Како дисати

Садржај

• фазе
• Део 1 од 4:
  Контролишите дисање

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

Цитиране су 23 референце у овом чланку, оне су на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

Дисање је физиолошки процес који је често ограничен механичком функцијом снабдевања кисеоником. Удахнути и издахнути су аутоматски рефлекси на које више не обраћамо пажњу. Ипак дисање је моћно средство за опуштање, управљање емоцијама и побољшање опћег благостања. Она је такође фактор спортских перформанси. Било да се ослободите повременог стреса, побољшате свакодневно здравље или оптимизирате спортске вежбе, преузмите контролу над својим дисањем!

фазе

Део 1 од 4:
Контролишите дисање

1. 
   

   
   4 Синхронизујте своје покрете и ритам дисања. Ваше дисање је један од фактора ефикасности сесије за изградњу мишића. Синхронизујући се са вашим покретима доносите мишићима потребну количину кисеоника у право време. Уз то, побољшавате своје перформансе и повећавате издржљивост. У правилу удишите кроз нос када је мишић у мировању и издахните кроз уста док се стежу. На пример, када подижете шипку за ударање, удахните пре него што започнете вежбу. Подигните шипку док издахнете и удишите док се спуштате. Дубоко удахните током сесије за изградњу мишића такође помаже успорити и више контролисати покрете. Труд је тада продуктивнији.
   • На пример, ако ојачате бицепсе бучицама, удишите када је мишић опуштен. Подигните бућицу док издахнете и удишите док ју спуштате.
   • Синхронизација напора и дисања омогућава вам да ограничите задиханост. Ако сте и даље без ваздуха након низа понављања, најбоље је да смањите учесталост и интензитет вежби, или можете да будете повређени.
   оглашавање

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=респирер&олдид=249987“