Како изгубити масноћу испод руку

Садржај

• Део 2 од 3:
  Радите кардио вежбе
• Део 3 од 3:
  Боље јести

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

Цитирано је 8 референци у овом чланку, они су на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

• Ако не можете да идете тако ниско, поставите се на колена и вежбајте из овог положаја.

2 Направите нагибе трицепсима. Сједните на столицу или клупу с рукама иза вас (постројеним раменима). Истегните ноге испред себе и савијте лактове под углом од 90 степени да бисте се спустили на земљу. Удахните неколико пута, а затим подигните руке док не будете потпуно равни, што ће истовремено подићи ваше тело. Поновите десет пута.

• Ову вежбу такође можете извести на подлози за јогу тако што ћете заузети положај стола и кренути од ове позиције.

3 Покушајте с повратним ударима. Држите тежину од око 2 кг у свакој руци и устаните, раширивши ноге тако да их поравнате испод рамена. Лагано савијте колена и лагано чучите, а затим савијте лактове за 90 степени.Смањите тегове са бочног дијела трупа да бисте их спустили ниже од бедара тако што ћете их прислонити уз ваше тело, а затим их поново саставите. Поновите петнаест пута.

• Испружите руке што је више могуће уназад. Подигните дланове.
• Тегови не би требали да ометају распон ваших покрета. Ако су претешке, почните с лакшим утезима, а затим повећавајте тежину док не пронађете онај који ће вам олакшати.

4 Направите намаз са бучицама. Лезите на леђа на клупи држећи бучицу у свакој руци. Дланови морају бити окренути један према другом. Посегните преко груди. Лагано савијте лактове и раширите руке једно преко другог док не осетите мишиће који се истежу у грудима. Полако га вратите у почетни положај. Поновите петнаест пута.

5 Радите вежбе ударања са бучицом. Станите са ногама поравнаним испод рамена. Држите бучицу у свакој руци. Савијте лактове према телу. Ударајте се брзо, брзо, али контролисано, наизменично између обе руке. Наставите 60 секунди.

• Започните са 500 г бућицама. Након неколико вежби, можете мало повећати тежину.

оглашавање

Део 2 од 3:
Радите кардио вежбе

1. 
   

   
   1 Започните кардио тренинг. Да бисте сагоревали масноће по целом телу, морате радити кардио тренинг умереног или високог интензитета најмање пола сата, четири до шест пута недељно. Ваш циљ је да сагорите више калорија него што конзумирате, због чега дневно морате да радите што више вежбе. Ево неких вежби које бисте могли да испробате:
   • трчање, јоггинг или спортско ходање
   • бицикла или стана
   • пливање
   • Зумба
   • круг тренинга

2. 
   

   
   
   
   2 Користите веслача. Веслач који можете пронаћи у теретани или код куће помоћи ће вам да сагоријете масноћу и ојачате мишиће руку. Приликом коришћења овог уређаја, требате водити рачуна да исправите леђа и покрете глатким, одржавајући брзи темпо. Покушајте да одрадите најмање двадесет минута на свакој сесији да бисте постигли најбоље резултате.
   • Током 30-минутног веслача можете сагорјети и до 300 калорија.
   • Ако је потребно, затражите помоћ личног тренера који ће вам показати исправно држање.

3. 
   

   
   3 Пробајте интервални тренинг високог интензитета. То је вежба која се састоји од наизменичења између умерених вежби и интензивнијих и краћих активности. Масноћа коју имате у надлактици може бити резултат вежби које нису довољно динамичне и овај тренинг би могао бити решење. Да бисте је испробали, наизменично ходите две минута умереним интензитетом и једну минуту.
   • Ова врста вежбе је интензивнија од осталих, али то не радите тако дуго. Већина ових вежби траје само између десет и двадесет минута.
   оглашавање

Део 3 од 3:
Боље јести

1. 
   

   
   4 Смањите унос калорија. Недостатак масти има тенденцију накупљања у надлактицама, због чега морате свугде да губите масноћу и да бисте је изгубили. Избаците из исхране нездраве и висококалоричне производе и повећајте унос нискокалоричних производа попут воћа и поврћа. Контролишите своје оброке хране, рачунајте калорије у оброку и избегавајте следеће:
   • фастфоодс
   • грицкање
   • јело у нередовно време
   оглашавање

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=лосе-фат-сеат-тхе-армс&олдид=243170“