Како превазићи лењост

Садржај

• фазе
• Први део Рефраминг нечијег ума
• Део 2 Први кораци
• Део 3 Прелазак на акцију
• Део 4 Останите мотивисани

Назовите то лењошћу, лењошћу, несмотреношћу или било чим што желите, али идеја да ништа не предузмете кад ствари морате учинити често се сматра знаком слабости и бекства. Можда сте лијени када се не желите бавити нечим, као што је досадна досада или тешко суочавање са неким. Можда сте лени јер се осећате пренапучено и мислите да би задатак требало да ради цео тим, а не само ви. А онда, постоје сва она времена у којима се једноставно не осећате тако. У сваком случају, већина није пожељна особина.

фазе

Први део Рефраминг нечијег ума

1. 
   

   
   Утврдите прави проблем. Кад год лено чудовиште прети да преузме вашу мотивацију, одмакните се и покушајте да процените шта се заиста догађа. Лијеност је обично симптом, а није проблем сам по себи. Шта је узрок вашег недостатка мотивације? Јесте ли уморни, преплављени, уплашени, повређени или сте само неинспирирани и заглавили? Проблем је обично мањи него што мислите и можете га савладати прилично лако.
   • Без обзира на проблем који вас спречава да идете напред, потрудите се да га решите. У већини случајева то ће бити само детаљ или одређени проблем. Проналажење узрока је једини начин да се реши ваш проблем.

2. 
   

   
   Концентрирајте се на сам проблем. Сад кад мислите да сте пронашли узрок своје лењости, фокусирајте се на то. Можда није лако решење, али биће коначно. Размотримо следеће тачке.
   • Ако сте уморни, почните да се одмарате. Свима треба време да се опусти. Ако вам распоред не дозвољава, мораћете да се жртвујете. Али користи које из тога будете добијат ће само боље.
   • Ако сте преплављени догађајима, направите корак назад. Како можете поједноставити шта морате да радите? Можете ли то поделити на неколико малих задатака? Можете ли направити листу приоритета и управљати сваки приоритет један за другим?
   • Ако се плашите, чега се бојите? Очигледно је да желите нешто да урадите. Плашите ли се успеха? Да коначно постигнете своје циљеве и будете несретни? Како можете разумети да ваш страх није рационалан?
   • Ако сте повређени, једини одговор може бити време. Бол, туга и све ове негативне емоције неће нестати на захтев. Вашим повредама ће требати време да зацеле. Стављање мањег притиска на рамена да бисте се вратили на врх могло би бити окидач за промену коју желите.
   • Ако вам недостаје инспирације, шта можете променити у својим навикама? Можете ли се изложити новом окружењу или постоји демон који ће вам требати да освојите? Како можете побољшати сваки дан? Размислите о томе у смислу значења: музика, храна, вид, звукови итд.

3. 
   

   
   
   
   Се организујемо. Бити окружен базаром, па макар само визуелно, може бити важна кочница за нашу мотивацију. Учините све што можете да се што боље организујете. Било да је то ваш уред, аутомобил, кућа, живот, поспремите.
   • Наша подсвест има утицај на наш живот који често не узимамо у обзир. Било да су непријатне боје, лоше осветљење или недостатак равнотеже у нашем окружењу, утиче на наш ум. Ослободите се тих суптилних, али моћних одвраћања, организујући се у најбољем случају.

4. 
   

   
   Пазите на свој говор. Понашања понекад доводе до мисли, а други пут када мисли изазивају понашање. Покријте леђа и решите се негативног унутрашњег дијалога. Размишљање „Тако сам лен, нисам добар ни за шта“, неће вас нигде довести. Станите одмах. Ви имате само контролу над говором који понављате.
   • Кад год вам се учини да не даје све од себе, окрените се позитивно: „Јутрос сам био спор, али сада је време да се навикнемо. Све ћу завршити данас поподне! Бићете изненађени када видите да би овај замах позитивности могао заиста да промени ваше стање ума.

5. 
   

   
   
   
   Будите пажљиви. Многи од нас не узимају времена да престану да осете мирис ружа. Добар оброк шаљемо само да бржи желудац добијемо десерт, вино или кревет. Увек размишљамо о томе шта ћемо радити уместо да живимо у садашњем тренутку, што је предивно. Када почнете да живите у садашњости, научићете да уживате у њој.
   • Следећи пут кад будете размишљали о прошлости или будућности, вратите се у садашњост. Било да је пејзаж око вас, храна на вашем тањиру или музика коју чујете, нека вам садашњи покаже колико је добро бити на Земљи и живети. Понекад успоравање влака живота или потпуно заустављање може нам дати енергију да најбоље искористимо оно што имамо.

6. 
   

   
   Размислите о предностима. Па, ви сте сада фокусирани на садашњост. Фокусирајмо се сада на бољи поклон. Да ли би дошло ако бисте искористили садашњи тренутак? Шта би се догодило ако уместо да изгубите јутро лежећи у кревету, устанете и радите јогу, завршите свој посао и добро доручкујете? Да ли би се то догодило ако бисте то радили скоро сваког дана током наредних 6 месеци?
   • То би било дивно, то је то! Нека ове позитивне идеје преузму контролу над вашим мислима. И схватите да кад једном започнете и развијате ову навику, све остало ће постати лакше.

Део 2 Први кораци

1. 
   

   
   Скочи из кревета. Истраживање је показало да је одлагање вашег буђења изнова и изнова лоше за нас. Можда ћете помислити да ће вам лежање и уживање у топлини ћебад омогућити да будете енергичнији током дана, али ово је заправо обрнуто. Бићете уморнији током дана. Па, скочите из кревета! Ваш ум ће следити знакове које вам је послало ваше тело. Скоком из кревета, бићете спремни да започнете свој дан одмах.
   • Поставите будилицу на други крај своје собе, тако да морате устати да бисте се зауставили. Након притиска на дугме имат ћете мање жеље за повратком спавања.
   • Скочите буквално ако имате снаге. Кружите крв. Можда је последња ствар коју желите, али ако то учините, након тога ћете бити пуно динамичнији.

2. 
   

   
   Поставите реалне циљеве. Постављањем високих циљева, али ипак реалистичних, имаћете шта да постигнете у свом дану. Изаберите циљеве који вас заиста мотивишу и који најбоље одговарају вашим вештинама и талентима. Маке а списак обавеза важне и мање ствари и одредите им приоритете, у зависности од тога колико времена и колико су важни.
   • Можда ће вам бити од помоћи да водите дневник како бисте сваки дан бележили своје циљеве, као и оно што вам је помогло или спречило да остварите те циљеве.
   • Размислите о стварању плоче с визијама која ће показати ваше циљеве и снове. Будите креативни и користите фотографије, чланке из часописа итд. Користићете овај графикон да вас мотивира да кренете ка својим сновима. Сваки дан када се пробудите, погледајте своју плочу с визијама и фокусирајте се на своје циљеве. Ово ће бити мотивирајуће полазиште вашег дана, што ће вас гурнути према вашим сновима.
     • Свако не нађе приступ ефикасног одбора за визију и постоје други начини да се гурну напријед, попут вођења дневника, визуализације, фокусирања на једну слику, разговарања о својим циљевима са својим окружењем, учешћа на форумима на Интернету.

3. 
   

   
   Направите листу жеља, циљева и мотивација које вас покрећу напријед. Избришите са своје листе постигнуте циљеве. Имајући у виду циљеве, од вас ће се морати усредсредити на њих, а када испустите циљеве, чини се да ће се преостали циљеви лакше остварити. Копије своје листе циљева ставите свуда: на фрижидер, на ноћни сточић, поред рачунара, на огледало у вашој купатилу, па чак и на врата своје спаваће собе. Распоредите их где год желите или често идете.
   • Што више голова постижете, више ћете желети да наставите. Почећете да видите где радите и за шта сте способни, осећаћете срећу и желите да идете даље. Зауставивши се на овај начин, осећали бисте се разочарано собом.

4. 
   

   
   Редовно преиспитивајте важност и вредност проблема или циља. Једном када си поставите циљ који требате да постигнете или проблем са којим ћете се суочити, нећете бити чудесно усмерени ка свом циљу без напора са ваше стране. Део успеха ће зависити од ваше способности да се сетите колико је овај проблем важан. Ако изгубите из вида циљ или решење проблема, биће вам лако да се залутате у сметње и безнадежне ситуације које би вас могле обесхрабрити и оставити вам лењо да поврате предност. Редовно преиспитивање важности и вредности проблема или циља помоћи ће вам да останете усредсређени и мотивирани. Поставите себи следећа питања.
   • Да ли је то нешто што могу себи да приуштим да игноришем или оставим неразрешено дуже?
   • Да ли је то нешто што би се могло побољшати уз помоћ или савет некога?
   • Да ли користим прави приступ да решим овај проблем или да постигнем овај циљ? Понекад је боље променити приступ ако изгледа да онај који је покушао не делује.
   • Да ли сам перфекциониста? Перфекционизам може довести до одуговлачења, што доводи до тога да ништа не радите јер никад ништа неће бити довољно добро. Коначни резултат? Ленова се смири откад све јесте превише тешко. Избегавајте да паднете у овај зачарани круг непрестано дајући све од себе, уместо да се фокусирате на савршенство.

5. 
   

   
   Реците себи да то можете. Акција мења све. Док сте били пасивни и смрзнути, бићете у центру пажње само покушавајући да започнете, једноставно зато што сте одлучили да се преселите и ризикујете. Нисте дефинисани својим досадашњим понашањем, увек сте у стању да се сами измислите и промените свој живот. Треба само да размислиш о томе и поверујеш.
   • Ако се заглавите, покушајте се суочити са задатком и реците: "Имам досадну навику да се блокирам, али ево и сада, постаћу продуктиван! ". Држите свој говор у садашњости: условно, будућност или прошлост не би требало да буду део вашег мотивацијског говора и избегавајте пре свега „ако само“: ово је резервисано за људе који стварно не желе да постигну оно шта год.

6. 
   

   
   Глачајте одећу. Рецимо да седите на каучу, поправљате рачунар и прорачунске табеле за које се надате да ће се сами одвојити. Одустани. Уместо тога, направите нешто лако, као што је пеглање одеће. Изаћи ћете глачало, напустите даску, оставићете кошуље и пет минута касније рећи ћете себи "Зашто губим време пеглајући своју одећу? Одморите се глачало, пробудите се овом малом активношћу и почећете да радите оно што сте стварно желели.
   • А остале погодности? Имаћете глачану мајицу.
     • Очигледно је да не морате да перете. Можда се чак и тушираш. Само устајање и нешто ради понекад је најважније. Радећи нешто лако, започнете и све наредне активности вам се тада чине лакшим.

7. 
   

   
   Бавите се спортом. Предности спорта су бескрајне, али једно од најважнијих је осјећати се енергичније. Вјежба ће циркулирати вашу крв, убрзати метаболизам и донијети енергију тијелу за остатак дана. Ако имате проблема да започнете дан ујутро, почните са 15 минута вежбања. Осјећаћете се енергичније током дана.
   • Требамо ли напоменути да је такође врло добар за здравље? А кад смо здрави, уопште се боље осећамо. Ако не бавите спортом (нарочито издржљивост, али и бодибилдинг), потрудите се да интегришете спорт у свој распоред. Поставите себи циљ да радите 150 минута вежбања недељно, шта год да имате снаге за то, учините.
   • И док сте код њега, држите уравнотежену исхрану. Безвриједна храна не даје вашем телу хранљиве материје које су му потребне да би биле активне. Тело којем недостаје енергије може бити узрок вашег стања лењости и апатије. Ако сте забринути због уноса хранљивих материја и нивоа енергије, обратите се лекару за преглед.

8. 
   

   
   Обуците се у складу с тим. Понекад нам недостаје мотивације у животу. Задовољни смо својим радом, нашом ситуацијом, нашим односима и налазимо се у нашем малом свету, знајући да бисмо требали уложити напоре да се развијамо. Најлакши начин да се кренете путем промене? Разликује се другачије.
   • Без обзира да ли сте човек за доставу пице и желите да будете пословни човек или дане проведете проводећи се на каучу, сањајући да трчите паришки маратон, промена одеће може да промени ваше понашање. Ако не верујете, помислите на овај начин: како се обраћате мушкарцу у оделу? Након неког времена, овај костим почиње да живи у свету у којем му се обраћа као човеку у оделу. Дакле, обуците спортску одећу и ускоро ћете се запитати зашто се не бавите спортом.

Део 3 Прелазак на акцију

1. 
   

   
   Почетак. Све је на почетку, чак и ако се уклањају копче папира које морате класификовати или стругати мразом ветробранског стакла да бисте могли ићи аутопутем. Надмашивање почетне везе коју природно осјети већина нас у тешким ситуацијама или задацима поставиће вас на прави пут. Такође ћете видети корак по корак како да кренете ка свом циљу. Једење слона величине угриза довест ће вас у покрету и стећи ћете довољно самопоуздања да останете мотивирани и пронађете ствари мање застрашујуће.
   • Очекивати од живота оно што је лако није реално, живот је често тежак, а понекад чак и веома тежак. Али живот је диван, изненађујући, узбудљив и пун наде. Будући да сте лењи, искључујете се из могућности које вам живот нуди, а то је самоуништавајуће понашање. Побољшавајући свој став према животним опасностима и научите да толеришете ствари које утичу на вас, развићете одлучност и постаћете конструктивнији. Чим вам се нешто чини непремостиво, тешко и непожељно, одмах нападните овај задатак. Не размишљајте два пута, не пронађите изговор, не левитајте: уроните у овај задатак.
   • Метода од пет секунди може вам успети. Када сте под стресом или желите да сањарите, дајте си пет секунди за наставак активности. Ово вам омогућава да избегавате трчање у круговима и стално вас заузима.

2. 
   

   
   Узми си времена. Важно је поделити рад у неколико фаза. Мањи су кораци, приступачнији ће бити и изводљивији. Активним тражењем начина да постигнете задатак или достигнете циљ који захтева да вежбате контролу и овладавање собом, осећаћете се оснаженим и не угроженим. У многим случајевима лењост настаје због осећаја преплављеног догађајима. Зато одустанете пре него што и почнете, јер вам се ментални поремећај с којим се суочавате чини превише важан. Тајна је у томе веровати у моћ ситница.
   • То не значи да не можете да мењате задатке, можете и да је разноликост од суштинског значаја за одржавање интересовања. То значи да ћете морати обавити сваки мали задатак засебно, раздвајајући их на јасан начин, уместо да истодобно покуцате десно и лево. Док прелазите са једног задатка на други, зауставите се на месту прекида, како бисте се лако вратили на посао када се вратите на овај задатак.
   • Често се каже да људи који се жале што немају довољно времена глупо га губе, као да раде пуно ствари одједном. Кад је присиљен да ради много ствари у кратком времену, људски мозак не функционише ефикасно. Другим речима, multitasking поткопава наше интелектуалне способности. Ослободите се радећи оно што морате да направите у реду, без кривице.

3. 
   

   
   Научите да се мотивирате говором. Бићете сами тренер, властити извор инспирације. Подузмите акцију понављајући себи мотивишуће ствари и потврђујући своје поступке. Поновите за примјер „Желим то учинити и сада то радим! И "направићу паузу када завршим и ова пауза ће бити заслужена." Ако је потребно, реците себи то наглас. Дајући глас својим поступцима, осјећаћете се мотивираним.
   • Рецитовање мантре која је награђивала током дана могло би вам помоћи да останете мотивирани. Поновите за примјер „Ја то могу, ја то могу“. Такође можете да представите неке активности као да су изведене и тако предвидите осећај успеха који ћете осећати.

4. 
   

   
   Затражите помоћ када вам је потребна. Чини се да многи људи мисле да није добро тражити помоћ од других. Без обзира да ли се ово веровање развило из прошлог лошег искуства, ригидног образовања или високо конкурентног радног окружења, није здрав однос према животу. Ми смо друштвена бића и дељење искустава и помагање једни другима део је нашег постојања. Прескочи од ми нас пита мало тренинга, али врло је важно да се еволуирате и престанете сами борити.
   • Понекад је имати некога ко нас сматра одговорним за своје поступке само мотивација која нам је потребна. Ако имате проблема са губитком килограма, пронађите спортског партнера! Ова особа ће вас мотивисати више него што бисте могли да мотивирате.
   • Обавезно се окружите људима који вас подржавају и мотивишу. Када знамо само тешке везе, лако је схватити одакле потиче наша лењост. Пронађите свој круг пријатеља који ће вам помоћи да се осјећате добро и замолите их да вас подрже.

5. 
   

   
   Будите искрени према себи. Устаните с кауча док не дође вријеме за предах. Чак и ако неко време седнете, одредите себи сат времена да се вратите свом задатку или другој активности, као што је читање књиге курса, прање веша или писање пријатељу и тако даље. Самодисциплина укључује да радите оно што морате, када то требате, да ли желите то или не. Без обзира када започнете са тренинзима, то ће бити најтежа лекција за научити. Пронађите здраву равнотежу између препуштања и строгости према себи и обављања посла пре ужитка.
   • Награде су угодније када их морате сачекати и када су заслужене. Не дозволите себи да гледате телевизију 2 сата после 10 минута рада. Ресист. Дугорочно ћете се осећати боље.

6. 
   

   
   Поклоните се сваком кораку. Пре него што арогантно примените ову тачку, имајте на уму да ово није такмичење испразности, већ само одржавање ваше мотивације. Чим завршите фазу или достигнете мали циљ, пронађите начин да се охрабрите. Извршити задатак или уложити напор биће врло пријатно.
   • Прославите свој успех говорећи себи да сте добро радили. Да ли кажете нешто попут "Браво! Наставите овако и ускоро ћете доћи до краја! Пошто се велики успеси чине гомилањем малих успеха (сваки мали успех је херојски), признајте своје напоре.

Део 4 Останите мотивисани

1. 
   

   
   Научите да се награђујете за врло мале ствари које радите или покушате да постигнете. Награде ће омекшати задатке и помоћи вам да наставите са напорима. Ако успете да урадите нешто што не можете дан раније или сте се плашили, заслужујете велику награду. Награђујући вас за сваки мали успех пута, учвршћујете у идеји да сте на правом путу. Изаберите једноставне, али ефикасне награде, попут продуженог одмора, филма, препуштајући се добром десерту (с времена на време) или сличним стварима. Оставите велике награде за крајњи циљ. Коришћењем овог система награђивања вежбаћете свој ум да активно тражи да ради за ову награду.
   • Паузе су и награда и потреба. Не збуњујте потребу да редовно правите кратке паузе да бисте дисали и неговали своју креативност лењошћу.
   • Очигледно је да је супротна награда казна. Људи боље реагују на позитивне стимулације и боље је држати се награде. Кажњавање вас због неуспеха у постизању циљева окренуће се против вас, потврдивши ваша уверења да сте лени и бескорисни. Апсолутно је бескорисно.

2. 
   

   
   Сваке недеље запишите своје циљеве. Седмична листа циљева помоћи ће вам да останете усредсређени и мотивирани. Како идете напред, неизбежно је да ће се ваши циљеви променити. Приметићете и најефикасније начине да их допрете. Како се ваши циљеви обликују, листа би се требала развијати.
   • Ставите овај списак свуда. Ставите га у позадину рачунара. Да бисте то учинили, једноставно напишите листу, направите снимак заслона и направите позадину. Поставите дневне, месечне, па чак и годишње циљеве како бисте сваки дан гледали из другог угла.

3. 
   

   
   Схватите да се живот не састоји у бројању трошкова и користи. Да бисте искористили предности, обично се плаћа цена. Бол због трошкова обично је емоционална, често физичка, а понекад и психичка. Овај бол често укључује осећај усамљености или напуштености и утисак да се други не суочавају са истим изазовима (обично имају своје изазове, које не знате). Ова патња може вас довести до тога да избегнете стварност, одвратите пажњу и потражите сигурност у својој зони комфора. Да бисте научили како да изађете из своје зоне комфора, мораћете да се носите са болом пре него што постигнете своје циљеве.
   • Процијените да ли је потенцијална добит вредна трошкова. Ако вам се то исплати (а већину времена то и исплати), унесите у своју стално развијајућу зрелост храброст, издржљивост и дисциплину да бисте постигли своје сјајне циљеве. Нико не контролира ништа без напора и без жртве.

4. 
   

   
   Знајте да је дело вредно тога. Већина стручњака, професионалаца и генијалаца ће лако признати да је највећи део успеха заслужан за 99% труда и 1% талента. Недисциплиновани талент мало води ка успеху: академски успех, финансијска аутономија, спорт, уметнички наступи и односи захтевају доследан и доследан труд и напоран рад који ће емоционално и физички исцрпети чак и најбоље од нас. Ваша воља за опстанком и процватом биће спремност за рад и патњу, када је то потребно и корисно.
   • Никад нећете бити сјајан бизнисмен, сјајан тркач, сјајан кувар или чак добар у свом послу преко ноћи. Знат ћете многе пропусте и то је сасвим нормално. То значи да напредујете.

5. 
   

   
   Преправите свој распоред. Ако у животу имате превише активности и ометања, то вас лако може спречити да урадите оно што треба да се уради. Прегледајте свој распоред уклањањем непотребних ствари и делегирањем одређених задатака. Концентришите се на своје циљеве и заборавите ометања.
   • Ако, на пример, покушате да опишете 1.000 речи сваког викенда, а тамо не дођете због својих активности, размислите да их оставите по страни. Ако откажете састанак на један сат сваке недеље, имат ћете више времена да се кренете према својим циљевима.

6. 
   

   
   Останите на правом путу. Доживјет ћете тешка времена и након награде, можда ће вам недостајати мотивација за повратак на посао. У тим тренуцима мораћете да се привучете и запамтите свој циљ. Искористите своје мотивацијске тренутке и започните нови циљ чим завршите са својом наградом.
   • Што више одложите време које вам је потребно да бисте се вратили на посао након довршетка задатка, то ће вам бити теже вратити се на посао. Сетите се како се осећате када сте заокупљени својим радом и колико је добро постићи своје циљеве. И што се прије вратите на посао, то ћете имати више увјеравања и прећи ће ти осјећаји мотивације преузети.
   • Размислите да тражите некога за помоћ. Ако је, на пример, ваш циљ да научите свирати клавир, замолите пријатеља да прати ваш напредак. Пошаљите му о након сваког часа, а ако "заборавите" да одете тамо, замолите га да вам пошаље један да вас подсети на ваш циљ.

7. 
   

   
   Не одустај. Проналажење мотивације је једна ствар. Али задржавање тога када ствари постану тешке је друго, посебно када имате неочекиване проблеме. Схватите да су препреке неизбежне и да ћете морати удвостручити напоре. Уместо да пустите да вас ове препреке демотивишу, погледајте их какве јесу и одбијте да вас изневјере. Нисте сами и остати усредсређени на свој посао је најбољи начин да се одвратите.
   • Сјетите се колико желите постићи свој циљ или извршити свој задатак, потражите помоћ када је то потребно, постаните свјесни онога што сте већ постигли и одбијајте одустати. Можеш ти то!