Како пронаћи сан

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Управљајте анксиозношћу
• савет
• упозорења

Коаутор овог чланка је Паул Цхерниак, ЛПЦ. Паул Цхерниак је психолошки консултант, лиценциран у Чикагу. Завршио је Америчку школу професионалне психологије 2011. године.

Цитирано је 26 референца у овом чланку, они су на дну странице.

Спавање је неопходно за добро здравље и добробит. На жалост, многи људи имају проблема са добијањем ормира. Ако је то ваш случај, можда ћете бити забринути због недостатка одмора и тога што нећете моћи правилно да функционишете следећег јутра. Ова брига може прерасти у опседнутост: питате се колико сати спавања ћете моћи да акумулирате наредне ноћи или буљите у минуте и сате будилице. Парадоксално је да вам овај стрес може спречити да заспите још више. Ако желите да прекинете овај зачарани круг, морате да научите да управљате стресом и анксиозношћу и да опустите ум пре спавања. Уз то, ваша соба треба да промовише спавање што је више могуће.

фазе

Део 1 од 3:
Управљајте анксиозношћу

1. 3 Користите свој кревет само за спавање. Ако не радите ништа осим спавања у свом кревету, ваш мозак ће се повезати са сном, што ће вам помоћи да лакше заспите кад легнете у кревет. Избегавајте да гледате телевизију, радите, користите телефон или обављате било које друге активности у кревету.
   • Најбоље је да ниједну од ових активности не обављате у својој спаваћој соби, али ако то не можете, седите на столицу или на каучу.
   • Уклоните све ствари у близини кревета који немају никакве везе са сном, попут тањира, часописа, лаптопа итд. Ставите што мање предмета на кревет и држите голе потрепштине попут будилице, ноћне лампе, књиге и чаше воде.
   оглашавање

савет

• Пазите на алкохол и кофеин. Обе ове супстанце могу да поремете циклус спавања.
• Неки лекови на рецепт такође вас могу спречити да спавате. Разговарајте са својим лекаром о томе да ли можете да узимате ове лекове у различито доба дана или ако можете да прописујете други лек. Никада не престаните са узимањем лекова које је прописао ваш лекар док разговарате са њим.
• Избегавајте спавање, посебно у касно поподне.
• Пијте биљни чај валеријане пре спавања. Студије су показале да ова биљка помаже да се смањи време које јој је потребно за постизање и побољшање квалитета сна. Иако су друге студије показале супротно, покушајте да провјерите да ли дјелује у вашем случају. Покријте своју шољу и оставите да се напуни 10 до 15 минута на вашем кревету пре него што пијете.

оглашавање

упозорења

• Ако имате хроничну несаницу, обратите се лекару. Можда сте развили основну болест или ће вам требати лекови на рецепт који ће вам помоћи да заспите.
• Не узимајте таблете за спавање без рецепта свог лекара.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=финд-тхе-слеек&олдид=205553“