Како лечити синдром иритабилног црева

Аутор: Lewis Jackson

Датум Стварања: 10 Може 2021

Ажурирати Датум: 25 Јуни 2024

Видео: Синдром раздраженного кишечника. Болезнь молодых женщин

Садржај

фазе
1. метод Измените своју исхрану
Метода 2 Контрола стреса
Трећи метод Узмите додатке прехрани
Метода 4 Узмите лекове

У овом чланку: Промена исхранеУправљање стреса Узимање додатака исхрани Узимање лекова38 Референце

Синдром иритабилног црева (ИБС) је поремећај са многим симптомима, укључујући трбушне болове, пролив, затвор, повећану производњу гаса, грчеве и надувеност. Срећом, већину њих је могуће контролисати новим прехрамбеним навикама и неким одређеним лековима. Такође можете да пробате узимати додатке прехрани и да смањите стрес одређеним техникама.

фазе

1. метод Измените своју исхрану

Водите дневник хране. Почните да пишете све што конзумирате, док описујете како се осећате након тога. Помоћу овог алата препознајте храну која изазива симптоме синдрома и научите како да их избегнете у будућности. Обавезно унесите следеће детаље:
- шта једете;
- порције;
- време оброка;
- како се осећате сат или два након јела.
Слиједите ниску ФОДМАП дијету. Скраћеница ФОДМАП означава олигосахариде, дисакариде, моносахариде и полиоле (полихидричне алкохоле) који се могу ферментирати. Ове супстанце чине тело рањивијим на синдром иритабилног црева. Због тога можете да конзумирате мање намирница које га садрже за ублажавање симптома. Велика количина ових супстанци садржана је у следећим производима:
- одређено воће, попут купина, јабука, трешања, кајсије, нектарине, крушке, манго, шљиве и лубенице;
- конзервирано воће;
- воћни сок;
- сушено воће;
- нешто поврћа, попут купуса, артичока, белог лука, пасуља, шпарога, лука, зеленог грашка, грашка и гљива;
- млијечни производи;
- пшеница;
- раж;
- кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе;
- душо.
Једите редовно. Ако не једете редовно, симптоми се могу погоршати, па прескочите оброке или их узимајте у дужим интервалима. Редовно узимајте оброке и пазите да једете свака три сата дневно.
- Поред тога, немојте јести пуно одједном, јер то такође може погоршати симптоме болести. Покушајте јести 4 или 5 малих оброка дневно.
Пијте пуно воде. Одржавање равнотеже течности у телу помаже у лечењу неких симптома ИБС-а. Покушајте пити око 8 чаша (2 литре) воде дневно. Можете још више пити ако играте спорт или живите активан живот.
- Не пијте газирану воду или друга безалкохолна пића јер могу да погоршају нелагоду.
Конзумирајте мање алкохола и кофеина. Ови производи иритирају пробавни систем и могу изазвати бол у трбуху, пролив и затвор. Покушајте их потпуно ограничити или избећи да видите да ли се ситуација побољшава.
- На пример, уместо да попијете две шоље кафе ујутру, узмите једну или уместо чаше мартинија за вечеру, само попијте чашу воде.
Ограничите потрошњу прерађене хране. Обично садрже врсте шећера које је тешко пробавити и које могу прећи цео пробавни систем без метаболизма. Индустријска храна може изазвати симптоме синдрома иритабилног црева.
Избегавајте вештачка заслађивача. Вештачка сладила, чије име завршава с "ол", могу погоршати симптоме овог поремећаја, посебно код особа које су осетљиве на пролив. Покушајте их избећи. Ово су супстанце које лако можете пронаћи у жвакаћим гумама и дијеталним производима, попут воћних шејкова ради губитка килограма. Нека навика проверавају састав купљених производа и пазите да они не садрже заслађиваче. Међу главним би требало да избегавате било који производ који садржи:
- ксилитол;
- малтитол;
- сорбитол;
- манитол.

Метода 2 Контрола стреса

Вежбајте чешће Редовна физичка активност стимулише пробавни систем и помаже у смањењу стреса. Покушајте вежбати најмање 150 минута вежбања недељно. На пример, можете да ходите 30 минута пет дана недељно да бисте постигли овај циљ.
- Вежбајте јогу. Укључује занимљиве вежбе и помаже телу да се опусти.
Изразите своја осећања. Ако не можете на било који начин показати емоцију, можете повећати ниво стреса и погоршати симптоме ИБС-а. Зато пронађите пословнице за управљање својим емоцијама. Пронађите одговарајући начин за изражавање својих емоција, на пример:
- назовите пријатеља;
- водите дневник;
- извући;
- разговарајте са терапеутом.
Вежбајте дубоке дисање. Ове вежбе пружају осећај смирености готово тренутно током периода стреса. Покушајте да удахнете дубоко током дана како бисте се ослободили стреса.
- Усредсредите сву пажњу на дијафрагму да би ваздух ушао у трбух. При удисању рачунајте до пет полако. Затим задржите дах неколико секунди, а затим полако издахните.
Узмите времена да се свакодневно одмарате. Ако желите да управљате својим стресом, неопходно је да водите рачуна о себи. Сваког дана будите сигурни да ћете потрошити најмање 20 минута на своје омиљене активности. На пример, можете да урадите следеће:
- читати књигу;
- узимајте купку са мехурићима;
- гледајте епизоду омиљене серије;
- слушај музику.

Трећи метод Узмите додатке прехрани

Узми додатке влакана. Прехрамбена влакна регулишу црева и помажу да се избори са симптомима ИБС-а. Ако не можете свакодневно удовољити овој потреби, узмите барем суплементе за ублажавање нелагоде. Узмите лаксативе који дају волумен столици. По правилу не иритирају црева.
- Препоручена дневна доза дијеталних влакана је између 25 и 35 г. Ако једете мање влакана из извора хране, њихов недостатак можете надокнадити додацима.
- Додаци прехрамбеним влакнима доступни су у облику капсула, праха и колачића.
- Обавезно прочитајте и следите упутства на паковању за правилно коришћење производа.
- Увек узимајте додатке влакнима са 250 мл воде.
Користите пробиотички додатак прехрани. Пробиотици такође могу ублажити симптоме синдрома иритабилног црева јер садрже здраве бактерије које могу регулисати варење. Покушајте узимати ове суплементе месец дана и видећете да ли се ваше стање побољшава.
- Уобичајена дневна доза пробиотика је 1 до 2 милијарде микроорганизама (јединице које формирају колонију, ЦФУ). Следите упутства за употребу.
- Неки лекари својим пацијентима препоручују већу дневну дозу. Посаветујте се са вама ради даљег појашњења.
- Када бирате пробиотик, узмите у обзир следеће детаље: име произвођача и његове контакт информације, научно име сојева бактерија који се налазе у препарату, датум истека, одрживост бактерија на датум истека, начин складиштења производа и упутства за дозирање. Све ове информације морају се појавити на паковању. Избегавајте суплементе за које тврди да могу да лече или лече одређене болести.
Покушајте узети капсуле уља паприке. Доказале су се ефикасним за децу са синдромом иритабилног црева. Сматра се да капсуле уља паприке смањују бол у трбуху који често имају људи са ИБС-ом. Покушајте да их користите две недеље и видећете да ли се ситуација побољшава.
- Препоручена доза је 1 или 2 капсуле од 0,2 мл уља менте које треба узимати до три пута дневно.
- Међутим, имајте на уму да код неких људи капсуле уља паприке менте узрокују жгаравицу.

Метода 4 Узмите лекове

Научите о антидијареји. Неколико лекова може помоћи пацијентима који имају овај симптом. Ако имате дијареју и желите да испробате ову класу лекова, разговарајте са лекаром. Међу најчешће активне састојке, узмите у обзир да узмете:
- алосетрон;
- рифакимин;
- елукадолине.
Разговарајте са лекаром о лековима против затвор. Синдром раздражљивог црева понекад може да изазове затвор. У том случају можете контактирати лекара да вам препоручи одговарајуће лекове. Ово су производи који помажу у ублажавању болова у трбуху због затвор. Ево неких од њих:
- лубипростоне;
- линацлотиде.
Разговарајте са лекаром о могућим антидепресивима. Такође се показало да је ова класа лекова ефикасна за људе са синдромом иритабилног црева. Чини се да су код неких људи способни да регулишу пробавни систем и ублажавају бол. Ваш лекар може да вам предложи трицикличке антидепресиве или селективне инхибиторе поновне похране серотонина за контролу стања.
Набавите прописане антибиотике у случају надимања. Неки од њих, као што је рифаксимин, могу бити корисни у лечењу овог симптома, јер делују смањујући гасове које ствара бактеријска флора дигестивног тракта. Ако вам отицање трбуха изазива велику нелагоду, питајте лекара да вам пропише рифаксимин.