Како живјети садашњи тренутак

Садржај

• фазе
• 1. метод Промените свој начин размишљања
• 2. метод Проведите своје време другачије
• 3. метод Користите своја чула

Да ли сте икада желели да престанете то да радите за будућност и да гласите само о прошлости бити ? Људи који данас долазе да живе срећније, осећају се сигурније, показују емпатију и имају боље самопоштовање. Живјети садашњи тренутак може се чинити надохват руке свих, али истина захтијева пуно тренинга.

фазе

1. метод Промените свој начин размишљања

1. 
   

   
   Схвати да већ постојиш. Погоди где си сада. У садашњем тренутку. Не живите јучерашње или сутрашње тренутке. Налазите се у садашњем тренутку, оном током кога читате овај чланак. Удобно се сместите чињеници да је физички немогуће бити другде. Никад није касно заживјети тренутак, све што требаш учинити је схватити да си већ тамо. Тежак део ће бити да концентришете своје мишљење на оно што се догађа сада и да имате бољу савест.
   • Свесност се дешава када схватите садашњи тренутак и прихватите га. Кад осетите како се ваше мисли врте према нечему што се догодило или ће се ускоро догодити, покушајте погледати према доље. Осети шта се сада дешава у твојим рукама. Да ли вам је мало хладно или вруће? Постаните свјесни онога што вас сидра у садашњем тренутку.
   • Можете себи помоћи и тако што препознате нешто што постоји изван ваше сопствене сфере. Погледајте кроз прозор и гледајте како се лишће окреће на вјетру или птице на кабловима. Дан раније, лишће је пало са стабла, тренутак након тога, птице лете према другом електричном полу. Када посматрате свет око себе, постајете свеснији садашњег тренутка.

2. 
   

   
   
   
   Не размишљај превише. Ви нисте мисли у глави. Ваше бриге, ваши страхови, ваша кривица, све остале негативне мисли које имате, нисте ви и ако се изгубите, спречавате себе да живите садашњи тренутак. Један од важних корака ка пажљивости је престанак превише размишљања. Као што вероватно већ знате, то је врло тешко постићи. Ево неколико начина који вам могу помоћи да престанете да допуштате својим мислима да усмеравају ваш живот.
   • Престани превише размишљати о будућности. Нормално је да до одређене мере правите планове, али постоји превише ствари које не можете да контролишете. Не можете контролисати шта ће се догодити за 5 или 10 година. Не знате ни шта би се сутра могло догодити. Донесите свесну одлуку да се престанете превише бринути. Када вас нешто опседне, урадите нешто друго како бисте достигли пажљивост, на пример, идите у шетњу и мало свјежег ваздуха неколико минута.
   • Не мрмљајте прошлост. Чак је и мање корисно од бриге о будућности, јер су се ови догађаји већ догодили и не можете учинити ништа да их промените.

3. 
   

   
   
   
   Осећајте мање шта радите. Када ваше унутрашње критичко размишљање коментарише ваше понашање, ви стварате јаз између свог ума и тела и постаје вам теже живјети садашњи тренутак. На пример, ви сте усред дискусије са пријатељем и почнете да се смејете јер је рекао нешто проклето и одмах желите да се толико насмејете или се почнете питати како изгледате када смејати. У том тренутку ваше мисли усмеравају ваш живот и тренутно не живите са својим пријатељем, бринете само о утиску који направите. Ниси више ту. Следећи пут кад се догоди слична ситуација, одмах забраните сваку негативну мисао.
   • Ако често имате искуства са пажњом, покушајте нешто да урадите добро, нешто на шта се можете фокусирати без бриге о свом изгледу или перформансама. Посадите цвијеће, обојите зид новом бојом или свирајте инструмент. Изазовите себе, увек у мјери разумној.
   • Кад осетите тренутак несвесности, сетите се како се осећате. Ваш ум и тело ходају заједно, уместо да ратују. Вежбајте да се вратите овом осећају што је чешће могуће.

4. 
   

   
   Побољшајте свој осећај за слушање других. Фокусирајте се потпуно на особу коју слушате уместо да пуштате своје мисли да лутају у своје проблеме и бриге. Погледајте лице особе са којом разговарате и будите захвални на овом разговору. Сваки разговор узмите као поклон током кога имате прилику и да учите и предајете. Ако изгубите разум или чекате да празан прекине разговор, то значи да нисте тренутно у потпуности.
   • Погледајте особу с којом разговарате у очи и станите пред њом. Посматрајте детаље његовог лица. Размислите о вези коју имате с том особом.
   • Такође можете пронаћи изванредну вредност у мање пријатним дискусијама или са људима које познајете или са којима имате мало заједничког. Свако има причу, сан, жеље. Живећи одмах током сваке расправе, осетит ћете већу емпатију и повезаност са светом. Попут наученог Буде, сви смо повезани.
   • Људе схватајте буквално. Да ли проводите пуно времена питајући се шта други желе, мисле или желе? Још једном, то вас одвлачи од тренутка. Ти си једина особа коју можеш контролисати, па зашто трошити толико времена питајући се шта други мисле? Најбољи начин да се то заустави је да људе схватите буквално. Верујте шта вам људи причају, а затим пређите на следеће искуство уместо на одлагање.

     
     

     
     
   • Тачно је да неки људи желе рећи „не“ када кажу „да“ и обрнуто. Сви кажемо ствари које не мислимо. Међутим, читање мисли људи није део вашег посла. Ако се не разумете добро са неким другим јер сте узели „да“ за „да“, та особа ће научити да буде директнија са вама.
   • Примите комплименте за оно што јесу. Учините услугу особи која вам даје комплимент верујући у оно што она говори, уместо да размишљате оно што каже само да буде љубазна.
   • То не значи да морате бити наивни и слепо вјеровати ономе што вам се каже. Говор тијела, прошлост и личност особе требају бити довољни да бисте знали да ли му можете вјеровати.

5. 
   

   
   Прихвати патњу. Када се догоди трагедија, живети у садашњем тренутку значи осећати бол уместо да покушавате да је искорените или је извучете што је брже могуће. Дозволите себи да осетите негативне емоције, страх, кривицу, стрес, тугу или бес, ово су важне ствари у којима ћете живети сада.
   • Покушајте да не дозволите да ваше емоције буду заробљене у прошлим догађајима или будућим бригама. Ако се због раскида осећате тужно, нека туга буде део садашњег тренутка. Не задржавајте се на сећањима и не замишљајте шта би могло бити, осетите осећај створен тугом. Гледајући слику лица те особе или пишући како се осећате, можда ћете пронаћи утичницу која ће вам помоћи да повежете своје емоције са садашњим тренутком.
   • Не кажњавајте себе због својих негативних осећања. Прекидате се са садашњим тренутком говорећи себи да бисте требали брзо прећи на нешто друго, јер су емоције део садашњег тренутка. Превладајте своје емоције и живите до краја, на исти начин на који осећате радост или задовољство. И ове емоције ће проћи.

2. метод Проведите своје време другачије

1. 
   

   
   Не радите много ствари одједном. Када радите две ствари (или три или четири) одједном, нисте потпуно фокусирани на оно што радите. Не можете бити у потпуности у садашњем тренутку, јер ваше мисли скачу на следећи задатак, бринући се за полу-готов посао или планирате састанак сутрадан. Моћи ћете да живите у тренутку усредсређујући се на једну ствар. Између осталих предности, урадићете и пуно бољи посао, ако је то све што имате на уму.
   • Покушајте завршити све што започнете. Дајте себи довољно времена за темељит посао и урадите то од почетка до краја пре преласка на следећи посао на вашој листи.
   • Неки пројекти можда неће бити готови одједном. За веће пројекте направите разумне кораке које можете обавити одједном. На пример, ако пишете књигу, планирајте да проведете 3 сата концентришући се на њу. Запишите шта можете током овог времена, а затим похраните своју опрему пре него што пређете на следећи посао.

2. 
   

   
   Иди полако. Када је у питању живот у садашњем тренутку, журити са довршењем једног задатка значи радити један по један. Ако све што можете смислити је да што брже завршите оно што радите, заправо не дајете себи шансу да у потпуности осетите то што радите. Нека ваш ум и тело раде заједно онолико дуго колико је потребно да бисте довршили оно што морате да радите.

3. 
   

   
   Размишљајте о својим пословима другачије. Задаци свакодневног живота као што су прање посуђа, метла, сликање итд. су добре прилике да вежбате своју пажљивост. Обављајте своје послове полако и методично, дајући себи времена да их правилно завршите. Усредсредите се на своје покрете тела и на то како боље мењате простор око себе, чинећи га чишћим, пријатнијим и позитивнијим.

4. 
   

   
   Проводите време не радећи ништа. Не дајете себи времена да пробавите све што се догађа попуњавањем плана активности. Одморите се током рада и трошите време не радећи ништа. Држите се даље од рачунара и не читајте их на свом телефону. Једноставно седните, дишите и уживајте у тренутку, без обзира на то шта он може да понуди.

5. 
   

   
   Посматрајте свет око себе. Ако се брзо крећете у животу без заустављања да видите шта се догађа, не живите сада, већ живите у удубљењима главе. Осврните се и посматрајте.
   • Кад дођете ујутро у канцеларију, погледајте људе у очи. Посматрајте њихова лица, шта видиш?
   • Погледајте шта се дешава у свету.
   • Реагирајте на оно што се дешава око вас. Ако на плочнику испред себе видите лименку, покупите је. Ако осетите дах свјежег ваздуха који долази из мора, затворите очи и пустите га да вам клизи по лицу. Ако видите да је прекрасан сунчан и топао дан, отворите капке и прозоре.

3. метод Користите своја чула

1. 
   

   
   Подесите своја чула прецизно. Да бисте сада добро живели, морате бити у потпуности свесни својих чула. Ваша чула вам помажу да останете приземљени и повезани са физичком стварношћу око себе. Шта видите, чујете, укусите, осетите мирис и додир, ово је је садашњи тренутак. Ако постанете свеснији свог чула и предузмете кораке да их изоштрите, моћи ћете боље да цените садашњи тренутак.
   • Да бисте изоштрили свој мирис, свакодневно миришите омиљена есенцијална уља. Пробудит ћете рецепте за спавање и моћи ћете препознати суптилније мирисе с временом.
   • Да бисте побољшали слух, слушајте музику направљену од изузетних звукова, на пример, џез са соло. Концентришите се на учење звукова различитих музичких инструмената и изговорите њихова имена наглас када их чујете.
   • Да бисте побољшали вид, обратите пажњу на детаље које иначе не бисте видели, као што су боја очију људи с којима разговарате.
   • Да бисте узбудили своје недостатке у укусу, користите зачине и зачинско биље које иначе не користите. Пробајте неке врсте јела које никада нисте пробали.
   • Да бисте побољшали додир, сазнајте више о различитим стварима. Уочите разлике између полиестера и памука или сатена и свиле.

2. 
   

   
   Научите да уживате. Кад се нађете на прелепом месту или доживите предиван догађај, замишљате ли себе као успомену док се дешава? Колико тих дивних тренутака сте размазили говорећи вам да ће се ускоро завршити? Користите своја чула како бисте вам помогли да уживате у тим тренуцима док се дешавају.
   • Не заборавите да узивајте у овим тренуцима у виду захвалности. Рецимо да завршите на броду са шест пакета доброг пива и два најбоља пријатеља и сунце почне залазити. Будите захвални на води, сунцу, пријатељима, пиву и свему што је део овог тренутка. Једноставно одбацујете тренутак који се догађа сада, узнемирени што ћете се ускоро морати вратити на пристаниште. Једите своја омиљена јела полако, уживајући у сваком залогају. Након што одлучите да поједете одређену храну, ослободите се сваке кривице или стреса и укусите укус који ова храна испушта у ваша уста.

3. 
   

   
   Полази. Скоро свака врста физичке активности може вам пружити осећај живљења сада.Трчање, пливање, бициклизам, јога, ходање, тимски спортови и било који други облик спорта захтевају пажњу и концентрацију. Ваш ум и тело ходају заједно да вас покрећу на земљи и у води. Можда ћете осећати бол, али то је добар начин да останете свесни тренутка током свог физичког напора.
   • Плес је врло добар начин да живите садашњи тренутак. Морате да урадите само једну музику да бисте могли да померате своје тело у ритму. Морате престати просуђивати себе и питати се шта други мисле о вама.
   • Секс је такође врло добар начин да живите сада. Усредсредите се на тело вашег партнера, мирис, звук, како се осећа. Заборавите на бриге и живите садашњи тренутак.
   • Масажа вам може помоћи да постанете свеснији свог тела. Након масаже, могли бисте се поново повезати са светом и обновити свест да видите да сте повезани са свиме око себе.

4. 
   

   
   Направите уметност. Било да више волите сликање, скулптуру, музику, писање, плетење или фотографију, уметност је диван начин да своје мисли повежете са садашњим тренутком и повећате своју свест. Изгубите се у потезима четкице или у ријечима које пишете. Уметност захтева концентрацију толико интензивну да је мало вероватно да ће вас одвратити брига и проблеми.

5. 
   

   
   Бреатхе. Кад са осталима не постигнете ништа, могли бисте се вратити у садашњи тренутак тако што ћете неколико пута дубоко удахнути. Кад имате тренутке када ваше мисли скачу са једног проблема на други и нисте у стању да се фокусирате на садашњи тренутак, зауставите се и удахните. Удахните пет дубоко, удишући нос и издахните кроз уста. Концентришите се на дисање док улази и излази из тела.