Како користити путни јастук

Садржај

• фазе
• 1. метод Оптимизујте путовање цервикалним јастуком
• 2. метод Спавање у кревету са вратним јастуком
• Метода 3 Одабир правог цервикалног јастука

Добар јастук је неопходан за правилно спавање, било да је то путовање или у сопственом кревету. Ако имате хроничну бол у глави или врату, традиционални јастук може вам спречити да добро спавате. Јастуци за грлиће материце посебно су направљени да подржавају вашу главу и врат у природном и неутралном положају. Добар цервикални јастук такође може побољшати ваш квалитет сна. Можете да користите цервикални јастук и да се добро наспавате док оптимизујете путовање, проналазећи производ који је погодан за вас и спавате с овим јастуком недељу дана.

фазе

1. метод Оптимизујте путовање цервикалним јастуком

1. 
   

   
   Промените тренутни јастук за путовања. Ера минималних удобних јастука на надувавање комфора је завршена. Сада можете да купите веома удобне јастуке за грлиће материце који ће вам помоћи да заспите чак и на најгушнијим местима. Искористите прилику да промените путни јастук за удобнију верзију која може побољшати искуство путовања.
   • Процијените своје личне потребе. Имате ли главобољу или бол у врату? Јастук који ће држати главу усправно може вам бити бољи. Желите да се можете кретати без ометања других путника? Размислите о узимању традиционалног јастучића у облику крофне напуњеног гелом.
   • Обавезно истражите различите могућности. Тражење савета од других путника или читање рецензија производа може вам помоћи да боље схватите специфичности сваког производа.
   • Размислите о транспорту јастука. Ако волите да путујете лагано или да на кофер учвршћујете предмете чудног облика, погледајте тежину и величину сваке опције јастука.

2. 
   

   
   
   
   Изаберите своје седиште раније да бисте добили најбоље седиште. Ако одаберете своје седиште, то може увелике утицати на вашу удобност и начин употребе путног јастука. Ако можете, изаберите седиште што је пре могуће како не бисте завршили на неудобном месту за спавање.
   • Изаберите или затражите седиште прозора ако можете. Можда бисте желели да размислите о томе да платите мало више за седиште прозора како бисте побољшали свој комфор. Седишта на прозорима имају неколико предности: имат ћете нешто на шта се можете ослонити и нећете морати да људи лебде над вама у купатилу или док ходате. Такође можете контролисати светлост кроз прозор, што вам може помоћи да боље спавате.
   • Седите близу предњег дела ваздухоплова, ако је могуће. Због мотора обично постоји већа бука иза авиона. Међутим, вероватније је да ћете у задњем делу авиона добити читав ред или два седишта само за вас. Ово би могло надокнадити додатни шум. Када се пријављујете, питајте стјуардеса шта је на располагању и замените своје седиште за бољу опцију, ако можете.
   • Избегавајте седишта према преградама и близу излаза за нужду. Иако имате додатни простор за ноге, можда нећете моћи да нагнете седишта или подигнете наслон за руке.

3. 
   

   
   
   
   Напухајте јастук. Зависно од јастука који сте купили, вероватно ћете требати надувати цервикални јастук. Права количина ваздуха у јастуку може побољшати ваше способности спавања, као и вашу удобност.
   • Извадите јастук из његовог кућишта и потражите вентил за надувавање. Почните пумпати или пухати у јастук док се не надува. Лезите на јастук да видите да ли вам је угодно.
   • Отворите вентил и полако пустите ваздух на ниво који вама одговара. Ако желите чвршћи јастук, додајте више ваздуха.

4. 
   

   
   Нагните седиште. Седећи равно у леђима може узроковати бол у леђима и многим људима је тешко заспати у овом положају. Нагибање седишта до максимума ослободиће притисак у доњем делу леђа. То такође може допринети оптималнијој употреби вашег грлића материце.
   • Помислите на особу која седи иза вас. На пример, ако сте у авиону и време је за јело, само мало нагните седиште или причекајте крај оброка. Увек можете прилагодити нагиб свог седишта у складу са ситуацијом.

5. 
   

   
   Окрени врат. Неки људи могу открити да спавање са грбом иза главе може бити нелагодно. Глава вам такође може непрекидно падати напред. У неким случајевима, окретање јастука у супротном смеру може заштитити главу држећи врат равно.

6. 
   

   
   За већу удобност померите подставку. Многи путни јастуци имају облоге од бисера или гела. Померите јастук према вашој омиљеној страни јастука како бисте додали удобност. Крај завежите гумицом за косу или нечим другим да бисте спречили померање јастучића.

7. 
   

   
   Лезите на јастук. Једном када се ваше седиште нагне, време је да свој јастук добро искористите. Лезите и затворите очи. Ако се не осећате угодно, подесите ваздух у јастуку док не легнете и опустите се.
   • Покушајте да одложите свој јастук у мали простор између седишта или против отвора.

2. метод Спавање у кревету са вратним јастуком

1. 
   

   
   Гурните врат у јастук. Када сте спремни да легнете у кревет, ставите врат на јастук матернице или на њега. Радите то тамо где желите да спавате, тако да не морате да мењате положај када вам одговара, што може повећати ризик од болова у врату.
   • Проверите да ли вам рамена и глава додирују површину на којој лежите.

2. 
   

   
   Проверите поравнање. Једном када ставите главу на јастук, важно је да проверите да ли сте правилно постављени. Ово може осигурати да правилно заштитите врат и уживате у угодном ноћном сну.
   • Проверите да ли вас јастук на грлићу материце правилно подржава без да вам се глава окреће напријед или назад док спавате на леђима.
   • Пазите да ли вам је врат потпомогнут и да ли је нос поравнат са центрима вашег тела ако спавате на боку.
   • Имајте на уму да ова два савета делују код људи који не спавају увек у истом положају.

3. 
   

   
   Будите опрезни ако спавате на стомаку. Јастуци грлића материце дизајнирани су за људе који спавају на леђима, бочно или комбинацијом обоје. Већина професионалаца не препоручује спавање на стомаку, јер то не само да може изазвати бол у врату, већ и створити напетост у доњем делу леђа.

4. 
   

   
   Дајте себи времена да се смирите. Потребно вам је око 10 до 15 минута да се опустите и смјестите на свој јастук. Пре него што почнете да гестикулирате јер вам није пријатно, останите у једном положају да видите да ли вам одговара. Ако то није случај, мењајте положај док не нађете онај где вам се врат може опустити.
   • Не заборавите да вам је потребно да спавате барем недељу дана са јастуком како бисте утврдили да ли је то за вас. Ако утврдите да јастук и даље није удобан после једне недеље, размислите о томе да га вратите и да одаберете другу опцију.

5. 
   

   
   Почните с крајевима окренутим према доле. Већина грлића материце има савете који вам помажу да поравнате врат ноћу. Ако нисте навикли да спавате са вратним јастуком, спавање на крајевима јастука може бити тешко. Током првих неколико недеља размислите о спавању с крајевима окренутим надоле, како бисте помогли да се глава и врат прилагоде потребама овог новог положаја за спавање.
   • Имајте на уму да ово може захтијевати неколико покушаја и грешака како бисте сазнали је ли јастук угоднији с крајевима постављеним према доље. Изаберите шта вам пружа највише подршке и шта је најудобније.

6. 
   

   
   Окрени јастук. Након 1 до 3 недеље коришћења, док су крајеви постављени према доле, окрените јастук и даље с крајевима окренутим према доле. То омогућава да се јастук врати у природан облик и пружи одличну потпору вашем врату.
   • Не заборавите да вратите свој јастук, ма какав био, после неколико недеља.

Метода 3 Одабир правог цервикалног јастука

1. 
   

   
   Разговарајте са здравственим радником. Ако имате хроничну бол у врату и видите стручњака за то, питајте га која врста јастука је најбоља за вас. Ово вам може помоћи да сузите списак потенцијалних избора.
   • Пазите да љекару дате било какве информације које би могле бити релевантне за ваш сан, на пример, ваш уобичајени положај, хркање, апнеју у сну или знојење. Ваш лекар можда познаје одређене марке које могу удовољити вашим потребама.
   • Питајте лекара за предлоге у случају да вам се не свиђа један од јастука. Обавестите свог лекара ако га користите за спавање на кревету или на излету, што би могло утицати на његове предлоге.

2. 
   

   
   Одлучите да је то ваш претежни положај за спавање. Ваш претежни положај за спавање је положај у којем се насељавате и ово је вероватно ваш омиљени начин спавања. Познавање вашег положаја за спавање може вам помоћи да одредите врсту јастука који вам највише одговара и који ће вам пружити највише удобности током ноћи или током лета. Ево различитих позиција спавања које постоје:
   • они који спавају са стране, најчешћи положај,
   • они који спавају на леђима, што је често повезано са хркањем и апнејом за вријеме спавања,
   • оне који спавају на стомаку, што лакше може довести до увијања вашег врата,
   • они који комбинују многе од ових позиција,
   • путници, који често спавају стојећи, благо нагнуто или наслоњени на нешто.

3. 
   

   
   Потражите добру чврстину и добру величину. За сваки положај спавања потребе су различите за одржавање доброг усклађивања вашег тела и за удобност. Приликом куповине обавезно одаберите модел који има чврстину и величину која одговара вашем положају спавања. Следеће опције су најбоље за сваку позицију:
   • За оне који спавају са стране, препоручује се чврст или јак јастук дебљине најмање десет центиметара.
   • За оне који спавају на леђима, боље је купити јастук средње чврстине, који је средње дебљине када га ставите на кревет.
   • За оне који спавају на стомаку, прикладнији је мекан, ергономски и фини јастук.
   • За оне који комбинирају више положаја за спавање, потребан вам је јастук са чвршћим дијеловима и мекшим, дебљим на странама и тањим у средишту, тако да се прилагођава промјенама вашег положаја.
   • Путницима вам је потребан јастук који се прилагођава њиховим потребама и начину спавања. Ово укључује подршку за врат и прилагођавање променама положаја на седишту.

4. 
   

   
   Узмите у обзир материјал јастука. Као што су чврстоћа и дебљина важне за избор вашег јастука, материјал такође може донети разлику. Материјали за памћење облика или покривачи могу бити погоднији за одређене положаје спавања. Спавачи могу размотрити различите материјале за добар ноћни сан:
   • Ако спавате на боку, одаберите меморијску пену или пјену од латекса.
   • Ако спавате на леђима, определите се за доњу, меморијску пену или пјену од латекса.
   • Ако спавате на стомаку, пожељно је да одаберете перје, доље или алтернативу, полиестер или пјену од латекса.
   • Ако комбинујете неколико положаја за спавање, одаберите јастуке од хељде или јастуке од више материјала.
   • Путници се одлучите за јастуке од меморијске пене, гел или меку тканину.

5. 
   

   
   Размислите о другим факторима. Колико год једноставно спавање могло изгледати, може бити и мало сложено. Фактори попут мадраца, величине и дужине путовања могу утицати на избор јастука. Исто тако, то може утицати на ваш избор грлића материце.
   • Размислите о чврстини мадраца. Ако је прилично мекано, ваше тело ће се моћи прилагодити вашем јастуку. То значи да можете одабрати мање чврсти или мање дебели јастук.
   • Водите рачуна о температури вашег тела. Да ли вам је вруће ноћу? У овом случају можете се одлучити за јастук на бази гела или хељде који регулише температуру.
   • Размислите о облику свог тела. Ако сте мањи, сазнајте можете ли пронаћи мањи цервикални јастук.
   • Размислите о томе како обично спавате током путовања. Мењате ли позиције често и треба вам мало више простора? Можда вам треба шири цервикални јастук који вам омогућава да се потпуно опустите. Имајте на уму да вам ова опција омогућава више проширења, али може да иритира остале путнике.
   • Проверите да ли је јастук тестиран на алергију и да ли га можете прати, тако да ћете избећи накупљање прашине на површини током времена.То неће нужно узроковати алергије, али може утицати на тежину и облик вашег цервикалног јастука.

6. 
   

   
   Испитајте различите јастуке. Свако има другачије тело. Битно је пронаћи јастук који одговара вама и вашем телу. Испробавање различитих опција може вам помоћи да пронађете јастук који ће вам омогућити најбољи ноћни сан.
   • Имајте на уму да вам је потребно око 15 минута да се слегнете на јастук, а потребно је око недељу дана да откријете да ли вам јастук на грлићу материце. Ово може отежати одабир вашег јастука у продавници. Не заборавите питати продавце о политици поврата продавнице, како бисте могли да вратите јастук ако није примерен.
   • Не скривајте своје личне склоности. Ако вам се свиђа осећај одређеног јастука, то може бити ваш одлучујући фактор.

7. 
   

   
   Учините свој коначни избор. Време је да направите последњи избор јастука од грлића материце. Да бисте донели одлуку, узмите у обзир различите факторе као што су положај спавања или начин спавања током путовања.
   • Поново проверите да ли компанија која продаје ваш јастук омогућава повраћај. Ако га не можете вратити, чак и ако је стварно непријатно, можда ћете се одлучити за неки други производ.
   • Имајте на уму да морате заменити путни јастук сваке две године или тако нешто.