Како пронаћи унутрашњи мир

Садржај

• фазе
• Део 1 Развијање вашег унутрашњег мира
• Дио 2 Рад на вашим потешкоћама

Понекад ли вам се чини да је ваш живот превише компликован? Да ли се осећате преплављено? Дешава се свима. Срећом, могуће је ослободити се негативних утицаја који теже на ваш живот и наћи унутрашњи мир.Иако људи углавном не знају одакле започети, постоје бројне технике које се могу применити на лицу места како би ваш живот био миран. Без обзира да ли покушавате да промените ситнице у свом понашању или зато што се надате да ћете у потпуности ревидирати свој животни стил, ми ћемо вам помоћи да пронађете унутрашњи мир који заслужујете.

фазе

Део 1 Развијање вашег унутрашњег мира

1. 
   

   
   Бреатхе. Научити контролу дисања врло је једноставна активност, а уједно је и један од најбољих начина да се постигне осећај унутрашњег мира. Дисање је уско повезано с емоцијама. Ако дишете полако и научите да дубоко и редовно дишете, бићете и емоционално смиренији. Показало се да вежбе дисања снижавају ниво кортизола, који је хормон стреса, у телу. Активирају и наш парасимпатички нервни систем, који се понекад описује као одговарајући функцијама одмора и варења нашег нервног система. Ево како да поступите:
   • седи на удобном месту
   • ставите једну руку на груди, а другу на стомак
   • дубоко удишите надувајући трбух и пазећи да се груди не подигну
   • задржите дах неколико секунди, а затим издахните
   • понављајте вежбу све док ритам вашег дисања не постане правилан. Покушајте да свакодневно радите ову вежбу најмање 10 минута

2. 
   

   
   
   
   Бавите се спортом. Редовна физичка активност најбољи је поклон који можете дати свом телу и уму. За добре резултате, требате да радите 30 до 60 минута активности одмарања (попут пливања, вожње бициклом, ходања или трчања) 3 до 5 пута недељно. Благотворни ефекти спорта су бројни:
   • ендорфин и серотонин, који су неуротрансмитери среће, ослобађају се у мозгу, тако да сте у бољем расположењу
   • осећај умора се смањује и осећате се енергичније
   • побољшава се квалитет сна, чак и ако патите од хроничне несанице
   • смањује се предиспозиција за одређене патологије, као што су кардиоваскуларне болести и дијабетес типа 2

3. 
   

   
   Узми сунце. Излагање сунцу омогућава телу да производи витамин Д, и повећава количину серотонина у телу. Вештачка светла немају ове корисне ефекте, зато покушајте да проводите време напољу, кад год имате прилику. Ево неколико примера активности на отвореном:
   • баве се спортом
   • иди на пливање
   • пикник

4. 
   

   
   
   
   Покушајте да искусите "ток". Један од најефикаснијих начина да се искуси унутрашњи мир и радост је да се унесе у ток стања. Можете се наћи у стању тока када сте потпуно заокупљени оним што радите, све док не заборавите на све остало. Стање струјања се може очитовати када радимо нешто што волимо и што нас захтева да одговоримо изазовима у складу са својим могућностима.
   • Радите ствари које волите. То може бити било шта, било да је викендом играње пикадова или вежбање рачуноводственог посла о коме сте одувек сањали.

5. 
   

   
   Будите дарежљиви. Бити великодушан чини нас срећнијима и повећава осећај унутрашњег мира. Давање новца другима може смањити количину кортизола, који је хормон стреса, присутан у телу. Великодушност такође побољшава животни век и може чак повећати наше психичко благостање. Они који показују највећу великодушност углавном су мање склони депресији. Начин на који треба да искористе своју великодушност само вас гледа, али ево неколико начина:
   • постати волонтер у ресторанима срца или у неком другом удружењу помоћи сиромашнима
   • дарујте у добротворне сврхе по вашем избору
   • Понудите помоћ пријатељима и породици када им треба новац, помоћ у послу или бризи о својој деци

6. 
   

   
   Буди захвалан. Бити захвалан на ономе што живот може да вам помогне много ће вам пронаћи унутрашњи мир. Захвалност вам омогућава да будете више оптимистични, да будете задовољнији животом који водите и самим тим да будете мање под стресом. Не морате имати пуно тога да бисте били осећајни захвални: само се морате задовољити малим стварима и постоје једноставни начини за то.
   • Водите дневник. Свакодневно пишите ситнице које вам је живот дао током дана и на чему сте захвални. Научићете да боље цените своје постојање.
   • Увек погледајте позитивну страну. На пример, ако имате веома бучног комшију, реците да вас то присиљава да постанете стрпљивији и да научите како да поднесете бес који осећате.

7. 
   

   
   Придружите се групи. Човек је друштвена животиња, радије је бити с другима, него бити сам. Из тог разлога ће вас проводити време са другим људима испунити радошћу и ви ћете бити у миру са собом. Иако количина радости и унутрашњег мира који добијамо од већине активности које волимо временом опадају, то, чини се, није случај када проводимо вријеме са нашим најмилијима.
   • На пример, ако сте верник, можете се придружити верској заједници похађајући синагогу, џамију, цркву или храм.
   • У зависности од својих склоности, такође се можете придружити тимском спортском тиму или клубу књига.

8. 
   

   
   Екпресс иоурселф. Стварање уметности и препуштање нечијој креативности моћан је вектор унутрашњег мира. У животу ћете се осећати боље ако се уметнички изражавате. Ево неких начина на које то можете учинити:
   • цртати, сликати, бојати. Резултат не мора бити изузетан, суштинска ствар је да то учини вашу машту и пружи катарзу
   • данце. Пријавите се за плесни час или једноставно навикните на музику и плесање код куће
   • свирају музички инструмент. Свирање гитаре, клавира или било којег другог инструмента је одличан начин да се изразите музиком

Дио 2 Рад на вашим потешкоћама

1. 
   

   
   Испитајте своје потешкоће. Ако нешто постоји што вам спречава да пронађете унутрашњи мир, било би добро утврдити о чему се ради. Моћи ћете да успоставите акциони план за превазилажење препреке и коначно осећате мир. Покушајте да наведете ствари које вас у животу чине несрећним. Лажањем на папиру можете ефикасније радити на њему.

2. 
   

   
   Помирите се са својом прошлошћу. Да ли се у вашој прошлости догодио догађај који вас и данас прати? Можда сте погрешили што вам је упропастило каријеру или нисте рекли некоме да га толико волите да још увек има времена? Покушајте да склопите мир са својом прошлошћу како бисте изнуђивали духове који вас и даље прогањају. Понекад не можемо пронаћи унутрашњи мир у садашњем тренутку због нечег што у прошлости није било насељено.
   • Опростите себи ако је потребно. Ако сте погрешили у прошлости, вероватно је то што у то време нисте знали све што данас знате.
   • Пронађите излаз за свој гнев. Пронађите тренутак када сте сами и ставите своју љутњу на папир. Пошто нико никада неће видети ово што сте написали, бескорисно је цензурисати или задржавати вас. Препустите се себи, не задржавајте ствари у вама које вас љуте, јер у супротном ризикујете да ферментирате негативна осећања.
   • Прихватите оно што се већ догодило. Понављање болних догађаја изнова и изнова у вашој глави само одржава вашу патњу живом. Да бисте почели исцељивати и гледати у будућност, прво што треба учинити је прихватити ствари такве какве јесу и кренути даље.

3. 
   

   
   Покушајте да побољшате своје односе са другима. Ако је ваш однос са родитељима или вољенима напет, покушајте да покупите комаде. Биће вам лакше да прихватите себе и волите живот који водите. Најбољи начин за проналазак унутрашњег мира је понекад решавање проблема који вас у овом тренутку занимају. Однос који свако од нас има са нашим најмилијима један је од главних извора радости и унутрашњег мира који нам живот може понудити, зато вреди покушати разбити апсцес када постоји има једну.
   • Ако осећате да ваш пар губи крила, разговарајте са брачним терапеутом.
   • Ако сте некога повредили, тражите опрост. Пазите, међутим, да преузмете одговорност за своје поступке.
   • Напишите писмо особи да бисте објаснили жељу за повратком у контакт.
   • Социјална изолација може бити главни извор незадовољства у животу. Зато избегавајте изолацију, задржите круг односа око себе који је довољан да вам гарантује одређени ниво унутрашњег мира. Учествујте у различитим активностима како бисте упознали нове људе. На пример, можете се уписати у групу за читање или разред, волонтирати или играти спорт у клубу.

4. 
   

   
   Опростите другима. Имате тенденцију да будете огорчени, али да бисте имали добре односе са другима и да бисте се осећали боље у својој глави, врло је важно знати како опростити људима који нас повређују. Ако тражите унутрашњи мир, мораћете да евакуишете сву горчину према протагонистима своје прошлости. Не морате се помирити с њима ако то не желите: опроштење је процес унутар вас, а не између вас и њих.
   • Кад некоме опростите, дозвољавате себи да оздрави јер сте ослобођени свих замерки и негативних пресуда које имате против њега. Супротно томе, грубост може да има негативан ефекат на вас, јер са собом доноси свој део љутње и огорчености у свакој новој ситуацији и зато вам спречава да уживате у садашњости, успостављајући везе са другима. Може вам пружити осећај да ваш живот нема смисла, учинити вас анксиозним или депресивним.
   • Ево ефикасне вјежбе: на папиру наведите људе који су вас наљутили и разлоге зашто их желите. Затим се потрудите да на сваки од њих наглас нагласите „опраштам ти“. Груба вас ће повредити више него они, па реците себи да то чините ви.

5. 
   

   
   Избегавајте да будете превише материјалистички. Куповина без заустављања не помаже да се нађе унутрашњи мир. Можете доживети тренутак снажне радости када купите нешто ново, али оно се истроши много брже него кад нађете срећу у супротном, на пример, изградњом односа поверења са другима. Материјализам храни дух такмичења, а људи који имају најконкурентнији дух склонији су депресији и чешће се суочавају са проблемима пара него други. Ако желите да пронађете мир, избегавајте да уђете у зачарани круг потребе да купујете да бисте се осећали добро.

6. 
   

   
   Унесите потребне промене. Можда ћете морати да направите велике промене у свом животу да бисте стекли душевни мир. На пример, живот у осетљивом окружењу може имати негативне последице на ваше ментално стање и изазвати депресије. Ако су одређени елементи вашег тренутног живота, попут посла у којем се налазите или у којем живите, прави узроци стреса, морате покушати да одете негде друго да бисте се осећали боље. Чак и ако сте тренутно склони да кажете да је ваш рад, иако вас чини несрећним, подношљив или да кварт у коме живите није идеалан, али са којим ћете радити, ови елементи могу имати значајан утицај на ваше ментално здравље и спречава вас да пронађете унутрашњи мир. Постоји неколико ствари које вам могу помоћи да направите неке важне промене.
   • Направите планове којих ћете се држати. Проверите да ли се пројекти које добро уклапате у оно што стварно желите дубоко у себи. На пример, ако се планирате преселити, постарајте се да место у коме се насељавате место које вам одговара у погледу културне понуде, хране, политичког тренда и тако даље.
   • Почните с разумним променама, по вашој мери. Избегавајте да кажете себи да ћете се преселити на други део земље следећег викенда. Ако заиста желите да кренете, почните са прегледом да ли можете пронаћи смештај, школу за децу и све такве ствари.
   • Укључите своје окружење. Не радите све сами. Затражите помоћ од породице и пријатеља. Ако желите да се преселите, питајте их шта мисле и да ли би били вољни да вам помогну око вашег пртљага.

7. 
   

   
   Управљајте токсичним личностима. Токсични односи су понекад велика сенка на плочи која вам спречава да пронађете унутрашњи мир у вашем животу. Постоје људи који вас испразни од свих својих емоција, а да им икада ништа не вратите. Они вам могу имати користи. Можда имате осећај да је у таквој вези све око њих. Испод је листа савета који ће вам помоћи да боље управљате токсичним везама.
   • Избегавајте да одбијате. Лако је пронаћи изговоре за људе са којима волите проводити вријеме, али запитајте се шта осјећате након што проведете вријеме с њима. Запитајте се да ли заиста желите провести вријеме с њима или ако се осјећате прилично обавеза. Запитајте се ако не очекујете од њих нешто што никада нећете добити.
   • Прегледајте шта вам овај однос доноси. Чак и токсични односи некако имају предност за вас, јер се иначе не бисте умијешали. Можда особа која је испред вас, иако вас боли, успе да вас растерети. Можда вам нуди и поклоне којима ћете се опростити због свог негативног понашања.
   • Пронађите друге начине да се нагодите. Врло је вероватно да можете пронаћи оно што вам овај однос доноси другде и сами. Ништа вас не присиљава да останете заглављени у пријатељству или токсичној вези: другде ћете наћи исте користи без недостатака. Покушајте да упознате друге људе.