Како лечити хипертензију

Садржај

• фазе
• 1. метод Лијечите хипертензију мијењајући свој животни стил
• 2. метод Започните ДАСХ дијету
• Метода 3 Размислите о лечењу по савету лекара

Хипертензија, такође позната и као крвни притисак, је сила којом крв циркулише у зидовима артерија. Пожељно је да ова сила није превелика да спречи тело и виталне органе да буду изложени превеликом притиску. Нормални крвни притисак је око 120/80 ммХг или мањи. Хипертензија се назива када напон прелази 140/90. Као што ћете открити у овом приручнику, свој високи крвни притисак можете лечити радећи низ ствари код куће и код лекара.

фазе

1. метод Лијечите хипертензију мијењајући свој животни стил

1. 
   

   
   Ако је могуће, смршавите. Људи који имају чак и неколико вишка килограма вероватно ће патити од хипертензије. Заиста, што је више масног ткива, више је телу потребно кисеоника и хранљивих материја да би живело (кисеоник и хранљиве материје које транспортује крв) што повећава полни притисак на зидове артерија.

2. 
   

   
   Вежбајте. Могуће је бити витко и мишићаво без икаквог вежбања, али мало је вероватно. Вежба за лечење хипертензије није само у губљењу сувишних килограма. Вежба помаже у лечењу хипертензије на њеном извору: Редовна вежба јача срце и јаче срце треба да улаже мање силе да би крв пумпало артерије. Притисак пола на артерије је стога мање важан.
   • Започните с лаганим тренингом и останите константни. Циљ је да се осећате добро тако што редовно вежбате, не идете скроз до краја и одустанете од свега (упамтите: немогуће је да се попнете од 0 до 60 км у 4 секунде ако немате Феррари!) Вежбајте жустро ходање у трајању од 30 минута сваки дан. После ћете постепено повећавати време хода.
   • Искористите прилику да будете са људима. Пронађите пријатеља са којим ће тренирати. Било да је реч о комшији с којим ходате или је ваш најбољи пријатељ кога подстичете да плива с вама, вежбање постаје лакше аутоматски када је то друштвена активност сама по себи.
   • Покушајте са различитим вежбама. Бавите се различитим активностима, то је оно што зачињава живот. Ако вам је досадио физички тренинг, вероватно ћете се одрећи свега. Тајна је да никада не досади. Увек размислите шта бисте могли да учините да промените свој тренинг.

3. 
   

   
   
   
   Престаните пушити. Резултати испитивања никад пушача, бивших пушача и садашњих пушача више пута су показала да садашњи пушачи имају већу вероватноћу да имају висок крвни притисак. Ваш крвни притисак се може повећати када престанете пушити, али како се ваше тело опорави од штете коју пуши, ваш крвни притисак ће пасти.
   • Много је начина да престанете пушити. Научници су утврдили да је један од најефикаснијих начина да се престане пушити комбинација лекова и професионалних савета. Можда се не чини тако необично колико потпуно престати пушити преко ноћи, али није важно. Кога је брига за појаве када је у питању престанак пушења.

4. 
   

   
   Ограничите унос алкохола на две препоручене дозе на дан. Поред осталих негативних ефеката на здравље, алкохол повећава крвни притисак. Конзумиран у врло малим количинама, алкохол може снизити крвни притисак. Дејства алкохола постају штетна за крвни притисак од првог пића за мушкарце и жене старије од 65 година и после два пића млађа од 65 година.
   • Лабус алкохол може значајно да повиси крвни притисак. Ако пијете четири или више алкохолних пића одједном, то може опасно повисити крвни притисак.
   • Ако се борите са зависношћу, мудро управљајте повлачењем. Нагли пад конзумирања алкохола може довести до болних симптома повлачења, укључујући и делиријум тременс. Уместо да изненада престанете, покушајте постепено да смањите потрошњу. Ове недеље покушајте да попијете 2 до 5 чаша мање него прошле недеље и тако даље.

5. 
   

   
   
   
   Будите мање под стресом. Ако је ваше тело нервозно, ослобађа хормоне који узрокују да срце брже куца, а артерије се сажимају. Ако сте дуго времена под стресом, стално стање анксиозности може довести до опасног високог крвног притиска.

2. метод Започните ДАСХ дијету

1. 
   

   
   Интегришите ДАСХ режим (Дијетални приступи заустављању хипертензије - Прехрамбени приступи за заустављање хипертензије) вашој исхрани. ДАСХ дијета би вам требала омогућити да значајно смањите крвни притисак у само неколико седмица. За то ћете се морати фокусирати на здраву храну, контролирати своје порције и јести разноврсну храну. ДАСХ дијета ефикасно смањује крвни притисак:
   • Смањивањем холестерола, засићених масти и осталих масти које конзумирате. Што мање масноће једете, лакше вам срце може да пумпа крв у артерије.
   • Руководећи се прехраном око поврћа и млека или млечних производа без масти или без масти. Воће и поврће садрже влакна и друге есенцијалне храњиве састојке. Млечни производи са мало масти садрже високо протеине и калцијум.
   • Преферирајући интегралне житарице, рибу, немасну перад (без коже) и орахе са рафинираним житарицама и више масног меса.
   • Елиминацијом или барем ограничењем конзумирања црвеног меса и доданих шећера (садржаних у многим намирницама и пићима).
   • Фокусирање на храну која садржи велику количину магнезијума, калијума, калцијума, влакана и протеина.

2. 
   

   
   Као део ДАСХ прехране, постепено смањујте унос соли. Били бисте шокирани када бисте видели колико соли у производима које једемо. Соли спречава бубреге да путем урина избаце вишак воде из тела. Ако у организму има вишка воде, артерије у близини бубрега морају јаче радити да циркулишу вишак воде, што повећава крвни притисак.
   • Колико соли дневно је потребно? Лекари углавном препоручују до 2.300 милиграма (мг) натријума дневно за уобичајену дијету ДАСХ и мање од 1.500 мг натријума дневно за дијету са смањеним натријум ДАСХ-ом. 2.300 мг соли је нешто мање од кафене кашике. Мало је: будите опрезни!

3. 
   

   
   Као део ДАСХ прехране, ограничите унос кофеина. Иако је тема контроверзна, већина лекара сматра да кофеин повећава крвни притисак, углавном зато што повећава рад срца. Проверите да вам крвни притисак не расте након што сте попили пиће које садржи кофеин: 30 минута након шољице кафе измерите крвни притисак и видите да ли је виши него пре пића.

Метода 3 Размислите о лечењу по савету лекара

1. 
   

   
   Утврдите да ли је ваша хипертензија примарна или секундарна. У већини случајева хипертензија се сматра „примарном“, што значи да нема посебног узрока. Када се хипертензија назива секундарна, настаје услед неке болести. На пример, бубрежне болести могу да изазову хипертензију. Ако је високи крвни притисак секундарни, покушајте да пронађете узрок код лекара.
   • Уобичајени узроци секундарне хипертензије укључују злоупотребу алкохола, хормоналну неравнотежу, ендокрине туморе или болести бубрега или артерија које снабдевају бубреге.

2. 
   

   
   За лечење високог крвног притиска узимајте лекове које сте прописали свом лекару. Истраживања су показала да је најбољи крвни притисак лековима лечити најраније када промена исхране и животног стила нису довољни за његово спуштање. Уобичајени лекови за хипертензију су:
   • Диуретици (таблете против задржавања воде) помажу бубрезима да елиминишу воду и сол. Они смањују волумен крви и снижавају крвни притисак. Како диуретици такође смањују ниво калијума у ​​телу, урадите претраге крви са лекаром како бисте пратили ниво крви и евентуално узимали суплементе калијума.
   • Инхибитори ензима за конверзију лангиотензина (ЕЦА). АЦЕ инхибитори заустављају производњу лангиотензина ИИ, хормона који узрокује смањење крвних судова. У недостатку овог хормона, повећава се величина крвних судова што може побољшати циркулацију крви и снизити крвни притисак.
   • Антагонисти рецептора лангиотензина не спречавају производњу хормона, као ни ЕЦА инхибитори. Уместо тога, ови лекови ометају способност лангиотензина да делује на крвне судове.
   • Алфа блокатори опуштају крвне судове, повећавајући им пречник, потичући тако циркулацију крви. Са овим лековима се понекад прописују бета блокатори.
   • Бета блокатори делују против функционисања симпатичког нервног система и хормона адреналина. Они опуштају срце и чине га да куца спорије, што снижава крвни притисак.
   • Инхибитори калцијума опуштају мишиће артерија и омогућавају ширење отвора. Осим тога, помажу срчаним мишићима да се мало опусте. Срце куца спорије и крвни притисак се смањује.