Како природно третирати штитњачу

Садржај

• фазе
• Део 1 Јело праве хране
• Део 2 Вежба и одмор
• Део 3 Разумевање функције штитне жлезде

Штитна жлезда вам је у врату и обликована је као кравата. То је веома важна жлезда која производи тироксин, хормон који регулише наш метаболизам, рад срца и раст и развој код деце. Поремећај штитне жлезде може учинити да делује превише или недовољно. Можете му помоћи да боље делује следећи добре прехрамбене навике, вежбање, одмарање и смањење стреса у свакодневном животу.

фазе

Део 1 Јело праве хране

1. 
   

   
   Схватите однос између исхране и функције штитне жлезде. Штитњача зависи од добре исхране да би добили лиод, селен и витамине потребне за правилно функционисање. Без добре прехрамбене равнотеже не може добро радити свој посао.
   • Узмите времена да се прехраните. Чак и ако то није увек лако, ви и ваша породица ћете одлично обавити кухање и подстаћи све да се придржавају здраве исхране.

2. 
   

   
   Ограничите индустријску и претпаковану храну. Обично се додају шећери. Они могу погоршати ваше проблеме са штитном жлездом. Мораћете све да испланирате и навикнете се, али што више сами кувате то ћете бити бољи. Коришћење намирница које нису модификоване чува њихове витамине, минерале и друге хранљиве састојке.
   • Генерално, ако је храна превише бела, попут белог хлеба, белог пиринча, беле тестенине, то је да су оне превише модификоване. Једите хлеб од целог пшенице, смеђи пиринач и целе тестенине.

3. 
   

   
   
   
   Једите поврће и воће. Кад год је то могуће, конзумирајте локалне, сезонске, органске производе. Што су хладнији, то ће бити бољи. Не пазите претерано одакле долази поврће: чак и смрзнуто воће и поврће су добри за ваше здравље.

4. 
   

   
   Ограничите потрошњу меса. Покушајте да једете мање, посебно црвено месо. Ако је једете, проверите да ли је говедина мршава (по могућности је храњена травом, јер има бољи однос 3 до 6) и да једете живину без коже.
   • Месо које конзумирате мора бити узгојено без хормона или антибиотика. Већина меса ће бити означена као без хормона. Ако није наведено на месу, то је оно што садржи. Погледајте био одељак за месо без хормона.

5. 
   

   
   Повећајте потрошњу рибе. Риба садржи квалитетне протеине и често има високу разину 3-домега. Генерално је танак и лако се припрема.
   • Пажљиво бирајте рибу. Риба богата живом може бити лоша за рад ваше штитњаче.

6. 
   

   
   
   
   Једите пасуљ и махунарке. Махунарке укључују храну попут леће и садрже много минерала и витамина којима штитњача треба да излучи хормон. Такође су добар извор протеина људима који конзумирају мало или више меса.

7. 
   

   
   Смањите унос шећера. Да бисте одржали ниво глукозе у крви, изаберите сложене угљене хидрате, попут пшеничне пшенице. Избегавајте шећер и његове замене. Једноставни шећер, било да је то шећер у праху или кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе, делује више попут лека који изазива зависност. Покушајте замијенити шећер стевијом ако имате проблема са заустављањем слаткиша.
   • Људима са дијабетесом треба прегледати штитњачу. Особе са проблемима штитне жлезде треба да прате ниво глукозе у крви јер су коморбидности (људи са дијабетесом и проблемима штитне жлезде) веома чести.

8. 
   

   
   Утрошите довољно диоде. Ако ваша исхрана укључује умерену количину соли и мало црвеног меса, то је да добијете прилично диоду. С друге стране, ако не једете сол за контролу крвног притиска, обавезно потражите алтернативни извор диоде. Штитњачи јој је потребан да би радио добро. Ако је потребно, узмите квалитетан додатак који садржи најмање 50% диоде. Дијету можете надопунити и изворима диода који слиједе:
   • морско поврће (алге, вакаме, дулсе)
   • морски плодови и рибе
   • јогурт
   • млеко
   • јаја

9. 
   

   
   Питајте за остале суплементе код лекара. Разговарајте с њим о предностима додатака цинка и селена: ови минерали су неопходни за правилно функционисање штитне жлезде. Такође питајте о додацима витамина Д3. Аутоимуне болести повезане су са ниским нивоом витамина Д.

10. 
    

    
    Пијте пуно воде. Увек будите сигурни да ћете остати хидрирани. Вода помаже вашем телу да правилно функционише.

Део 2 Вежба и одмор

1. 
   

   
   Схватите важност вежбања у функцији штитне жлезде. Радите 30 минута вежбања сваког дана. Не морате то радити ригорозно или ићи у теретану да би било ефикасно. Шетња у трајању од 30 минута може бити довољна да се то направи. Можете повећати брзину или дужину вожње ако осетите потребу за интензивирањем сесије.

2. 
   

   
   Покушајте да узмете часове фитнеса. Ако вам је тешко да се мотивирате за вежбање, покушајте да се пријавите за фитнес. Ово су добри веллнесс приступи, као што су јога, таицхи и цхи гонг, и одличан су избор да останете активни и заштитите штитну жлезду.
   • Вежбање омогућава добру циркулацију крви. Ово омогућава хормону штитњаче да дође до сваке ћелије.

3. 
   

   
   Смањите ниво стреса Препознајте подручја стреса у вашем животу и умањите њихов утицај на вас. Можда ћете морати да донесете тешке одлуке о томе шта сте радили у прошлости да бисте одржали своје здравље. Научите технике медитације као што су дисање, визуализација или бројање дисања.

4. 
   

   
   Визуализујте помоћу система чакри. Седите тихо и визуализујте плаву светлост која улази у ваше тело на штитњачи. Сваки пут када удишете, ово светло постаје свјетлије и плавије. Када издахнете, она је мало ослабљена. Имајте на уму ову визуализацију што је дуже могуће, али покушајте то радити најмање 5 минута сваки дан.
   • У древној чакри систем штитна жлезда је пета чакра (Висхуддха) и карактерише је плава боја.

5. 
   

   
   Одвојите времена за одмор. Обавезно спавајте ноћу и довољно се опустите током дана. Штитњача је врло осетљива на стрес јер на то реагује једна од жлезда. Зато јој треба времена да се „поново покрене“. Одмор и опуштање дају јој времена које јој треба.

Део 3 Разумевање функције штитне жлезде

1. 
   

   
   Истраживачки хипотиреоза (под-активност штитне жлезде). Хипотиреоза може бити изазвана вирусном инфекцијом, оштећењем зрачења, одређеним лековима, трудноћом и другим ређим узроцима. Већину времена премало диода у организму може изазвати хипотиреозу. Потоњи се дијагностицирају на основу симптома и медицинских тестова (на пример, висок ниво ТСХ). Симптоми штитне жлезде која не ради довољно укључују:
   • велики умор
   • промене у менструалном циклусу
   • затвор
   • депресија
   • сува и густа коса
   • губитак косе
   • сува кожа
   • поремећен циклус спавања (обично спавамо много више)
   • нетолеранција на хладноћу
   • успорен број откуцаја срца
   • отицање штитне жлезде (гушавац)
   • Необјашњиво дебљање или потешкоће у губитку килограма

2. 
   

   
   Сазнајте више о хипертиреози (или прекомерној активности штитне жлезде). Обично се налази код Гравесове болести. Могу га изазвати и чворићи штитњаче. Ово су мали растови. Хипертиреоза се дијагностикује присуством симптома и медицинским тестовима (на пример, ниским нивоом ЛСХ). Лоша или нездрава хипертиреоза може довести до срчаних проблема, коштаних проблема и врло озбиљне болести која се зове тиреотоксикоза. Симптоми штитне жлезде која делује превише укључују:
   • висок откуцај срца
   • висока брзина дисања
   • честе и течне столице
   • фина коса која може пасти
   • необјашњиво мршављење
   • нервоза, раздражљивост, преплављена енергија
   • променљиво расположење
   • нетолеранција на топлоту
   • прекомјерно знојење
   • црвенкаста кожа која може сврбети

3. 
   

   
   Знате када требате видети лекара. Ако вам се симптоми штитњаче погоршају или нису нестали након 4 до 6 недеља природног лечења, потражите лекарску помоћ. Прво се обратите лекару. Након тога, морат ћете се посавјетовати са стручњаком за штитњачу.
   • Ако имате хипотиреозу, ваш лекар ће вероватно прописати надомјесну терапију хормона штитњаче (левотироксин). Ако имате хипертиреозу или Гравесову болест, постоји неколико могућности, укључујући радиотерапију, лекове који блокирају штитњачу или лечење неправилног рада срца (бета блокатори) или операцију.

4. 
   

   
   Придржавајте се својих добрих навика. Ако су вам потребни лекови, наставите са дијетом, вежбањем и одмарањем како бисте правилно функционисали штитњачу. Обавезно разговарајте са лекаром.