Како лечити хиперекстензију колена

Садржај

• фазе
• 1. метод Приступите лечењу
• Метода 2 Лечење повреде код куће
• Метода 3 Јачање мишића око колена
• Метода 4 Побољшајте покретљивост колена

Хиперекстензија колена може учинити ходање, кретање и вежбање болним и спорим. То је заправо општи термин који се користи да означи различите повреде које могу настати услед контактних спортова, плеса, па чак и јоге. Овакве повреде могу бити прилично озбиљне, зато је веома важно да се консултујете са лекаром који вас прегледа. У већини случајева пацијенти који пате од тога налазе задовољство код куће након неколико дана одмора, притискајући то подручје, подижући га, користећи хладне и топле компресе. Међутим, неке вежбе које ћете радити под надзором физиотерапеута могу вам помоћи да ојачате мишиће зглоба. Такође можете остати мобилни и флексибилни кроз вежбање умереног интензитета.

фазе

1. метод Приступите лечењу

1. Идите код лекара да прегледа ваше повреде. Опишите све симптоме које имате, укључујући бол, модрице, отицање или пробадање колена. Практичар може тестирати опсег покрета колена померајући ногу напред-назад. Такође може прописати рендгенски снимак или МРИ подручја.
   • Објасните лекару шта је проузроковало повреду и колико дуго осећате бол.
   • Имајте на уму да ово стање може проузроковати лезије и руптуре предњег крижног лигамента (АЦЛ), као и задњег крижног лигамента (ЛЦП). Озбиљније лезије лигамента могу захтевати оперативни захват.

2. 
   

   
   Узимајте аналгетике или антиинфламаторе. У већини случајева лекар може да препоручи употребу нестероидних анти-инфламаторних лекова без рецепта (НСАИД) за ублажавање болова. У овој перспективи, он може препоручити узимање ибупрофена (Адвил или Мотрин) или напроксена (Алеве). У најтежим случајевима може вам прописати јачи лек. Узмите све прописане лекове према упуту лекара.

3. 
   

   
   
   
   Подвргните се операцији кољена у случају да имате сломљен лигамент. Ваш лекар може да препоручи операцију за реконструкцију поквареног лигамента ако је то случај. Ова операција се врши графтом тетиве. То може бити алографт (трансплантација где су донор и прималац две одвојене особе) или аутографт (трансплантација где су давалац и прималац иста особа).
   • Време опоравка након операције може трајати од два до девет месеци. У почетку ће вам можда бити потребно користити штаке.

4. 
   

   
   Потражите препоруку физиотерапеута, ако је потребно. Када се бол смањи и ви ћете се моћи лакше кретати, лекар може да препоручи физиотерапеута да започнете програм рехабилитације. Третман ће вам помоћи да вратите флексибилност и продужење колена без даљих повреда.
   • За мање проблеме са хиперекстензијом, физикална терапија можда неће бити потребна. Лекар може да препоручи вежбање умереног интензитета неколико недеља.

Метода 2 Лечење повреде код куће

1. 
   

   
   
   
   Ограничите спорт и све друге интензивне физичке активности. Не избегавајте потпуно кретање. Ходање и уобичајени кућни послови могу вам помоћи да колена залече. У ствари, углавном бисте требали на неко време престати са активностима које су узроковале повреду, укључујући све снажне активности као што су контактни спортови, трчање, плес или јога.
   • Лекар ће вам рећи када можете наставити све ове активности. Мање тешки случајеви могу залечити за две до четири недеље, али најтежи могу да трају између четири и дванаест месеци.

2. 
   

   
   Употријебите компресијску огрлицу кољена. То ће вам омогућити да ограничите покретљивост колена. Бављење неким покретом биће корисно за вас, иако би требало да користите ортотик током процеса зацељења акутних повреда да бисте обављали неке своје свакодневне активности. Заштитна опрема има улогу да вас спречи да се превише померате или да вршите превише притиска на спој. Можете је пронаћи у продавници у којој продајете медицинску опрему, у апотекама или у спортским продавницама.
   • Носите наруквицу колена током дана.
   • Неопренска кнеепадад ефикасно штити кољено и пружа компресију светлости, што може помоћи у смањењу отеклина и болова током процеса зацељења.

3. 
   

   
   Подигните кољено док се одмарате. Лезите на кауч или кревет док ногу држите на хрпи јастука како бисте умањили отеклину и зацелили кољено. Такође можете да користите као подршку за књиге са ногавицама. Када спавате, држите ногу чврсто на месту на јастуку.

4. 
   

   
   Нанесите на место хладни облог. Држите је тако око 20 минута за ублажавање болова. Направите компресицу тако што ћете врећицу за сладолед или пластичну кесу напунити ледом. Након тога, умотајте кесу у чисту крпу или пешкир и ставите коришћени прибор на 20 минута на спој, док се одмарате и подижете ногу. Поновите апликацију ако је потребно. Међутим, ако желите да то урадите, прво морате да сачекате 20 минута након првог пријављивања.
   • Веома је важно да хладни облог нанесете на недавну повреду.

5. 
   

   
   Нанесите на место врући облог. То ће вам омогућити да побољшате флексибилност колена. За врући облог можете користити подлогу за загревање подесјену на средњу температуру. Друго решење је загревање влажне крпе у микроталасној пећници током 20 секунди. У ствари, облог би требао бити млак, али не врућ.Једном када постигне идеалну температуру, ставите је на кољено и држите је на месту 20 минута, држећи ногу горе.

Метода 3 Јачање мишића око колена

1. 
   

   
   Посаветујте се са физиотерапеутом. Можда ћете такође морати да видите лекара. Треба подузети ову мјеру предострожности прије него што направите неку нову вјежбу да бисте сазнали да ли ће то нанијети даљњу штету. Здравствени радник може вам дати предлоге о томе које вежбе можете да радите.
   • Размислите полако у почетку. Чак и ако сте били активна особа пре повреде, знајте да стављањем колена на тест можете да погоршате своје стање.
   • У идеалном случају не би требало да осећате никакве болове током или после вежбања. Ако је то случај, одмах престаните и одмарајте кољено.
   • Физиотерапеут може предложити да вежбе радите највише три пута на дан.

2. 
   

   
   Подигните ногу у испруженом положају. Лезите на леђа на подну простирку, здраво савијте кољено и исправите повређену ногу. Подигните ногу неколико центиметара од тла и задржите овај положај три до пет секунди. Затим га полако спустите на земљу и промените ногу. Поновите вежбу 8 до 10 пута на свакој нози.

3. 
   

   
   Станите на столицу да бисте савили поткољенице. Ово су мишићне групе задњег аспекта бедара. Држите наслон столице са обе руке док подржавате тежину своје тежине на нездравој нози. Затим покушајте да пету повређене ноге додирнете задњицом. Задржите овај положај три до пет секунди пре него што спустите ногу. Промените ногу и поновите вежбу 8 до 10 пута на свакој нози.

4. 
   

   
   Попните се на платформу. Станите поред платформе од 15 цм и закорачите на њу једном ногом. Подигните другу ногу тако да лебди над платформом. Задржите овај положај три до пет секунди и спустите се. Промените ногу и поновите вежбу 10 пута на свакој нози.

5. 
   

   
   Склоните се на место полу-чучањ. Другим речима, покушајте да вам бедра буду паралелна са подом. Испружите руке испред себе или држите наслон столице. Док имате раздвојена стопала у ширини рамена, спустите кукове као да ћете сести на столицу. Не спуштајте се за неколико центиметара. Задржите овај положај 3 до 5 секунди пре него што полако устанете. Поновите вежбу 8 до 10 пута.

Метода 4 Побољшајте покретљивост колена

1. 
   

   
   Током дана правите кратке шетње. У почетку би требало да избегавате дуге шетње. Уместо тога, током дана направите неколико ситних похода. Идите око блока ујутро или увече. У подне бисте могли обићи своју кућу. Паузе током дана правите у шетњу до тоалета или по воду.
   • Ако користите штаке, разговарајте са лекаром о најбољем начину да останете активни током фазе опоравка.
   • Ходање тркачком стазом или јахање елиптичног тренера такође могу ојачати болесно колено током целог процеса оздрављења.

2. 
   

   
   Урадите неке вежбе у базену. Пливање је нежна активност која посебно помаже зглобовима колена. Стога бисте могли размотрити дужине базена. Ако вам је пливање претешко, покушајте да ходате у води. Вода ће вам помоћи да ублажите притисак који осећате у колену.

3. 
   

   
   Вози бицикл. То је одлична активност са малим ударом која може одржати кретање колена током опоравка. Можете користити обичан или стационарни бицикл. Почните полако педалирати само 5 до 10 минута. Временом, можете да продужите трајање на 20-30 минута заредом.

• Сто пре се обратите лекару ако се бол или отеклина погоршају или ако се кољено почне деформисати када устанете.