Како лечити мишићне грчеве

Садржај

• фазе
• Метода 1 Суочавање са грчевима мишића код куће
• Метода 2 Лечење мишићног спазма лековима
• Метода 3 Лијечите грчеве глатких мишића
• Метода 4 Избегавајте грчеве у мишићима

Мишични грчеви могу се појавити у било којем мишићу у тијелу, укључујући скелетне мишиће, попут оних у бедрима, леђима, телади или рукама или глатким мишићима, попут оних у дигестивном тракту. Спазам у мишићима је ненамерна контракција мишића, обично изазвана дехидрацијом, прекомерним оптерећењем мишића или недостатком есенцијалних електролита. То се такође може јавити као реакција на стимулацију живаца. Иако лечење мишићног спазма зависи од мишића који су укључени и узрока спазма, већина њих није озбиљна и могу се лечити код куће.

фазе

Метода 1 Суочавање са грчевима мишића код куће

1. 
   

   
   Зауставите било коју активност. Учините то чим добијете мишићни грч. Ови грчеви могу се појавити током физичке активности или током нормалних дневних активности. Престаните с било којом активношћу при првим знаковима грча и покушајте их управљати. Иако могу бити болни, обично не узрокују дугорочне проблеме.
   • Покушајте масирати или трљати подручје спазма. Ово може ослободити мишиће и повећати циркулацију крви до места које вас занима.

2. 
   

   
   Одмарајте мишиће који су погођени. Почивајте неколико дана након спазма, посебно ако је био грч у леђима. Закривљености су честе након грчева. Ваши мишићи могу бити напети и требало би имати времена да се опораве без додатног напрезања. Обавезно помичите мишиће што је могуће њежније током овог времена да бисте избегли укоченост.
   • Можете да радите погођени мишић врло мало, али уопште га не користите ако осетите грчеве или болове. Покушајте лагано ходати или се протезати, али не увијајте труп и не нагните се превише.

3. 
   

   
   
   
   Стретцх. Ово може помоћи ако имате грч у мишићу или грчеве. Увучете уговорени мишић у супротном смеру када га истежете, што ће га продужити. Требало би да глатко наставите када желите да истегнете и продужите захваћени мишић. Не повлачите превише мишића. Престаните ако вас боли. Држите мишиће истегнутим ако се осећате укоченим, али не идите даље. Свако протезање држите око тридесет секунди.
   • Станите неколико корака од зида како бисте лечили грчеве у телади. Поставите подлактице уза зид док држите колена и леђа равно. Пете би требале додирнути земљу. Нагните се напред. Требало би да осетите теле мишиће који се истежу. Тај осећај треба да буде леп или неутралан. Зауставите се ако осетите бол.
   • Седите и повуците ножне прсте ногу према горе, ка носу да ублажите грчеве стопала или теле. Такође можете нежно да се повучете на стопало и према глави. Требало би да осетите истезање у мишићима телади или стопала.
   • За грчеве мишића у коленима седите на под и испружите ноге испред себе. Стопала вам не смију бити усмјерена према горе нити бити истегнута. Савијте се у струку, а леђа исправите. Наслоните груди у правцу ногу. Престаните да се ослањате када осетите истезање у задњим ногама.
   • За грчеве у бедру, држите се на стабилној површини, зграбите за глежањ и лагано повуците стопало према стражњици. Истезање ће бити уз прање бедара.
   • За грчеве у руци, ставите длан равно уза зид и гурните руку уз зид прстима надоле.

4. 
   

   
   
   
   Направите лагане покрете због грчева у леђима. Ово може помоћи ако имате грчеве у леђима. Ове вежбе радите само уз мање грчеве или благе болове. Не радите то ако су грчеви у леђима јаки или врло болни. Престаните ако једна од ових вежби погорша грчеве.
   • Идите подижући колена више него иначе и исправите леђа. То вам даје нежно истезање доњег дела леђа, што вам може помоћи да опустите мишић.
   • Подигните руке преко главе. Поновите то десет пута и држите покрет пет до десет секунди. Радите то три до четири пута дневно. Ово омогућава истезање мишића леђа.
   • Лезите и лагано савијте једно колено према грудима. Држите покрет десет секунди, а затим пређите на друго колено. Поновите то пет до десет пута, два до три пута дневно. Такође можете савити оба колена на груди. Ови покрети истежу доњи део леђа, а притом остављате ваше мишиће да се опусте и „хрчу“.
5. Користите боцу с топлом водом или хладни облог. Топлина може опустити мишиће и зауставити грчеве. Прехлада може ублажити отицање и бол. Користите хладни облог при првом појављивању грча. На погођени простор ставите ледени колач на два дана. Држите лед на грчевима двадесет до тридесет минута, свака три до четири сата. Затим користите влажну топлоту двадесет до тридесет минута током дана, ако грч потраје.
   • Сјетите се израза: „Врућина за кретање и хладноћа за мир“. Користите топлоту пре физичке активности. Користите лед пре него што се зауставите и одморите.
   • Подносите топлоту четврт сата на свака четири сата док грчеви не нестану. Прве два дана ставите хладан облог на дванаест до петнаест минута свака два сата.
   • Употријебите јастук за гријање или боцу с топлом водом или хљеб за сладолед или паковање леда. Можете испробати боцу напуњену кључалом или леденом водом. Такође можете спаковати лед у крпу или паковање смрзнутог грашка.

6. 
   

   
   Пијте течност и електролите. Важно је пити пуно када су вам мишићи дехидрирани.Вода и електролити (у облику сокова, спортских пића или других) могу вам помоћи да напуните гориво. Вашим мишићима је потребна сол, калијум, калцијум и магнезијум да би се правилно смањили и опустили.
   • Обавезно обезбедите телу довољно воде и електролита ако планирате да физички активно или енергично користите своје мишиће.
   • Мишични грчеви понекад могу указивати на недостатак витамина или минерала у телу. Обавезно узимајте мултивитамине и минерале изврсног квалитета.

Метода 2 Лечење мишићног спазма лековима

1. 
   

   
   Третирајте спазме лековима који се купују без рецепта. Ови грчеви понекад могу изазвати интензиван бол. Питајте свог лекара ако можете да узимате лекове без рецепта, као што су противупални и нестероидни лекови против болова. Ово укључује либупрофен или напроксен. Такође можете пробати парацетамол.

2. 
   

   
   Узмите противупални лек. Умањује прекомерну упалу или отицање захваћеног подручја. Ови анти-инфламатери могу такође активирати циркулацију крви како би се омогућило опоравак погођеном подручју. Ваш лекар ће вероватно препоручити противупални лек за лечење напада.
   • Нежељени ефекти либупрофена обично укључују гастроинтестиналне проблеме, али њихови ефекти су мање јаки него код аспирина. Ови нежељени ефекти су: мучнина, жгаравица, дијареја, пробавне сметње, затвор, трбушни грчеви, вртоглавица, нервоза или осип.

3. 
   

   
   Узимајте лекове који опуштају мишиће. Требали бисте видети свог лекара ако имате повреду која узрокује сталне или понављане грчеве мишића. Ваш лекар ће вам прописати лек који опушта мишиће и повећава циркулацију крви. Разговарајте са лекаром ако било који лек који узимате узрокује мишићне грчеве.
   • Лекови који садрже циклобензаприн обично се прописују за ублажавање умјерених до јаких грчева у мишићима и делују на централни нервни систем како би опустили мишиће. Иако могу бити корисни, јасно је да је либупрофен (или други анти-инфламаторни аналгетик) ефикаснији у ублажавању симптома акутног мишићног спазма.
   • Неки лекови за опуштање мишића снажно изазивају. Имајте то на уму и пазите на потрошњу.

4. 
   

   
   Разговарајте са лекаром ако су ови грчеви хронични. Те грчеве мишића требало би да лечите код куће. Али требало би да посетите лекара ако су ови грчеви превише болни, јављају се често, трају дуго или погађају друге мишиће. Ови грчеви могу бити знак основног проблема који треба ријешити.
   • Мишични грч обично сам по себи није дијагноза. Они уместо тога могу да укажу на још један проблем који треба дијагностицирати и лечити. То може да се креће од прекомерне употребе мишића до основног метаболичког поремећаја за хроничне грчеве.

Метода 3 Лијечите грчеве глатких мишића

1. 
   

   
   Препознајте симптоме спазма глатких мишића. Могу бити различити у зависности од мишића који су укључени. Цријевни спазми могу изазвати акутни бол и пролив. Спазми у мокраћним путевима се често јављају у присуству бубрежних каменаца, што изазива јаке болове, мучнину и повраћање. Одмах се лечите ако приметите грчеве у респиратору или имате проблема са дисањем. Они могу бити фатални ако се брзо не лече.
   • Искључите или лечите цревне проблеме, попут жучних каменаца или тумора. Спазми мокраћне бешике често ће нестати након што се бубрежни каменци пренесу или уклоне. Могли бисте узимати лек за лечење боли док нису евакуисани.

2. 
   

   
   Потражите лекар код грчева у дигестивном, мокраћном или респираторном систему. Нажалост, не можете контролирати оне глатке мишиће који се налазе у органима као што су срце и желудац. Спазми у овим мишићима понекад могу указивати на основни здравствени проблем.

3. 
   

   
   Узми лек. Ваш лекар ће вероватно прописати лек ако имате грч у глатким мишићима. На пример, лекови попут антиспазмодичног средства могу ублажити цревне грчеве који не реагују на промену исхране и начина живота.
   • Ваш лекар може да вам пропише лекове за поправљање и парализовање неуротрансмитера коришћењем Ботока. Требате разговарати са лекаром.

4. 
   

   
   Испробајте антиспазмодике ако имате синдром иритабилног црева. У овом случају можете доживети цревне грчеве. Ови антиспазмодици могу опустити црева, што ће такође ублажити бол. Разговарајте са лекаром ако болујете од ове врсте спазма и он ће вам прописати антиспазмодик и програм лечења.

5. 
   

   
   Планирајте редовне рутине рубље за спазме мокраћног мјехура. Један од начина лечења ове врсте спазма је одлазак у купатило сваких 90 минута или свака два сата. Ово одржава мехур празан, тако да немате никаквих цурења. Када се грчеви грчеве могу раширити у купаоницама.
   • Кегелове вежбе, које се називају и вежбама карличног дна, такође вам могу помоћи код грчева у мокраћном појасу јачањем и опуштањем бешике. Блокирајте мишиће у мокраћном бешику, на пример, када покушавате да спречите да урин тече како би учврстио мишиће карлице, или желите да пустите гас? Ваш лекар вам може дати одређена упутства ако имате проблема са правилно обављањем ових вежби.

6. 
   

   
   Испробајте врући облог за лечење трбушних грчева. Може вам помоћи да опустите мишиће и грчеве по целом телу. Лезите на леђа и ставите облог на цео стомак, избегавајући директан контакт с кожом. Држите овај компрес топло на десет до петнаест минута и никада више од двадесет минута у једном седењу. Опустите се за време излагања.
   • Да бисте направили свој врући компрес, пронађите велики комад или фланелову крпу. Комад треба прекрити ваш трбух када га савијате. Покријте веш подлошком за грејање или боцом топле воде. Омотајте пешкиром или другом крпом тако да сет буде чврсто и остаје на свом месту.

Метода 4 Избегавајте грчеве у мишићима

1. 
   

   
   Пијте пуно течности. Добра хидратација је од велике важности да се избегну грчеви мишића. Мишићи су вероватнији затегнутости ако су дехидрирани. Ово је неопходно ако имате интензивну физичку активност. Цијели дан пијте најмање шест до осам чаша воде или здравих напитака.
   • Поновно напуните електролите, посебно сол и калијум, када имате физичке активности или када сте болесни. То можете учинити путем исхране или пића обогаћених електролитима.

2. 
   

   
   Имајте добру хигијену хране. Будите здрави ако правилно једете. Ово може спречити појаву мишићних грчева. Цријевне грчеве изазване синдромом иритабилног црева можете ублажити променом исхране. Калијум, антиоксиданти и здрави липиди посебно су индиковани за лечење мишићних спазама. Следеће намирнице су познате које ублажавају грчеве.
   • Банане, кромпир, сок од шљиве, сушено воће, наранџе, цео пиринач, авокадо, спанаћ, плодови мора, бадеми, семенке лана и сезама, тофу и купус.

3. 
   

   
   Бавите се физичком активношћу. Редовна физичка активност може помоћи у смањењу грчева у мишићима јер се истежу и продужују мишићи. Ово може ослободити згужване мишиће. Њежна физичка активност може постепено поправити мишиће и такође смањити грчеве. Такође побољшава ваше опште здравље.
   • Разговарајте са лекаром или физиотерапеутом о активностима које могу помоћи вашим мишићима.

4. 
   

   
   Редовито се протежу. Како се грчеви јављају када се мишић стегне, истезање помаже у спречавању ових контракција. Вежбе истезања одржавају ваше мишиће податнима и опуштенима. Обавезно истегните мишиће пре и после било које физичке активности, посебно ако се ради о прилично испробаном спорту или ако га радите током дужег временског периода.
   • Истегните мишиће које су напете ноћу како би их омекшали пре спавања. Такође можете испробати лагану издржљивост попут педалирања мало на бициклу за вежбање пре спавања како бисте опустили мишиће и спречили грчеве.