Како да оптимизујете функцију бубрега

Садржај

• фазе
• 1. метод Једите здраву храну
• Метода 2 Здрава хидратација
• Трећи метод Одржавајте линију и редовно вежбајте
• Метода 4 Сазнајте о настанку проблема са бубрезима

Бубрези су важни органи за правилно функционисање вашег тела. Они регулишу волумен и пХ крви као и крвни притисак. Они филтрирају плазму која се налази у крви. Отпад разврставају задржавајући хемијска једињења корисна за тело. Ако желите да побољшате своје опште здравље и избегнете да се разболи, важно је да водите рачуна о својим бубрезима. Много ствари може поћи по злу. Међутим, следећи једноставни савети умањиће ваше шансе за развој бубрежних каменаца, инфекцију бубрега или затајење бубрега.

фазе

1. метод Једите здраву храну

1. 
   

   
   Једите уравнотежено. Ваше целокупно здравље као и здравље бубрега у великој мери зависе од уравнотежене исхране. Избегавајте масну и слану храну. Конзумирајте пуно свежег воћа и поврћа. Да бисте сазнали шта је заправо уравнотежена исхрана, почните тако што ћете се обратити пирамиди с храном. То ће вам омогућити да идентификујете различите постојеће групе хране.
   • Стручњаци за јавно здравство критиковали су оригиналну прехрамбену пирамиду. Међутим, можете посетити следећу веб локацију пирамиде здраве исхране која представља недавно ажурирање оригиналне пирамиде. Ова нова пирамида показује како треба одржавати линију уравнотежену исхрану.

2. 
   

   
   Смањите унос соли. Веома је уобичајено да ниво соли (или натријума) присутне у исхрани многих људи прелази препоручену дневну количину. Прехрана богата сољу може утицати на бубреге, јер овај зачин може подићи крвни притисак. Како време пролази, бубрези се оштећују и подлежу озбиљним болестима.
   • Преферирајте свјежу храну од индустријске хране да бисте конзумирали мање натријума.
   • Ако купујете индустријску храну, преферирајте амбалажу која каже "без додане соли" или сличан израз.
   • Нека буде навика читати етикете и проверити количину соли у производу.

3. 
   

   
   
   
   Конзумирајте храну која је добра за бубреге. Најважнија ствар коју можете учинити је здрава и уравнотежена исхрана. Међутим, постоје намирнице које су посебно корисне за бубреге и њихово функционисање. Храна која садржи антиоксиданте је део ње. Они промовишу добро опште здравље и добро здравље бубрега. Ова храна је обично воће и поврће, од којих најкорисније укључују купус, карфиол, бобице (посебно брусница позната и као брусница), црвену паприку и лук. Редовно их додајте на листу за куповину.
   • Упозорење: Иако је сок од бруснице врло добар за здравље, он може задржати огромну количину шећера када се продаје у цигли.
   • Изгледа да су шпароге такође веома добре за здравље бубрега.

Метода 2 Здрава хидратација

1. 
   

   
   Пијте пуно воде. Добра хидратација у великој мери доприноси општем здрављу. У ствари, вода помаже да се разблажи урин што олакшава добро функционисање бубрега и поспешује добро здравље бубрега. Неки лекари препоручују пити 8 чаша воде дневно. Међутим, у неким случајевима морате пити више. Вода олакшава избацивање токсина и отпада из тела, помажући бубрезима у њиховој улози. Такође помаже у регулисању телесне температуре.

2. 
   

   
   
   
   Редовно пијте воду. Редовно пити током дана, уместо гутања пола литра воде два пута дневно, такође може помоћи у оптимизацији рада бубрега. Бубрези се користе за регулисање течности у вашем телу и биће им лакше да преузму своју улогу ако пију често у малим количинама.

3. 
   

   
   Пијте алкохол умјерено. Апсорбирање превише алкохола може нарушити правилно функционисање бубрега и може озбиљно оштетити бубреге. Једна од главних улога бубрега је филтрирање и уклањање штетних материја у крви. Алкохол је једна од оних штетних материја које бубрези морају да евакуишу. Вишак алкохола може спречити бубреге да извршавају своју улогу.
   • Алкохол дехидрира што негативно утиче на бубреге. Супротно томе, добра хидратација има позитивне ефекте на рад бубрега.

Трећи метод Одржавајте линију и редовно вежбајте

1. 
   

   
   Држите линију. Зашто је то важно? Прекомерна тежина може узроковати пораст крвног притиска, оптерећујући бубреге. Здрав и уравнотежен начин исхране током вежбања требао би бити довољан да вам помогне у одржавању разумне тежине и избјегавању високог крвног притиска.
   • Прекомерна тежина такође може довести до појаве дијабетеса. Ова болест и висок крвни притисак су два водећа узрока болести бубрега.

2. 
   

   
   Вежбајте много. Вјежбање је веома корисно за здравље на свим нивоима и игра кључну улогу у мршављењу и одржавању линије. Потиче циркулацију крви и покретљивост помажући бубрезима да боље регулишу крв. Физичка вежба помаже у спречавању дијабетеса и контроли крвног притиска. Дакле, бубрези не делују толико тешко да би преузели своју улогу која смањује ризик од оболевања од бубрежних болести.
   • Ако већ не редовно вежбате, важно је да ту активност укључите у свој недељни распоред. Ово ће вам донети много дугорочних користи. Поред тога, ово ће вам омогућити да оптимизирате функцију бубрега. Ако сте веома заузета особа (или сте мало лењи), можда ће вам бити тешко да се то постави. Међутим, требали бисте учинити све што можете да то учините.
   • Ако нисте навикли да редовно вежбате, најбољи начин за задовољство у овој активности је одабир спорта или друге физичке активности у којој посебно уживате.
   • Ако не желите да се учланите у неки клуб или се придружите неком тиму, можда ће вам бити много забавније и опуштајуће вежбање са пријатељима или супружником.

3. 
   

   
   Вежбајте напољу како бисте вам обезбедили витамин Д. Познато је да недостатак витамина Д може довести до болести бубрега. Бубрези такође имају улогу активирања витамина Д. Дакле, када радите на сунцу и стварате витамин Д са својим зрацима, смањујете притисак на бубреге.
   • Физичка активност на сунцу најмање 15 минута дневно може помоћи вашим бубрезима да правилно функционишу.
   • Витамин Д такође помаже у регулисању нивоа калцијума и фосфора у телу.

Метода 4 Сазнајте о настанку проблема са бубрезима

1. 
   

   
   Какву улогу играју бубрези? Прво што треба учинити је да се информишете и информишете о природи рада бубрега. Бубрези играју врло важну улогу: они чисте вашу крв (одржавајући је здравом) и олакшавају есенцијални транспорт хранљивих материја по тијелу, штите вас од болести и одржавају пХ крви у правој стопи. Размишљајући о тим стварима, схватићете да да би били здрави, морате имати здраве бубреге, који оптимално раде.

2. 
   

   
   Како се појављују проблеми са бубрезима? Након што разумете функционисање бубрега и зашто је важно да их одржавате здравима, такође можете сазнати о пореклу бубрежних проблема. Два највећа узрока болести бубрега су дијабетес и висок крвни притисак. Али постоје и многи други узроци. Они укључују: тровање, повреде или трауме. На пример, болест бубрега може се појавити након врло јаког удара у бубреге.
   • Неки аналгетски лекови могу да узрокују проблеме са бубрезима ако се редовно узимају дуже време. Ако редовно узимате ову врсту лека, саветујте се са лекаром.

3. 
   

   
   Испитајте своју наследност. Питајте родитеље да ли су проблеми са бубрезима део медицинске историје ваше породице. Проблеми са бубрезима често су наследни. Ако је то случај у вашој породици, можда имате већи ризик од развоја бубрежне болести. У том случају посаветујте се са лекаром како би он могао да вас усмери и да вам савете који ће вам помоћи да избегнете развој ове врсте наследне болести.