Како смршавити за 10 дана

Садржај

• фазе
• 1. метод Направите програм током 10 дана
• Метода 2 Долазак на задржавање 10 дана
• 3. метод Дођите до 10 дијеталних дана
• Метода 4 Дођите до 10 дана спорта

Како стално губити килограме у року од 10 дана? Ова хаљина неће расти сама од себе. Време је да реагујете. У овом ћете чланку пронаћи све што требате знати, број калорија које је потребно, вјежбе које требате обавити да бисте заварали мозак да желите мање јести. 240 сати и ... идемо!

фазе

1. метод Направите програм током 10 дана

1. 
   

   
   Поставите своје циљеве. Колико килограма желите да изгубите? 2 кг? 5 кг? За ваше здравље препоручује се губитак од 1 до 1,5 кг недељно, али понекад је прве недеље могуће изгубити много више (углавном губимо воду) тако да је све још увек могуће. Одлучите колико килограма желите изгубити у наредних 240 сати.
   • Реците да желите да изгубите 2,5 кг за 10 дана. Свака 2 дана морате да губите 500 г. Пошто је 500 г 3.500 калорија, морате да изгубите 1.750 калорија дневно. Колико ће вам учинити?

2. 
   

   
   Откријте које су ваше потребе. Наставимо са примером од 2,5 кг. Морате да потрошите 1.750 калорија дневно да бисте изгубили 500 г. Прилично је тешко, али задржимо овај пример. Ево како до тамо:
   • Прво израчунајте број калорија који су вам потребни сваки дан следећим линком: хттп://ввв.хеалтхихеалтх.ца/хеалтх-суммер-хеалтх/ревиев-тхе-н-бро-оф-калорије- ti-ти-треба-сваки-дан. Можете израчунати и БМИ овде: хттп://ввв.имц.фр/.
   • Сада када знате колико вам калорија дневно треба, уклоните 1.750 калорија. Ово је број са којим ћете радити. Наравно, што више вежбате, то више можете појести.

3. 
   

   
   
   
   Запишите шта једете у свеску. Да ли желите то озбиљно да урадите? Узми свеску или преузми неку апликацију (на десетине је бесплатно). Кад јасно видите шта једете, много је лакше видети где се ципела закачила. И видимо свој напредак! Многе апликације имају доста савета који вас мотивишу.
   • У овој ће бележници рачунати и ловити калорије. На тај начин ако узмете мање једног дана, можете узети још мало сутра. Или обрнуто.

4. 
   

   
   Направите себи спортски програм. Ако бисте желели потпуно променити свој животни стил за добро, постављање програма било би помало смешно. Али будући да причамо само 10 дана, учинимо то. Тако ћете бити приморани да обезбедите временске рокове и да их поштујете. Јер ћете знати да имате времена за то!
   • Радите вежбе сваки дан. Један сат је добар, али 30 минута ће одрадити. А тих 30 минута можете да урадите и по неколико пута. А ако немате времена, узмите. Увек одвојите време за своје здравље.

5. 
   

   
   
   
   Баците све смеће у своје ормаре. Имате програм. Имате мотивацију Сада само морате кренути путем успеха. Чак и ако звучи мало тешко и прави рупу у новчанику, иди одмах испразните кухињу. Баците сву слатку и слану смећу и запаковану робу. Ако желите озбиљно да се бавите овом дијетом 10 дана, учинићете жртву. То је једини начин да се избегне искушење.
   • У реду, лакше је рећи него учинити. Ваша породица може налетити на носилима. Направимо компромис: реците онима који живе са вама да сакрију храну или је ставите на место које не можете да пронађете. И не дајте да вам кажу где је!

Метода 2 Долазак на задржавање 10 дана

1. 
   

   
   знати како једу. Пређимо одмах на озбиљне ствари. Имате само 10 дана тако да морате научити како да једете на прави начин. Након свих ових година мислили сте да бисте то савладали савршено. Ох, не! Твоја мама није размишљала о губитку килограма док те је учила. Ево како да имате мању величину:
   • Једите често. Не, не ради се о 6 оброка дневно као што сте чули, већ о три обилна оброка и две ужине. Када поједете 6 малих оброка дневно, ваше тијело стално производи инзулин и никад се заправо не храните. Зато планирајте грицкалице у својој исхрани. Завршићеш с јелом мање.
   • Једите полако. Добро жваћите храну. Ставите вилицу између сваког залогаја. Када једете пребрзо, ваше тело се заноси и не мисли вам рећи да је пуно. Морате му дати времена да ради све што поједете.
   • Једите у малом тањиру. То је оптичка илузија. Ваш мозак жели појести све пред собом. Ако му покажете мањи тањир, појест ћете много мање. Магија не?
   • Не радите много ствари истовремено. Ако једете испред фрижидера, ваш мозак то не бележи као оброк. Зато седи. Концентрат. Размислите о уре и аромама. и онда причај о свом напорном дану.
   • Плава одузима апетит. Зато узмите плави тањир (мали), плави пешкир и слажите се са плавим врхом. Да ли сте се икад запитали зашто ресторани никада нису украшени плавом бојом?

2. 
   

   
   Размислите о циклусу калорија. Најновије студије су показале да конзумирање пуно калорија дневно, с времена на време, заправо може помоћи у губљењу „више“ тежине. Да, лудо, зар не? Објашњење је да, смањујући унос који дајете телу, успоравате метаболизам и ваше тело се очајнички стапа са хранљивим материјама. Дакле, када поједете пуно калорија током дана, то је као да је ваше тело мало дисло и опуштало се трошећи мало оних складиштених масти и гурајући метаболизам на дно. Дакле, током овог десетодневног периода, узмите 1 или 2 дана да поједете мало више.
   • Морамо узети у обзир и циклус угљених хидрата. Ако једете само поврће које није скробна храна и протеине (дакле, не пуно угљених хидрата), боље би било да укључите дан када их једете. Тело радије сагорева угљене хидрате него липиде или протеине, па њихово укључивање у вашу исхрану чини исто. То ће стимулисати тело и истовремено губити килограме.

3. 
   

   
   Будите опуштени. Морате да обратите пажњу на ниво стреса. Ако сте под великим стресом, ниво кортизола расте и резултат тога што желите појести више. Када сте под стресом бацате се храном како би вас утешили, мање спавате и мање сте свесни својих поступака. Опустите се! Размислите о свом струку.
   • Како то учинити? Бавите се медитацијом или јогом. Јога такође сагорева калорије па су то две птице једним каменом. Због недостатка бољег времена, можете узети и 15 минута дневно да седнете и будете зен. Предуго је прошло јер сте имали времена за 'ви'!

4. 
   

   
   Слееп. Још научних чињеница! Они који више спавају губе више килограма. И има смисла када размишљате о томе. Осећате се добро, ваше тело нормално функционише и имате мање времена за јело! Зато спавајте најмање 8 сати током ноћи. Само ћете се осећати боље.
   • Произвођачи су хормони звани лептин и грелин. Ако им сметате, они враћају тијелу идеју да сте гладни, у ствари сте само уморни. Поред тога, када сте уморни, напуните се шећерима, наручите јела да их испоручују код куће, а не идете у теретану. То је неопростиво!

5. 
   

   
   Пазите на брзу дијету. Нека буде јасно: ако пијете лимунаду само 10 дана, изгубит ћете пуно килограма. Али осећаћете се врло лоше следећу недељу и надокнадит ћете све оно што сте изгубили ремиксом. Ваш метаболизам ће бити потпуно поремећен и ако тражите дугорочно решење, то не смете чинити. Али ако је то само да уђеш у ову хаљину? Па ... можда. Али будите опрезни. И немојте рећи својој мами да смо разговарали о томе.
   • Чланак "Како брзо смршавити" на викиХов говори о овој врсти прехране и даје примјере. Без обзира да ли тражите само јаворов сируп, једете купус, проводите вријеме у сауни или радите детокс лек, све ове информације пронаћи ћете у горњем чланку (па чак и ствари које нисте желели не знам).

3. метод Дођите до 10 дијеталних дана

1. 
   

   
   Запамтите ову кључну реч: вода. То је чудо. Кад пуно пијете, догађа се пуно лијепих ствари. Ево листе која ће вас уверити да увек имате флашу на себи:
   • Удовољава вам. Што више пијете, мање желите да конзумирате.
   • Али још увек нешто конзумирате. Што више воде пијете, мање је конзумирате.
   • Помаже вашем телу да се реши токсина (и редовитих цревних покрета).
   • Добар је за косу и кожу.
   • Одржава хидратацију мишића и органа.

2. 
   

   
   Иди зелено. У случају да вам метафора у аутомобилу помогне Ако желите брзо да смршате, најлакши начин је јести зелено поврће. Сва поврћа су „добра“ за здравље, али неко је боље као зелено поврће. Они су: "густа у храњивим састојцима", то значи да ће за врло мало калорија задовољити ваш апетит. Такође су богати витаминима и минералима.
   • Сви они који имају лишће ходају. Кале, швајцарски блитва, броколи, спанаћ, купус, зелена салата итд. Брисел такође клија! Можете јести гомиле и даље ћете имати пуно калорија.

3. 
   

   
   Заустави бело. Не црвено, бело. Ако је бела, то је вероватно рафиниран или упакован производ. У основи, не садржи више влакана и има јако мало хранљивих састојака. Зато једите врло мало, или чак избегавајте, бели пиринач, бели хлеб, па чак и кромпир, 10 дана.
   • Запамтите да вашем телу требају угљени хидрати. Налазите се у поврћу и интегралним житарицама и то је најбоље за вас. То су "сложени" и нерафинисани угљени хидрати. Ово су упаковани и слатки производи које треба избегавати.
     • Знате Аткинсову дијету (без угљених хидрата). Може бити ефикасна за десетодневну дијету. Али помало је попут брзе прехране, можете је радити 10 дана и сигурно ће успјети, али кад престанете, то је катастрофа! Учините то ако желите, али свесно и са дугорочним последицама.

4. 
   

   
   Једите мршаве протеине. Морате јести најмање 10% протеина. Ако желите да смршате, још је боље јести „више“ од тога. Јачају ваше мишиће и задовољавају ваш апетит, то јест све што води до губитка килограма. Зато се залихајте рибом, белим месом, производима који садрже соју и пасуљ.
   • Чак је постало толико модно да се дијета до 30% протеина сматра нормалном. Студије су показале да високо протеинска исхрана у комбинацији са спортом може смањити масти у крви. Познато је и да су протеини мањи од убода инзулина, што смирује жељу. То је вин-вин!

5. 
   

   
   Знати како препознати добре масти. Јер је твом телу то потребно! Не треба је у потпуности уклонити, већ јести „добре“ масти, то јест незасићене масти. Налазе се у авокаду, маслиновом уљу, орашастим плодовима, масној риби, попут лососа или пастрмке, и немасних млечних производа. Укључивањем ових здравих масти (наравно, на умерен начин) у вашу исхрану, моћи ћете да „снизите“ ниво холестерола и на тај начин смањите ризик од болести срца.
   • У исхрани нам треба најмање 10% масти. Норма је око 25%, али само 7% мора бити засићених масти (тј. Лоших масти). Налазе се у црвеном месу, интегралним млечним производима, кожи перади и јајима.
     • Јаја су добар извор протеина, тако да можете јести један дан., али немојте претеривати!

6. 
   

   
   Ограничите унос соли. Не само да вам сол слачи крвне судове, форсирајући срце да пумпа више крви, већ је најважније да држи воду и набуја ваш трбух. Дакле, ако то не радите за здравље свог срца, учините то за ваш струк!
   • Жличица соли садржи 2.300 мг натријума. Потребно нам је само "200" мг дневно. Али тешко је то учинити, препоручена количина дневно је 1500 мг. Али не прелазите 2.300 мг!

7. 
   

   
   Не јести током вечери. Тамо је мање наука него психологија: склони смо јести најгоре ствари (а често и у великим количинама) увече. Дакле, ако обећате да нећете јести после 20 сати, на крају вечери нећете тражити хамбургер. А кад умрете да поједете ове чувене хамбургере, али уместо тога попијете чашу воде, то је ипак изгубљена тежина! Тешко је вашем друштвеном животу, али вреди га.
   • То ће вам бити најтеже. Излазите ван са пријатељима, има алкохола, ствари за грицкати и све што желите је да учествујете. Размотрите две ствари: "можете" ићи ако се можете одупријети искушењу. Али такође, то је само 10 дана. Можете издржати 10 дана, зар не?

Метода 4 Дођите до 10 дана спорта

1. 
   

   
   Урадите кардио тренинг и вежбе дизања тегова. То је стварност: кардио тренинг ће вам омогућити да сагорите калорије брже од вежби за бодибилдинг. "Међутим", ако комбинујете обе врсте вежби, изгорећете "више". За тело нема ништа боље од тога да сви ови мишићи раде другачије. А то је оно што ради кардио и тренинг са утезима. Зато одвојите време да их урадите!
   • Током ових 10 дана, мораћете да радите кардио вежбе скоро сваки дан. Док ћете морати да радите вежбе с утезима сваки други дан. Ако желите више, обавезно радите са различитим мишићима. Вашем телу треба дан да се опорави након рада.

2. 
   

   
   Искористите мале могућности које се појављују. Одлично је свакодневно одлазити у теретану. Стварно. Али врло мало људи то ради. Али ако заиста желите да максимизирате ових 10 дана радећи најбоље што можете, требате искористити мале могућности које вам помажу да останете активни. Људи који не издржавају вероватније ће бити виткији!
   • Када говоримо о „малим могућностима“, то је на пример плесати док перете суђе. Бавите се јогом док гледате ТВ. Радите даску током пабова. Поспремите собу уместо да гледате Фацебоок. Протрљајте под. Оперите ауто руком. Идите степеницама умјесто лифта. Паркинг на крају паркинга ... то је то што сте пуни идеја?

3. 
   

   
   Вежбајте интервале интензитета. Кардио-тренирање вежбе су већ добра ствар, али у последње време наука је доказала да је интервални тренинг интензитета бољи. А то је брже и практичније за направити! Уместо да трчите 30 минута, трчите врло брзо 30 секунди, а затим мирно ходате 15 до 20 секунди, а затим почните поново. Зашто? Сагорева више калорија и убрзава рад срца. Поред тога, увек сагорите калорије чак и након завршетка тренинга!
   • Можете то учинити са било чим, не само на траци. Све док измјењујете периоде интензивних напора са мање интензивним периодима, то дјелује.
   • Желите знати више о чињеници да ће тијело сагоријевати калорије чак и након вјежбања? Ово је вишак потрошње кисеоника након вежбања, који се још назива и сагоревање. Када натерате тело да ради темпом који не може да подржи, требаће му читав наредни дан да поврати ниво кисеоника. Због тога се сагорева више калорија чак и када се не бавите спортом.

4. 
   

   
   Промените вежбу Врло је лако развити рутину и брзо се досадити. Или су вам се мишићи уморили или је ваш ум или обоје. А када то учините, сагоревате мање калорија и мање се трујете. Дакле промена! Можете или променити време или интензитет вежби или уопште направити нову активност. Ваше тело и дух ће вам захвалити на томе.
   • Планирајте узбудљиве активности током својих дана да бисте остали мотивирани. Уместо да идете у теретану, похађајте часове кик бокса. Идите на базен или у шетњу. Играјте кошарку са пријатељима или тенис или одбојку. Тако ћете сагорјети калорије без да то и примијетите.

5. 
   

   
   Знајте када вам је најбоље. Бодибуилдери ће вам сигурно рећи да започнете са тренинзима с утезима, а затим кардио вјежбама. Они који промовишу мршављење, рећи ће вам да започнете са кардио вежбама. И други ће вам рећи да кардио вежбе морате радити ујутро, празног стомака. Али оно што је важно јесте знати када сте на врху своје игре. У време када се осећате спремним да гурнете своје границе или подигнете планине, овде морате да тренирате. Било да сте усред ноћи или након јела хамбургер, на вама је. Твој је начин на који је најбољи.
   • Експериментирајте! Можете мрзити трчање јер сте то радили тек након посла. Можда да сте то радили пре посла било би боље и били бисте спремни за остатак дана. Током ових 10 дана покушајте да промените ствари. Можда ћете наћи нешто што би вам постало навика до краја живота.