Како лечити бол у горњем делу леђа

Садржај

• фазе
• Део 1 Дома лечите бол у горњем делу леђа
• Део 2 Тражење помоћи од здравственог радника
• Део 3 помоћу алтернативних терапија

Бол у горњем дијелу леђа често је резултат лошег држања (седећи или стојећи) или мање трауме током вежбања или вежбе. Описани осећаји слични су боловима који прате цурл и настају додиром, типичним знаком сузења мишића. Сузење мишића се обично лечи мало одмора или другог третмана праћеног код куће и обично нестаје након неколико дана. Ако осетите јаку бол и / или пецкање и печете више од недељу дана, вероватно би требало да се обратите здравственом стручњаку.

фазе

Део 1 Дома лечите бол у горњем делу леђа

1. 
   

   
   Промените своје дневне навике. Бол у горњем делу леђа, односно у торакалној кичми, често је последица понављајућих покрета на раду или мањих повреда које настају током вежбања или током насилног физичког вежбања. Због тога је боље да се неколико дана предајете предметној активности. Ако је ваш проблем повезан са вашим послом, боље је разговарати са шефом како бисте евентуално променили активност или изменили свој радни простор (инсталирајте ергономску канцеларијску столицу која би на пример омогућила бољу подршку). Ако се бол појавила после сеансе вежбања, можда вежбате прејако или имате лоше држање. За побољшање услова за тренинг унајмите личног тренера.
   • Без обзира на врсту болова у леђима, не препоручљиво је остати у кревету током целог периода мировања, јер су неки покрети (укључујући тихе шетње) потребни за подстицање циркулације крви и зарастање.
   • Вежбајте боље на послу и код куће. Сједните усправно, не зурите у леђа и не нагињте се превише у једну или другу страну.
   • Размислите о својим условима спавања. Превише мекани мадраци и превише дебели јастуци могу допринети болу у горњем делу леђа. Избегавајте спавање на стомаку, јер рискирате увртање главе и врата, што може погоршати бол у леђима.

2. 
   

   
   
   
   Узимајте НСАР без рецепта. Нестероидни противупални лекови (НСАИД), попут либупрофена, напроксена или аспирина, могу бити краткорочна решења која ће вам помоћи да управљате болом или упалом у горњем делу леђа. Морате имати на уму да ови лекови могу бити агресивни за ваш стомак, бубреге и јетру, па је најбоље да их не користите више од две недеље.
   • Дозирање је обично 200 до 400 мг по особи за одрасле, сваких 4 до 6 сати.
   • У супротном, можете покушати са средствима против болова без рецепта, попут парацетамола (парацетамол) или мишићних релаксана (као што је циклобензаприн) за борбу против болова у мишићима, али их никада немојте узимати у комбинацији са нестероидним противнетним лијековима.
   • Пазите да не узимате лек на празан стомак, јер могу надражити стомак и повећати ризик од улцерације.

3. 
   

   
   Ставите лед на горњи део леђа. Примјена леда је ефикасан третман за готово све повреде мишићно-коштаног сустава, укључујући и бол у горњем делу леђа. Хладна терапија треба се користити на меком делу вашег горњег дела леђа да бисте смањили отицање и ублажили бол. Требало би да наносите лед на 20 минута свака 2 до 3 сата током два дана, а затим смањите учесталост наношења, јер бол умире и отеклина се смањује.
   • Такође можете помоћи у контроли упале компримирањем леда уз леђа еластичним завојем.
   • Не заборавите да спакујете пакетић леда или леда у танки пешкир да не бисте смрзнули кожу.

4. 
   

   
   
   
   Купите се са Епсом соли. Урањањем леђа у врућу купку Епсом соли, моћи ћете смањити болове и значајно очистити подручје, посебно ако је бол узрокован напрезањем мишића. Магнезијум у соли помоћи ће вашим мишићима да се опусте. Не користите воду која је превише врућа (да не изгорете) и не останите у кади дуже од 30 минута, јер ће слана вода изазвати излучивање течности из вашег тела и дехидрацију.
   • Ако вам је горњи део леђа проблематичан, узмите Епсом соли за купање праћене хладном терапијом док вам леђа не затрубе (након отприлике 15 минута).

5. 
   

   
   Покушајте глатко испружити врх леђа. Ако истегнете захваћено подручје, можда ћете моћи побољшати ствари, посебно ако почнете да се лечите чим се проблем појави. Користите лагане, устаљене покрете и дубоко удахните током својих истезања. Генерално је препоручљиво држати положај 30 секунди и поновити операцију 3 до 5 пута дневно.
   • Клекните на подстављеној површини, глутени почивају на стопалима. Затим се нагните према напријед савијајући тијело у струку и испружите прсте према напријед што више можете док покушавате да приближите лице што је више могуће ближе тлу.
   • Док стојите, ставите обе руке иза главе и полако их гурајте натраг док се савијате или истежете краљежницу да бисте извукли трбух.
   • Станите са размакнутим ногама у ширини рамена (да одржите равнотежу и стабилност). Поставите руке испред себе, савијене у лактовима и закрените горњи део тела на себи, контролишући кретање и идејући што даље у једном правцу. Након неколико секунди промените стране.

6. 
   

   
   Користите пенасти масажни ваљак. Уметање чврстог дела пјене под леђа је добар начин масирања овог подручја и потенцијално ублажавање благе до умерене нелагодности, посебно ако је бол смештен у средини леђа (у торакалној области) . Пјенасти ваљци за масажу често се користе у физиотерапији, јоги и пилатесу.
   • Изаберите пјену за масажу у спортској продавници или у супермаркетима. Наћи ћете веома чврсте и јефтине ваљке од пене.
   • Поставите пена за масажу на под, окомито на место где ћете продужити своје тело. Лезите на леђа тако да вам се пјенасти масажни колут налази испод рамена.
   • Стопала поставите равно на под, савијте колена и подигните доњи део леђа да се преврнете на масажни ваљак од пене.
   • Стопалом помичите тијело на пјенастом ваљку за масажу како бисте масирали цијелу кичму (најмање 10 минута). Понављајте ово онолико често колико је потребно, чак и ако вам се мишићи можда мало боли после прве употребе.

Део 2 Тражење помоћи од здравственог радника

1. 
   

   
   Посаветујте се са здравственим стручњаком. За најтеже случајеве болова у горњем делу леђа, можда ће бити потребно посетити здравственог стручњака, попут ортопедског хирурга, неуролога или реуматолога. То ће вам омогућити да елиминишете најозбиљније хипотетичке болести које могу изазвати вашу бол, попут инфекције (остеомијелитис), рака, остеопорозе, фрактуре краљежака, херније диска или реуматоидног артритиса. Ове болести су најчешћи узроци болова у горњем делу леђа, али ако кућна нега и неинвазивна терапија не успеју, тада ћете морати да размотрите могућност да она сакрије озбиљније проблеме.
   • Специјалиста који ћете видети може од вас тражити да урадите рентгенски, ЦТ или МРИ, ЦТ или ултразвучни преглед како бисте дијагностиковали проблем који изазива бол у горњем делу леђа.
   • Ваш лекар такође може да нареди крвни тест како би се искључио реуматоидни артритис или инфекција кичмене мождине.

2. 
   

   
   Направите инфилтрацију фасетних зглобова. Бол у горњем делу леђа може бити изазван хроничном упалом зглобова. Линфилтрација фасетних зглобова укључује употребу рендгенске флуороскопије за усмеравање увођења игле у реалном времену кроз дорзалне мишиће и у упаљене или иритиране области кичмених зглобова. Након тога следи ослобађање мешавине наркотика и кортикостероида за брзо ублажавање боли и упале. Линфилтрација фасетних зглобова захтева 20 до 30 минута, а резултати могу трајати од неколико недеља до неколико месеци.
   • Не би требало да радите више од 3 инфилтрације фасетних зглобова током 6 месеци.
   • Ублажавање болова обично почиње други или трећи дан након третмана инфилтрације фасетних зглобова. Прије другог или трећег дана, болови у леђима могу бити мало јачи.
   • Компликације могу настати након инфилтрације фасетних зглобова. То може бити инфекција, крварење, локална атрофија мишића, оштећење живаца или иритација.

3. 
   

   
   Размислите о операцији. Као крајње средство, могуће је користити операцију за бол у леђима. О овој алтернативи треба размотрити само у случају конзервативних терапија и ако узрок бола омогућава коришћење инвазивних техника. Разлози за операцију могу бити поправка или стабилизација прелома (након трауме или остеопорозе), уклањање тумора, поправка херније диска или деформитета попут сколиозе.
   • Интервенција у близини кичме може укључивати употребу металних шипки или игара или других конструкцијских носача.
   • Могуће компликације после операције леђа укључују локалну инфекцију, алергијску реакцију на анестезију, оштећење живаца, парализу и хронични бол или отицање.

Део 3 помоћу алтернативних терапија

1. 
   

   
   Посаветујте се са физиотерапеутом. До мишићне сузе долази када се појединачна влакна мишића потисну преко границе њихове напетости, све док не изазову сузу, праћену болом, упалом и појавом мање или више интензивне одбране мишића (ово је мишићни грч узрокован спречити оштећења у будућности). Дубока масажа може помоћи у случају мањих до умерених суза, јер смањује мишићне грчеве и помаже у борби против упале и подстиче опуштање. Започните с 30-минутном масажом центрираном на врху леђа и на дну врата. Пустите терапеута дубоко колико можете да издржите, а да се не осећате болесно.
   • Пијте пуно воде одмах након масаже да бисте уклонили нежељене ефекте упале, млечне киселине и токсина из свог тела. Ако то не учините, могу се јавити главобоља или блага мучнина.
   • Ако не желите да вас масира професионалац, ставите тениску лоптицу испод тела, између лопатица (или тамо где вас боли). Полако се крећите како бисте лоптали лопту испод леђа 10 до 15 минута неколико пута дневно док бол не престане.

2. 
   

   
   Посаветујте се са киропрактичаром или остеопатом. Киропрактичари и остеопати су специјалисти за кичму. Њихов циљ је враћање нормалних способности кретања и правилно функционисање малих зглобова који спајају краљешке један са другим и који се називају зглобови краљежака. Манипулација зглобова - облик реедукације - може се користити за отпуштање или премештање зглобова краљежака који су мало помакнути, узрокујући упалу и акутни бол, посебно при сваком покрету. Током подешавања често можете чути звук „шкљоцања“. Постоје и технике вуче или истезања колоне које могу ублажити бол у леђима.
   • Једноставна рехабилитација мишића лумбалне краљежнице понекад је довољна за потпуно ублажавање проблема са леђима, али обично ће бити потребно 3 до 5 сесија да би се видели значајни резултати.
   • Киропрактичари и остеопати такође могу понудити различите третмане који су погоднији за лечење мишићних суза, а који могу бити прикладнији за решавање било којег проблема са горњим делом леђа.

3. 
   

   
   Потражите физиотерапеута. Ако су проблеми са леђима понављајући (хронични) и узроковани слабошћу мишића кичме, лошим одржавањем или дегенеративним болестима попут артритиса, морат ћете размислити о облику рехабилитације. Физиотерапеут вам може показати вежбе истезања и изградње мишића за горњи део леђа. За позитивне резултате, обично је потребно радити 2 до 3 сеансе недељно у трајању од 4 до 8 недеља.
   • Ако је то неопходно, физиотерапеут може да лечи ваше болове у мишићима коришћењем електротерапије, као што је ултразвучна терапија или електрична стимулација мишића.
   • Пливање, веслање и истезање леђа су добре вежбе јачања, али обавезно прво залечите.

4. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Лакупунктура укључује уметање врло танких иглица у одређене тачке енергије испод коже како би се смањила бол и упала. Лакупунктура може бити ефикасна у лечењу болова у леђима, посебно ако лечење започне чим се појаве први симптоми. На основу принципа традиционалне кинеске медицине, лакупунктура делује ослобађањем различитих супстанци, укључујући линдорфин и серотонин, што утиче на смањење боли.
   • Такође се каже да акупунктура стимулише проток енергије, оно што се назива чи.
   • Лакупунктуру практикују многи професионалци, укључујући лекаре, киропрактичаре, натуропате и масер-физиотерапеуте.

5. 
   

   
   Разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Можда се чини контратуктивно видети стручњака за ментално здравље који лечи физичку бол, али когнитивне терапије у понашању већ су се показале ефикасним у смањењу стреса и болова у леђима код многих људи.
   • Можете водити дневник у којем ћете примјетити болове. Ово могу бити корисне информације за вашег лекара.
   • Пракса ослобађања од стреса попут медитације, таичи и вежбе дисања могу помоћи у ослобађању хроничног бола и помоћи у спречавању будућих повреда.