Како превазићи стрес и опустити се

Садржај

• фазе
• 1. део Препознајте изворе стреса и делујте
• Други део опуштања ума
• Трећи део опуштања вашег тела

Ако се осећате затвореником анксиозности са потешкоћама у спавању, стресни сте само кад размишљате о дану који је пред нама и ако имате редовне главобоље. Не гледај, у великом сте стресу. Морат ћете порадити на себи, препознавајући када и зашто сте под стресом, а посебно научити опустити свој ум и тијело прије него што нанесете више штете. Ако је све што радите тешко, исцрпљујуће, плаши вас, одмарајте се у животу.

фазе

1. део Препознајте изворе стреса и делујте

1. Запишите своје мисли. Пре него што започнете процес опуштања и смањите стрес, седните неколико минута, узмите папир и оловку и запишите шта осећате. Ако сте веома под стресом, сигурно ће вам бити тешко да одвојите време да предузмете овај корак, али знајте када то радите, већ радите на себи. Ево нешто што ће вас надахнути за писање.
   • Како се осећаш? Шта се свакодневно догађа у вашем уму и телу? Колико се осећате стресно? Мислите ли да сте анксиозни или да пролазите кроз период анксиозности?
   • Размислите шта би могао бити извор вашег стања. На послу? Ваши односи? Твој породични живот? Комбинација неколико фактора? Шта можете учинити да смањите стрес?
   • Ако вам ово помогне, учините овај корак описом свакодневног. Сазнање о томе како се осећате и зашто се осећате стресно може вам помоћи да то превазиђете.

2. 
   

   
   
   
   Направите план. Једном када напишете све што вам је од срца и осећате се угодно изражавајући колико сте узнемирени, узмите времена да направите план за искорењивање што је више могуће онога што вам поквари живот. Нормално је да вас многе ствари у животу стресирају, често нећете моћи да спречите ову анксиозност, али увек можете да научите да се опустите. Ваш план мора бити подељен у три главна дела.
   • Краткорочна решења. Направите листу краткорочних радњи које ће вам помоћи да смањите стрес. На пример, ако ће вам посао чинити лоше, оставите 20 минута раније него иначе да бисте избегли гужве у саобраћају.
   • Дугорочна решења. Направите план да будете опуштенија особа. Размислите о томе како посматрате свој посао, свој однос или одговорности. Ако је ваш стрес то што се превише умијешате, успорите или смањите количину одговорности коју стављате на себе.
   • Нађите времена за опуштање. Пронађите тачку да у дану пронађете тренутак за паузу. Ваш стрес је вероватно последица чињенице да не дајете себи времена. То мора бити усред дана или непосредно пре спавања: пронађите овај тренутак.

3. 
   

   
   
   
   Обећајте да ћете се потрудити да уклоните што више анксиозности. Без обзира да ли ћете се морати трести целог живота да бисте се осећали добро или не, увек постоји начин да уклоните изворе свог стреса. Ево неколико примера ситуација које можете променити да бисте променили свој живот.
   • "Елиминишите" пријатеље који то нису. Они људи због којих се осећате лоше, они људи који се, сваки пут када их видите, не осећају пријатно, не држе их у животу.
   • Урадите чишћење куће (чак и ако је зима!). Одложите свој стан, радно мјесто, испразните ташну, учините све што је потребно да вам олакша живот.
   • Избегавајте стресне ситуације. Ако вам је због одласка на концерт неугодно, немојте ићи, чак ни некоме угодити.Ако вам кување за 10 људи представља главобољу, понудите јело напољу или га доставите.
   • Предвидети. Ако припремате путовање које ће се обавити за неколико месеци, а нисте још ништа урадили. Ако то учините сада, осетићете олакшање: резервишите смештај, авионске карте итд.

4. 
   

   
   Поделите шта осећате. Не морате бити сами да бисте превладали свој стрес. Сигурно ћете се осећати боље разговарајући са пријатељем или породицом. Разговарајте о томе отворено и имајте некога ко вас слуша можда вам је од велике помоћи.
   • Причај са блиским пријатељем. Постоји шанса да ће и он проћи стресни период или је прошао кроз њега. Послушајте шта вам говори, његове савете и предлоге.
   • Разговарајте са чланом своје породице. Даће вам наклоност и моралну подршку да вам помогну.

5. 
   

   
   Знате када да затражите помоћ. Ако дођете у готово екстремну ситуацију у којој не једете, не спавате и увек осећате стрепњу, време је да нешто учините. Потражите помоћ својих најмилијих или професионалаца, немојте то радити сами.
   • Професионалац вам може помоћи чак и у специфичним ситуацијама. Ако вам је непријатно да организујете венчање или започнете нови посао, професионалац може да препоручи технике контроле стреса које можете користити у многим другим ситуацијама.

Други део опуштања ума

1. 
   

   
   Бавите се медитацијом. Једна од најбољих техника коју можете вежбати било где и било када. Све што вам треба је мирна соба у којој можете седети на поду и затворити очи. Прекрижите ноге и ставите руке у крило и усредсредите се на дисање. Пустите своје тело, останите у овом положају без померања колико год можете.
   • Концентришите се и упијете мирисе и буке око вас.
   • Испразните ум. Не размишљајте о послу који треба да обавите или припремите за вечеру. Концентришите се да очистите ум и дишете.
   • Опустите све делове тела. Замислите само један део свог тела после другог, све док се не осетите потпуно добро.

2. 
   

   
   Погледајте добар филм. Ако идете у биоскопе или то урадите код куће, то вам може помоћи да "промените" људе и промените своје мишљење. Кад гледате филм, не мислите на ништа друго него на оно што се догоди.
   • Изаберите комедију или романтични филм да бисте се што више опустили. Филм страве више ће вас стресити и остати будан.
   • Ако сте код куће, избегавајте рекламе. Користите ДВД или нешто друго као што је одлазак на пиће током паузе за оглашавање.

3. 
   

   
   Проведите време са пријатељима. Добар начин за опуштање. Пођите са њима на кафу, организујте вечеру, вечерајте игру на дасци ... Обавезно се још једном предомислите да заборавите бриге из свакодневног живота. Ево неколико примера ствари које можете да урадите заједно.
   • Дајте све од себе да се упознате најмање 2 пута недељно или више ако можете. Не изолирајте се.
   • Лепо се проведи са њима. Размењујте, расправљајте и слушајте. Учините то у окружењу у којем то можете учинити, ноћни клуб је место на коме тешко расправљате, на пример.
   • Будите пријатни с њима, реците им о својим стресним проблемима без нужде да улазите у детаље и питајте их за предлоге.
   • Покушајте да идете на догађаје за које знате да ћете се забавити. Идите да видите комедију, видите смешне пријатеље, итд. Смејте се, ништа се не опушта.

4. 
   

   
   Ако возите, узми аутомобил и иди што даље. На пример, увече вам може помоћи да се опустите, мања је вероватноћа да ћете се наћи у саобраћајној гужви.
   • Крените путем који волите.
   • Слушајте лагану музику, ако вам се чини да заспите, отворите прозор да бисте се одморили, зауставили на тренутак или променили музику. Опуштање је добро, али боље је избегавање несреће!
   • Ове дуге вожње аутом су идеалне након провода времена с људима. Након што ћете се забавити, вожња око 20 минута помоћи ће вам да добро заспите.

5. 
   

   
   Реад. Ово је посебно добар начин за опуштање. Избегавајте буку и визуелне подражаје најмање 1 сат пре спавања. Читање је такође одличан начин да започнете дан, научите ствари и опустите и ум и тело.
   • Читање ће вам омогућити да паузирате током дана. Покушајте читати барем пола сата дневно.
   • Ако је ваш стрес толико екстреман да се не можете концентрисати, одвојите тренутак за медитацију или читање наглас док се не фокусирате на своју књигу.

6. 
   

   
   Одмарајте се пре спавања. Оставите се мирно и у мраку или користите само пригушено светло. Укључите малу музику и лезите. Учините то све док не осетите да вам је довољно.
   • Мислите на позитивне ствари или не мислите уопште. Визуализујте тренутак да зароните у свој кревет и где ћете потпуно заспати.
   • Искључите музику и светло и пређите на спавање.

Трећи део опуштања вашег тела

1. 
   

   
   Урадите масажу за опуштање мишића. Додирните рамена, подлактице, запешћа и руке. То можете радити и током дана, чак и на послу.
   • Такође можете да питате пријатеља или да видите стручњака који ће урадити ову масажу. Ово вам може помоћи да се осећате добро, посебно ако дан проводите седећи.

2. 
   

   
   Избегавајте конзумирање кофеина. Па, шта можете да вам дате енергије за дан, боље да ограничите количину. Након неколико сати ризикујете да имате главобољу или ћете бити раздражљиви, а то ће вам такође спречити да добро спавате.
   • Ако не можете живети без кофеина, покушајте барем да смањите дозу или можете да промените кафу за чај. Избегавајте кофеин поподне и увече.

3. 
   

   
   Мало вјежбајте. Око 30 минута дневно. Нема потребе да свакодневно радите мини маратон, ево неколико вежби које препоручујемо.
   • Бавите се јогом. Истегнути ћете тело и истовремено опустити свој ум.
   • Мало трчите. Још један начин да очистите свој ум и активирате мало свој срчани погон.
   • Шетња. Идите у шетњу природом, удишите ваздух, добро ће вам доћи.
   • Пријавите се за теретани клуб. Идите тамо једном или два пута недељно, покушајте да пронађете пријатеља који ће доћи са вама.
   • Стретцх. 5 до 10 мин траје сваки дан.

4. 
   

   
   Окупајте се. Мало топле воде и соли за купање учиниће да се осећате добро. Останите између 10 и 20 минута.

5. 
   

   
   Једите здраво. Ово је кључ за опуштање вашег тела. Правите три оброка дневно и једите уравнотежено. Ево неколико идеја за добро јело.
   • Не прескачите доручак, то је најважнији оброк дана. Једите житарице или интегрални хлеб, воће (цело, салата или сок) и млечне производе (јогурт, чаша млека, путер ...), топли напитак (кафа, чај ...) и за мало -пуни доручак: јаја и шунка (без масти).
   • Једење избалансиране исхране значи да ваши оброци треба да садрже оно што вам је потребно за протеин, воће и поврће, и тако даље.
   • Избегавајте превише масну храну. Тако ћете добити пробаву и осећаћете се лоше.
   • Једите здраве грицкалице: воће, орашасте плодове, бадеме, поврће итд.

6. 
   

   
   Спавај добро. Добар одмор ће вас будити читав дан и бити мање стресан. Боље ћете контролирати свој дан и моћи ћете се суочити са одговорностима. Ово морате учинити да бисте добро спавали.
   • Идите у кревет редовно у исто време. Спавање добро не значи спавање 8 сати. За неке људе то је превише. На вама је да видите колико сати сна ћете се осећати добро кад се пробудите. Само будите сигурни да имате свој број сати редовно. Ваше тело ће бити уравнотеженије.
   • Размислите позитивно о томе када ћете искључити будилник, где ћете се протегнути да бисте започели добар дан.
   • Избегавајте јести зачињену храну, јести слаткише или пити алкохол или кофеин пре спавања, не пијте поподне ако желите добар ноћни сан.

• Обавезно пазите да вас не ометају током тренутка опуштања. Ако вас прекидају, можда ћете се осећати фрустрирано.
• Избегавајте музику која је превише агресивна или прегласна.

• Ако вам стрес потпуно упропасти живот и учини да сте заиста болесни, посаветујте се са стручњаком који ће вам помоћи да га превазиђете. Не чекајте!