Како смршавити а да нисте гладни

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Избор добре хране
• савет
• упозорења

Суаутор овог чланка је Сами Сков. Сами Сков је нутрициониста и АЦЕ цертифицирани здравствени тренер у Нев Јерсеију. На овом пољу се бави од 2014. године.

У овом су чланку цитирани 14 референце, они су при дну странице.

Људи знају да морају да смршају да би остали здрави, али већина се нерадо труди да се плаши стално осећајући глад. Срећом, уз мало искуства и труда, можете изгубити килограме без осећаја глади све време.

фазе

Метод 1 од 3:
Избор добре хране

1. 4 Израчунајте количину калорија потребних за губитак килограма. Да бисте изгубили на тежини, требате сагорјети више калорија него што конзумирате. У 450 грама масти има 3.500 калорија. За 3.500 потрошених калорија морате изгубити 450 г тежине. Покушајте да смањите унос калорија за 500 калорија дневно тако што никада не прелазите 1.200 калорија дневно ако сте жена и 1.500 калорија дневно ако сте мушкарац. Једите 250 калорија мање и сагоревајте 250 других калорија вежбама да бисте постигли овај циљ.
   • Знајте да што сте светли, више ћете требати да изгубите тежину на сигурно. Будите стрпљиви.
   оглашавање

савет

• Учините оброке примамљивим испробавајући нове рецепте како не бисте увек нашли исте укусе. Кушајте препарате које никада раније нисте пробали. Наћи ћете многе необичне производе у одељку са етно производима вашег супермаркета или специјалне продавнице.
• Урадите још вежби! Знајте да је најбољи начин да изгубите килограме престати јести лошу храну и редовне физичке активности.
• Уживајте у ономе што једете. Што више уживате у својим оброцима, мање ћете јести да будете заиста задовољни.
• Слушајте своје тело Када и зашто сте гладни у нормалним временима? Знајте када заиста требате јести и када једете јер вам је досадно или зато што сте узнемирени.
• Побољшајте своје прехрамбене навике уместо да се надате да ћете изгубити килограме само дијетом. Једном када се постигне ваш циљ, килограми које сте изгубили ће се вратити ако не заборавите старе навике.
• Научите да читате етикету намирница које купујете. Неки су производи нутритивно богатији од других, али садрже мање калорија. У почетку ће бити тешко, али с временом ћете препознати производе који најбоље одговарају вашим прехрамбеним потребама. Куповина здравих производа брзо ће вам постати друга природа.
• Додајте здраве, нискокалоричне грицкалице у своју свакодневну прехрану. Ове грицкалице вам доносе и енергију и храњиве састојке, али и спречавају да не осећате глад. Здрави залогаји важни су јер садрже све хранљиве састојке који су човеку потребни током дана.

оглашавање

упозорења

• Избегавајте средства за мршављење и суплементе који се продају у продавницама здраве хране. Ови производи углавном раде само привремено и нису коначно решење. Поред тога, таблете за дијету су опасне. Ако сте спремни да користите лекове за губитак килограма, саветујте се са лекаром пре него што почнете.
• Увек потражите савет лекара пре промене начина исхране.Ово је посебно важно за људе који могу имати здравствених проблема због промене начина исхране.
• Чак и ако желите брзо да смршате, никада не пропустите оброке и никада не губите оргије или чишћење хране да бисте смршали. Дугорочно гледано, поремећаји исхране чине више штете него користи, а чак можете изгубити и свој живот.

Преузето са „хттпс://ввв.викихов.цом/индек.пхп?титле=веигхт-лосс-нот-фамили-олд&олдид=150364“