Како лечити повреду препона

Садржај

• фазе
• Део 1 Одмах ублажите повреду
• Део 2 Посаветујте се са лекаром
• Део 3 Избегавајте секундарне повреде

Бол проузрочена раном од вуне може бити блага или јака и може се јавити у било којој животној доби.Бол је резултат кидања или ломљења једног од пет мишића у унутрашњости бедара причвршћеног на врху карличне кости и непосредно изнад колена. За лечење је потребно стрпљење и постепено враћање физичкој активности. У неким случајевима тешке повреде и дуготрајне повреде захтевају лекарску помоћ.

фазе

Део 1 Одмах ублажите повреду

1. 
   

   
   Ставите лед на то подручје. Нанесите лед на повређено место што је пре могуће како бисте спречили отицање, зауставили крварење испод коже и спречили стварање плаве боје.
   • Нанесите лед на два до три сата, не више од 15 минута, првих неколико дана након повреде.
   • Избегавајте наношење леда директно на кожу. Користите паковање леда, здробљени лед у пластичној кеси или кесу смрзнутог поврћа, попут грашка, умотаног у крпу или пешкир.
   • Наставите са применом леда неколико дана након повреде и након повратка у нормалне активности три до четири пута дневно или одмах након вежбања.

2. 
   

   
   Опустите се. Тежина повреде вуне одређује колико дуго требате избегавати вежбање.
   • Лакша или умерена издужења захтевају одмор од најмање две до четири недеље. Озбиљније повреде потрају најмање шест до осам недеља или више да се потпуно опораве.
   • Потрајати најмање пет до седам недеља без физичке активности како би се рана зацелила. Процијените бол који осјећате у то вријеме да бисте се постепено вратили спортским активностима.

3. 
   

   
   
   
   Стиснути повређени мишић вуном. Компресија вам омогућава да смањите отицање и стабилизујете повређени мишић.
   • Можда ће вам бити од користи ортопедски апарат. Овај уређај је дизајниран тако да се прилагоди зони вуне без превише затегнутости, јер то може смањити проток крви у овом подручју. Те ортопедске апарате наћи ћете у већини апотека.
   • Можете користити еластичне завоје и завоје посебно дизајниране за вуну, али будите опрезни када вежете ово подручје да не бисте превише стискали.

4. 
   

   
   Подигните област. То помаже у спречавању отицања и подстиче правилну циркулацију крви.
   • Користите ваљане пешкире, ћебад или јастуке да бисте повређивали ногу што је чешће могуће. Покушајте да подигнете подручје повреде изнад кука.

5. 
   

   
   Измењујте хладне примене са применом топлоте. Након повреде прође неколико дана и ако имате времена, поднесите топлоту између два пакета леда.
   • Топлина вам може помоћи да ублажите део боли и нелагоде коју осећате од повреде.

6. 
   

   
   
   
   Узмите анти-упалне лекове без рецепта. Либупрофен, напроксен и аспирин могу вам помоћи да смањите упалу.
   • Лијекови који садрже парацетамол на шалтеру такође вам могу помоћи да управљате боловима, али неће дјеловати против упале.
   • Следите дозу лека који купујете или упутства која вам је дао лекар.

7. 
   

   
   Направите разлику између симптома вунене ране и других узрока. Издужења и ране на нивоу вуне могу личити на симптоме других поремећаја попут херније.
   • Симптоми који се обично јављају код издужења или рана на нивоу вуне укључују контракције мишића или грчеве, изненадне, оштре болове и болове у мишићима када је мишић стегнут или у мировању.
   • Озбиљније повреде могу укључивати неподношљиве болове чак и ако само шетате.
   • Хернија је бол у подручју стидне кости и доњег дела трбуха, бол током кашљања или кихања и непрестана бол док је активна.
   • Преломи бутне или стидне кости могу узроковати бол који може зрачити у стражњицу. Обично ћете имати болове увече, подручје ће бити натечено и нежно, а симптоми се неће смањити када се одмарате, нанесете лед, стиснете или уклоните.
   • Ако имате тестисе, уринарне проблеме, отицање, перутање или губитак осећаја, обратите се свом лекару.

8. 
   

   
   Направите покрете додатака да бисте идентификовали вунену рану. Ако су симптоми благи и нисте сигурни у какву врсту повреде имате, ове вежбе могу вам помоћи да препознате рану од вуне.
   • Постоји додатна вежба која вам може помоћи да препознате рану од вуне, што укључује постављање лаког предмета, попут лекарске кугле, између ногу. Покушајте да га компримирате тако што ћете ноге повући једни против других. Ако вам то нанесе бол, вероватно имате рану од вуне.

9. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром ако вас осећа бол. Тупи бол који се појачава покретом или вежбањем може указивати на хернију, а не на рану од вуне.
   • Присутност квржице на дну трбуха или на врху зоне вуне такође може указивати на хернију. Хернија настаје када слабији део мишића трбушне стијенке прође део црева.
   • Хернија захтева лечење.

Део 2 Посаветујте се са лекаром

1. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром како бисте утврдили величину повреде. Постоји пет мишића који омогућавају кретање ногу, називају се аддукторски мишићи.
   • Ладдуцтион је појам који се користи за означавање покрета удова према телу. Људи који најчешће пате од повреда препона су спортисти који трче, ударају, осећају, брзо мењају положај или употребљавају много силе приликом кретања укрштањем мишића, попут играње фудбала.
   • Пет адукторских мишића називају се пектинусни мишић, аддуктор кратки мишић, аддуктор лонгус мишић, грацилисни мишић и аддукторски мишић.

2. 
   

   
   Питајте свог лекара да објасни величину повреде. Повреде вуне се класификују према тежини повреде.
   • Озљеде типа 1 су лакше и узроковане су прекомерним истезањем једног или више од ових пет мишића, док су присутна микро-суза у влакнима повређеног мишића.
   • Озљеде типа 2 су најчешће повреде и укључују делимично кидање мишићног ткива.
   • Озљеде типа 3 су најтеже, изазивају интензивну бол и настају потпуним сузењем или пукнућем једног или више од ових пет мишића.

3. 
   

   
   Припремите се за дуго зарастање. Вријеме потребно за лијечење озљеде овиси о тежини повреде.
   • Важно је да одвојите време које вам је лекар препоручио како се не бисте поново повредили.

4. 
   

   
   Вратите се лекару ако не видите побољшање. Ако осећате да се симптоми погоршавају или ако не видите побољшање свог стања у разумном временском периоду, ваш бол може бити узрокован нечим другим.
   • Посаветујте се са лекаром како бисте проценили упорне нелагодности и прегледали вас на друге поремећаје.
   • Пазите на ниво бола. Ако видите врло мало побољшања или ако се бол погоршава након првих неколико дана након повреде, консултујте лекара.

5. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром ако приметите квржицу. Квргава или натечена маса у близини једног од ваших тестиса захтева верификацију од стране лекара.
   • Увек треба да посетите лекара ако осећате бол дуж дна трбуха и са стране или бол који се шири вуном.

Део 3 Избегавајте секундарне повреде

1. 
   

   
   Процијените симптоме. Користите симптоме које опажате да бисте видели да ли се можете вратити нормалној активности.
   • Избегавајте физичку активност ако осећате бол. Ако осећате бол, не ходајте брзо, не трчите и не трчите.
   • Једном када више не осећате бол, вратите се бављењу спортом по мало, како не бисте поново повређивали.

2. 
   

   
   Смањите физичку активност ако осећате бол. Када наставите са физичком активношћу, обратите пажњу на сигнале које вам тело шаље.
   • Ако осећате бол током физичких активности, смањите интензитет и вратите се на исти ниво мало по мало.
   • Упорни бол може лакше довести до даљих повреда на истом подручју или може бити знак другог основног поремећаја. Смањите интензитет или трајање вежбе док бол није мање јак. Обратите се свом лекару ако бол потраје.

3. 
   

   
   Репродукујте покрете свог спорта. Радите један по један и полако покрете које ћете морати да радите да бисте активно учествовали у спорту који бавите.
   • Крећите се полако, али свесно, избегавајући тежину и трење да бисте утврдили да ли поново осећате бол пре него што се вратите на нормалну физичку активност.

4. 
   

   
   Радите са тренером. Спортски тренер који вежбате може вам помоћи да пронађете 100% својих способности, али такође вам може показати добре методе да се загрејете и истегнете како би вам помогли да избегнете повреде у будућности.

5. 
   

   
   Загријте се и истегните. Један од главних узрока повреде вуне је недостатак правилног загревања и растезања пре бављења било којом физичком активношћу.
   • Истезање опушта мишиће аддуктора и припрема вас за физичку активност, а загревање вам омогућава да померате крв кроз мишиће и припремите их за стрес физичке активности.
   • Масажа може олакшати циркулацију крви и загрејати зглобове.
   • Направите једноставне потезе који циљају зону вуне пре и после бављења спортом. Сједните на под, лагано притискајући леђа о зид. Придружите се биљкама са стопала једно на друго и повуците ноге према препонама. Полако и полако привијте колена на земљу. Држите тако испружене ноге 20 секунди и почните поново.

6. 
   

   
   Наставите са применом леда и топлоте. Неколико недеља након што сте наставили са физичким вежбама, наставите да наносите лед на подручје повреде након вежбања, компресионе завоје и обавезни одмор.
   • Наставите са применом топлоте после вежбања како бисте смањили заостали бол.