Како користити ослонац за леђа за ублажавање болова у леђима

Садржај

• фазе
• 1. метод Подржавајте леђа сваког дана
• 2. метод Подржите леђа за подизање предмета
• Метода 3 Подржите његово тело након повреде леђа

Национални институт за здравље и хигијену на раду (ИНСХП) наводи да 20% незгода на раду укључује болове у леђима. Они изјављују: "(ове) болести коштају народ око 20 до 50 милијарди евра годишње". Да бисте избегли бол у леђима на послу или код куће, морате научити како правилно користити ослонац за леђа код болова у леђима или у свакодневним активностима.

фазе

1. метод Подржавајте леђа сваког дана

1. 
   

   
   Спавајте у ергономским положајима. Просечан радник дневно спава око 7,7 сати сна. Током времена које проводите лежећи, морате бити сигурни да подржавате леђа да бисте смањили бол у леђима. Ваш кревет мора бити у могућности да вас ослони на леђа. Ево неколико начина спавања које можете усвојити.
   • Спавајте на боку: спавајте на боку са ногама благо повијеним према грудима. Поставите јастук између колена, ово ће вам омогућити да подржите ноге и леђа док спавате.
   • Спавајте на леђима: ставите јастук испод колена, лежећи на леђима, да бисте одржали природну закривљеност леђа и кичме. Ово може помоћи у ублажавању мањих болова у леђима.
   • Спавајте на трбуху: овај положај може бити тежак за ваша леђа. Међутим, ако не можете спавати ни на који други начин, подуприте леђа стављајући јастук испод карлице или испод кукова.

2. 
   

   
   
   
   Седите да подуприте леђа. Клиника у Кливленду предлаже да седнете што је мање могуће да бисте смањили притисак на леђа. Међутим, ако ваш посао захтева да седите читав дан, то можда неће бити могуће. У овом случају морате устајати сваки сат и ходати неколико минута унаоколо. Поред тога, можете предузети неке акције које ће вам помоћи да седнете како бисте боље подржали леђа.
   • Замотајте пешкир и ставите га између доњег дела леђа и столице. Ово ће подржати доњи део леђа и довести до тога да леђа држите у природнијем положају док седите.
   • Седите са ногама и ногама под правим углом (окомито на под). Покушајте да не укрштате ноге или стопала, јер то може изазвати више напетости у леђима и смањити доток крви у доње удове.
   • Ако вам је столица превисока, користите стопала за ноге како бисте помогли да ноге стоје у окомитом положају.

3. 
   

   
   
   
   Ослоните се леђима седећи на идеалној висини. Много је начина помоћу којих можете користити алате око себе. Размислите шта можете да прилагодите свом окружењу тако да свакодневно подржава леђа.
   • Подесите столицу у свом радном столу тако да екран рачунара буде у равни с очима када правилно седите (без заобљења леђа или сечења).
   • Уклоните све предмете из џепова док седнете. Седење на новчанику или кључевима није нимало угодно за леђа.
   • Подесите седиште вашег аутомобила тако да лактови буду 90% паралелни са земљом када ставите руке на волан.

4. 
   

   
   Ојачај трбушне мишиће како би подржао твоја леђа. Можете да користите одређене вежбе да бисте научили тело да креира сопствену "ортопедску наруквицу", укључујући и вежбе за трбух који стабилизују кичму. Постоји неколико вежби за јачање трбуха и одржавање леђа као у стезнику.
   • Пробајте са заобљеним леђима мачке. Заокружите кичму, затежући трбушне мишиће и остављајући главу доле. Држите пет секунди. Затим лагано савијте леђа док подижете главу (не усмеравајући је према доле). Држите пет секунди и вратите се у неутрални положај.
   • Да бисте направили мост, лезите на леђа са савијеним коленима, стопала раширена на ширини рамена. Руке треба да буду са стране, а леђа у неутралном положају. Затегните трбух и подигните тело од земље, подигните бокове и задњицу тако да су колена, кукови и рамена у истој линији. Држите овај положај пет секунди, а затим лагано отпустите.

2. метод Подржите леђа за подизање предмета

1. 
   

   
   Научите правилно подизати предмете. Лумбостат (ортопедска наруквица) није баш користан ако се носи без употребе одговарајућих механизама тела. Морате научити да чучнуте да бисте подигли предмет и нарочито користили снагу ногу и бедара, а не леђа.
   • Пре подизања предмета, процените предмет да бисте видели да ли треба да тражите помоћ за његово подизање. Не покушавајте подићи нешто што је очигледно теже од вас.
   • Савијте колена док чучнете и приближите се објекту што је ближе могуће. Затегните трбушне мишиће и ставите предмет близу горњих удова. Подигните се користећи снагу мишића бедара. Урадите супротно кретање када одмарате предмет на површини.

2. 
   

   
   Ојачајте леђа помоћу лумбалне потпоре. Студије су показале да су болови у доњем делу леђа смањени код пацијената са лумбалном потпором него код пацијената који уопште не носе лумбалну подршку. На тржишту постоји пуно корзета намењених свакодневним активностима и подизању. Обавезно купите онај који долази као права лумбална подршка.

3. 
   

   
   Задње појасеве користите опрезно. Национални институт за здравље и хигијену на раду спровео је студију која је показала да нема довољно значајних података који би подржали или оповргли предности употребе сигурносног појаса.
   • Иста студија сугерира да иако су ови каишеви постали веома популарни на радном месту, мора бити опрезан. Не постоје научни докази да је заиста корисно дизати предмете.

4. 
   

   
   Погледајте водич за запосленог у вашој компанији. Компанија може да преузме задње појасеве. Упркос истраживањима ИНСХП-а, УЦЛА студије су изјавиле да су људи који болују у леђима смањили бол и осећали мање потребе за узимањем лекова током ношења напорних вежби.

5. 
   

   
   Будите стрпљиви када користите ортопедску наруквицу. Користите ортопедски стезник док вам не буде удобно. Можда ће вам требати једна до две недеље да се навикнете, па би било лепо да је носите чешће, а не само на послу. Схватићете да се након неког времена осећате пријатно и ова наруквица ће вам пружити додатну подршку.

Метода 3 Подржите његово тело након повреде леђа

1. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Питајте која подручја ваших леђа су вам највише потребна подршка за леђа. Носите ортопедске стезнике који се израђују у малим и великим моделима. Неки укључују затегнути каиш за који се нагињете, док други ограничавају ваше покрете.

2. 
   

   
   Придржавајте се упутстава свог лекара за писмо. Лезије на леђима или кичми могу бити врло озбиљне. Иритирање ране на кичми може довести до парализе. Да бисте то избегли, увек послушајте препоруке лекара и пажљиво следите његова упутства.
   • Узимајте прописане лекове према назначеној дози и периоду.
   • Потпуни одмор није препоручљив. Важно је да се крећете колико год можете у зависности од нивоа бола који можете да поднесете.
   • Извршите физичке вежбе за рехабилитацију (ако је то прописано).

3. 
   

   
   Потражите лекарску помоћ ако имате јаке болове у леђима који трају више од три дана. Одмарајте лежећи на леђима, стављајући лед на захваћено подручје и узимајући противупално у периоду опоравка. Нарочито је важно консултовати се са лекаром ако се морате вратити послу како бисте подразумевали физички напор, да бисте се решили не-мишићних проблема који немају никакве везе са кичмом.