Како смршавити током рамазана

Садржај

• фазе
• 1. део Ослобађање од лоших навика током играња
• Део 2 Планирање јела и пића
• Део 3 Делите храну током рамазана
• Део 4 Избегавајте размишљање о храни

Рамазан је свети мјесец током којег се муслимански вјерници требају фокусирати на властиту вјеру и лични раст. Током читавог овог периода, апсолутни пост је обавезан од зоре до сумрака. Иако је млада особа препорука у религиозне сврхе, рамазан можете искористити и за промену неких лоших навика, укључујући учесталост са којом једете и квалитет ваше исхране. Рамадан је савршено вријеме за оне који желе смршавјети. Само морате донети исправне одлуке о својој исхрани и остати усредсређени на духовни аспект овог светог месеца.

фазе

1. део Ослобађање од лоших навика током играња

1. 
   

   
   Одредите које су навике због којих добијате тежину. Пост током рамазана идеалан је за оне који желе промијенити своје навике. Узмите времена да размислите зашто вам је та промена важна. Поставите себи следећа питања.
   • Зашто мислите да требате да смршате? Можда имате вишак килограма.
   • Које навике вас дебљају? Можда једете превише шећера.
   • Како та промјена навике одговара вашој религији? Можда треба да научиш да будеш тријезан.
   • Мислите ли да су ваше навике препрека вашем духовном циљу? Можда вам се чини да се превише фокусирате на свакодневне активности, а не на своје духовно здравље.

2. 
   

   
   Замените лоше навике добрим навикама. Током мјесеца рамазана не можете ништа јести или пити током дана. Кад год желите појести залогај или попити нешто, покушајте да се контролишете новом навиком. Покушајте ходати, читати изјаву или пролазити кроз Кур'ан, или се фокусирајте на другу менталну или ручну активност.
   • Пошто није могуће напунити резерву воде у телу током поста, можете мирно шетати около.
   • Посветите се новом хобију, као што су плетење, цртање, столарија, свирање музичког инструмента, писање или слагалице.

3. 
   

   
   
   
   Останите активни током поста и избјегавајте сунце. Током поста морате наставити рутину као што је то уобичајено. Ово ће бити корисно у уклањању лоших навика и натераће вас да размишљате о променама које треба извршити. Поред тога, сагорећете више калорија, што вас може подстаћи да смршате. Међутим, не заборавите да останете без сунца између 10 и 16 сати да вас не дехидрирају.
   • Наставите свакодневне активности нормално.
   • Укључите вежбу јоге у свој свакодневни живот.
   • Изађи у шетњу.

4. 
   

   
   Одрадите мало строг тренинг након заласка сунца. Морате да резервишете интензивне активности након заласка сунца, када ћете моћи да пијете воду. Моћи ћете посветити отприлике 30 минута својој рутини испробавајући активности попут трчања, плеса или других облика кардиоваскуларне вежбе.
   • Ако имате прекомерну тежину или имате здравствених проблема, саветујте се са лекаром пре него што започнете било коју врсту физичке активности.
   • Разговарајте са личним тренером да бисте развили низ персонализованих вежби. Да бисте пронашли личног тренера, претражите Интернет или посетите теретану. Не заборавите да проверите референце стручњака пре него што се запослите.

Део 2 Планирање јела и пића

1. 
   

   
   
   
   Једите сложене угљене хидрате и мршаве протеине. Никада не смете заборавити оброк са лабелом (који се такође назива сухур). У супротном, бит ћете склони преједању након што завршите са играњем тога дана. Уместо тога, треба да се одлучите за сложене угљене хидрате (на пример, цели производи или пахуљице од зобених пахуљица) и мршаве протеине, попут јајета, леће и сира. Међутим, избегавајте сол да не бисте осећали жеђ рано ујутро када бисте почели да постите.
   • Зобене пахуљице можете јести са воћем и млеком са мало масти и комбиновати их са јајетом.
   • Такође можете пробати и јаја са лаганим сиром, нарезаном јабуком и кришком тоста.

2. 
   

   
   Ако је могуће, понесите здраву ужину након заласка сунца. Били сте читав дан, па ћете бити веома гладни након што сунце зађе и вашем телу ће очајнички требати храна. Стога би лифтар, који је оброк лома, лако могао уништити ваше напоре. Ако вам традиција то допушта, можете скухати здраву ужину унапред како не бисте били у искушењу да поједете нешто што садржи много калорија.
   • Уживајте у једноставној и укусној ужини, попут воћа, тањира поврћа са хумусом, кришке јабуке са кикирики путером или само мала салата.
   • Ако морате да сачекате да једете са породицом или другим верницима, узмите здраву опцију да се почнете дизати. Биће вам лакше одољети претјераном конзумирању након што поједете неколико залогаја.

3. 
   

   
   Пијте осам чаша воде између спавања и зоре. Попијте прве две чаше за подизање или уз ужину. Између дизала и сухура, попијте четири чаше. На крају, понесите две чаше воде за сто. Иако вам се може чинити тешко пити воду ноћу, то ће вам помоћи да останете здрави и хидрирани током поста.
   • Покушајте уклонити четири чаше воде између жичара и сухура да не бисте узимали више од једне по једне.

4. 
   

   
   Избегавајте прерађене шећере. Шећерна пића и десерти садрже пуно калорија и могу вам упропастити сав труд. Зато је замените што је више могуће здравим шећерима (на пример, воћем или природним заслађивачима на бази меласе или меда). Помоћу ових промена можете остати у току, спречити колебање шећера у крви и ограничити унос калорија.
   • Рамазан је сјајно време да се ослободите своје навике да једете шећер. Ако престанете јести шећер, више нећете осетити жудњу.
   • Воће је одличан избор, али избегавајте воћне сокове, јер могу имати већи садржај шећера.

Део 3 Делите храну током рамазана

1. 
   

   
   Једите полако. Многи људи осећају потребу да једу брзо током зоре да не би били изненађени јутарњим сјајем, пуни трбух који треба да издржи цео дан. Међутим, то може узроковати да преједете и покварите све своје физичке и духовне напоре. Слично томе, ако једете пребрзо да бисте се подигли, ваш желудац неће имати времена да поручи мозгу да је пун. Вежбајте пажљивост током јела и успорите ритам.
   • Обратите посебну пажњу на укусе и укусе хране.
   • Не стављајте више хране у уста а да не прогутате сваки залогај.
   • Ставите вилицу или кашичицу између сваког залогаја.
   • Одвојите време да намиришете храну.
   • Нема ништа лоше у узимању оброка нормалне величине, чак и ако поново не једете пре заласка сунца. Једна од главних замки рамазана је превише јести током оброка.
   • Ако желите да смршате, морат ћете појести мање калорија него што сагорите. Ипак, избјегавајте конзумирати мање од 1.200 калорија дневно. Своје калоријске потребе можете одредити помоћу мрежних калкулатора као што је овај.

2. 
   

   
   Избегавајте јести превише након заласка сунца. Размотрите лифтар као прилику да се подмладите, а не као шансу да се засладите. Ово би могло бити корисно да ово схватите као духовну одлуку, говорећи вам да прекомерно пијење ноћу може бити штетно за осећај поста током дана. Једите довољно само да не будете гладни и како бисте вам помогли да се поново осећате јачим.
   • Уместо за гозбу, определите се за обичан оброк.
   • Омилите мање калорична јела.
   • Посматрајте оброке као врсту горива за пост, а не као награду.

3. 
   

   
   Дијелите дух лифтара без претјеривања. У сваком случају, ако се укаже прилика, можете срести породицу или друге вернике своје џамије због ифтара. Међутим, како је ово свечана церемонија, можда би било паметно не рећи да покушавате смршавити. Умјесто тога, усредсредите своје речи и дела на дух рамазана. Заборави мало хране.

4. 
   

   
   Једите мање порције специјалних оброка. Неке породице или муслиманске заједнице имају посебна јела која су током рамазана постала традиција лифтара или сухура. Ако ваша породица очекује да делите неку од ових традиција, једите мање порције висококалоричне хране. Обогатите своју исхрану додатним порцијама висококалоричне хране.
   • Трудите се да с породицом или пријатељима конзумирате своје дијелове ових посебних оброка како бисте заједнички дијелили дух лифтар.
   • Великодушност је важан део рамазана. Не одбијајте оне који су великодушни са вама. Хвала им и делите свој вишак хране са њима.

Део 4 Избегавајте размишљање о храни

1. 
   

   
   Испробајте стратегије за опуштање да бисте смањили стрес. Стрес ослобађа хормоне попут кортизола који вас могу још више огладнити и изазвати жудњу да једете слатку и велику масну храну. Пост и циљеви за губитак килограма могу узроковати стрес, што доводи до повећања нивоа кортизола. Покушајте вежбати неке технике опуштања, као што су дубоко дисање, медитација, јога или хобији који ће вам помоћи да се смирите.
   • Покушајте да се бојите.
   • Шетајте природом.
   • Напишите своје мисли у новине.
   • Прочитај књигу.
   • Реци пријатељу.
   • Слушајте опуштајућу песму.
   • Загрлите родитеља или кућног љубимца.

2. 
   

   
   Избегавајте активности, места и емисије у вези са храном. Ако проводите пуно времена у близини хране, нећете престати размишљати о томе остатак дана. На пример, избегавајте да пратите своје пријатеље у ресторану. Исто тако, имаћете жудњу ако гледате емисију о кувању. Морате заменити активности повезане са храном са другим које заокупљају ваш ум.
   • Концентришите се на своју веру: молите се, медитирајте, читајте Кур'ан и присуствујте верским службама у џамији.
   • Играјте се са пријатељима (на пример, игра на плочи).
   • Прочитај књигу.
   • На послу организујте састанке у конференцијској сали или у нечијој канцеларији.

3. 
   

   
   Понудите своју помоћ другима. Једна од сврха рамазана је подстицање доброчинства и алтруизма. Потражите начине да допринесете својој заједници. Донирајте непрофитној организацији, помажите другима кроз вашу џамију или посетите оне којима је најпотребнија.
   • Припремајте оброке за друге.
   • Идите у посету болесним људима.
   • Понуди да помогнеш добротворној организацији.
   • Поклоните ствари које више не користите потребитима.

4. 
   

   
   Молите више. Будући да је рамазан свети тренутак, има смисла проводити пуно времена у молитви. Поред тога што јачају вашу веру, молитве вам такође могу помоћи да не размишљате о глади.
   • Кад год почнете да размишљате о храни, усредсредите се на молитву.
   • Сјетите се да реците молитву кад год вам се мисли збуне. Тако можете да се молите чак и када се не можете концентрисати.

5. 
   

   
   Уместо преједања, прочитајте Кур'ан после заласка сунца. Више је него што је препоручено читати Кур'ан током рамазана. Читање неких одломака помаже вам да боље схватите значење овог светог месеца. Умјесто да размишљате о томе шта желите јести прије него што наставите свој пост, покушајте да размислите о учењу Кур'ана и својој властитој вјери.