Како живјети живот без стреса

Садржај

• фазе
• 1. метод Борбени стрес
• 2. метод Померите се са мање стреса
• Метода 3 Усвојите здраву исхрану и стил живота
• Метода 4 Технике опуштања

С времена на време бити под стресом је нормална ствар и може бити чак корисна, на пример, помажући нам да изађемо из опасне ситуације. Али превише стреса може бити узрок многих здравствених проблема и негативно утицати на наш живот. Идентифицирајте стресоре и научите се бавити онима којима можете управљати. Када постанете свесни ових стресора и водите здрав живот, где се можете опустити и забавити, научићете да живите без стреса.

фазе

1. метод Борбени стрес

1. 
   

   
   Пратите ниво стреса. Да бисте направили промене које ће вам омогућити да живите мање стресно, мораћете да прегледате свој стрес. Одвојите време за надгледање нивоа стреса и забележите колико пута сте доживели врхунац током недеље. Наравно, ниво стреса који осећате зависиће од тога шта се догађа у вашем животу, али започињање праћења вашег стреса током одређеног времена је добар начин да преузмете одговорност.
   • На пример, убрзани откуцаји срца, знојење, напети мишићи, главобоља, умор и недостатак даха, на пример, су знакови стреса.
   • Ако осетите било који од ових симптома, размислите о томе шта их узрокује.

2. 
   

   
   Препознајте стресоре. Једном када почнете да пратите стрес, мораћете да покушате идентификовати одређене стресоре. Стрес може произаћи из најразличитијих узрока. Шта покреће ваш стрес? Твој посао? Ваши односи? Ваше финансије? Твоја деца? Утврђивање узрока вашег стреса први је корак да га отклоните.
   • Ако су негативни догађаји очигледно стресни, знајте да позитивни догађаји, попут венчања или куповине куће, такође могу бити стресни.
   • Након што утврдите узроке вашег стреса, запишите их на папир, тако да их можете видети.
   • Можете их класификовати у краткорочне и дугорочне факторе.

3. 
   

   
   
   
   Успоставите стратегије за решавање проблема са стресом. Након што утврдите изворе свог стреса, почните да се бавите својим проблемима. Започните с идентификовањем аспеката стресног догађаја који можете контролисати и фокусирати се на оно што можете променити. Једноставна чињеница гомилања обавеза и задатака може бити стресна, јер ћете имати премало времена за опуштање.
   • Да бисте решили овај проблем, ограничите своје обавезе и одлучите се за оне у које ћете се стварно укључити. Можете их рангирати по важности.
   • Прегледајте свој календар и обележите обавезе које можете да искључите како бисте имали више времена за себе.

4. 
   

   
   Научите како да управљате својим временом. Док откажете одређене обавезе, потрудите се да боље организујете своје време и забележите времена када немате никаквих обавеза. Имаћете бољи преглед током својих дана, што ће вам помоћи да будете мање под стресом. Не оклевајте да делегирате или одбијате задатке.
   • Организујте своје време, али задржајте мало флексибилности. Превише крут распоред такође би могао бити извор стреса.
   • Имајте времена у свом распореду како бисте се могли опустити. Чак и полусатно бубање сам код куће могао би вам добро.

5. 
   

   
   
   
   Немојте мислити да све морате сами да управљате. Ако патите од стреса и анксиозности, не мислите да се морате суочити са ситуацијом сами. Покушајте да разговарате са вољеном особом и поделите како се осећате. Комуникација је веома важна и помоћи ће вам да се ослободите тензија. Међутим, ништа вас не обавезује да позовете свог повериоца на озбиљан разговор и да му поверите своје најинтимније тајне.
   • Само разговор о оном стресу који вам може помоћи да се ослободите притиска.
   • Ако мислите да би вам консултовање професионалаца добро помогла, размислите да се обратите психологу или терапеуту. Понекад је лакше разговарати са странцем него вољеном особом.

6. 
   

   
   Схватите да не постоји чудо за лечење. Праћење нивоа стреса, одређивање извора вашег стреса и предузимање потребних корака за његово решавање сигурно ће вам помоћи да се временом осећате мање стресно. С друге стране, не постоји чудесни лек за моментално уклањање стреса. Покушајте да следите претходне савете, задржавајући при том смисао за хумор о ћудима модерног живота. Гледање забавне стране ствари може вам помоћи да се изборите када ћете неминовно поново осјетити стрес.

2. метод Померите се са мање стреса

1. 
   

   
   Бавите се редовним спортом. Научници кажу да физичка активност помаже у борби против стреса, благе депресије и анксиозности, узрокујући хемијске промјене у мозгу које поспјешују позитивно промјену расположења. Редовно вежбање такође може побољшати ваше опште добро побољшање самопоштовања. самоконрола .
   • Одрасли треба да покушају да раде 150 минута вежбе умереног интензитета недељно.
   • Након дугог радног дана, мала шетња већ би вам могла помоћи да се осећате боље и ставите стрес дана за собом.
   • Будите креативни у својим активностима. Ништа не захтева да трчите у круговима или дужинама базена. Често су тимски спортови забаван начин бављења спортом.

2. 
   

   
   Одвојите време да радите оно што волите. Поред редовног вежбања, водите рачуна и да одвојите време и за ствари које волите. На пример, можете да одете у биоскоп, попијете кафу са пријатељем или се играте са својим псом. Ове угодне активности помоћи ће вам да се на тренутак макнете од стреса и ударца.
   • Проналазећи животну равнотежу, могли сте видети како вам стрес опада.
   • Да бисте се ослободили стреса и били у најбољем реду, важно је да пронађете добру равнотежу између приватног и професионалног живота.
   • Дугорочно, занемаривање пријатеља само ће вам донијети већи стрес.

   
   

   
   Укључите се у јогу. Поред тога што радите активности које волите, отворите се за нове активности. Јога је веома добра опција јер комбинује физичку активност, технике опуштања и мирно и умирујуће окружење. Показано је да јога ефикасно смањује стрес и анксиозност.
   • Постоје различите врсте јоге, погодне за све узрасте и све физичке способности. Немојте мислити да морате да будете млади и спортски способни да бисте практиковали ову активност.
   • Потражите час јоге и пре него што се региструјете, питајте инструктора које врсте јоге су доступне.

Метода 3 Усвојите здраву исхрану и стил живота

1. 
   

   
   Једите здраво. Поред тога што се редовно бавите спортом, важно је здраво јести и живјети мање стресним животом. Усвајањем прилагођене исхране постаћете јачи, емоционално и физички. Бринући се о свом телу, бићете бољи у својој кожи и имаћете више енергије и контроле над својим телом. Правилна исхрана помоћи ће вашем телу да ефикасније функционише.
   • Једите уравнотежену исхрану једући храну из свих група хране.
   • Узимање времена за кување укусног оброка увече може бити добар начин за уклањање стреса на крају дана.

2. 
   

   
   Довољно спавај. Просечној одраслој особи треба 7 до 9 сати сна. Недостатак сна не може само да повећа ваш стрес, већ такође има негативан утицај на ваше просуђивање, расуђивање, изглед, либидо и професионалне или академске перформансе. Следећи савети ће вам помоћи да више спавате:
   • подесите време за спавање и буђење и држите се њих,
   • урадите нешто опуштајуће пре спавања, попут вежби за читање или дисање,
   • искључите електронику,
   • спавати у угодном окружењу,
   • Избегавајте да пијете алкохол и кофеин јер вам ове супстанце спречавају да добро спавате.

3. 
   

   
   Ограничите конзумирање алкохола. Избегавајте да пијете велике количине алкохола да бисте остали емоционално здрави. Препоручује се мушкарцима да редовно не пију више од три или четири пића дневно. За жену еквивалент је две или три чаше дневно. Док сте посебно под стресом, можда ћете бити у искушењу да пијете, али алкохол би могао заправо погоршати стрес и учинити вас агресивним и узнемирити.
   • Чаша алкохола одговара отприлике 25 мл жестоких алкохолних пића (40% алкохола), трећини четвртине пива (5 до 6% алкохола) или пола чаше стандардног вина, односно 175 мл (12% алкохола).
   • Постоје апликације које ће вам помоћи да пратите своју конзумацију алкохола.
   • Ако имате проблема са пићем, обратите се лекару.

4. 
   

   
   Не пуши. Ако сте пушач, ограничење пушења или престанак пушења помоћи ће вам да се ослободите стреса и анксиозности, а истовремено ће вам дати позитивнији поглед на живот. Поред добро познатих здравствених предности живота без дувана, доказано је и да душевне користи постоје и непушачи. Иако се често говори да пушење помаже да се опустите, ова навика заправо подстиче анксиозност и напетост.
   • Временом, пушачи ће вероватније развити депресију или анксиозни поремећај. Престанак пушења дугорочно ће вам помоћи да се осјећате боље.
   • Ово ће вам такође уштедети много новца, што би вас могло ослободити финансијског стреса. Ако престанете пушити 10 цигарета дневно, уштедећете око 1.600 евра годишње.

Метода 4 Технике опуштања

1. 
   

   
   Препустите се медитацији. Осим што ћете променити целокупни стил живота и ограничити своје обавезе, тако да имате више времена за себе, испробајте различите технике опуштања које ће вам помоћи да се опустите. Медитација је древна пракса, која има за циљ да смири ум и помогне људима да буду у миру са собом. Седите на мирном месту и фокусирајте се на дисање.
   • Док вам мисли пукну у глави, покушајте поново да усмјерите ум на своје дисање.
   • Алтернативно, усредсредите се на предмет који сте поставили испред себе или визуализујте нешто смирујуће, попут мирног мора.
   • Можда ће у почетку бити тешко, али што више вежбате, биће вам лакше.

2. 
   

   
   Диши дубоко. Ако имате проблема са медитацијом, дишите дубоко и смирено. Седите у удобну столицу која ће вам подржавати главу или лежите с длановима према горе и ногама мало раздвојеним. Напуните плућа без притиска, удисањем кроз нос. Бројите до 5 док удишете.
   • Издишите кроз уста, рачунајући полако до 5. Поновите вежбу, одржавајући устаљени и контролисани ритам.
   • Удахните без заустављања и задржавања даха и наставите са вежбањем док не осетите смиреност.
   • Покушајте са тим 3 до 5 минута, 2-3 пута дневно.

3. 
   

   
   Покушајте дубоко да опустите мишиће. Ако имате више времена, покушајте да опустите мишиће дубоко. Требат ће вам око 20 минута и омогућиће вам да се опустите и опустите различите мишиће како бисте ослободили своје тијело и ум од напетости. Ослободићете заузврат напетост свог лица, затим врата, рамена, груди, руку, ногу, запешћа и руку. Поновите сваку вежбу два или три пута пре преласка на следећу.
   • Започните спајањем обрва, као да се мрштите, држите неколико секунди, а затим отпустите.
   • Затим крените према врату, лагано нагнувши главу према напријед, а брада показује ка грудима. Држите неколико секунди пре него што одмарате главу.
   • Подигните рамена до ушију, задржите тренутак, а затим се опустите.
   • За груди удахните полако и дубоко дијафрагмом, а затим полако издахните. Пустите да вам се трбух спљошти док издахнете.
   • Затим испружите руке према напријед, задржите неколико тренутака пре него што се опустите.
   • Истегните ноге, испружите ножне прсте што је више могуће, а затим им допустите да почну одмарати и опустити ноге.
   • На крају, испружите зглобове повлачећи руку према себи, пружајући прсте. Задржите положај и опустите руке.