Како превазићи страх од непознатог

Садржај

• фазе
• Део 1 Утврдите узрок страха
• Део 2 Учење да препознате свој страх
• Део 3 Суочите се са својим страхом

Будућност и све ове застрашујуће вероватноће уз додатак недостатка осигурања могу узроковати пуно стреса. Можда се плашите да ће се будуће промене негативно одразити на ваш живот. Или се плашите да догађаји не заврше онако како желите. Међутим, не смете дозволити да вас обузме страх сутра и ваш страх. Постоји толико пуно ствари које можете учинити да преузмете контролу над својим животом и радујете се будућности. Страх од непознатог може се превазићи само ако утврдите узрок, сазнате више о њему и суочите се са њим.

фазе

Део 1 Утврдите узрок страха

1. пробати пажљивост. Један од начина да постанете свесни страха је бити пажљивији према себи. Живјети потпуно у садашњем тренутку и бити свјестан својих мисли и емоција може бити корисно да знате шта вас плаши. То је такође и начин да се развију стратегије за њихову доминацију. Медитација и часови јоге помажу свакодневном развијању пажљивости.
   • Доживите тренутак фокусирајући свој ум и своја чула на оно што радите. На пример, ако сте за столом, усредсредите се на мирис хране, њену презентацију, укус и осећај у устима.
   • Обратите пажњу на то како ситуација и стрепња утичу на вас. Реците такве ствари: „Ако морам разговарати на састанку, чини ми се мучнином. Водите дневник како бисте прегледали ове мисли и открића.

2. 
   

   
   Питајте своју прошлост. У већини случајева страх од непознатог има основни узрок којег нисте свесни. Утврђивањем онога што вас плаши и разлога за то може вам помоћи превладати страх. Генерално је лакше разумети друге него себе, па је разговор са поузданим пријатељем или терапеутом добар начин за добијање јасније слике. За сада већ можете почети са интроспекцијом.
   • Присјетите се посљедњег пута када сте осјетили страх од непознатог. Можда сте се плашили да живите сами након развода.
   • Опишите писмено шта та ситуација представља за вас или колико је важна за будућност. Стога ће живјети целибат значити већу независност, више времена бити сам и бити одговоран за све.
   • Означите своје изворе тјескобе. Тако можете бити одушевљени већом самосталношћу, потпуном одговорношћу за своје поступке, али плашите се могућности да живите сами.
   • Запитајте се зашто вас ове ствари плаше. Да ли сте искусили било шта у прошлости што вас чини непријатним због ових ситуација? Како сте ви (или особа која је погођена) поступали са ситуацијом?

3. 
   

   
   
   
   Извршите квиз. Ова игра је начин да препознате шта вас плаши. Ово може бити корисно ако имате проблема са дефинисањем страха. Испуњавање фраза попут "Бојим се ... јер ..." може вас натерати да без конфузије идентификујете шта вас плаши и зашто.
   • На пример, можете се плашити путовања због несигурности која је укључена. Дакле, можете ово рећи: „Бојим се путовања јер се плашим да ме неће опљачкати. "
   • С друге стране, ако се плашите излазака, можете рећи ово: „Плашим се да замолим некога да изађе са мном јер се бојим да ће ме одбити. "

Део 2 Учење да препознате свој страх

1. 
   

   
   Будите организовани и спреми се. Организација ће вам помоћи да се спремите суочити се са страхом од непознатог. Знајући шта тачно треба да радите, када то требате урадити, шта вам треба и где да га пронађете биће врло корисно. То ће мало умањити ваш страх јер имате контролу над свиме што вас плаши.
   • Претпоставимо да сте професионални фудбалер и желите да знате како се придружити неком тиму. Организујте се када знате када ће бити извршени избори и покушајте да откријете вештине које ће се процењивати. Тада почните да тренирате.
   • Претпоставимо такође да се плашите да предложите излазак са девојчицом, можете се припремити тако што ћете је боље упознати и узети храброст са обе руке.

2. 
   

   
   
   
   Леарн. Популарна изрека "знати је моћ" може се верификовати када је у питању суочавање са страхом од непознатог. Што више знате о некој ситуацији, боље се можете припремити за њу и самим тим се исправно носити са својим страховима. Пронађите све информације о ситуацији како бисте се могли организовати и припремити за ситуацију.
   • Постављајте питања. На пример, можете да поставите мајци питања о свом новом супружнику. Што више знате о томе, више ћете се припремити да му се приближите (или не).
   • Претражите информације на Интернету или у библиотеци. Можете да претражите путем интернета на путовањима у иностранство како бисте избегли страх од тога шта би се могло догодити.

3. 
   

   
   Рачунајте на своје пријатеље и породицу. Они вам могу помоћи на хиљаду начина да се суочите са страхом од непознатог. Они вам могу помоћи у организацији и припреми, одговорити на ваша питања, помоћи вам у потрази за информацијама и пружити вам сталну подршку. Разговарајте о својој анксиозности са својим вољенима како бисте им помогли да их превазиђете.
   • На пример, можете рећи свом најбољем пријатељу: „Бојим се плесати. Не знам како то учинити. Можете ли ми помоћи да решим ову ситуацију јер желим да идем тамо. "
   • Ово питање можете поставити и свом оцу: "Да ли бисте ми помогли у вожњи? Желим да прођем своју лиценцу, али плашим се да је не испуним. Можете ли одговорити на нека питања за мене? "

Део 3 Суочите се са својим страхом

1. 
   

   
   Будите спремни да се суочите са својом анксиозношћу. Савладавање страха ће вам помоћи да не претјерано драматизирате ситуацију и изградите самопоуздање кад то будете управљали. Међутим, пре него што започнете, требате издвојити време да се припремите.
   • Вежбајте опуштање како бисте се носили са застрашујућим ситуацијама. Не идите предалеко од своје зоне комфора док не завршите неколико вежби опуштања.
   • Замолите пријатеља да вам помогне у грозним ситуацијама, тако да вас охрабрују да радите вежбе опуштања када сте нервозни.

2. 
   

   
   Започните малим гестама. Не морате се трудити да се суочите са свим својим стрепњама, чак и оним најтежим. Уместо тога, покушајте да мало по мало доведете у питање свој страх. Напредак малих размјера помаже вам да изградите самопоуздање у себе сваки пут када побиједите у новом изазову. Такође вам може помоћи да развијете стратегије за боље управљање страхом. Стога ће ово поверење и развијене стратегије бити корисни за суочавање са већим страховима. Терапеут, специјализован за „систематску десензибилизацију“, може вам помоћи у структурирању овог процеса.
   • На пример, ако се плашите пресељења у нови град, вероватно је да се такође бојите потражити ново становање. Уместо тога, фокусирајте се на страх од тражења смештаја на штету ваше веће анксиозности која ће се преселити.
   • Такође, можете се бојати преласка у виши ранг јер не знате како ћете стећи нове пријатеље и остварити добар повратак. Ваша пажња би најпре требало да буде усмерена на страх од доброг повратка.

3. 
   

   
   употреба ваш смисао за хумор. Генерализовање страхова начин је управљања фобијом. Ако се превише не бринете за живот и његове вероватноће може да умањи стрес изазван одређеним околностима. Покушајте да радите ствари због којих се осмехнете и гласно се смејете.
   • Проведите време са људима који вас испуњавају срећом. На пример, поведи своју малу браћу и сестре у парк.
   • Проведите неколико минута прегледавајући шаљиву веб страницу или погледајте најновије меме на друштвеним мрежама.
   • Претплатите се на веб локацију апликације или шала или преузмите смешну књигу.
   • Кад почнете осећати страх од непознатог, замислите врло чудан и смешан крај. Као илустрацију, ако се плашите промене школе, замислите да на дан школе, сви носе клаунске ципеле.

4. 
   

   
   Посаветујте се са професионалцем. У неким ситуацијама страх од непознатог може изазвати нападе панике, фобије, па чак и анксиозне поремећаје. Ако је ваш страх прави хендикеп, размислите о томе да се обратите стручњаку за ментално здравље. Он вас може научити стратегијама како се лакше изборити, научити о врстама доступног лечења и како се носити са било којим основним проблемима.
   • Ако вас страх од суочавања са потенцијалним опасностима спречава да напустите дом, размислите о консултацијама са терапеутом или саветником.
   • Можете питати свог породичног лекара, члана породице, представника људских ресурса или вашег школског саветника да вас усмери код психолога.

• Замислите како стање апсолутне сигурности и предвидљивости може бити досадно. Да сте знали све што ће се догодити сутра, следеће недеље и после ваше смрти, живот би био превише монотон и предвидљив. Неизвесност је прилика за промене, прилике и срећни догађаји изненађују већину времена.