Како смршавити уз сокове од воћа и поврћа

Садржај

• фазе
• 1. део Успоставите програм
• Део 2 Подешавање исхране на бази сокова
• Део 3 Припрема здравог и сигурног мршављења

Сокови су нови начин прехране који је фокусиран на конзумирање сокова од воћа или поврћа користећи ове сокове за замјену или допуну оброка. Постоје многе здравствене користи повезане са апсорпцијом сока, укључујући губитак тежине и повећан унос витамина и минерала. Уз то, сокови су такође одличан и укусан начин да додате више воћа и поврћа у своју исхрану (посебно код људи који их не једу често или немају времена да их припреме). Следећи дијету која је базирана на соковима, могли бисте да смршате, посебно ако је комбинујете са физичком активношћу.

фазе

1. део Успоставите програм

1. 
   

   
   Купите центрифугу. Центрифуга је основно средство за припрему сокова. Можете купити хладну центрифугу или екстрактор сока. Постоје центрифуге свих величина и цена (од 50 до 400 евра).
   • Генерално, хладне центрифуге су најмање скупе. Они делују тако што полако дробећи воће и поврће да би извукли сок. Предност ове врсте соковника је што оставља више пулпе у коначном соку. Целулоза се састоји од коже и влакнастих делова воћа или поврћа и може вам донети мало више влакана док пијете своје сокове. Недостатак хладних центрифуга је тај што их воће и поврће често блокирају мало превише тврдо.
   • Екстрактор сока одваја сок од пулпе и филтрира их тако да у соку не остаје више пулпе. Сво воће и поврће треба огулити и очистити да не би блокирали машину. Недостатак сокова за сокове је да их је тешко очистити.
   • Питајте о неколико марки пре него што се одлучите. Потражите функције које машину чине једноставном за употребу, чишћење и чување. На пример, да ли пронађете центрифугу која се може очистити у машини за судове или има већи отвор за веће комаде поврћа или воћа.
   • Размислите о куповини прерадника хране. Постоје роботи за домаћинство различитих величина са различитим буџетима који вам омогућавају да ставите воће или цело поврће. За разлику од центрифуга, кућни роботи вам омогућавају да конзумирате цело воће, укључујући и влакна која се налазе у пулпи и кожи. Ако сок постане превише густ, додајте воду да постане течнија док не добијете жељену конзистенцију.

2. 
   

   
   
   
   Купујте свјежи сок без додатака. Многе центрифуге су прескупе и нису у досегу свих буџета. Ако и даље желите слиједити дијету на бази сокова, можете купити и 100% воћни или повртни сок умјесто да то радите сами.
   • Избегавајте куповину смрзнутог воћног концентрата или мешавина воћних сокова. Генерално, ове врсте воћних сокова додају шећер, вештачке ароме и конзервансе који нису здрави.
   • Постоје и сокови или пијаце на којима можете купити широк избор свеже цеђеног воћа и поврћа. Можете купити један оброк или већу количину.

3. 
   

   
   Купите велики избор воћа и поврћа. Други важан састојак за следење исхране на бази сока је широк избор воћа и поврћа. Куповином свеже и смрзнуте хране добићете већи избор сокова.
   • Као опште правило, ваши сокови треба да садрже две трећине поврћа и једну трећину воћа. Воће обично садржи пуно шећера, што може повећати ниво шећера у крви.
   • Куповином смрзнутог воћа и поврћа можете да их чувате код куће, чак и кад ти производи нису у сезони. Поред тога, можете користити малу количину своје смрзнуте хране, не бринући да је остатак премазан.
   • Мешајући и свежу и смрзнуту храну, можете добити сок који је по конзистенцији сличан смоотхију, а који би могао бити угоднији.
   • Пазите да купујете само смрзнуто воће и поврће које не садрже додате шећере. Пажљиво прочитајте налепницу да бисте били сигурни да има само воћа или поврћа.

4. 
   

   
   
   
   Припремите узорке. Пре куповине велике количине воћа и поврћа покушајте да припремите малу количину мешавине различитих сокова. Тако ћете уштедјети од трошења састојака ако вам се не свиђају у вашим соковима.
   • Често када купујете соковник или прерађивач хране, у кутији ћете пронаћи малу књигу рецепата сокова. Савршен је за почетак брзих и једноставних рецепата.
   • Знајте да када направите свој сок, требаће вам знатна количина воћа и поврћа да бисте направили довољно сока. На пример, требат ће вам 6 до 8 великих шаргарепе да добијете шољу сока.
   • Обавезно добро очистите воће и поврће пре него што започнете. Још је важније опрати их ако желите да задржите кожу у пићу.
   • Следите упутства за коришћење центрифуге. Већина њих саветује додавање нежне намирнице (попут зеленог лишћа), а затим меке хране (попут банана и парадајза) пре него што заврше с тврдом храном (попут мркве и јабука).

5. 
   

   
   Припремите само једну до две порције сока. Свеже исцеђени сокови имају вероватнију бактерију која би вас могла разбољети.
   • Припремите сок од једног до другог дана. Чувајте сав сок у херметички затвореној посуди и не пијте га након прања дуже од 24 сата.
   • Обавезно држите сав свежи сок у фрижидеру на температури од око 4 ° Ц.
   • Купите мале затворене пластичне боце или стаклене теглице да бисте чували мале количине сока у фрижидеру. Стаклене тегле такође вам могу помоћи да свој сок понесете са собом где год да одете.

Део 2 Подешавање исхране на бази сокова

1. 
   

   
   Купите опрему за прављење сокова. Придржавати се дијета на бази сока може бити компликовано. Постоје различити програми, различити сокови и различите методе. Можда ће вам бити лакше да следите план куповином или тражењем рецепата и програма хране.
   • Проведите неко време истражујући интернет о различитим дијетама сокова. Морате размислити о различитим дијетама, због чега морате да потрошите време на консултације како би вам помогли да одлучите најбоље за вас или размислите о томе да их комбинирате.
   • Такође би требало да купите књигу или да код куће припремите план за следење исхране. Било би оправдано имати извор на који се можете упутити кући.
   • На Интернету постоји много ресурса који науче како смршавити соковима, на примјер како смршавити воћним соком и соком од поврћа, 3 природна сока за потицање губитка килограма и течном дијетом: сокови од поврћа или воћа свеже за деток и дане мршављења

2. 
   

   
   Напишите свој план исхране. Након што сте истражили различите режиме сока, сигурно сте схватили да их постоји јако пуно. Ако не следите одређени план, можда ће бити корисно да сами заберете оброке како бисте осигурали уравнотежену и здраву исхрану.
   • Размислите о количини оброка коју желите заменити соком или о количини сока коју желите да конзумирате дневно. Схватићете да неке дијете препоручују конзумирање одређене количине сока дневно, на пример једну или две порције зеленог поврћа у облику сока.
   • Организујте се током дана конзумирати разне сокове. Пристаните да током дана конзумирате онолико биљног сока колико и воћног сока, а не само један или други.
   • Такође морате користити разно воће и поврће сваки дан. На пример, у јутарњи сок можете ставити јабуке и кељ док у ручак пијете сок од шаргарепе, наранче и ђумбира.

3. 
   

   
   Вагати се. Важно је да пратите кретање килограма када следите дијету. Ово ће вам помоћи да видите свој напредак и омогућава вам да схватите да ли је исхрана базирана на соку ефикасна метода или не.
   • Најбоље би било да се вагате једном или два пута недељно. Нећете видети велике разлике ако свакодневно вагате. Нормално је да током дана посматрате флуктуације тежине (било да су оне изнад или испод), а можда није тачно у односу на вашу недељну тежину.
   • Купите вагу да бисте код куће имали алат који вам је потребан да бисте одржали корак са својом тежином.
   • Запишите своју тежину сваки пут када вагати. Ово може бити забаван и мотивишући начин да видите напредак који сте постигли током времена.

Део 3 Припрема здравог и сигурног мршављења

1. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром или сертификованим нутриционистом. Било би боље да разговарате са својим лекаром пре него што кренете у нову дијету. Може вам дати савет или препоручити алтернативе које могу бити погодније вашем здрављу. Сертификовани нутрициониста је нутриционистички стручњак који вам може понудити ефикаснију дијету за мршављење.
   • Разговарајте са лекаром. Могао би да препоручи нутрициониста.
   • Такође можете ићи на интернет и направити неко истраживање да бисте пронашли нутриционисте у вашој близини.

2. 
   

   
   Уносите најмање 1.200 калорија дневно. Ако поједете мање од 1200 калорија дневно, посебно ако то чините током неколико дана, нећете моћи изгубити килограме на здрав и сигуран начин. Водите рачуна да, без обзира на исхрану засновану на соковима, можете конзумирати одговарајућу количину дневних калорија.
   • Водите дневник или користите апликацију за бројање калорија да бисте сазнали колико поједете дневно.
   • Покушајте заменити један или два оброка дневно уместо само сока. Конзумирајући најмање 1 или 2 уравнотежена оброка, сигурно ћете конзумирати потребну количину дневних калорија.
   • Дијета са ниском калоријом може имати нуспојаве, попут већег умора, осећаја слабости или више глади. Могуће је видети озбиљније нежељене ефекте као што су бљескови, губитак мишићне масе и срчани проблеми.

3. 
   

   
   Конзумирајте довољно протеина. Иако вам сокови омогућавају да конзумирате више воћа и поврћа, они вам пружају врло мало протеина. За одржавање здраве и уравнотежене исхране важно је свакодневно конзумирати адекватну количину протеина.
   • У просеку, одрасле жене требају да уносе 46 г протеина дневно, а одрасли мушкарци 56 г.
   • Додајте протеин у праху без ароме у свој сок како бисте лакше контролисали ниво шећера у крви без промене укуса.
   • Покушајте да направите смоотхие уместо само сока. Можете повећати орашасте плодове, семенке, орахове маслачке, млеко, јогурт или протеин у праху да бисте повећали унос протеина.
   • Конзумирајте један или два оброка дневно као сок да бисте осигурали да конзумирате немасни протеин током осталих оброка и залогаја.

4. 
   

   
   Додајте извор влакана. Неке прехране на бази сокова и неке соковнице остављају кашу у соковима од воћа и поврћа. Каша садржи одређене храњиве састојке и највећи део влакана која се налазе у воћу и поврћу. Дијета која садржи мало влакана може довести до опстипације, колебања шећера у крви или дебљања.
   • Многе центрифуге потпуно одвајају сок од пулпе. Можете додати мало сока у сок или га можете користити за друге рецепте. На пример, у супе, гулаше или сос од тестенине можете додати остатке биљних каша, али можете и да их помешате у јела од печења или печена јела. Покушајте да додате воћну кашу неким печеним пецивима, као што су муффини, колачићи и палачинке.
   • Такође можете покушати додавати прехрамбене додатке на бази влакана сваки дан. Постоји у облику жвакаће гуме, капсуле или прашка. Додајте у једну или две порције дневно.
   • Без обзира на начин на који их набавите, неопходно је јести влакна. Водите рачуна да их не елиминишете из исхране конзумирањем сокова.

5. 
   

   
   Ограничите време у коме трошите само течност. Дијета на бази течности или сокова није направљена за дуготрајну употребу. Не следите дијету која препоручује да конзумирате само сокове или течности дуже од неколико дана.
   • Сокови и детокс дијета углавном имају мало калорија, мало протеина и основних хранљивих материја, што с временом може бити нездраво и опасно.

6. 
   

   
   Бавите се редовним спортом. Када дијетате како бисте изгубили тежину, важно је остати физички активан. Физичке вјежбе сагоријевају додатне калорије као потпору мршављењу.
   • Покушајте да урадите најмање 150 минута умереног или интензивног кардио тренинга и бар 2 пута недељно умерени или интензивни тренинг снаге.
   • Пазите да се током вежбања не прекомерно оптерећујете када сте на дијети са ниским калоријама. Физичка активност захтева значајну количину калорија. Ако конзумирате само нискокалоричне сокове или течност, можда нећете конзумирати довољно калорија да би вас подржали у вежбама.