Како лечити АДХД

Садржај

• фазе
• Први део Учење о АДХД-у
• Део 2 Суочавање са АДХД-ом
• Трећи део користећи свакодневне методе за излазак из ње
• Део 4 Тражење помоћи у школи или на послу

Неколико истакнутих особа борило се са поремећајем дефицита пажње са или без хиперактивности (АДХД). Они су изумитељи Алекандер Грахам Белл и Тхомас Едисон. Физичар Алберт Еинстеин, карикатурист Валт Диснеи такође је боловао од АДХД-а. Композитори Волфганг Амадеус Мозарт и Лудвиг ван Беетховен нису побегли, као ни председник Двигхт Д. Еисенховер и отац утемељитељ Бењамин Франклин. Свака од ових личности сматра се важном фигуром у историји. Сви су постигли сјајне ствари у времену када АДХД још није био добро схваћен. Ако ви или ваши најмилији патите од ове често фрустрирајуће боли, смирите се. Постоји неколико радњи које можете предузети како бисте били сигурни да овај поремећај неће бити препрека срећном животу.

фазе

Први део Учење о АДХД-у

1. 
   

   
   Пажљиво посматрајте потешкоће. Постоје две врсте симптома АДХД-а. Код деце млађе од 17 година, најмање шест од ових симптома мора бити присутно за дијагнозу АДХД-а. Код старијих људи је потребно само пет. Прва категорија симптома односи се на проблеме пажње или концентрације. То су:
   • правите непажљиве грешке, не обраћајте пажњу на детаље
   • имати проблема са пазњом (задаци, игре)
   • изгледа да не обраћате пажњу на то шта неко каже
   • не довршите домаћи, кућни или било шта друго, лако одвратите пажњу
   • бити изазован у смислу организације
   • избегавајте задатке који захтевају продужену пажњу
   • не сећајте се и не губите предмете попут кључева, наочала и других
   • лако одвраћати пажњу
   • брзо заборавите ствари

2. 
   

   
   
   
   Потражите симптоме хиперактивности. Друга категорија симптома АДХД-а односи се на хиперактивност или недостатак контроле импулса. Пронађите следеће:
   • трзање или увртање, тапкање рукама или ногама
   • будите непримјерени, трчите или пењајте се
   • имати проблема да останеш миран
   • Причајте превише
   • да скачете на одговоре пре него што су постављена
   • има проблема са чекањем свог реда
   • прекидају друге

3. 
   

   
   Сазнајте узроке АДХД-а. Мозак људи са АДХД-ом незнатно се разликује од оних других. Две структуре имају тенденцију да буду посебно мање: базални ганглији и префронтални кортекс.
   • Базални ганглији контролишу кретање мишића. Извештавају који мишић је у покрету, а који мишић у одређеном тренутку у мировању.
   • На пример, ако дете сједи у столу у школи, базални ганглији би га требали послати на ноге, тражећи да буду тиха. У случају АДХД-а стопала га можда неће примити. Тако могу остати у покрету. Неуспјех базалних ганглија такође може узроковати дрхтање руку. На пример, особе са АДХД-ом могу тапкати оловком по столу или додирнути прстима.
   • Префронтални кортекс је важан за обављање важнијих задатака. То је место на коме се сусрећу сећања, знање и регулација пажње. Ово место је неопходно за интелектуалне функције.
   • Префронтални кортекс игра важну улогу у регулацији неуротрансмитера (допамина). Допамин смањује вашу способност концентрације и често је на нижем нивоу код особа са АДХД-ом.
   • Серотонин је још један неуротрансмитер везан за префронтални кортекс. Утјече на сан, апетит и расположење. Када је ниво серотонина пренизак, ствара анксиозност и депресију.
   • Премали ниво допамина и серотонина може отежати концентрацију. Као резултат тога, особе са АДХД-ом боре се да се фокусирају на једну ствар у тренутку и лако их одвлаче.

4. 
   

   
   
   
   Обратите пажњу на придружене патологије. АДХД се често јавља и са другим менталним проблемима. Ово се зове коморбидитет.
   • Свака пета особа с АДХД-ом такође има друге озбиљне поремећаје. Биполарни поремећај и депресија су најчешћи.
   • Једно треће дете са АДХД-ом такође пати од поремећаја у понашању. Ово је поремећај понашања и опозициони поремећај.
   • Потешкоће са учењем и анксиозност се такође често јављају код АДХД-а.

5. 
   

   
   Идите код доктора да постави дијагнозу. Ако ви или неко од ваших најмилијих има много ових особина, требало би да посетите лекара ради стручног савета. Ако знате да је АДХД можда узрок ових тешкоћа, моћи ћете усвојити одговарајући третман.

Део 2 Суочавање са АДХД-ом

1. 
   

   
   Пропишите прописане лекове. За већину људи са АДХД-ом лекови имају важну улогу у лечењу. Постоје две категорије лекова за АДХД, а то су: стимулансе (као што су амфетамин и метилфенидат) и не-стимулансе (попут атомосетина и гуанфацина).
   • Употреба стимуланса за лечење АДХД-а може се чинити бесмисленом. Међутим, делови мозга које стимулишу одговорни су за контролу импулса и концентрације. Стимуланси попут Аддералл, Цонцерта, Риталин могу вам помоћи у регулисању неуротрансмитера попут допамина и норепинефрина.
   • Не стимулансе антидепресиви који се користе за лечење АДХД-а такође регулишу исте неуротрансмитере. Међутим, они то раде другим хемијским процесом. Лекари их могу преписати у случају неефикасности стимуланса или појаве нежељених нуспојава ових последица.
   • Избор правог лека може бити тежак. Људи различито реагују на разне лекове. Ефикасност неких лекова може се променити и током навале раста, хормоналних колебања, промене исхране и тежине и како време пролази. Најбољи начин да одаберете прави лек је да разговарате о томе са својим лекаром. Запамтите, ако вам се чини да нешто не ради добро, можете разговарати са лекаром о покушају друге опције.
   • Неки лекови су доступни у сортама са продуженим ослобађањем. Постепено производе активне састојке током дана. Ово елиминише потребу за узимањем других доза у школи или на послу.

2. 
   

   
   Усвојите дијету која се бори против АДХД-а. Неке намирнице могу умањити ефекте хормоналних недостатака који су често део АДХД-а. Ево неколико предлога.
   • Сложени угљени хидрати могу повећати ниво серотонина. То може значити побољшани сан, апетит и расположење. Потрудите се да конзумирате храну као што су интегралне житарице, зелено поврће, шкробно поврће и пасуљ. Ове намирнице постепено производе енергију. Избегавајте једноставне угљене хидрате попут меда, шећера, соде, слаткиша, желе и још много тога. Они могу да одвоје пораст нивоа серотонина у кратком року, али да нанесу више штете него користи на дужи рок.
   • Исхрана богата протеинима може побољшати способност концентрације. Покушајте да унесете неколико протеина током дана за одржавање високог нивоа допамина. Као добре изворе протеина имамо: месо, рибу, орашасте плодове, поврће и пасуљ.
   • Конзумирајте цинк. Ово последње олакшава смањење нивоа хиперактивности и импулсивности. Конзумирајте морску храну, перад, појачане житарице и другу храну са високим садржајем цинка или узмите додатак цинку.
   • Конзумирање неких врста такође може помоћи. Шафран може сузбити ефекат депресије, док цимет може помоћи концентрацији и пажњи.

3. 
   

   
   Избегавајте храну која погоршава АДХД. Неке намирнице могу погоршати болест. На пример:
   • избегавајте лоше масти попут прерађених масти и оних које се налазе у бургерима, пиззи и прженој храни.Преферирајте храну богату омега 3. масним киселинама. Постоје добри извори попут авокада, орашастих плодова и лососа. Ово може помоћи смањењу хиперактивности и побољшању организационих вештина
   • избегавајте храну која садржи бојање и бојање хране. Студије су показале могућност везе између дијеталних боја и симптома АДХД-а. Црвене боје могу бити посебно опасне
   • смањите потрошњу пшенице и млечних производа, шећера, прерађене хране и адитива. Ова храна може имати негативан утицај на симптоме АДХД-а

4. 
   

   
   Пратите терапију за АДХД. Добар терапеут може вам и вашим вољенима помоћи да се носите са изазовима АДХД-а. Терапија често почиње анализом породичне структуре. Терапеут уопште предлаже промене да би се створило окружење које је у складу са менталним функцијама особе са АДХД-ом.
   • Терапија такође пружа члановима породице прилику да здраво растерете своје фрустрације. Ово је место за решавање спорова под вођством професионалаца.
   • Стручњаци обично препоручују да деца у вртићу која имају АДХД имају користи од бихевиоралне терапије. Овај приступ учи људе како могу да промене своје понашање и контролишу своје нагоне.
   • Одрасли са АДХД-ом углавном имају користи од психотерапије. То им помаже да прихвате своју личност док желе да побољшају своју ситуацију.
   • Особе са АДХД-ом могу много добити тако што ће научити више о својој боли. Терапија им помаже да схвате да нису сами у својој борби.

5. 
   

   
   Урадите много физичких вјежби. Вежба стимулише производњу многих истих неуротрансмитера као и лекови АДХД-а. Добри фитнес сесији одличан су начин да регулишете хемију мозга, али тридесетминутна шетња недељно може само донети велику разлику.
   • Наиме, физичко вежбање подстиче производњу допамина, норепинефрина и серотонина. Све ово може вам помоћи да повећате пажњу и вештине концентрације.

Трећи део користећи свакодневне методе за излазак из ње

1. 
   

   
   Уредите околину. Људи са АДХД-ом непрестано покушавају постати свјесни свог окружења. Организација куће је одличан начин за почетак.
   • Особе са АДХД-ом често имају проблема са памћењем где су ствари ставили. Одређивањем канти за смеће, каде, полица или спајалица за различите врсте предмета може вам олакшати живот.
   • Ово је посебно важно за децу која имају добро организоване спаваће собе и игралишта.
   • Помозите деци да буду организовани пружајући канте и каде. Можете их и означити сликама или речима које описују врсте чланака које садрже.
   • Сличне организационе технике такође могу помоћи одраслима на њиховом радном месту.

2. 
   

   
   Смањите дистракције. Особе са АДХД-ом такође имају проблема са уклањањем ометања у окружењу. Ево неколико савета за смањење ометања код куће и на послу.
   • Искључите телевизор или стерео уређај док не гледате или не слушате. Обоје могу бити проблематични. Ово је посебно важно када се особа са АДХД-ом покушава концентрисати или кад покушава комуницирати са децом.
   • Подесите светлост. Осветљење које ствара сенке или необичне обрасце може ометати људе са АДХД-ом. Учините осветљење у својој кући доследним и одмах замените трепереће сијалице. Избегавајте флуоресцентно осветљење јер испупчене сијалице могу спречити фокусирање.
   • Избегавајте јаке мирисе. Карактеристични мириси такође могу отежати концентрацију за особе с АДХД-ом. Избегавајте мирисане дезодорансе, као и парфеме и колоњске воде.

3. 
   

   
   Успоставите рутину. Људи са АДХД-ом имају веома конзистентне програме. Ако радите исту ствар у исто време и на сваком дану, лакше се сећате и фокусирате се на важне задатке.
   • За децу је корисно имати одређено време посвећено домаћим и кућним пословима. Такође може да умањи аргументе о тим темама.
   • Подељење задатака на мале, управљиве делове такође може помоћи. Особе са АДХД-ом имају проблема имати на уму неколико упутстава одједном. Чак и наизглед једноставне ствари могу се поједноставити. На пример, пуњење машине за прање судова може се поделити у три фазе, и то: пуњење горњег носача, пуњење доњег носача и посуда за сребрно посуђе.
   • За младе људе који пате од АДХД-а, похвале и мале награде с времена на време могу помоћи у јачању целине. што се тиче варијација, непосредна и конзистентна дисциплина такође могу помоћи. Водите рачуна да последице лошег понашања буду исте сваки пут и да се брзо догоде после понашања.
   • Стварање структура током школских празника је посебно важно за децу и адолесценте. Подстакните их да учествују у организованим активностима које укључују редовне састанке. Као пример, имамо летње анимационе игре, спортске екипе или клубове.

4. 
   

   
   Користите календар. Ако дневни ред или календар могу помоћи многим људима са АДХД-ом. Ово може служити као место за извештавање о свакодневној рутини, као и за одређене задатке, као што су домаћи или радни састанци.
   • Календар може бити још кориснији ако га често провјеравате и ажурирате.
   • Можете користити мрежне апликације или календаре са видљивим и звучним заставама како бисте били сигурни да не заборавите састанке или заказане задатке.
   • За децу је добро замолити наставнике да сваки дан одређују дневни ред како би били сигурни да је ученик написао домаћи задатак.

Део 4 Тражење помоћи у школи или на послу

1. 
   

   
   Позовите помоћ у школи. Школе пружају пуно услуга деци која имају АДХД. Ове услуге се крећу у распону од додатног времена током испита до самосталних учионица са посебно обученим наставницима и наставним материјалима.
   • Разговарајте са наставницима да бисте били сигурни да разуме природу штете коју дете трпи. Неки наставници сматрају АДХД због непослушности или негативног става.
   • Затражите специјалну процену образовања. Ово ће вам омогућити да сарађујете са школом на стварању индивидуализованог плана образовања (ИЕП) за ученика. Овај документ дефинише циљеве за дете, као и стратегије и интервенције за постизање тих циљева. Обавезно поднесите свој захтев за оцену у писаном облику.
   • ИЕП ће се развијати у сарадњи са школским властима. Немојте дозволити да вас школа притисне да потпишете ИАП. Мора се прилагодити индивидуалним потребама ученика.

2. 
   

   
   Потражите помоћ у потрази за послом. Постоје и услуге доступне особама са АДХД-ом који траже посао. Ове услуге су доступне у школама, националним агенцијама и непрофитним организацијама.
   • На располагању је низ прелазних услуга које помажу деци школског узраста да се упишу на универзитет, пословну школу или се пријаве за посао. Ради се о помоћи у испуњавању захтева, интервјуа, интервјуа и аутономији живота. Услуге транзиције треба да буду у средишту индивидуализованих планова образовања за полазнике млађе од 16 година.
   • Већина градова нуди професионалне услуге реинтеграције. Ово су услуге за особе са инвалидитетом којима је потребна помоћ у проналажењу или задржавању посла. Саветници за реинтеграцију понекад могу пружити финансијску подршку универзитету или школи за стручно усавршавање. На пример, програмом професионалне рехабилитације могу се финансирати курсеви обуке возача за тешка возила за стицање професионалне возачке дозволе. Посетите веб страницу релевантних институција да бисте видели доступне услуге.
   • Можда постоје и друге услуге као што је обука за рачунарске вештине за запошљавање. Професионални програм реинтеграције може пружити аудио или друге технологије прилагођавања. Такође може помоћи у писању апликација или стварању животописа и вежбању интервјуа.

3. 
   

   
   Потражите помоћ да задржите посао. Људи са АДХД-ом обично имају проблема да задрже посао. Проблеми са концентрацијом, управљањем временом и понекад социјалним вештинама стоје на путу плаћеног запослења. Ево неколико савета за добијање помоћи:
   • разговарајте са супервизорима и вашим радним колегама о ограничењима АДХД-а. Ако знају за штету, постоји велика шанса да покажу саосећање и толеранцију
   • професионалне услуге реинтеграције такође нуде обуку која олакшава посао на послу. Могу вам помоћи вештинама везаним за посао и организацију. Још једном, погледајте веб локацију надлежне институције да бисте видели доступне услуге
   • имате прилику да потражите услуге професионалног тренера који ће пратити ваш радни дан са вама. Тренер ће тражити проблеме и давати препоруке вама и шефу како би ваш рад био ефикаснији и продуктивнији. Професионалне услуге реинтеграције обично нуде или укључују професионални тренинг. Непрофитне организације у вашој заједници такође могу понудити ову услугу