Како се вратити на клизање

Садржај

• фазе
• Метода 1 Скејт назад
• 2. метод Научите клизање на Ц-у
• Метода 3 Промените смер прекриженим корацима

Натраг клизање је битна фигура за клизаче и хокејаше, али може бити врло корисно за људе који се желе угодно осјећати на леду. Чак и ако није тешко клизити уназад, мораћете да вежбате проналажење удобне равнотеже, постизање брзине и окретање. Чак и ако ћете сигурно пасти на почетку, наставите са вежбањем клизања уназад ни у којем тренутку.

фазе

Метода 1 Скејт назад

1. 
   

   
   Прсти усмјерите према унутрашњости и обришите облине клизаљкама да бисте клизали назад. Основна идеја клизања уназад је једноставна: гурнете спољну страну клизаљки у странице пре него што их вратите у тело, а затим кренете поново. Када би се ваше клизаљке могле повући на леду, видели бисте закривљене таласе, као кад дете црта океан.
   • Мислите на клизаљку као да црта Сс док се крећу уназад.

2. 
   

   
   Савијте колена. Не можете клизати уназад ако се не усправите равно. Лагано савијте колена тако да вам се задњица приближи леду. Торзо би вам требало бити равно као када сједите у столици.
   • Како напредујете, требали бисте моћи подићи сваку клизаљку и глатко је одмарати, али у почетку их морате држати на леду.
   • Када кренете, лакше је доћи тамо ивицом клизалишта или палицом за хокеј.

3. 
   

   
   
   
   Држите клизаљке распоређене и поравнане испод рамена. Клизаљке ће бити усмерене директно испред вас, а рамена треба да буду поравната са вашим глежањима. То ће вам бити центар док клизнете уназад. Одржавајући клизање раздвојено, требало би да имате довољно снаге и снаге. Станите на зид објема рукама за бољи баланс.

4. 
   

   
   Притисните зид да бисте се почели кретати уназад. Концентришите се на савијена колена и леђа равно док сте се навикли да клизнете уназад. Ако се осјећате угодније, помозите себи хокејашки штап за већу стабилност.
   • Ако немате хокејашки штап, руке можете ставити у крило.

5. 
   

   
   Окрените ножне прсте према унутра док клизнете уназад. Нежно окрените ножне прсте један испред другог и осетит ћете да се ваше клизаљке почињу удаљавати једна од друге према споља. Покушајте да прво видите клизање уназад као што је клизање петама, док окренете ножне прсте према унутра, пете завршавају споља, а остатак клизања следи.
   • Не морате правити врло отворен угао. Чак би и мали угао на ногама требао бити довољан.
   • Ово је почетак облика С.

6. 
   

   
   
   
   Усмерите своје глежњеве према унутра док се ноге отварају. Обично је то време када се људи осећају најмање угодно. Ноге вам се одвајају и остат ће у покрету све док су вам ножни прсти окренути према унутра. Окрећите клизаљке тако да вам пете буду окренуте према вама. Док то радите, осећаћете да се ваше ноге враћају једна другој.
   • Још једном, ово не би требало да буде врло отворен угао. Окрените ноге довољно да осјетите како се ноге враћају једна другој.

7. 
   

   
   Искористите мишиће унутар бедара како бисте вратили стопала унутра. Са петама усмјереним према средини, помоћу вунених мишића вратите клизаљке у средину. Чак и ако их не зближите, замислите да покушавате да вам се пете замарају једна против друге.
   • Ово је средина вашег С.
   • Усредсредите се на држање колена савијених и то ће вам дати снагу и флексибилност која вам је потребна за контролу јастучића.

8. 
   

   
   Врати ногу напоље. Када сте достигли свој почетни положај, са ногама више или мање поравнаним испод рамена, време је да покренете покрет изнова. Окрећите ноге тако да ножни прсти буду окренути један према другом, а затим пустите клизаљке да исклизну. Вратите их једно другом и почните поново, ово су линије у облику слова С које морате да направите.

9. 
   

   
   Држите тежину на ногама. Једна од најчешћих грешака је да се превише сагнете напред са телом преко ножних прстију. Све време се концентришите на атлетски положај. Руке можете ставити у крило користећи их да вас подрже и да избегавате превише нагињање према напријед.

10. 
    

    
    Наставите да С лагано клизнете уназад. С је најједноставнија метода клизања уназад. Након што сте направили малу брзину, наставите да понављате покушаји С да пронађу глатки прелаз између различитих делова.
    • Крените дуж зида са савијеним коленима и равно леђима.
    • Гурајте се према зиду да се мало олабавите.
    • Окрените ножне прсте и раширите ноге.
    • Вратите ноге једно другом окретањем ножних прстију и повлачењем ногу.
    • Окрените ножне прсте према средини да бисте повезали ножне прсте.
    • Поновите клизање уназад.

2. метод Научите клизање на Ц-у

1. 
   

   
   Користите Ц клизање да бисте брже клизали уназад. Клизање у Ц-у, названо на овај начин због малих Ц-ова које правите у леду, је најчешћи начин да се брзином клизите уназад. Кољена су савијена и труп је раван, док наизменично накупљате јастучиће пре него што опишете лук да бисте их вратили унутра.
   • Останите близу зида или загрлите штап за хокеј како бисте одржали равнотежу у равнотежи док почнете са вежбањем.

2. 
   

   
   Савијте колена ради спортског положаја. Савијте колена постављајући се лако, тако да можете брзо мицати ноге. Тешко је клизати овако ако држиш ноге равно. Требали бисте лако подићи клизаљке и одржавати равнотежу. Ево неколико савета за спортску позицију:
   • савијена колена
   • десни грудни кош, није нагнут
   • леђа равно
   • опуштена рамена

3. 
   

   
   Станите напријед, подвлачећи клизме испод рамена. Усмерите клизаљке право напред држећи их мање или више у складу са раменима како бисте уравнотежили и клизали се удобно.

4. 
   

   
   Направите мале кораке назад. Повуците ноге као да се полако повлачите. Не заборавите да сваки корак гурате на ногу да постигнете брзину.
   • За почетак можете притиснути и зид.

5. 
   

   
   Усмјерите прсте напријед. Док повлачите ноге натраг, усмјерите крај клизаљки лагано наслоњен један на другог. Требали бисте брже почети уназад.

6. 
   

   
   Десном ногом гурните удесно. Држите ножне прсте окренуте ка унутра, гурните према ван. Ово ће бити горња половица Ц. Притисните средину сечива као да покушавате да помете нешто са леда.

7. 
   

   
   Доведите десну пету у средиште. Вратите клизаљку на средину тела, водећи је петом. Након што гурнете према ван и у страну, окрените пету према левој нози. Прсти ће се окренути један према другом да би довршили Ц.
   • Стопало треба да се врати тамо где је било, оба јастучића окренута према напријед.

8. 
   

   
   Исправите десну клизаљку. Након што завршите са Ц, окрените десни јастук напријед да бисте га вратили у првобитни положај.

9. 
   

   
   Левом ногом гурнути напред и улево. Окрећући десну ногу према средини, покрените Ц с супротним стопалом, гурајући према ван и према предњем делу. Опишите круг око средишта и почните поново наизменично између сваког стопала како бисте постигли брзину.

10. 
    

    
    Вратите ноге брзим и снажним покретима. Важно је знати како брзо клизати уназад и за клизаче и за хокејаше, тако да бисте требали вежбати да радите ове кораке како бисте постигли брзе, природне покрете.
    • Почните с јаким положајем, кољена савијена, труп раван, а стопала усмјерена према напријед.
    • Усмјерите једну ногу према унутра када почнете да гурате.
    • Другом ногом гурајте према напријед и према ван да бисте одржали равнотежу.
    • Преусмерите стопало према средишту Ц на којем цртате.
    • Поновите са супротном ногом.
    • Брзо промените стопало које користите за постизање брзине.

Метода 3 Промените смер прекриженим корацима

1. 
   

   
   Користите кораке за промену смера док клизнете уназад. Цроссовер је једноставан начин за обилазак. Једноставно пређете једну ногу преко друге, остављајући свој замах да вам клизи назад.
   • За ово објашњење биће дати сви примери да се скрене десно. Да бисте скренули лево, морате само да промените ноге.

2. 
   

   
   Стојте равно са коленима благо савијеним. Кораци се могу радити напријед и назад, али да бисте тренирали, започните их радећи на лицу мјеста.

3. 
   

   
   Пребаците леву ногу преко десне. Ставите клизаљку на лед стављајући кољено преко другог.
   • Требала би имати дете које се покушава обуздати прије одласка у купаоницу.

4. 
   

   
   Вратите десну ногу иза левог телета. Прекрижите ноге тако што ћете десну ногу вратити леђима и положити на лед. Требали бисте да се нађете у почетној позицији.

5. 
   

   
   Поновите овај корак да бисте прешли на хоризонталну. Наставите да крстите ноге да бисте се кретали бочно по леду.
   • Покушајте да пређете уназад, ако се осећате довољно удобно тако што ћете леву ногу ставити испред десне, пре него што десну ногу вратите преко леве.

6. 
   

   
   Започните клизање уназад. Можете се гурнути уза зид, правити С или убрзати чинећи Ц. Возите брзину и клизните уназад опуштено.

7. 
   

   
   Започните корак за промену смера. Док се крећете уназад, леву ногу поставите на другу страну пре него што је брзо пређете десном ногом. Ако то исправно радите, треба да мењате положај хоризонтално без губитка брзине клизањем уназад.
   • Размислите о покрету који направите када почнете да трчите с десне стране. Лева нога корача удесно, а десна нога следи недуго затим.
   • Вежбајте вежбу: пре него што кренете, направите два корака на Ц, један на свакој нози. Направите два корака у Ц плус, а затим корак прекрижен у другом смеру.
   • Вјежбајте "вјежбу": клизните се по ивици клизалишта и користите крижне кораке за промјену смјерова приликом завоја. Скачите у смеру казаљке на сату и у другом смеру да бисте вежбали промену смера у оба смера.