Како превазићи умор

Садржај

• фазе

Узроци умора често су очигледни. Ако се често забављате до тренутка када радите 8 сати дневно, да морате водити рачуна не само о својој деци, већ и о кућним пословима, није изненађујуће да се на крају исцрпите (е) ! Ипак, умор није увек узрокован нашим модерним начином живота са ужурбаним данима и брзим темпом. Такође га могу проузроковати одређена здравствена стања, попут стреса, поремећаја спавања (попут синдрома апнеје у сну), анемије, болести штитне жлезде, депресије итд. То може такође бити последица нежељених ефеката неких лекова. Свако ко пати од трајног умора стога треба да се посаветује са лекаром како би утврдио да ли је њихова исцрпљеност последица било ког од горе наведених стања. Умор који траје, ако се не лечи, може постати синдром хроничног умора (или миалгична енцефалопатија), стање много теже и теже лечити.

фазе

1. 
   

   
   Прво пронађите разлог умора. Започните са постављањем следећих питања.
   • Идеш ли касно у кревет и рано се пробудити?
   • Да ли једете правилно?
   • Да ли сте депресивни или тужни?
   • Да ли свакодневно превише напорно радите?
   • Да ли проводите превише времена играјући видео игре?
   • Да ли се у вашем животу догађа превише? Да ли вам је живот превише стресан?

2. 
   

   
   Промените свој темпо живота. Ако је ваш умор настао због ужурбаног распореда или лоших навика, свој проблем можете решити променом животног стила, на пример, тако што ћете направити три добра избалансирана оброка дневно, одлазити у кревет раније и ујутру. радећи више физичке вјежбе.
   • Измените свој животни стил и следите свој нови програм читаву недељу да бисте видели има ли побољшања.
   • Ако се осјећате мање уморно, придржавајте се овог програма и сваке седмице или мјесеца промијените још једну ствар у начину живота.

3. 
   

   
   
   
   Ако сте, упркос свему, и даље исцрпљени, запитајте се када се осећате највише уморно.

4. 
   

   
   Да ли сте генерално срећни, али само уморни или сте и уморни и депресивни?
   • Ако се осећате тужно или потиштено, разговарајте с пријатељем или чланом породице којем сте блиски и којем верујете. Разговор о вашем стању може вам помоћи да ствари видите другачије или ће вам дати идеје за побољшање морала.
   • Ако имате депресију, требало би да се посаветујете са лекаром и / или психологом који може да вам предложи неке промене начина живота или вам пропише лекове који ће вам помоћи да се осећате боље.

5. 
   

   
   Бавите се јогом и медитацијом. Свака од ових активности показала је како се повећавала брзина енергије истовремено опуштајући тело и ум. Они ће вам омогућити да вас оживите!
6. Испробајте додатке прехрани или природне лијекове.
   • Сјеменке са петом ароматизацијом (или сцхисандра цхиненсис): користе се у кинеској медицини већ дуже вријеме, каже се да одржавају енергију истовремено смирујући тијело и ум. Такође је познато да регулишу ниво глукозе у крви и побољшавају сан.
   • Гинсенг (или панак гинсенг): ефикасан је стимуланс. Међутим, радије преферирајте осушене коренине белог гинсенга са црвеним коријеном гинсенг-а, јер могу бити превише стимулативни и могу утицати на ваш сан.
   • Сибирски гинсенг (или елеутхероцоццус сентицосус): научно је доказано да помаже у борби против умора и побољшава наше перформансе у многим активностима.
   • Слатки слаткиш (или глицириза глабра): има врлине тонирања и помаже у повећању наше енергетске стопе.
   • Гинсенг сиромашних (Данг Схен или цодонопсис пилосула): то је врло слатка биљка са енергијом.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Узмите у обзир ваше године. Обично имамо више енергије у доби од 20 година него у 50. години (наравно, двадесетогодишњак који проводи дане гледајући ТВ биће мање енергичан од педесетогодишњака који трчи маратоне!).

8. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Умор може имати више узрока, а неки од њих могу захтијевати медицинску интервенцију. Ако сте лако забринути, посаветујте се са лекаром пре него што испробате неку од претходно наведених природних терапија.

• Знајте да не постоји чудесна метода која може тренутно решити проблеме трајног умора.
• Који год метод да изаберете, нећете видети тренутне промене.
• Иди полако. Не покушавајте да мењате превише ствари у свом животу, јер ћете се можда обесхрабрити!
• Замолите пријатеље да вам помогну у променама које сте одлучили да учините у животу. На пример, пријавите се за теретану код пријатеља, радите неке активности због којих се крећете са другим људима или се пријавите за спортски клуб.
• Поделите шта осећате са вољеном особом или почните да водите дневник.
• Направите себи распоред тако да га учините лепим, јасним, уредним и видљивим (на пример, окачите на зид своје дневне собе или на фрижидер).

• Ако вам промена начина живота, као што је спавање више и јести боље, не успе, обратите се лекару и реците му да сте стално уморни. Многе болести могу изазвати умор или исцрпљеност.