Како лечити напад анксиозности

Садржај

• фазе
• Део 1 Акта током кризе
• 2. део Изазовите своје мисли
• Део 3 Захтевајте професионално лечење

Ваше срце лупа. Видите како се зидови затварају на себи. Ако сте усред напада панике, можете користити неке методе да бисте то успели. Постоје корисне стратегије за помоћ у ослобађању кризе и минимизирање симптома. Међутим, требате разговарати са љекаром који ће вам помоћи да пронађете одговарајући третман за своје потребе.

фазе

Део 1 Акта током кризе

1. Знати како препознати симптоме Постоји неколико симптома који могу указивати на напад панике и свака особа се осјећа другачије када се појави криза. Усред анксиозне кризе, ваше тело се припрема за бег или одбрану. Будући да ово стање не може трајати дугорочно, криза обично нестаје након неколико минута. Упркос томе, код неких људи се могу понављати напади по неколико сати. Ево најчешћих симптома:
   • пораст броја откуцаја срца
   • врући бљескови
   • терор који вас замрзава на лицу места
   • бол у грудима
   • отежано дисање
   • игле за осећање посађене у прстима и ножним прстима
   • осећај смрти која долази
   • осећај клаустрофобије

2. 
   

   
   Диши дубоко. Напад анксиозности понекад може да вас спречи да задржите дах. Стога је савладавање техника дисања од суштинске важности за време кризе.
   • Покушајте да контролишете дисање тако што ћете једну руку ставити на стомак, а другу на прса. Издахните брзо и пустите да се горњи део тела опусти. Сада полако удишите кроз нос рачунајући до 4. Требало би да осетите да се рука на трбуху подиже. Одморите се и задржите дах бројећи до 1 или 2. Затим издишите полако бројећи до 4. Поновите ове кораке неколико минута док се природно не опустите.

3. 
   

   
   
   
   Покушајте да пронађете мирно место. Често се напади анксиозности дешавају због осећаја невоље код велике групе људи. Отиђите у мирну собу у којој ћете осетити зид према леђима и усидрити се у ситуацији. Седите ако можете и попијте мало воде.
   • Иако би вам могло бити корисно да се одмакнете од свог окружења, требали бисте се потрудити да што прије наставите са нормалним активностима. Можете зауставити нападе панике који се јављају током било које активности тако да научите да се опустите и доведете у ситуацију.

4. 
   

   
   Преусмерите се на окружење. Дереализација или деперсонализација подразумева осећај неповезаности са нечијим окружењем, односно нечијим телом. Неки људи осећају ове сензације током напада анксиозности.
   • Технике сидрења су ефикасан лек за дереализацију и деперсонализацију. Повежите се са својом стварношћу тако што ћете се усидрити у нешто опипљиво да бисте одвратили пажњу од кризе анксиозности. Покушајте један за другим затворити своја чула практикујући дубоке и умирујуће технике дисања.
   • Устаните и осетите ноге на поду. Концентришите се само на осећај који настаје стојећи, ногама у ципелама или уз земљу ако сте боси. Затим, ставите прст на зид. Размислите о томе како се осећате. Осетите косу на уху или одећу на телу. Коначно, послушајте звуке око вас. Које звукове чујете? Наставите дубоко дисати док се повезујете са различитим сензацијама.

5. 
   

   
   
   
   Нестаните поспано водом. Једном када успете да смирите дах, осећаћете се довољно сигурно да одете у купатило по мало воде. Ако је могуће, пустите да вода тече по вашем лицу или зароните лице у судопер напуњен водом на неколико секунди. Овај освежавајући осећај помоћи ће вам да се смирите.
   • Своју пажњу од лангоисе можете одвратити и тако што ћете на длану држати коцкицу леда (ако је желите прекрити папирним пешкиром). Држите коцку леда што је дуже могуће, а затим промените руке. Ваша пажња ће се усредсредити на непријатност леда, а мање на симптоме напада анксиозности.

6. 
   

   
   Разговарајте с пријатељем или неким коме верујете. Понекад вам може бити корисно разговарати с неким о томе како се осећате. Понекад ће вам неко с киме помоћи да задржите ваш ум и кроз кризу анксиозности.

2. део Изазовите своје мисли

1. 
   

   
   Избегавајте да критикујете себе. Многи људи који пате од напада панике имају тенденцију да се ниже или критикују. Покушајте да будете љубазни према себи када имате напад анксиозности. Нема смисла љутити се или фрустрирати ако нисте довољно јаки да се одупре кризи.
   • Замените критичаре саосећањем. Будите љубазни према себи као што бисте били и са пријатељем. Уместо да процените сами себе да се не можете одупријети кризи, треба се загрлити и рећи себи да треба времена да се смирите и опустите.
   • Ако осећате кривицу због тога што сте престроги према себи, размислите о статистици. Напад анксиозности вас не чини слабим или лудим. Хиљаде људи пате од напада анксиозности. Поред тога, ако сте жена, двоструко је вероватније да ћете бити изложени.

2. 
   

   
   Запамтите да сте преживели у прошлости. Често се дешава да током напада анксиозности помислите да ћете умрети. Страх и терор држе ваш здрав разум и мислите само да овај осјећај нестане. Можда вам буде корисно сетити се да сте већ доживели напад панике у прошлости. Ви сте преживели. Све што требате учинити је контролирати дисање и на крају ће фитање проћи.

3. 
   

   
   Да ли говорите да се смирите? Позитивни лаутосугестија је невероватно корисна стратегија за превазилажење напада панике. Уз то, редовним коришћењем овог облика размишљања смањићете ниво тескобе који осећате током дана. Да ли кажете следеће реченице:
   • "Потпуно сам сигуран"
   • "Нисам у опасности"
   • "Овај осећај ће проћи"
   • "Осећам се све смиреније"

Део 3 Захтевајте професионално лечење

1. 
   

   
   Посаветујте се са психијатром ради узимања лекова. Лекари обично преписују лекове за анксиозност или депресију особама са паничним поремећајем. Ови лекови су изузетно моћни јер могу одмах да смање симптоме напада анксиозности.
   • Лијекови против анксиозности, попут бензодиазепина и седатива, дјелују смањујући прекомјерну мождану активност. Овисно о дозирању, ови лијекови могу ублажити вашу анксиозност у року од тридесет до шездесет минута након узимања. Такође могу изазвати нежељене ефекте као што су депресија, поспаност, тешкоће размишљања и вртоглавица међу другима.
   • Антидепресиви такође могу да лече симптоме анксиозности. Међутим, ови лекови се често прописују за лечење хроничне анксиозности и неће бити корисни у случајевима акутних напада анксиозности. Требало би да их узимате да спречите нападе, а не да их ублажите.

2. 
   

   
   Разговарајте са својим лекаром о томе како користити ове лекове. Тачно следите упутства ако вам лекар пропише овај лек. Многи лекови за лечење анксиозности такође изазивају овисност, тако да може бити опасно узимати више од прописане дозе. Имајте на уму да такође никада не бисте требали да делите са другим људима лекове који су вам прописани.

3. 
   

   
   Учествујте у терапији. Многи људи имају лакше лечење паничног поремећаја узимањем лекова док прате психотерапију. Когнитивна бихевиорална терапија је научно доказано дугорочно терапијско решење за лечење паничног поремећаја и анксиозности.
   • Когнитивна бихевиорална терапија укључује идентификацију извора страха за препознавање погрешних мисаоних образаца и развој здравих механизама за управљање елементима који стварају стрес. Позитивне резултате можете видети након три или четири месеца, можда и раније, када користите овај приступ.

   
   

   
   Избегавајте стимулансе. Ако сте склони нападима панике, не бисте требали конзумирати кофеинске производе попут чаја, кафе, па чак ни чоколаде. Ако пушите, престаните јер је никотин такође стимуланс. Алкохол, у малим дозама, чак може имати ефекат стимуланса. Ове хемикалије често погоршавају узнемиреност узбуђивањем централног нервног система и стварањем енергије која ствара панику.

4. 
   

   
   Редовно вежбајте. Када померате своје тело, па макар и само десет минута хода, схватићете да то увелико побољшава ваше расположење. Истраживања су показала да код неких људи аеробне вежбе могу побољшати расположење, смањити напетост, побољшати сан и самопоштовање. Подаци говоре да је учесталост вежбања важнија од њихове дужине. Уместо да трчите маратон једном недељно, покушајте да радите 15 до 20 минута вежбања дневно.

• Особа која пати од напада анксиозности не може само да се „заустави“. Симптоми напада анксиозности су гори од једноставног стреса. Не смањује ситуацију да ћете је превазићи.
• Овај чланак не замењује медицинско мишљење. Ваш лекар је најбоље да креира план прилагођен вашим потребама.
• Не делите лекове. Ако пријатељ или вољена особа трпе анксиозност, требало би да се посаветује са лекаром с одговарајућим знањем како би открио који лекови могу да му олакшају анксиозност.