Како се одмарати док држите очи отворене

Садржај

• фазе
• Први део Започните једноставном медитацијом за опуштање
• Део 2 Вежбање меденита меденица
• Део 3 Вежбање медитације са оба предмета отвореног ока

Понекад је потребно да се опустите и повратите снаге, али немате времена да легнете и дубоко заспите. Док научите да се одмарате са отвореним очима, моћи ћете да се одморите или уклоните тај осећај умора. Постоје многе врсте медитација отворених очију које можете радити било где и било када (чак и док седите у канцеларији или у аутобусу) због којих ћете се поново осећати свежим и освеженим.

фазе

Први део Започните једноставном медитацијом за опуштање

1. 
   

   
   Пронађите удобан положај. То можете учинити или седећи или лежећи. Само се мораш удобно сместити. Положај који сте изабрали није важно.
   • Кад год је то могуће, избегавајте померање или фидгетинг док медитирате.

2. 
   

   
   Затвори очи на пола. Чак и ако вам је циљ да одморите очи отворене, биће вам много лакше ако се укључите у медитацију ако затворите очи на пола. То помаже блокирању спољних ометања и спречава да се ваше очи превише умору држећи их отворене предуго.

3. 
   

   
   Блокирајте све спољне стимулације. Сви су већ погледали у празнину док слика не постане замагљена и више се ништа не види. Ово је стање које желите да постигнете, због чега треба да покушате што више да не снимате предмете, звукове и мирисе око себе. Ово би могло бити тешко у почетку, али са праксом ће одлука да се игнорише ваше окружење постати природнија и чак аутоматска.
   • Покушајте да се фокусирате на један објект. Изаберите мали, непомични предмет као што је пукотина у зиду или цвет у вази. Можете чак да изаберете нешто што нема дефинисане карактеристике, као што је бели зид или под. Једном када проведете довољно времена гледајући га, очи би вам требале почети клизати и на тај начин ћете блокирати вањске утицаје.

4. 
   

   
   
   
   Очистите свој ум. Не размишљајте о својим бригама или стварима које вас фрустрирају или о стварима које вас узбуђују током недеље или викенда. Нека се све ове мисли одмакну од вас и постаните мирне попут објекта који сте поставили.

5. 
   

   
   Испробајте вођене слике. Замислите мирно и непомично место, попут напуштене плаже или врха планине. Концентришите се на детаље: шта видите, шта чујете и шта осећате. Ускоро ће ова мирна слика заменити свет око вас и омогућити вам да се осећате опуштено и освежено.

6. 
   

   
   Концентришите се на опуштање мишића. Опуштање можете користити и медитацијом тако што ћете свесно покушати да опустите мишиће. Почните с ножним прстима, фокусирајући се само на своје физичко стање. Желите да вам мишићи постану опуштени и без стреса.
   • Лагано прођите кроз сваки мишић, један за другим. Идите од ножних прстију до стопала, затим до глежња, телади итд. Покушајте да пронађете подручја која вам се чине напетија да свесно растерете ову напетост.
   • Када дођете до врха главе, цело тело би требало да изгледа опуштеније и опуштеније.

7. 
   

   
   
   
   Изађите из свог стања медитације. Важно је да се полако вратите у своје стање свести. То можете учинити препознавањем спољашњих подражаја један по један (нпр. Певање птица, ветар у дрвећу, музика у даљини, итд.)
   • Након што се вратите у стварност, одвојите време да препознате своје стање мира током своје медитације.Сада када сте се одмарали на овај начин, можете се вратити својим свакодневним активностима набијеним енергијом.

Део 2 Вежбање меденита меденица

1. 
   

   
   Пронађите мирно место. Зазен медитација је облик традиционалне медитације која се изводи у будистичким храмовима и манастирима, али можете је практиковати и на било ком тихом месту.
   • Покушајте да седите сами у соби или изађите ако вас превише не муче звукови природе.

2. 
   

   
   Седите у дрвеном положају. Било да сте на поду или на јастуку, седите у положају лотоса или полу-лотоса, са савијеним коленима и стопалима на супротним бутинама или у близини њих. Држите браду и очи упрте у тачку око 1 метар испред вас.
   • Важно је да вам леђа буду равна, али опуштена, а руке благо савијене над стомаком.
   • Можете чак седети на столици све док су вам леђа исправљена, руке склопљене и поглед фиксиран око метар испред вас.

3. 
   

   
   Држите очи напола затворене. Током зенита медитације, очи морају бити напола затворене како се не би утицало споља, али се ни оне не затварају у потпуности.

4. 
   

   
   Удахните дубоко и полако. Концентрирајте се да надувате плућа док удишете и потпуно издахнете док издахнете.

5. 
   

   
   Вежбајте не-размишљање. „Неразмишљање“ је концепт који укључује сидрење у садашњем тренутку како би се избегло предуго задржавање на истим стварима. Покушајте да замислите полако пролазећи свет и прихватите шта се дешава без да допустите да то утиче на ваш осећај благостања.
   • Ако имате проблема са непромишљеном мисли, покушајте да се фокусирате само на дисање. Ово ће вам помоћи да се опустите док се мисли одмичу од вашег ума.

6. 
   

   
   Почните с малим интервалима. Неки монаси вежбују медену медитацију кроз дуге периоде, али за себе покушајте са 20 до 30 минута сесије. Подесите аларм да вам каже када да се пробудите.
   • Не брините ако на почетку имате проблема. Ваш се ум може залутати, можда ћете почети размишљати о нечем другом или ћете чак заспати. То је потпуно нормално. Будите стрпљиви и наставите да тренирате. Доћи ћете тамо.

7. 
   

   
   Изађите из свог стања медитације. Важно је да се полако вратите у свој статус пуног будности. То можете учинити и тако што сте постали свесни спољних подражаја један за другим (нпр. Певање птица, звук ветра на дрвећу, мелодија у даљини итд.).
   • Након што напустите своје стање медитације, одвојите тренутак да постанете свесни мира који сте осетили током свог медитативног искуства. Сада кад сте се одморили, можете се вратити својим свакодневним активностима пуним енергије.

Део 3 Вежбање медитације са оба предмета отвореног ока

1. 
   

   
   Пронађите мирно место. Покушајте да седите сами у соби или споља ако вас звукови природе не муче превише.

2. 
   

   
   Седите у дрвеном положају. На поду или на јастуку седите у положају лотоса или полу-лотоса са савијеним коленима и ногама одмараним на или уз бедра. Држите браду и очи упрте у тачку око 1 метар испред вас.
   • Важно је да леђа будете равна и опуштена, као и да су руке благо савијене преко стомака.
   • Можете чак седети на столици све док сте леђа исправљени, склопљених руку и гледајући испред себе у тачку око метар удаљености.

3. 
   

   
   Одаберите објекте на које желите да се фокусирате. Један од ових објеката мора бити само у видном пољу левог ока, а други у видном пољу вашег десног ока. Ова два објекта морају бити непокретна.
   • Сваки од ових предмета треба да буде под углом нешто већим од 45 степени у односу на ваше лице. Ово омогућава вашим очима да остану у нормалном положају гледајући према напријед, док се могу појединачно фокусирати на сваки од тих објеката, при чему сваки може видјети објект на супротној страни.
   • Да бисте постигли најбоље резултате, осигурајте да се сваки од ових предмета налази на метар удаљености од вас, полуотворених очију и браде, као што бисте то урадили током медитације зеница.

4. 
   

   
   Концентрирајте се на ова два предмета. Свако око мора бити у потпуности свесно присуства овог објекта у видном угао. Како тренирате почећете да се осећате опуштеније.
   • Баш као и други облици медитације, стрпљење је кључно. Морат ћете много експериментирати прије него што се толико концентрирате да вам је ум празан и достигнете виши ниво опуштености.

5. 
   

   
   Изађите из свог стања медитације. Важно је да се полако вратите у своје стање свести. То можете учинити тако што постанете свесни спољних подражаја попут певања птица, лишћа шуштања по дрвећу, буке око вас итд.
   • Након што сте се потпуно вратили у своје стање свести, одвојите тренутак да препознате стање мира у којем сте били током своје медитације. Тада се можете вратити својим свакодневним активностима.