Како користити лакупресуру за мршављење

Садржај

• фазе
• 1. метода Притисак на тачке које омогућавају губитак килограма
• 2. метод Комбинујте здраву исхрану и вежбање са депресијом
• Метода 3 Сазнајте више о лакупресури

У традиционалном кинеском изразу, снажан притисак се врши на неколико тачака тела како би се олакшали медицински проблеми. Овом се техником може помоћи у мршављењу стимулисањем бодова на телу које могу ослободити притисак на пробавни систем. Своје циљеве можете постићи тако да научите како користити притисак за мршављење, заједно са здравом исхраном и вежбањем.

фазе

1. метода Притисак на тачке које омогућавају губитак килограма

1. 
   

   
   Започните притиском на тачке притиска у близини уха. Поставите палац директно испред трокутастог дела меса на предњем делу сваког уха. Морате користити палац јер покрива већину подручја и може утицати на три пронађене тачке.
   • Точку можете наћи и тако да ставите прст на чељуст и отворите и затворите уста. Пронађите тачку у којој се највише креће у вашој чељусти.
   • Примените средњи и константни притисак током три минута да бисте контролисали апетит и глад и побољшали варење.
   • Ако желите да користите само једну тачку, користите тачке за ухо. Ово је једини део тела на коме је могуће пронаћи три или више тачака празнине које контролишу глад и апетит.
   • Тачке притиска СИ19, ТВ21 и ГБ2 су близу уха. Ово су тачке које су највише проучаване ради губитка килограма.

2. 
   

   
   
   
   Притисните притисак на друге тачке притиска како бисте вам помогли да смршате. Постоји много различитих тачака које вам могу помоћи да изгубите килограме.
   • ГВ26 је смештен између горње усне и носа, у шупљини (филтрир). Средишњи притисак вршите пет минута два пута дневно. Ова тачка може вам помоћи да смањите апетит и контролирате глад.
   • Рен 6 је директно испод пупка. Помоћу кажипрста и средњег прста двапут дневно масирајте ову тачку према горе и доле. Ово вам може помоћи да побољшате варење.
   • СТ36 тачка је 5 цм испод пателе, благо померена према спољашњем делу ноге. Притиском на ову тачку притисните један минут помоћу кажипрста. Знат ћете да сте на правом месту савијајући стопало, требали бисте моћи да осетите како вам се мишић помера под прстом. Притисните ову тачку две минуте дневно. Ово помаже да се брине о функционисању стомака.
   • Тачка ЛИ11 налази се на унутрашњој страни лакта, близу спољне стране лакта. Ова тачка подстиче рад црева елиминишући вишак топлоте и нежељене телесне влаге. Помоћу палца вршите притисак на ову тачку једну минуту дневно.
   • Тачка притиска СП6 налази се 5 цм изнад глежња, на унутрашњој страни ногу и иза костију. Сваки дан вршите притисак један минут. Полако отпустите притисак. Ова тачка омогућава уравнотежење течности.
   • Тачке трбушне туге леже испод задњег ребра у правој линији од режња ушију. Куцните ову тачку испод сваког ребра пет минута дневно. Ово вам може помоћи да ублажите пробаву.

3. 
   

   
   
   
   Покушајте са различитим тачкама ако се осећате непријатно или ако не постигнете жељени резултат. Знајте како да препознате како се осећате и како реагујете на притисак. Свака особа реагује на јединствен начин, у зависности од своје ситуације. Не ради превише!
   • Можете користити ове тачке притиска док не постигнете своју идеалну тежину, а затим наставите да одржавате своју тежину.
   • Нису познати негативни нежељени ефекти лакупресуре.

2. метод Комбинујте здраву исхрану и вежбање са депресијом

1. 
   

   
   Слиједите протуупалну дијету. Неке намирнице могу вам помоћи да изгубите килограме. Генерално, позната су као "противупална" храна која се користи јер се претерана телесна тежина сматра упалним поремећајем. Да бисте пратили ову дијету, морате конзумирати што више органске хране. Они не садрже пестициде или хемикалије, попут хормона и антибиотика, који би могли повећати ризик од упале.
   • Ограничите количину прерађене и запаковане хране коју конзумирате. Требало би ограничити количину адитива и конзерванса које конзумирате јер они код људи који су осетљиви на то изазивају пораст упале.
   • Можда ће вам требати мало праксе и организације, али што више кувате свежу и комплетну храну која није прерађена (а и даље садржи све витамине, минерале и друге храњиве састојке), боље ћете бити здравља.
   • Као опште правило, имајте на уму да је храна превише бела, као што су хлеб, пиринач, тестенина итд. Уместо тога, једите интегрални хлеб, браон пиринач и целе тестенине.

2. 
   

   
   Повећајте количину поврћа и воћа у исхрани. Отприлике две трећине хране коју једете треба да буде воће, поврће или интегралне житарице. Воће и поврће садрже висок ниво антиоксиданса, који смањује упалу.
   • Бирајте воће и поврће јарке боје јер садрже пуно антиоксиданата. Ово укључује бобице (као што су боровнице и малине), јабуке, шљиве, поморанџе и агруми (витамин Ц је важан антиоксиданс), зелено лиснато поврће, летње или зимске тиквице и паприка.
   • Боље је купити неке свјеже, али можете користити и смрзнуто поврће или воће.
   • Избегавајте да једете поврће с кремастим сосом који би могао унети више масти у вашу исхрану.
   • Избегавајте воће које садржи шећер или сирупе (са додатним шећерима).

3. 
   

   
   Повећајте количину влакана у исхрани јер влакна помажу да смање упале. Требали бисте моћи да конзумирате између 20 и 35 грама влакана дневно. Ево неке хране са високим влакнима.
   • Целовите житарице попут смеђег пиринча, булгур-а, хељде, ванилије, просо и квиноје.
   • Воће, посебно оно које једете уз кожу као што су јабуке, крушке, датуље, грожђе, бобице свих врста.
   • Поврће, посебно зелено лиснато поврће (попут шпината, горчиног поврћа, купус, швицарски блитва, кељ), шаргарепа, броколи, бриселски клице, бок цхои, репа.
   • Пасуљ и друге махунарке попут грашка, леће и свих врста граха (бели, црни, Лима).
   • Сјеменке попут бундеве, сунцокрета и сезама као и сухо воће попут бадема, пекана, орашастих плодова и пистација.

4. 
   

   
   Ограничите потрошњу црвеног меса. У ствари, покушајте да ограничите количину меса коју једете уопште. Ако једете говедину, побрините се да је мршава и по могућности једе се травом, јер ће њено месо тада садржавати природну количину од 3 куполе и 6 купола. Ако једете перад, пазите да вам не остане коже и онога што је узгојено без хормона или антибиотика (исто важи и за црвено месо).

5. 
   

   
   Ограничите унос транс или засићених масти. Љекари препоручују да за ваше опће здравље избјегавате транс масти и ограничите унос засићених масти на мање од 7% вашег дневног уноса калорија. Засићене масти је лако избећи кад престанете да користите путер, маргарин или масноће током кувања.
   • Уместо тога користите маслиново уље или уљану репицу.
   • Уклоните слој масти из меса које једете.
   • Избегавајте храну са „делимично хидрогенизованим мастима“. Они могу садржавати транс масти чак и ако на етикети пише да их не садржи.

6. 
   

   
   Повећајте количину рибе коју једете. Риба је добар извор протеина и садржи здраве количине 3-купола. Повећани унос омега-3 омогућава вам да смањите упалу коју имате. Лосос, туна, пастрмка, сардине и скуше добри су примери рибе која садржи пуно домегас-3.

7. 
   

   
   Обавезно укључите само сложене угљене хидрате. Ако избегавате прерађену храну, заправо сте укључили само сложене угљене хидрате. Дигестион разграђује угљене хидрате на једноставније угљене хидрате. Велика количина једноставних угљених хидрата може повећати стопу запаљења.

8. 
   

   
   Почните редовно вежбати. Једини начин да стварно изгубите килограме и не почнете изнова је јести добро, јести мање и вежбати. Међутим, вежбе не би требале бити досадна. Почните полако шетајући чешће. Паркирајте аутомобил даље, користите степенице уместо покретних степеница и дизала, прошетајте пса или идите у шетњу! Ако желите, пријавите се у фитнес клуб и пронађите себе као тренера.
   • Дижите тегове, радите кардио вјежбе, користите елиптични тренер, радите активности које волите и држите се тога.
   • Обавезно разговарајте са лекаром и сазнајте шта можете а шта не можете да радите. Не умарајте се, само мало!
   • Пронађите активност која вам се свиђа је тачна за ваш живот. Не радите превише, јер вежбе које су превише напорне могу вас довести до тога да престанете да желите да их радите.
   • Покушајте да помоћу педометра пратите и пратите кораке које предузмете у току дана. Постепено повећавајте овај број корака током времена да бисте повећали ниво активности.

9. 
   

   
   Радите између 75 мин и 5 х аеробика вежбање недељно. Аеробне активности су заправо активности које повећавају вашу опскрбу кисеоником и рад срца. На пример, пробајте трчање, пливање, планинарење, плес, борилачке вештине или бициклизам.
   • Ове вежбе можете да радите у затвореном простору користећи опрему као што су бицикли за вежбање или елиптичне тренерке, али можете и изаћи кући, у парку или у вашем кварту.

Метода 3 Сазнајте више о лакупресури

1. 
   

   
   Разумети основне концепте традиционалне кинеске медицине. Лакупресура и лакупунктура укључују различите тачке дуж дванаест меридијана у телу. Ови меридијани су енергетски канали за „ки“, кинеску реч за енергију живота. Основни концепт је да су болести изазване блокадом ки-а. Акупунктурне игле и притисак у акупресури могу откључати енергетске канале и вратити проток ки у телу.

2. 
   

   
   Схватите како се лакупресура може користити за подстицање губитка тежине. У традиционалној кинеској медицини мршављење се подстиче тако што помажу топлоти и влази да изађу из тела и помажу органима за варење.
   • Изрази "топлота" и "влага" нису нужно дословни. Другим речима, примена притиска на ове тачке неће изазвати значајне промене температуре коже или необичну влажност коже. Ове појмове треба схватити као индексе енергетских неравнотежа које се виде као топлота и влага.
   • Неке студије су показале да притисак посебно на тачкама ушију може помоћи људима да изгубе килограме.
   • Тапас акупресурна техника, мање или више слична техника, показала је позитивне резултате у одржавању губитка килограма, али нема значајних резултата у губитку килограма.

3. 
   

   
   Научите како да примените потребан притисак у акупресури. Ако се поента не налази у центру вашег тела, будите сигурни да истовремено вршите притисак на обе стране. Притисак је углавном низак до средњи, пронађите ниво притиска који вас не мучи. Никада не притискајте прејако.
   • Погледајте то као три нивоа притиска, лагани притисак је притисак који прсти требају да мало ископају кожу и лагано је померају око тачке притиска. Нећете осетити пулс или леђа, али можете осетити мишиће како се крећу испод коже. Просјечни притисак омогућава дубље укопавање коже и на мјестима гдје је кожа танка (нпр. Око ушију), требали бисте осјетити губитак, као и кретање зглобова и мишића. Такође би требало да осећате пулс, на пример на колену, лакту или глежњу.
   • Притисак можете користити било где, на послу, у настави, код куће или после (или током) туширања. Чак и ако је боље да се нађете на мирном и умирујућем месту, то није апсолутно неопходно.