Како изгубити 5 килограма за месец дана

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Поставите циљеве
• савет
• упозорења

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

Цитирано је 7 референци у овом чланку, они су на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

Да бисте изгубили 5 кг у једном месецу, морат ћете смањити дневни унос калорија и више бавити се спортом. Да бисте изгубили 5 кг у једном месецу, планирајте да губите 1 кг недељно током 5 недеља. Пре него што започнете, разговарајте са лекаром да бисте били сигурни да вам здравље омогућава да следите ову врсту исхране и да заиста треба да изгубите 5 кг.

фазе

Део 1 од 3:
Поставите циљеве

1. 6 Донесите животне одлуке који укључују више физичке активности. Поред вежби, покушајте да прилагодите своје дневне навике које ће вам омогућити да се више крећете. На пример, могли бисте:
   • идите степеницама уместо лифта. Паркирате даље од улаза у продавницу да бисте морали још мало прошетати. На посао идите бициклом, а не аутомобилом
   • ове мале промене могу значајно променити количину калорија које сагоревате сваке недеље, све док их редовно уносите.
   оглашавање

савет

• Убедите пријатеља да започне дијету са вама. Много је лакше следити дијету и бавити се спортом ако вас неко прати. Мотивират ћете се међусобно и мало здраве конкуренције ће вам одузети.
• Када тренирате, ставите слушалице на уши и слушајте омиљену музику!
• Учините све што можете да бисте се извукли из сједећег живота. Радити свакодневно сједити испред канцеларије најбољи је начин за добијање килограма.
• Нађи педометар. Покушајте да ходате између 10 000 и 12 000 корака сваког дана. Да бисте брзо смршавили, требало би да то радите поред свакодневних вежби.
• Многи кажу да је почетак дана са вежбама посебно користан. Зато вежбајте 20 минута одмах након устајања, а затим доручкујте богат протеинима.
• Ходајте тренутак након сваког оброка. На пример, обилазите свој блок четири пута након јела. Ходајући 1 миљу и по, прећи ћете око 2000 корака, то је 1/5 онога што морате ходати сваки дан!
• Не гледајте ТВ док седите у столици док једете кокице. Гледајте своју омиљену сапуницу док играте спорт!
• Током дана вежбајте много, а ноћу одмарајте добро. Вашем телу је потребно најмање 8 сати сна да се правилно опорави. Ово ће вам помоћи да изгубите килограме док сте у одличној форми.

оглашавање

упозорења

• Не покушавајте смршавити док сте на драконској дијети или гладујете. То ће бити опасно по ваше здравље и неће дозволити да трајно губите килограме. Изгубили сте изгубљену тежину чим престанете са исхраном. Да бисте трајно смршавили, од изузетног је значаја умјереност.

Оглас преузет са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=пердре-5-килос-он-монтх-олд&олдид=182535“