Како победити његову зависност од паметних телефона

Садржај

• фазе
• 1. део Оставите себи паметни телефон
• Део 2 Пронађите алтернативе коришћењу паметног телефона
• Део 3 Добијање помоћи

Да ли и даље шаљете поруке, сурфујете Интернетом, шаљете поруке, користите апликације или се играте на свом паметном телефону? У зависности од времена и напора који уложите у сваку од ових ситуација, вероватно је да имате проблема са зависношћу. Прекомјерна употреба паметног телефона може утицати на квалитет личних односа и свакодневну продуктивност.

фазе

1. део Оставите себи паметни телефон

1. 
   

   
   Контролишите употребу смартфона. Према једном истраживању, студенти проводе 8-10 сати дневно на свом паметном телефону. Контролишући сопствену употребу (на пример, рачунајући колико пута гледате свој паметни телефон у једном сату), постаћете свесни проблема. Тек када схватите озбиљност ситуације, можете поставити циљеве и наћи решења.
   • Преузмите апликацију, попут Цхецки-а, која вам омогућава контролу употребе паметног телефона. Користите прикупљене податке да поставите одређени циљ, на пример, да ограничите број пута на сат или дан током посете телефону.

2. 
   

   
   Направите план за коришћење свог паметног телефона. Ограничите употребу вашег паметног телефона у одређено доба дана. Можете поставити аларм да знате када сте достигли ограничење које сте поставили. На пример, можете себи дозволити да паметни телефон користите између 16:00 и 17:00 сваког дана. Такође можете да поставите распоред током којих нећете користити, на пример на послу или у школи.
   • Запишите свој план и циљеве на комад папира како бисте их учинили конкретнијима. Наведите циљеве које сте постигли и оне које остаје да се испуне.

3. 
   

   
   
   
   Наградите ваш труд. Дајте себи награду сваки пут када мање времена трошите на свој паметни телефон. Овај концепт се назива позитивно само-јачање и користи се у терапији да се у систему особе наградити позитивним понашањем појединаца. На пример, ако постигнете циљ дана, можете себи дозволити да поједете своје омиљено јело, купите нови производ или урадите нешто што желите.

4. 
   

   
   Идите корак по корак. Уместо да се изненада одузмете и нагло престанете са коришћењем паметног телефона (што ће вас само још више нервирати), можете постепено да смањите време које проведете у њему. На пример, можете да је прегледате сваких 30 минута, затим свака 2 сата и тако даље.
   • Сетите се колико пута на сат проверавате свој паметни телефон.
   • Користите свој паметни телефон само када је потребан или за хитне позиве.

5. 
   

   
   
   
   Држите се даље од паметног телефона. Држите свој паметни телефон на месту где га нећете моћи да видите. Ставите је у нечујни режим док сте у канцеларији, школи или било где другде како вам не би одвлачили пажњу.

6. 
   

   
   Проведите дан без паметног телефона. Престаните да користите паметни телефон на неко време, као што је сваки викенд.
   • Идите на излет или камп у месту где не постоји телефонска мрежа. Мораћете да одете без паметног телефона.
   • Реците пријатељима и својој вољеној да ћете неко време бити недоступни. Можете их лако спречити путем друштвених мрежа.

7. 
   

   
   Промените подешавања вашег паметног телефона. Ваш паметни телефон постављен је да вас обавештава када добије Фацебоок обавештење. Не заборавите да онемогућите ову опцију да спречите да ваш телефон стално вибрира и звони. На овај начин сте сигурни да вас неће узнемиравати сваки пут када се неки догађај догоди.
   • Као крајње решење, можете се одлучити за препаид пакет који комбинује могућности које нуде јавни телефон и телефонска картица. Да бисте могли да зовете, морате да купите пакет током одређеног броја минута, а након што вам се исцрпе минута, не можете никако да упућујете позиве.

8. 
   

   
   Промените начин на који размишљате о свом паметном телефону. Ако другачије размислите о свом паметном телефону, имат ћете нову визију ствари и усвојите другачије понашање. Другим речима, осећаћете се боље и имаћете мање жеље да користите свој телефон.
   • Реците себи да оно што желите да видите на свом паметном телефону није толико важно и да може да сачека.
   • Следећи пут кад будете осећали да користите свој паметни телефон, запитајте се: „Да ли стварно морам одмах да га позовем / пошаљем тој особи или могу да сачекам касније?“. "

9. 
   

   
   Усредсредите се на садашњи тренутак. Савесност, вештина бити свестан, може вам помоћи да организујете своје приоритете и борите се против потребе за гледањем паметног телефона. Покушајте да живите у тренутку концентришући се на оно што се дешава око вас и сопствене мисли и реакције.

Део 2 Пронађите алтернативе коришћењу паметног телефона

1. 
   

   
   Идентифицирајте своје окидаче. Окидачи су оно што мислите и осећате о ситуацији. Они вас гурају да усвојите одређено понашање (овде прекомерна употреба смартфона), али ако можете да утврдите разлоге који вас чине зависним од вашег уређаја, можете пронаћи алтернативу овој зависности.
   • Да ли користите свој паметни телефон јер желите да комуницирате и комуницирате са другима? Ако је то случај, покушајте да успоставите директне контакте са пријатељима и породицом.
   • Да ли ти је досадно? Леннуи у великој мјери доприноси овисничком понашању. Ако вам је досадно често, можда је дошло време да се бавите хобијем или се препустите активностима које окупирају вашу пажњу.

2. 
   

   
   Препустите се новим активностима. Постоје докази да употреба паметног телефона доприноси добром расположењу власника и самим тим повећава жељу за коришћењем. Уместо да се уређај боље осећа, покушајте са другим активностима као што су вежбање, спортске или креативне активности попут цртања и писања.

3. 
   

   
   Пази! Ако развијете одређени план за сваки дан у недељи и фокусирате се на своје дневне задатке, моћи ћете да проведете мање времена на свом телефону. Као бонус, можете да се фокусирате на своје циљеве и будете продуктивнији.
   • Ако не радите, можете се пријавити за посао или постати волонтер за локалне организације.
   • Препустите се новом хобију као што су плетење, шивање или играње музичког инструмента.
   • Проведите своје време радећи на хитним стварима, као што су кућни послови, организовање породичног окупљања или било шта друго.

4. 
   

   
   Радите конструктивне ствари. Урадите неке конструктивне ствари уместо да користите свој паметни телефон. Усредсредите се на своје личне циљеве и на оно што желите радити током дана. Направите листу активности за које није потребна употреба телефона и сваки пут када желите да погледате свој уређај преусмерите пажњу на један од наведених задатака.

5. 
   

   
   Довршите своје друштвене задатке. Урођена и еволуирајућа жеља да се постане друштвено биће изузетно доприноси жељи да се увек користи нечији телефон. Међутим, постоје и други, повољнији и задовољнији начини да се тај циљ постигне на дужи рок.
   • Уместо да пошаљете е, напишите писмо или закажите састанак са пријатељем на кафу или ручак.
   • Уместо да објављујете своје фотографије на Инстаграму, позовите вољену особу у свој дом и покажите им ваше фото албуме. Квалитет ваше везе биће само бољи.

6. 
   

   
   Промените своје навике. Размислите зашто користите свој паметни телефон (игре, позиви итд.). Иако су неке карактеристике кључне за ваш професионални и лични живот (професионални итд.), Друге можете без проблема уклонити из вашег свакодневног живота. Покушајте да своје лоше навике претворите у квалитетнија продуктивна и друштвена искуства.
   • Ако користите паметни телефон за играње, покушајте уместо тога да играте друштвене игре са пријатељем.
   • Ако проводите пуно времена прегледавајући профиле других корисника на друштвеним мрежама, идите код пријатеља или рођака и питајте га директно о његовим вестима (уместо да читате његове публикације на Интернету).

Део 3 Добијање помоћи

1. 
   

   
   Реците својим пријатељима Социјална подршка изузетно доприноси човековом добром менталном здрављу. Имати лојалну мрежу пријатеља пружа вам осећај сигурности и повезаности и то морате узети у обзир ако заиста желите да превазиђете своју зависност о паметним телефонима. Сигурно је да свој уређај користите да бисте остали друштвено повезани (захваљујући друштвеним мрежама). Међутим, ако се употреба смартфона чини сигурном, може вас натерати да се закључате и прекинете контакт са својим најмилијима.
   • Само реците својој породици и пријатељима да мислите да сте превише зависни од вашег паметног телефона и да покушавате да решите проблем. Објасните да њихова помоћ може бити корисна. Изложите им ситуацију и укључите их у свој план. На пример, можете тражити од њих да вас позову и да вам не шаљу у одређено доба дана.
   • Питајте своје пријатеље. Ваши најближи вас познају лично и најбоље је да вам понуде одређени план који ће вам омогућити да ограничите употребу смартфона.

2. 
   

   
   Обавестите своје окружење. Реците својој породици и пријатељима да нећете одговорити на њихове позиве или позиве откад се покушавате ријешити паметног телефона. Ако знају за ваш пројекат, разумеће их више и неће ризиковати да вас оптуже.

3. 
   

   
   Организујте директне састанке. Уместо да на свом паметном телефону тражите социјалну подршку, покушајте да одржите личнији и интимнији однос са онима око вас. Ово ће бити могуће само ако организујете директне састанке.
   • Организујте активности са својим најмилијима и пријатељима. Намјените свој ограничени телефонски план организацији догађаја. Тако ћете своју енергију искористити корисно и продуктивно.

4. 
   

   
   Не држите свој паметни телефон са собом. Дајте свој паметни телефон некоме када осјетите хитну потребу да га употребите, било након наставе, након вечере или на крају недеље.

5. 
   

   
   Слиједите третман. Иако се оглашавање путем паметних телефона још не сматра специфичним проблемом, то не значи да вам не може помоћи да се носите. Постоје центри за лечење и саветници који су специјализовани за ову врсту проблема. Ако је ваша зависност јака и поремети ваш лични и професионални живот, савети и посебни третмани могу бити од помоћи.
   • Знакови да вам је потребна помоћ укључују могућност свакодневних обавеза (у канцеларији, у школи или код куће) или приметни пад квалитета у вашим међуљудским односима.
   • Когнитивна бихевиорална психотерапија (или когнитивна бихевиорална терапија, ЦБТ) је врста лечења која се користи против широког спектра проблема и зависности. То делује на ваше мисли тако да мења ваше понашање и начин на који се осећате. Когнитивно бихевиорална психотерапија може вам бити од помоћи ако се одлучите на лијечење.