Како преживети брз

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема за пост
• Ручак 2. део
• Део 3 Престаните са постом

Људи се одлучују за пост из различитих разлога. Можда желите да смршате или детоксификујете тело. Можда је то део вашег духовног живота. Шта год да вас мотивира, пост може бити тежак тренутак да прођете, али с припремом, преданошћу и бригом, то неће бити тако болно као што мислите.

фазе

Део 1 Припрема за пост

1. Посаветујте се са лекаром. Драстична промена исхране може да утиче на тело на различите начине, посебно ако имате основне болести које пост могу да погоршају (попут дијабетеса). Пре него што почнете да постите, увек бисте требали потражити савет лекара.
   • Многи људи су активни из верских разлога, а не из здравствених разлога, како би се детоксиковали или изгубили на тежини. Међутим, имајте на уму да већина религија које подстичу пост (попут ислама, католичанства или јудаизма) толеришу изузеће за вернике чије здравствено стање не дозвољава ускраћивање хране.
   • Разговарајте са својим верским вођом о бризи свог лекара. Заједно можете развити план који ће вам омогућити да живите своју духовну посвећеност без ризика за своје здравље.

2. 
   

   
   хидрат пре поста. Иако је људско тело у стању да преживи недељама (или чак месецима у документованом случају) без хране, без воде ће брзо нестати. Тело има око 60% воде и свака ћелија у њему треба да би правилно функционисала. Без воде, већина људи умре након 3 дана. Пост може имати различите облике и вероватно ће вам бити дозвољено да пијете за то време. Међутим, неки поста (попут исламског поста током месеца рамазана) забрањују потрошњу воде дуже време. Без обзира на то колико воде дозвољавате да пијете, организам морате припремити на дужи период недостатка исхране хидрирајући се унапред.
   • Редовно пијте пуно воде током дана пре поста. Затим попијте најмање 2 л хидратантне течности пре последњег оброка пре вашег поста.
   • Избегавајте сушену храну која садржи много соли и шећера, попут безвриједне хране или сланих залогаја.

3. 
   

   
   
   
   Ограничите унос кофеина. Кафа, безалкохолна пића, чај и сва она енергетска пића која пијете сваки дан садрже пуно кофеина. Чак и ако га не видите на овај начин, кофеин се сматра супстанцом која мења расположење која може изазвати зависност, ако не и потпуно зависност. Ако га пијете редовно и изненада га избаците из исхране, већа је вероватноћа да ћете имати симптоме повлачења. Ако једете нормално, ови симптоми неће бити превише уочљиви. Међутим, чак и врло кратак пост (на пример током дана пре операције) може их погоршати.
   • Уобичајени симптоми недостатка кофеина су главобоља, умор, анксиозност, раздражљивост, депресивно стање и ослабљена концентрација.
   • Да бисте избегли ове нежељене нежељене ефекте, започните с повлачењем кофеина неколико недеља пре него што почнете да постујете.

4. 
   

   
   Ограничите пушење. Овисност о дуванским производима биће теже превазиђена од зависности од кофеина. Не само да ће ефекти пушења бити већи ако имате празан стомак (изазива вртоглавицу и мучнину), већ ће и ризик од озбиљних здравствених проблема бити већи. Духан који се користи током поста повећава крвни притисак и број откуцаја срца, а истовремено смањује температуру коже на прстима и ножним прстима.
   • Ако не можете да пронађете начин да зауставите, па чак и привремено, питајте лекара да вам препоручи ефикаснија решења.

5. 
   

   
   
   
   Једите храну богату угљеним хидратима. За разлику од протеина и масти, угљени хидрати се вежу за воду, омогућавајући телу да дуже остане хидрирано. Због тога су раније били познати као угљени хидрати или угљени хидрати. Њихова потрошња је веома важна пре играња! Током дана или недеља пре поста, требате јести пуно угљених хидрата да бисте помогли телу да задржи воду. На пример, можете јести:
   • хљеб, тјестенина и мултизрнате житарице;
   • Јело поврће (попут кромпира или пастрњака)
   • поврће (попут румене салате, броколија, шпарога или шаргарепе)
   • воће (као што су парадајз, јагоде, јабуке, бобице, поморанџе, разлози и банане).

6. 
   

   
   Смањите величину својих порција. Вјероватно мислите да је једење онолико колико можете у данима прије поста најбољи начин за превазилажење ускраћености. Уосталом, то ће вас сигурно наставити, зар не? У ствари, редовно једете пуно ваше тело ће се навикнути само на сјајне оброке. Чак ћете бити још гладнији када престанете да једете.Смањивањем количине својих порција моћи ћете да мењате време оброка, што ће помоћи вашем телу да више не претпоставља храну у одређено доба дана.

7. 
   

   
   Једите велики оброк пре играња. Већина људи одлучи јести велики оброк богат протеинима, пре него што оду у кревет. Након вишедневног конзумирања малих порција богатих угљеним хидратима, овај последњи оброк помоћи ће вам да дуже останете пуни и успете у посту.
   • Да бисте помогли вашем телу да преброди недостатак, не заборавите да поједете пуно хидратантне течности пре вашег последњег оброка.

Ручак 2. део

1. 
   

   
   Потражите начин да заузмете себе. Глад је примарни осећај који се осећа у целом телу и који може преузети дух ако не покушате да га контролишете. Опсједнути гладом је најбољи начин да се подлегнете искушењу, зато се морате одвратити од себе покушавајући да останете заузети кад год можете.
   • Покушајте да се одвратите од лаких и угодних активности као што су ћаскање с пријатељима или читање добре књиге.
   • Можете искористити и овај тренутак да обавите неке послове и налоге које иначе нисте могли. Када је у питању ометање нечијег гладног ума, усисавање целе куће може бити ефикасан трик!
   • Ако сте млади из верских разлога, искористите овај тренутак да размислите о томе шта вас проводи кроз ово искушење. Идите на верске скупове, проучите своје писмо и питајте о вашем односу са вашим богом.

2. 
   

   
   Радите мање вежбе. У зависности од разлога поста и природе ваших брзих активности високог интензитета могу бити корисне или штетне. Ако радите с повременим постом који укључује редовно постивање свака 2 или 3 дана у кратком времену, то је вероватно зато што желите да смршате. Када вежбате тело осиромашено угљеним хидратима, сагоревате масти да бисте створили енергију, што је оно што тражите. Међутим, имајте на уму да ће ваше тело такође завршити сагоревање протеина и мишићне масе. Идеално решење је да радите вежбу слабог интензитета, а не да трпите дах током кардио вежбе.

3. 
   

   
   Избегавајте вежбе високог интензитета. Људи који се повремено играју, кратко време не остају без хране. Чак и ако морају да раде мање кардиоваскуларне вежбе, могу да наставе са вежбањем, јер неће дуго остати без јела. Ако планирате да играте дуже од неколико дана, најбоље је да се не упуштате у вежбе високог интензитета, јер ће вас уморити више него када једете нормално. Ако једете дуже време, а не повремено, нећете имати прилике да једете с времена на време.

4. 
   

   
   Спавај много. Чак и ако се осећате опуштено док спавате, требало би да знате да то ради када ваше тело највише ради на томе. Спавање му даје времена да поправи мишиће, створи сећања и регулише раст и апетит помоћу хормона. Кад одрастете, вероватно примећујете да имате више проблема са концентрацијом због недостатка хране. Постоје докази да редовни навале током дана побољшавају будност, концентрацију и расположење.
   • Свако спавајте најмање 8 сати сваке ноћи и узимајте неколико дебело током дана.

5. 
   

   
   Проведите време са другима који посте. Ако сте млади из духовних разлога, нећете имати проблема да пронађете друге попут вас. Вероватно имате места у којима се клањају и који се играју у исто време и из истих разлога. Међутим, ако одрастете из здравствених разлога или како бисте детоксиковали тело, можете потражити пријатеља који ће пристати да пости с вама како би вам правио друштво. Бити са неким ко живи исту ствар спречиће вас да се осећате усамљено током овог догађаја. Осјећаћете се међусобно задужено и мотивират ћете једни друге да остваре своје циљеве, ма какви били.

6. 
   

   
   Избегавајте да разговарате о храни. Не стављајте се у ситуације које вам могу наудити. Чак и ако останете са људима попут вас, не бисте смели да се ваше дискусије окрећу око оброка који вам недостају. Можда га се сећате дуго након разговора и једном ћете завршити у искушењу. Уместо да разговарате о стварима које вам недостају, фокусирајте се на позитивне стране и на то што ће вам донијети брзи. Такође можете разговарати о потпуно различитим стварима, попут последњег филма који сте видели у биоскопима или недавне вести.
   • До краја периода ускраћивања пристојно одбијте позивнице за вечеру или попијте пиће својих пријатеља који се не играју. Чак и ако не морате да прекидате пост, боравак тамо и гледање других људи како једу може учинити да се осећате непријатно.

7. 
   

   
   Водите дневник. Чак и ако се забављате са неким ко вам помаже да останете на мети, можда ћете осетити неке ствари које не желите да делите са другима. Водити дневник како бисте забиљежили своје најдубље мисли је најбољи начин да изразите и забиљежите своје негодовање за касније. Можете задржати класични дневник у којем ћете примијетити своју свакодневицу или се фокусирати само на пост. У оба случаја моћићете да евоцирате све оно што вас овај период инспирише.
   • Не цензуришу себе! Чак и ако сте млади из верских разлога, не бојте се питати да ли желите да завршите пост. Само то записивање помоћи ће вам да се суочите са негодовањем и отјерате их из мисли.

Део 3 Престаните са постом

1. 
   

   
   Планирајте крај свог поста. Без обзира на то колико сте гладни на крају поста, морате се борити против нагона да се "покренете" првом приликом. Током поста, ваше тело се прилагођава надокнади недостатка хране успоравајући производњу ензима који помажу варењу. Ако затрудните одмах након поста, ваше тело ће бити потопљено храном коју се неће моћи пробавити, што ће узроковати стомачне грчеве, мучнину и повраћање. Како се ближи крај ваших брзих активности, морате развити план како бисте олакшали повратак нормалној прехрани.

2. 
   

   
   Пијте сок и једите воће. Наравно, ако се ваш пост састојао само од пијења сока, конзумирање ове врсте пића неће вам помоћи. Међутим, ако пијете само воду током поста, сокови и воће који имају висок удио воде биће најбољи начин за прелазак на уобичајену исхрану. Ваш стомак се смањује током поста, што значи да ће вам бити довољни чак и сокови и воће да удовољите вашој глади.

3. 
   

   
   Почните с врло малим порцијама. Уместо да седите испред раскошне гозбе да бисте прославили крај поста, једите залогаје или мале оброке током дана. Зауставите се када сте пуни, јер превише јести пре него што је тело спремно може довести до пробавних проблема. За почетак је боље посложити храну са високим садржајем воде. На пример, можете да конзумирате:
   • супе и јухе;
   • поврће;
   • сирово воће;
   • јогурт.

4. 
   

   
   Жвакајте храну дуже време. Правилно жвакање хране испуњава два специфична циља након поста. Прво, штеди вас од пребрзе гутања хране. Вашем мозгу је потребно око 20 минута да обради информације из стомака и схвати да је пуна. Пребрзо гутање повећава ризик од преједања, што је опасно после поста. Други разлог да жваћете храну је тај што се она разграђује на мање комаде које ваше тело може лакше пробавити.
   • Жвакати око 15 пута сваки залогај хране.
   • Попијте једну чашу воде пре оброка, а другу за време оброка да бисте успорили напредовање хране. Отпијте гутљај између сваке залогаја хране.

5. 
   

   
   Унесите пробиотике у своје тело. Пробиотици су добре бактерије које се природно налазе у устима, цревима и вагини. Помажу организму да пробави храну, што је изузетно битно након поста. Једите храну која садржи живе културе лактобацила као што су јогурти, кисели купус и мисо. Такође можете да узимате пробиотске додатке у облику капсула, таблета или праха који ће вашем телу помоћи да боље пробави храну.

6. 
   

   
   Слушајте своје тело Без обзира шта сте прочитали о најбољем начину да зауставите пост, ваше тело ће вам рећи за шта је припремљено. Ако идете од воћа до поврћа, почнете да осећате грчеве у стомаку или осећате као да бацате, не форсирајте се! Наставите јести воће и пити воћни сок сљедећи оброк или сљедећи дан. Нека се ваше тело аклиматизује својим темпом. На крају ћете моћи да почнете јести храну коју је теже пробавити и веће количине оброка, а да не осјетите нежељене споредне ефекте.

• Ако се осећате слабо и не можете наставити пост, можете попити неколико гутљаја воде и појести нешто према посту или религији. Разговарајте са надлежним верским вођом да бисте сазнали шта треба да радите ако се не осећате добро током поста и ако имате право да га прекинете.
• Можете ставити краставце на очи и провести дан у бањи.
• Деца не смеју бити млада, јер морају јести сваки дан да би одрасла и остала здрава.

• Никада не бисте требали бити млади ако сте или ако вероватно затрудните.
• Ваш живот је важнији од поста и већина религија се слаже са тим. Ако почнете да осећате слабо, гладно, жедно или уморно, хидрирајте тело, поједи нешто и потражите лекара.