Како штитити

Садржај

• фазе
• 1. метод Направите тверк за чучањ и тресак
• 2. метод Направите пробијање зида
• 3. метод Учините "руке на тверк"

Иако се тверк бави већ 20 година, занос тверк-а никада није био тако велик као откад је Милеи Цирус предала овај модеран плесни покрет на додјели МТВ Видео Мусиц Авардс 2013. Овај женски плесни покрет жели да тресе своје тијело у наглашавајући покрет бокова и остатка тела. Некима је шврљање смешно, смешно или потпуно чудно, али шта год да је, то је постало обавезан корак. Уђите у плес и научите различите начине тверкера!

фазе

1. метод Направите тверк за чучањ и тресак

1. Ставите се у чучањ. Не будите преблизу земљи, већ довољно само да имате добру подршку и добру равнотежу. Сјетите се да стегнете кољена у стражњи дио ножних прстију да се не озлиједите. Ноге добро раставите, спустите се на земљу, стопала окрените споља. Ово ће вам помоћи да останете уравнотежени када почнете да се крећете. Ово је најлакши начин да се плеше тверк и најмање је провокативно.
   • Изаберите смешну, брзопотезну песму попут "Замагљених линија" Робина Тхицкеа и почните са вежбањем! На почетку можете да тренирате полако, да постигнете основни покрет, а затим убрзате темпо када вам буде пријатно.

2. 
   

   
   Гурни задњицу назад. Поставите се као да ћете седети на столици (помислите на „положај столице“ у јоги) ваше тело би требало да буде главна атракција. Обавезно држите колена савијена и руке ставите на бокове. Исправно поставите горњи део тела и гледајте равно испред. Не вриједи добро гледати у под да бисте се добро проучили.
   • Извлачећи задњицу, нагните се за око 45 ° и нагните тежину на ножним прстима. Овај покрет је познат као "Милеи Тверк". Ако желите да будете мање скандалозни, не спуштајте се толико и подижите груди.

3. 
   

   
   
   
   Вратите задњицу назад. Ако сте одлучили да држите руке на боковима док тржите, тада би требали притиснути палце на задњој страни карлице како бисте помогли да гурнете кукове напријед када се крећете према напријед; да бисте задњицу гурнули уназад, употријебите друге прсте да гурнете карлицу како бисте глутени могли да се крећу уназад. Ако сте довољно удобан да пипнете руком без руку, тада можете подићи руке равно испред себе, а да их не ширите превише и паралелно са тлом и лагано их љуљате док пипнете.
   • Да бисте извели „Милеи Тверк“, морате брзо померати бокове с десна на лево, за стандардни тверк, треснути стражњицу горе-доле, савијајући и исправљајући леђа ради бољег резултата. И не брините ако немате велику глутеусу. Свако може да уради овај покрет!
   • Све је у изолацији са дна тела. Покушајте да вам горњи део тела буде врло стабилан.
   • Такође можете да мењате покрете руку, држите их испред себе, са стране или их поставите иза себе, на боковима.
   • Поред тога, можете се спустити мало више на земљу, стављајући руке на колена, прсте руке окренути према прстима супротне руке, запешћа окренути према споља и трести задњицу помажући вам на руке.
   • Ако желите да направите овај потез, додајте „Милеи фаце“ или заплесајте руке да бисте урадили укупно.

2. метод Направите пробијање зида

1. 
   

   
   
   
   Станите око 60 цм од чврстог зида. Станите леђима према зиду док држите довољно близу да га видите у периферном виду. Сада ћемо видети најспектакуларнији облик тверк-а. Пазите да не пијете превише пре него што то учините, јер ћете у супротном пасти. Да бисте започели у "зидном тверку", већ морате бити веома добри у класичном тверку. Овај покрет није за аматере.
   • Морате имати пуно снаге у горњем делу тела, као и добру координацију.

2. 
   

   
   Ставите руке на под. Овог пута пазите да имате веома добар ослонац за тло да не паднете, јер ћете морати да закопате ноге о зид. Руке треба да буду потпуно равне на поду, тако да имате потребну равнотежу. Гурајте задњицу према горе тако да вам је лакше подићи ноге. Руке треба да буду постављене око 30 цм испред стопала и да ширите ширину рамена. Постављајући руке на под, нагните тежину ногу према рукама.
   • Торзо и горњи део тела у основи би требали бити уравнотежени на рукама. Ваши прсти треба да показују у супротном смеру ка вашем телу.

3. 
   

   
   Ставите ноге на зид и савијте колена док тресете задњицу. Прво поставите једну ногу на зид, монтирајте је док не будете стабилни, а затим се другу ногу попните на исту висину. Стопала би требала бити добро удаљена, око 30 цм од сваког кука. Прсти на ногама треба да буду чврсто наслоњени на зид. Започните вежбање савијања леђа да бисте репродуковали класични покрет тверк-а. Руке и горњи део тела требало би да буду снажни и постојани док тресете доњи део тела (који ће бити изнад врха тела!). Ово можете да видите као верзију „руке имају земљу тверк“, осим што ћете се овог пута окренути према зиду.
   • Покушајте да останете најмање 30 секунди, или чак минут или трајање кратке песме, али имајте на уму да ће вам руке и рамена бити уморни након неког времена.
   • То је уједно и прилика да пронађете партнера који ће вам се придружити због „зида зидова“!
   • Пазите да сиђете грациозно. Спустите стопала са зида, једно по једно. Можете наставити са "приземљевањем" тако што ћете остати на земљи или потпуно зауставити туткање неко време док не будете спремни да поново пустите Мајли у вас.

3. метод Учините "руке на тверк"

1. 
   

   
   Стојте са ногама паралелно и раздвојено. Проверите да ли су равни и да је ваш торзо напред. Ноге би требале бити шире од ширине кукова. Ако су преблизу, биће теже спустити се на тверкер.

2. 
   

   
   Ставите руке на земљу. Окрените ножне прсте док се спуштате. Лагано можете савити ноге како бисте били сигурни да прсти додирују земљу. Ако сте флексибилнији, ништа вас не спречава да руке положите равно на под. То ће вам помоћи да одржите равнотежу.

3. 
   

   
   Извади задњицу. Савијте се и затим исправите ноге брзо наглашавајући покрете задњице током покрета. Савијте и исправите ноге у ритму уз музику. Такође можете да померате задњицу како сматрате прикладним док тверкез. Да бисте направили класични тверк, савијте леђа, а затим пустите све да крећете тело горе и доле, горе и доле. За Милеи Тверк брзо отресите кукове са стране на страну.

• Не носите фармерке или било шта превише тесно јер вам задњица мора одскочити.
• Увек цвркутајте ноге док твеетате.
• Носите кратке Лицра шорц да бисте могли да видите стражњицу.
• Понашајте се као да сте сами на стази и радите оно што волите када тверкез.
• Када твеетате о зид, пазите да се не окренете и не паднете!
• Пре него што урадите зидну плочицу, направите лепиња или коњски реп јер нема длаке на лицу.
• Помислите на дечака који вам је драго и замислите да вас гледа.
• Не носите уске фармерке, могу се сузити!
• Не лучите се превише, можете се повредити.