Како пронаћи подршку за превазилажење социјалне анксиозности

Садржај

• фазе
• 1. метод Покушајте да помогнете себи и разговарате са пријатељима и породицом
• 2. метод Затражите помоћ од стручњака
• 3. метод Придружите се групи за подршку

Социјална анксиозност може имати различите ефекте код различитих људи. Иако често опажамо низак степен социјалне анксиозности, код неких људи то може постати онеспособљено и имати значајан утицај на њихов живот. Да бисте управљали социјалном анксиозношћу, најважније је пронаћи подршку за управљање бригама и почети се осећати мање анксиозно. Започните тако што помажете себи и разговарате са особама које су вам блиске. Ако имате заиста тежак период, о стручној помоћи треба да разговарате са лекаром или терапеутом.

фазе

1. метод Покушајте да помогнете себи и разговарате са пријатељима и породицом

1. Препознајте кључне факторе ваше социјалне анксиозности. Социјална анксиозност долази у више облика и степена озбиљности, али је распрострањена. Ако сте забринути због утицаја и мислите да то има озбиљан утицај на ваш живот, требало би да тражите помоћ како бисте се побринули за то. Пре него што започнете, одвојите време да идентификујете окидаче и како се они обично манифестују.
   • Социјална анксиозност може открити ослабљујући страх од суђења или понижавања у друштвеним ситуацијама.
   • То би могло довести до екстремних ограничења у вашој интеракцији са другима, што вам отежава изградњу односа или напредак у школи или на послу.
   • Одређене ситуације, попут јавне трпезе, јавног говора или чак употребе јавних тоалета, могу изазвати озбиљну анксиозност.
   • Да бисте добили основну представу о нивоу анксиозности, можете узети онлине тестове као обрасце. Ово ће вам дати индикацију, али то никако није медицинска дијагноза.

2. 
   

   
   
   
   Прочитајте савете и трикове да знате како да контролишете своју социјалну анксиозност. Постоје приручници који могу изгледати врло ригорозним начином разговора о теми, али друге књиге вам омогућавају да идентификујете симптоме и ситуације повезане са вашом анксиозношћу. Често ове књиге нуде савете о многим начинима да промените своје понашање и мишљење како бисте изазвали своју анксиозност.
   • Књиге о самопомоћи често се сматрају комплементарним терапијом.
   • Можете започети с књигом која вас уводи у неке од ових идеја прије него што разговарате са терапеутом.
   • Пронађите књигу коју је написао или препоручио терапеут који има значајно искуство и стручност у тој области.
   • Ваш лекар или терапеут може да вам препоручи добру књигу.

3. 
   

   
   Причај са неким блиским. Важно је добити подршку својих најмилијих који вас најбоље познају. Пријатељи и породица разумеће вашу ситуацију и помоћиће вам и подржати вас у превазилажењу ваше социјалне анксиозности. Можда је тешко разговарати с неким, али мало додатне помоћи може вам донети значај.
   • На пример, ако очекујете важан породични догађај, попут венчања или рођенданске забаве, о томе унапред разговарајте са неким блиским вама. Покушајте за пример са сестром или братом.
   • Само му реците да се помало нервирате и питајте га да ли се може сећати.
   • Ако почнете да се осећате анксиозно и преоптерећено, вратите се најближој особи и покушајте да не бринете о другим присутним људима.

2. метод Затражите помоћ од стручњака

1. 
   

   
   
   
   Одредите утицај који социјална анксиозност има на ваш живот. Будући да је социјална анксиозност више спектар него добро дефинисана болест, требало би вам времена да размислите о томе како то утиче на остатак вашег живота. Ако се помало нервирате пре него што говорите у јавности, али ако успете да управљате остатком дана, велике су шансе да вам не треба помоћ професионалаца, само мало вежбања и поверења у себе .
   • Међутим, ако сматрате да вам социјална анксиозност спречава да радите оно што желите да урадите или шта треба да урадите, размислите о разговору са терапеутом или саветником.
   • Ако књиге о личном развоју и ако ваши пријатељи или рођаци нису утицали на ситуацију, потражите стручњака са којим можете разговарати

2. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Ако сте се одлучили да се обратите професионалцу како бисте успели и превазишли своју социјалну анксиозност, можете почети тако што ћете заказати састанак са лекаром. Било би корисно разговарати с њим и постављати му питања о различитим расположивим опцијама. Чак и ако ваш лекар можда нема специјално знање из социјалних студија, он или она ће имати опште знање и може вам дати савете шта даље радити.
   • Замолите га да саветује терапеута који има искуства са социјалном анксиозношћу.
   • Ваш лекар вам може дати савет који је прави за вас.
   • Савет лекара може бити поузданији од необјављених сведочења на веб локацији или огласима.

3. 
   

   
   Пронађите терапеута. Да бисте пронашли стручњака, покушајте да пронађете лекара који је специјализован за социјалну анксиозност и социјалну фобију. Постоји много начина да их пронађете, на пример, питајући лекара за савет или претражујући специјализоване веб локације на мрежи.
   • Можете да претражујете по локацији или специјалности, што је можда погодније.

3. метод Придружите се групи за подршку

1. 
   

   
   Урадите неко истраживање да бисте пронашли групе подршке. Подршку социјалној анксиозности такође можете пронаћи тако што ћете учествовати у групама за подршку или радионицама. Ове групе су одличан начин за упознавање људи који пате од социјалне анксиозности. Такође вам помаже да видите да нисте сами и подстиче вас да градите односе са људима који се подржавају и подржавају.
   • Истраживања показују да узимањем активне улоге и тражењем помоћи од других можете имати благотворан утицај на вашу социјалну анксиозност.
   • Група за подршку или друге групе активности такође вам могу пружити прилику да изађете и радите ствари које помажу другима, што заузврат може да вам помогне.

2. 
   

   
   Одредите коју групу желите да пробате. Социјална анксиозност је веома разноврсног спектра. Неки људи могу имати специфичних проблема са говором у јавности и друга одређена питања о којима могу разговарати са потенцијалним партнерима јер се плаше да буду одбијени. Постоји много група за подршку широм земље и можете претраживати на мрежи како бисте пронашли једну у вашој близини. Ево неколико примера ових различитих група:
   • групе против социјалне анксиозности и за лични развој
   • групе против социјалне анксиозности које помажу у јавности
   • групе против социјалне анксиозности и нападаја панике
   • групе против социјалне анксиозности код адолесцената

3. 
   

   
   Пронађите групу у вашој близини. Након што одлучите о врсти групе у којој желите да учествујете, можете да претражите мрежне именике како бисте их пронашли у вашој близини. Можете да претражујете на основу вашег града и имена групе или теме. Запамтите, можда нема тачних резултата и неке групе могу покрити шире теме.
   • Ако радите са терапеутом или саветником, требало би да га замолите да препоручи групу која се састаје у вашој близини.
   • Ваш терапеут ће добро познавати групе у вашем граду и како раде, због чега ће вам он или она то препоручити узимајући у обзир вашу специфичну ситуацију.
   • Такође можете да претражите јавне огласне табле или сајтове група за подршку како бисте добили представу о групама које можете пронаћи.
   • Постоје директоријуми група за подршку који су обично доступни на мрежи.

4. 
   

   
   Видимо се отвореног ума. Када одлучите да испробате одређену групу, обратите се особи која ради и обавестите их да желите да учествујете. Обично можете да одете на сеансу да видите шта мислите без да се враћате ако вам се ово искуство није допало. Када идете тамо, морате држати свој ум отвореним и позитивним приступом.
   • Не треба говорити на првој сесији. Можда је утешно кад чујете људе да описују своју социјалну анксиозност и препознају ваша сопствена искуства у животу друге особе.
   • Не заборавите да су групе за социјалну подршку ту да вас подрже и помогну да схватите да нисте сами.
   • Они нису нужно сами по себи ефикасан третман. Међутим, они вам могу помоћи као део ширег програма лечења.

• Запамтите, постоје људи који вас подржавају.
• За рјешавање анксиозности потребни су дугорочни напори. Дајте себи довољно времена и стрпљења док један по један савладавате симптоме.