Како провести мање времена за рачунаром

Садржај

• фазе
• Метода 1 Идентификујте изворе
• 2. метод Промените употребу интернета
• 3. метод Промените свој животни стил

Да ли бринете о времену које проводите на Интернету? Иако Интернет може бити одличан извор друштвених веза и информација, многи људи почињу да трпе емоционалне и физичке споредне ефекте прекомерног времена проведеног испред рачунара. Много је ствари које можете учинити да промените своје навике и сваког дана проводите све више и више времена од свог екрана.

фазе

Метода 1 Идентификујте изворе

1. 
   

   
   Знати ризике. Када проведете превише времена испред екрана, то није само да губите време. Може такође изазвати физичку и емоционалну невољу. Схватите како време које проводите за рачунаром може да утиче на вас. Едуцирајући се о ризицима које узимате, пронаћи ћете мотивацију да престанете.
   • Проводећи више од четири сата дневно испред екрана, повећавате ризик од срчаних болести чак и ако вежбате током остатка недеље.
   • Неке студије су показале да прекомерно време испред екрана може оштетити мождано ткиво и покварити рад мозга. Предњи режањ, који одређује ваш успех у многим областима вашег живота, подложнији је оштећењу.
   • Синдром карпалног тунела такође је добро ризикован за здравље људи који пуно користе рачунар.
   • Ако патите од менталне болести, посебно хипохондрије и опсесивно-компулзивног поремећаја, доступност мрежних информација може нахранити нежељене мисли. На пример, хипохондрији могу да се обрате медицинским форумима и примене благе симптоме за озбиљна обољења.
   • Иако је ово прилично ретко, неки људи развијају зависност од Интернета. Прекомерна употреба Интернета или рачунара може постати заразна и проузроковати емоционалне симптоме попут депресије, анксиозности и осећаја изолације или секундарних физичких ефеката попут болова у леђима, главобоље, губитка или дебљања. Ако сте забринути да ли сте зависни од рачунара или интернета, питајте психијатра за савет.

2. 
   

   
   
   
   Направите листу ствари које радите на рачунару. Да бисте разумели где и како проводите време за рачунаром, запишите веб локације које посећујете и све што радите испред екрана. Које су веб локације које вам стварају проблеме? Израчунајте колико времена проводите на мрежи.
   • Да ли користите Интернет нарочито за друштвене мреже? Да ли користите Фацебоок или Инстаграм? Да ли често пролазите кроз своје тренутне вести а да о томе стварно не размишљате? Покушајте да схватите шта вас привлачи на друштвеним мрежама да бисте га склонили од тога.
   • Многи људи користе Интернет за гледање телевизије, филмова или видео записа. Да ли проводите пуно времена на Нетфлику или ИоуТубеу? Да ли вам је главна активност опуштање? Да ли можете да се одморите уместо Интернет видеа још неке активности?
   • Да ли сте зависни од вести? Да ли читате Ле Монде, Ле Фигаро или друге интернет новине да бисте били информисани? Ако је то случај, уместо да читате вести на екрану можете да се претплатите на њихове верзије на папиру.
   • Да ли играте игре? Многи људи користе своје рачунаре за играње игара, било да су онлине или ван мреже. Колико сати дневно играте игре на рачунару?
   • Пратите време које проведете за рачунаром недељно тако што ћете направити списак свих веб локација које посећујете и свега што радите на рачунару. Покушајте да пронађете сајтове, апликације и игре које вам одузимају највише времена.

3. 
   

   
   
   
   Запитајте се колико времена проводите испред екрана. Многи су шокирани када схвате колико времена проводе пред рачунаром. Израчунајте приближни број сати које проведете дневно испред рачунара. Ово вас може мотивисати да престанете.
   • Можете да користите папир и оловку за снимање тренутака које проводите испред рачунара. Запишите веб локације које посјетите, игре које играте итд. Такође имајте на уму када укључите рачунар и искључите га. Израчунајте укупно ових сати на крају дана.
   • Ако имате проблема са снимањем свих ових података, постоји апликација за управљање временом и анализа која се зове РесцуеТиме. Показује колико времена проводите на рачунару и које веб локације, игре или апликације најчешће користите.

2. метод Промените употребу интернета

1. 
   

   
   Креирајте распоред за Интернет. Није могуће зауставити одједном употребу рачунара. Постајемо све више овисни о интернету и послу, нашем друштвеном животу, плаћању рачуна и куповини. Интернет распоред је одрживија опција. Ограничите време које проводите на Интернету без потпуног елиминисања употребе овог алата.
   • Планирајте тренутке које ћете провести испред рачунара. На пример, претпоставимо да проводите сате после вечере испред интернета. Ограничите време које проведете испред екрана на један сат, а када прође то време, пронађите другу активност да бисте прошли време.
   • Направите списак локација са којима желите да се консултујете. Један од разлога што људи проводе сате испред рачунара је тај што гледају веб локације које нису планирали да консултују и будући да многе веб локације садрже везе до других веб локација, могу вам сатима преснимавати рачунар. Повежите се на Интернет са одређеним намерама. Планирајте да проверите своје, погледајте Фацебоок, прочитајте вести и обришите рачунар.
   • Ако тражите повремене претраге на Интернету, поставите штоперицу да бисте сазнали колико времена проводите тражећи. Приуштите себи један или два сата спонтаног коришћења интернета и прекините везу остатак дана.

2. 
   

   
   Користите технологију у своју корист. Постоји много апликација и додатака који вам омогућавају да блокирате приступ одређеним веб локацијама. Преузмите ову врсту апликације ако не успете да се контролишете и смањите време које проводите испред рачунара.
   • Ако користите Фирефок, постоји додатак који се зове ЛеецхБлоцк. Може да блокира веб локације на којима губите доста времена у периоду, сатима и данима. Ако користите Цхроме, постоји сличан додатак који се зове СтаиФоцусед, а Интернет Екплорер вам омогућава да блокирате одређене локације манипулирањем блокадом поставки.
   • Постоји апликација за Мац ОС под називом СелфЦонтрол која вам омогућава да неке веб локације ставите на црну листу. Поставили сте штоперицу и више нећете моћи да приступате тим веб локацијама током трајања које сте поставили. За кориснике Виндовса постоји слична апликација која се зове Фреедом.

3. 
   

   
   Деинсталирајте све што вам није потребно. Ако већину свог времена проводите за рачунаром играјући се или користећи одређену апликацију, можда је вријеме да једноставно деинсталирате овај програм.
   • Зашто вам треба рачунар? У већини случајева потребан вам је рачунар да бисте проверили свој рад и имали приступ календарима и свом распореду. Можда ћете имати различите потребе у зависности од локације и посла. Запитајте се шта вам је потребно, а шта вам не треба и направите промене одатле.
   • Може бити тешко деинсталирати игру коју често играте, посебно ако имате податке и информације које ћете изгубити деинсталирањем. Можда немате довољно снаге воље да то учините. Разговарајте с пријатељем или рођаком о вашем осећају да проводите превише времена пред рачунаром. Он вам може помоћи и деинсталирати игру за вас.

4. 
   

   
   Отежајте приступ рачунару. Понекад је „ван видокруга, без размишљања“ ефикасна смерница да смањите потрошњу времена на рачунару. Једноставним отежавањем приступа рачунару имаћете мало више времена да се запитате шта радите и донесете одлуку да се одвојите од рачунара.
   • Прераспоредите екран рачунара. То је једноставан трик, али ефикасан када желите да проведете мање времена испред екрана. Елиминишите икону Интернет претраживача са радне површине, као и пречице до веб локација као што су Фацебоок и Инстаграм. Ако имате апликацију за преглед свог деинсталирања, деинсталирајте је.
   • Промените локацију рачунара. Ако можете имати једноставан приступ рачунару, вероватније је да ћете га користити. На пример, ако је рачунар на радном столу у близини вашег кревета, вероватно ћете дан започети погледом на Фацебооку. Пронађите кућу у којој ћете оставити рачунар и не употребљавати никакве електронске уређаје изван овог простора.
   • Искључите модем из напајања. Ако морате да сачекате да се покрене модем, дат ће вам више времена да размислите о томе како добро користите рачунар. Искључите модем из напајања након што га користите за додељено време дневно.
   • Искључите рачунар када га не користите. То ће вам додати више времена за размишљање о томе како проводите своје време.

5. 
   

   
   Направите паузе. Понекад, чак и ако сте свесни времена које проведете пред рачунаром, то морате да урадите за посао или школу. Ако је то ваш случај, направите паузе да бисте избегли физичке и емоционалне нежељене ефекте изазване временом који проводите испред рачунара.
   • Редовито правите паузе ако користите рачунар за довршавање пројекта. Често ћете бити у искушењу да се предате пред рачунаром. На пример, после сат времена рада, себи дајете дозволу да неко време проведете на Фацебооку или. Уместо тога, испружите ноге десет минута након педесет минута испред рачунара или направите паузу да нешто грицнете и слушате музику.
   • Постоје и 10-минутне вежбе које можете да радите током пауза. Ове вежбе помажу вам да управљате стресом и могу да елиминишу неке штетне ефекте на ваше здравље које проузрокују превише времена испред екрана. На пример, пумпе, абс или флексије.
   • Такође се можете опустити уз десет минута медитације. Пронаћи ћете технике медитације на мрежи или можете потражити савет пријатеља који практикује медитацију.

3. метод Промените свој животни стил

1. 
   

   
   Пронађите хобије. Рачунар често служи као главни извор опуштања. Ако сте се навикли на овај циљ, покушајте да пронађете нове хобије који ће се борити против прекомерне употребе Интернета.
   • Ако желите да пронађете нешто што можете радити код куће након посла, испробајте укрштене загонетке, судоку, друштвене игре и карташке игре. Ако живите са цимером, породицом или партнером, можете понудити ноћ игре.
   • Поставите дане без Интернета или доба дана без Интернета да бисте обављали друге активности. Често ћете смањити потрошњу интернета изласком у природу. Викендом идите на планинарење и мало вежбајте после посла.
   • Ако много читате на мрежи, размислите о куповини књига или претплатирању на часописе који се односе на ваша интересовања. Вечерње читање може вам помоћи да сиђете са екрана.

2. 
   

   
   Посаветујте се са психијатром. Прекомјерна употреба Интернета понекад је повезана са већ постојећим поремећајима као што су депресија и анксиозност. Можете чак да патите од зависности о интернету.
   • Знати како препознати симптоме психијатријских поремећаја. Имате ли тужно, празно или упорно ошамућено расположење? Да ли осећате кривицу или осећај беспомоћности? Да ли имате проблема са доношењем одлука или довршењем на време због ових осећаја? Да ли сте приметили било какве физичке ефекте као што су губитак килограма или дебљање, несаница, главобоља или пробавни поремећаји?
   • Да ли користите рачунар или Интернет да бисте избегли или се борили против тих осећаја? Осјећате ли осјећаје еуфорије док сте на Интернету који привремено ублажавају ваше расположење?
   • Можете наћи психијатра тако што ћете се обратити на месту свог обостраног партнера и заказати састанак са терапеутом који покрива ваше осигурање. Ако сте студент, понекад је могуће консултовати стручњака са универзитета.
   • Будите стрпљиви. Може потрајати неко вријеме док потражите правог савјетника и ако се не осјећате угодно с терапеутом, можете пронаћи другог.

3. 
   

   
   Користите Интернет да бисте побољшали свој стварни живот. Ако Интернет користите за подстицање свог друштвеног живота, потрошићете мање времена испред екрана. Користите рачунар у своју корист. Правите планове и упознајте људе.
   • Правите планове са својим пријатељима. Фацебоок догађаји, Гоогле календар и други електронски систем позива могу вам помоћи да комуницирате са другима и правите планове. Пошто већина људи проводи пуно времена на мрежи, сигурно ће вам одговорити и упамтити вашу позивницу лакше него да сте их позвали или послали позивницу поштом.
   • Користите веб локације попут Меетуп-а. Меетуп је веб локација која може да пронађе групе у многим градовима разврстане по интересовањима. Креирајте профил за упознавање и идите на догађај у вашој близини. Одличан је начин да изађете и упознате нове људе.
   • Разговарајте преко Скипеа или Гоогле ћаскања са пријатељима који живе далеко од куће. Један од разлога који утиче на људе који проводе превише времена на мрежи је тај што их изолира. Ако користите видео позиве доступне на Скипеу или Гоогле Цхату да разговарате са пријатељима који живе далеко, Интернет ће вас приближити другима уместо да створи осећај изолације. Иако ово може изгледати контрапродуктивно, могли бисте потрошити мање времена на мрежи ако сте у бољем расположењу.