Како живјети са родитељем алкохоличаром

Садржај

• фазе
• 1. метод Управљајте особом и затражите помоћ
• 2. метод Водите рачуна о свом емоционалном здрављу
• Трећи метод Пронађите дистракције

Имати родитеља алкохоличара може бити врло тешко и збуњујуће. Можда вам је десетинама пута обећао да ћете престати да пијете, али то никада није учинио. Важно је да схватите да је алкохолизам облик зависности и да вам је родитељ потребан професионални третман ако заиста жели да изађе. За то време, можете управљати алкохолизмом тако што ћете га подржавати да се брине о свом здрављу и држите га заузетог. Можете и покушати да га убедите да добије помоћ која му је потребна.

фазе

1. метод Управљајте особом и затражите помоћ

1. 
   

   
   Узмите дистанцу када пијете. Лако можете схватити да желите да помогнете свом родитељу или да га посматрате док пије, али неће се понашати на исти начин кад је пијан и трезан. Неки се могу свађати са својим партнером или чак са децом у депресивном стању. Да бисте избегли било какав проблем, узмите удаљеност.
   • Пронађите сигурно место на којем можете провести време док ова особа пије и дебља се, попут куће са дрвећем, библиотеке, комшијске куће или парка у вашој близини.

2. 
   

   
   Не осећајте се одговорним за његово стање. Шта год да мислите, понашање вашег родитеља је његов лични избор. Он је одрасла особа и требало би да буде тај који брине за вас, а не обрнуто. Не кривите себе за алкохолизам и не осећајте одговорност за проналажење решења за ваш проблем.
   • Једини начин да алкохоличар сам одбије јесте узимати детокс. Не можете то учинити за њега, он то мора учинити сам.
   • Чак и ако сте већ одрасла особа, још увек нисте одговорни за казну свог родитеља. Он сам мора преузети одговорност за ситуацију да је поправи.

3. 
   

   
   
   
   Разговарајте о решењима са родитељем. Иако не можете да контролишете његове изборе и натерате га да затражи помоћ, можда ћете га моћи уверити. Ако имате браћу и сестре, можете да припремите мали састанак када је трезан и замолите га да вам нађе помоћ. Показујући му да бринете због ситуације, могли бисте га уверити да нађе помоћ која му је потребна.
   • Ако сте тинејџер, могли бисте рећи: "Мама, много се бринемо за тебе. Не желимо да живимо са породицом домаћина. Да ли желите да видите лекара, молим вас? "
   • Ако сте одрасла особа, могли бисте рећи: „Мама, видим да се твој проблем са алкохолом погоршава. Желим да моја деца одрасту познавајући баку, али ако наставите тим путем, мислим да то неће бити могуће. Да ли желите да вам се помогне? "

4. 
   

   
   Разговарајте о алкохолизму родитеља са другом одраслом особом. Ако је разговор са овом особом бесмислен, у разговор можете укључити другу одраслу особу. Разговарајте са другим чланом породице, ујаком или тетком, баком, дедом, породичним пријатељем или одраслом особом у коју имате поверења у школу. Реците му шта се догађа и замолите га да у ваше име разговара са родитељем.
   • Људи често не желе да слушају чланове своје породице, на пример своју децу или мужеве. Они ће бити склонији да слушају аутсајдера.
   • Размислите о проналажењу некога чије је мишљење битно за вашег родитеља, попут блиског породице породице.

5. 
   

   
   
   
   Затражите помоћ ако сте у опасности. Алкохоличари могу постати насилни када су пијани. Ако јој је жао вас или неког од ваше браће и сестара, одмах затражите помоћ. Позовите члана породице или комшију за помоћ. Ако се плашите за своју сигурност, браћу и сестре или чак и родитеља, можете назвати 113.
   • Једном када сте на сигурном месту, можете се обратити и националној служби телефонске болнице детета у ризику на 119.
   • Ако сте одрасла особа и ваш родитељ постане насилан, позовите 113.

2. метод Водите рачуна о свом емоционалном здрављу

1. 
   

   
   Развити стратегију за борбу против стреса. Алкохолизам вашег родитеља може утицати на ваше здравље и добробит. Можда се бринете за здравље, рад или безбедност родитеља. Контролишите стрес коришћењем техника опуштања и личне неге.
   • Испробајте такве технике опуштања као вођене слике, медитацију, јогу или дубоко дисање.
   • Такође можете да се побрините за себе техникама као што су масажа, топла купка или гледање вашег омиљеног филма.

2. 
   

   
   Поставите личне границе. Алкохоличар може на више начина да превазиђе ваше личне границе, попут непрестаног тражења новца, често од вас да је одвезете негде или присиљавања да лажете за њу. Знајте да имате право да не кажете таквој врсти понашања и да постављате здраве границе.
   • Држећи ове границе показујете тој особи да постоје последице по њихов проблем са пићем. То би јој такође могло помоћи да схвати да јој треба лечење. Ако је укључена полиција, поступање може одредити судија.
   • На пример, могли бисте му рећи: „Ово је последњи пут да вам позајмим новац. Ако вас поново пита, подсетите га на правило и реците му не.
   • Још један пример ограничења: можете да одбијете да проводите време са том особом када је пијан.

3. 
   

   
   Довољно спавај. Спавање је веома важно када у кући морате да управљате стресним окружењем. Поред тога, ако сте тинејџер, потребно вам је довољно сати сна да помогнете вашем расту и развоју. Ако имате проблема са спавањем између осам и десет сати ноћи, испробајте нове навике спавања.
   • На пример, ако останете будни касно на телефону или рачунару, искључите га најмање сат времена пре спавања. Преферирајте мало читања, радите укрштене речи или слушајте лагану музику.
   • Ако вас алкохолизам родитеља спречава да спавате током ноћи, разговарајте с другом одраслом особом. Имате право да у миру спавате током ноћи без бриге о овој особи.

4. 
   

   
   Редовно вежбајте. Физичке вежбе су одличне за борбу против стреса и побољшање вашег емоционалног благостања. Ендорфини се пуштају у тијело када вјежбате и могу вам помоћи да се осјећате боље када сте у депресији.
   • Покушајте да радите барем пола сата вежбања сваког дана (или готово).
   • Ако у школи не бавите спортом, покушајте са псом ићи у шетњу или трчати око блока или укључите музику и плес у својој соби.
   • Ако сте одрасла особа, пријавите се у теретану да бисте остали активни.

5. 
   

   
   Водите дневник у који ћете записати своје мисли и емоције. Можда бисте се боље осећали када своје фрустрације стављате на папир што се догађа код куће. Напишите кроз шта пролазите у свом дневнику. Ако имате проблема са вођењем часописа, запишите шта се догодило током дана, као да га објашњавате пријатељу.
   • Новине не морају да буду бележница и оловка. Такође га можете држати на рачунару, на таблету или чак и на мрежи.
   • Ако писање не помаже, размислите о цртању онога што осећате. Могли бисте направити стрип, илустрације или написе.

6. 
   

   
   Разговарајте са саветником. Стрес који је изазвао родитељ алкохолисан може дугорочно бити исцрпљујући и утицати на ваше здравље или ваш рад у школи или на послу. Пре него што се ствари погоршају, потражите саветника и разговарајте о томе. Он је професионалац који је обучен да вам помогне да управљате стресом и пронађете боље начине за управљање школом или послом.
   • Ако сте ученик, можда ћете моћи да закажете састанак са школским саветником.
   • Ако сте одрасла особа, можете заказати састанак тако што ћете се обратити људским ресурсима или затражити савет свог лекара опште праксе.
   • Подршку и идеје можете добити ако се придружите Ал-Анону, непрофитној организацији која нуди помоћ људима који се баве појединцима овисним о алкохолу.

7. 
   

   
   Погледајте раздаљину. Ако је могуће, удаљите се од родитеља алкохоличара. Иако ово може изгледати фрустрирајуће, то може бити и једини начин да заштитите своје здравље и добробит.
   • Ако сте малолетник, покушајте да видите да ли можете да живите са другим чланом породице или пријатељима неколико дана.
   • Ако сте одрасла особа, ограничите посете да бисте се одморили од лоших навика родитеља.

Трећи метод Пронађите дистракције

1. 
   

   
   Усредсредите се на своје образовање или каријеру. Ако желите да заборавите шта се дешава код куће, можете се посветити својим студијама или свом послу. Уложите додатне напоре током наставе или сваки дан након предавања одвојите више времена за учење. Ако сте одрасла особа и имате посао, покушајте да се фокусирате на своје перформансе како не бисте изгубили.
   • Ако имате проблема са учењем код куће, покушајте то да урадите у кафићу или у библиотеци. Ако вам оцене падну, размислите да затражите помоћ од наставника.
   • Ако се проблем вашег родитеља мијеша у радни учинак, тражите мало слободног времена да се вратите на ноге.

2. 
   

   
   Укључите се у активности. Бринући се о себи, боље ћете решити проблем. Што продуктивније ствари морате да радите током дана, мање ћете времена морати да бринете. Поред тога, проводит ћете више времена изван куће ако се укључите у спортски тим, клуб или организацију.
   • Када учествујете у овој врсти активности, проводит ћете више времена са позитивним људима и чак ћете се заштитити од алкохола.

3. 
   

   
   Затражите помоћ од пријатеља. Ако имате пријатеље у које имате поверења, могли бисте провести више времена са њима. Разговарајте с њима шта се дешава код куће. Можда се стидите да разговарате о понашању родитеља, али важно је да нађете подршку у другима.
   • Разговарајте са својим најближим пријатељима о томе шта се дешава и погледајте њихове реакције да бисте могли да им кажете више.
   • На пример, могли бисте да започнете тако што ћете им рећи: „Мрзим остати код куће кад мој отац пије. Могу ли доћи до ваше куће? "

4. 
   

   
   Пронађите хобије. Да ли имате занимљиве центре изван школе, посла или других активности? Ако је тако, одвојите више времена да то учините. Ако немате хоби, размислите шта бисте вољели да радите и пронађите хобије који одговарају активностима у којима уживате.
   • На пример, могли бисте да пишете приче или песме, свирате музички инструмент или чувате дете за џепарац.