Како схватити држање голуба

Садржај

• Неопходни елементи

Коауторица овог чланка је Алисон Буцханан. Алисон Буцхананан је учитељица јога снаге виниаса у Сеаттлу. Завршила је више од 300 сати обуке код реномираног инструктора јоге Барон Баптисте. Такође је сертификована баптистичка учитељица.

У овом је чланку цитирано 11 референци, они се налазе на дну странице. 7 Испружите леђа. Исправите попрсје и главу. Помакните карлицу напред и доле. Ваше дисање мора бити контролисано и дубоко. Са сваким издисајем, још више расту, док додатно истежете краљежницу.

8 Нагните се према доље. Полако га испружите на нози све док вам чело није на земљи. Испружи се испред себе са длановима на земљи. Ослободите рамена и лопатице. Повећавајте растезање при сваком истеку. Сачекајте минут док мирно дишете.

9 Подигните леву ногу. Подигните попрсје удисањем и постављањем руку испред савијене ноге. Полако подижите леву ногу у линији бедара. Окрените главу уназад и леву ногу испружите. Левом руком узмите спољну страну глежња. Повуците рамена уназад и савијте торзо према горе. Обавезно држите кукове на истој висини.

10 Десном руком узмите леви глежањ. Овај гест је крајње кретање држања краљевски голуб . Рамена држите паралелно са куковима и усмјерите лактове према горе. Такође погледајте према горе како бисте боље контролисали равнотежу и дисање. Овај покрет привлачи укошене мишиће и омогућава отварање прстена више. У овом положају, леђа наслоњена на леђа и облик торза дочарају силуету голуба или голубице, одакле и назив држања.

• Задржите четири до пет удисаја пре него што ослоните ногу на земљу.Асана од краљевски голуб захтева равнотежу, флексибилност у горњем делу тела и флексибилност. Имајте на уму да је овај положај контраиндициран у случају повреде кука или доњег екстремитета.

оглашавање

Неопходни елементи

• Простирка за јогу

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=макинг-тхе-пигеон-посуре&олдид=196121“