Како изгубити задршке

Садржај

• Део 3 од 3:
  Постаните професионалац у физичким вежбама
• упозорења
• Неопходни елементи

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, волонтерски аутори учествовали су у уређивању и унапређивању.

Цитирано је 6 референци у овом чланку, они су на дну странице. 5 Све што радите претворите у спортску активност. Чак и ако вам распоред даје само један сат вежбања, то не значи да не бисте требали да искористите мале могућности у свакодневном животу да останете активни. Изненадит ћете се када откријете колико калорија можете сагорјети док радите јогу испред телевизије!

• Мале ствари се гомилају. Дакле, почните паркирати далеко од места где радите, користите степенице, шетајте пса дужом стазом, чистите свој дом и плешите док се облачите. Још увек не верујете? Тим клинике Маио показао је да у свакодневном животу сагоревамо више калорија него што се чини. Можете им вјеровати!

оглашавање

Део 3 од 3:
Постаните професионалац у физичким вежбама

1. 
   

   
   
   
   1 Уради корак. Све теретане имају кораке на којима можете тренирати ако немате свој. Држите бучицу у свакој руци и држите руке уз тело. Стопите стопом десном ногом, а затим левом ногом. Спустите се десним стопалом, а затим левим стопалом. Поновите 10 пута. Преокрените редослед стопала и поновите ову вежбу 10 пута.
   • Почетници би требали започети с бучицама од једне килограма и не би смјели прелазити 7 килограма по руци. Поставите себи циљ од 3 до 4 сета на свакој нози.
   • Иди брже! Погледајте колико дуго можете да се одупрете и појачате темпо сваке нове сесије.

2. 
   

   
   2 Подигните ноге са страна. Ставите мало тежине на глежњеве и станите на зид или комад намештаја како бисте пронашли равнотежу. Подигните десну ногу испред себе, што је више могуће високо. Спустите ногу и поновите 10 пута. Поновите 10 пута са другом ногом. За време ове вежбе исправите бокове равно. Морате осетити како калорије сагоревају!
   • Поставите себи циљ 3 до 4 сеансе на свакој нози. Започните тако што ћете радити што је више могуће и повећајте овај број.

3. 
   

   
   
   
   3 На поду изводите вежбе подизања ногу. Испружите ноге и лезите на десну страну, држећи кукове један изнад другог, а затим подуприте главу десним лактом. Подигните ногу што је више могуће и спустите је. Поновите 10 пута и промените стране. Уговорите абс! Ваш пртљажник увек мора бити уговорен.
   • Покушајте да урадите 3 сета по нози. Можете користити траке за отпор или тежину глежња да бисте отежали вежбање.

4. 
   

   
   4 Промените вежбе подизања ногу. Станите на четвероношке, држећи руке испод рамена, а колена испод бокова. При савијању колена подигните леву ногу у страну што је више могуће. Положај задржите 2 секунде и спустите ногу. Држите трбушне мишиће и бокове поравнајте са телом. Поновите 10 пута и промените ноге.
   • Једном када се осетите пријатно уз ову вежбу, радите то брже, као да скачете на лицу места. Када спустите леву ногу, притисните десну ногу. Можете ли да урадите ову вежбу на минут?
   • Поставите себи циљ 3 сета на свакој нози. 3 је савршен број сетова, без обзира на вежбу.

5. 
   

   
   
   
   5 Урадите неко савијање. Било би још боље да их урадите испред огледала, јер на тај начин можете бити сигурни да увек држите прави положај. Станите са ногама подложеним испод рамена и зграбите бучице. Подигните их на рамена, савијајте лактове и сагните се, стежући абс.
   • Спустите се док се не нађете паралелно са земљом. Останите у овом положају и устаните. Направите 3 сета од 10. За последњи завој задржите положај што је дуже могуће. И јос 5 секунди!
   оглашавање

упозорења

• Пре него што почнете са вежбањем, требало би да се посаветујете са лекаром, посебно ако имате бол у доњем делу леђа или имате неку инвалидност.

оглашавање

Неопходни елементи

• Корак
• Гумбари
• Тегови за глежњеве
• Траке отпора

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=пердре-ла-цулотте-де-цхевал&олдид=239559“