Како превазићи слатку жудњу

Садржај

• фазе
• 1. метод Уклоните зависност
• Метода 2 Уклоните угљене хидрате постепено

Помисао на „жудњу за слаткошћу“ вероватно није ништа друго до посластица за људе који воле слаткише (или који се не желе одрећи шећера) да се засладе на слатким јелима. Али нутриционисти и научници открили су да организам који је навикнут на велику конзумацију шећера може имати исте симптоме недостатка као и особа која је злоупотребила дрогу. Ови симптоми повлачења могу бити врло болни и онеспособљавајући. Можете трајно смањити унос шећера разумевањем симптома недостатка шећера и припремањем за лечење истих.

фазе

1. метод Уклоните зависност

1. 
   

   
   Смањите унос шећера у неколико недеља. Један од најчешћих проблема с којима се суочавају многи слатки зависници јесте искушење да одједном елиминишу шећер из своје исхране. Ова метода често доводи до неуспеха у неколико дана. Организам навикнут да свакодневно прима шећер, не може се брзо прилагодити његовом уклањању, јер је он служио као извор енергије. Уместо тога, искушајте једноставне савете, попут уноса мање шећера у кафу или јести пола мање чоколаде као и обично.
   • Такође можете разблажити шећерне напитке. Покушајте да помешате слатки чај са обичним чајем или додајте пола газиране воде у соду.
   • Покушајте да помешате нешто слатко са нечим здравијим. На пример, можете намочити кришке банане или кришке јабуке у чоколаду.
   • Имајте на уму да можете осјетити интензивне симптоме повлачења ако шећер паднете преко ноћи. Ови симптоми се могу манифестовати сами по себи интензивном и жудњом сласти или могу укључивати озбиљнија стања попут главобоље или мучнине.
   • Озбиљност ових симптома повлачења можете у великој мери смањити тако да постепено смањујете унос шећера током неколико недеља.

2. 
   

   
   
   
   Обманујте тело заменама шећера. Можда ћете моћи преварити своје тело користећи заслађиваче уместо правог шећера, ако он тврди слаткоћу чак и након што постепено смањујете потрошњу у својој исхрани. Међутим, то је ефикасно само у кратком року, јер се ваше тело мора навикнути на примање мање слатке хране.
   • Тело и ум су повезани и ако можете убедити свој ум да је то слатког укуса, тело може веровати да гутате шећер.
   • Многи заслађивачи немају калорије и ови заменици се могу користити за управљање хреновкама без нарушавања исхране без шећера.
   • Одлучите се за природна заслађивача попут стевије и ксилитола, а не за синтетичке производе.
   • Нека истраживања сугерирају да заслађивачи заправо могу поспјешити дебљање десензибилизирањем природно слатке хране попут воћа и поврћа. Стручњаци препоручују синтетичке заслађиваче само као средство за уклањање шећера у кратком временском периоду.

3. 
   

   
   
   
   Једите воће. Воће садржи природне шећере, али и много витамина, минерала и других хранљивих састојака. На пример, добијате више енергије од воћа него из бомбона, на пример. 250 г свежих јагода, на пример, садржи само 15 грама шећера. Једна мала торба М&М садржи двоструко више.
   • Рачунајте на свеже воће, а не на сушено или конзервирано воће, које често садржи додавани шећер.

4. 
   

   
   Реагирајте на жудњу за физичком активношћу. Уместо да висите око фрижидера или оставе када жудите за слатким, можете одговорити физичким активностима. Спорт ослобађа ендорфин у организму, што може помоћи у регулисању промене расположења повезаних са симптомима повлачења.
   • Редовна физичка активност може вам помоћи да стимулишите енергију и уклоните симптоме повећаном оксигенацијом тела, ако имате главобољу или мучнину.

5. 
   

   
   Пијте пуно воде. Понекад смо склони да једемо нешто слатко када тело заправо треба да пије. Зато често морате попити чашу воде да бисте спречили жудњу за слатким. Појединци који су овисни о великим количинама шећера могу тешко утврдити разлику између жудње за слаткоћом и жеђи. Покушајте попити чашу воде да потјерате ту жудњу кад год имате јаку потребу да једете шећер.
   • Стручњаци препоручују пити око два литра воде дневно.

6. 
   

   
   Очистите унутрашњост шећера када сте га потпуно уклонили из исхране. Што се више станете између слатких залогаја и себе у овом тренутку, то је мања вероватноћа да поново паднете у своје лоше навике.
   • Бићете склонији препустити се искушењу ако је храни лако приступити. С друге стране, вероватније је да ћете наћи здравији начин да се изборите са потребом за слаткоћом, ако ниједну слатку храну не држите код куће. Погледајте доле да бисте управљали осталим члановима вашег домаћинства о овом проблему.

7. 
   

   
   Водите дневник хране. Одличан начин да повећате своје шансе за боље управљање недостатком шећера јесте да водите детаљан дневник о својој свакодневној исхрани, глади и жудњи, обрасцима спавања, тежини и енергетском нивоу. Такав часопис ће вас мотивисати и пружити вам више јасноће о учинцима који је шећер имао на ваш живот и ваше здравље уопште.
   • Запишите детаље о предностима исхране без шећера. Што се више фокусирате на добру страну смањења шећера у свом животу, то ћете више осетити користи.
   • Додајте рецепте за јела без шећера у свој дневник хране. Нека то буде место где можете слободно истражити нове намирнице, варијације сопствених искустава и општа размишљања о томе како делити своје идеје без шећера са другима.
   • Размислите о писању блога ако волите делити информације и детаље свог искуства. Упознаћете друге људе који желе да живе без шећера и који ће такође делити ваше савете у овом правцу. Имаћете велику подршку људи који такође могу поделити своје искуство.

Метода 2 Уклоните угљене хидрате постепено

1. 
   

   
   Прво уклоните рафинирани шећер и индустријску храну. Шећер остаје шећер, а супер рафинирана храна обично не даје много храњивих састојака, за разлику од воћа и поврћа који су пуни хранљивих састојака и природних шећера. Ове индустријске намирнице су, дакле, прво што би требало да елиминишете. То су соде, слаткиши, колачи, тестенине и бели хлеб.
   • Омогућите здравим угљеним хидратима у облику воћа, интегралног пиринча, тестенина од интегралне пшенице и хлеба, зобене каше, меда, сувог воћа и слатког кромпира.
   • Имајте на уму да своје слатке жеље можете заиста засладити једући нешто прилично масно попут сира или сушеног воћа. Међутим, треба пазити да се не претјерате с масноћом. Само додајте 30 г сира или шаку сушеног воћа.
   • Иако је ово једини и једини корак који ћете предузети да смањите унос угљених хидрата, ви и ваша породица ћете вероватно бити здравији и чак можете да смршате!
2. Уклоните више слатких производа и једите више поврћа. Учините то ако желите да додатно смањите потрошњу шећера или угљених хидрата из здравствених разлога, као што су снижавање шећера у крви, контрола шиљака инсулина или губитак килограма. Тада ћете додатно смањити количине шећера и угљених хидрата које конзумирате.
   • Запамтите да може проћи неколико недеља или месеци да се одвојите од рафинираних шећера и индустријске хране, тако да не бисте требали журити са овим другим кораком.
   • Повећајте унос свежег поврћа, нудиће вам потребне витамине, минерале и антиоксиданте.
   • Поједи најмање сушено воће или га избаци потпуно. Они би требали остати храна за забаве, а не свакодневни производи. И они су пуни шећера.
   • Смањите слатке додатке попут јаворовог сирупа. Мед је пун прехрамбених користи, али требало би да га минимизирате.

3. 
   

   
   Пробајте палео дијету. Ова врста исхране, позната и као храњење пећинског човека, значи потпуно одсуство житарица. Постоји неколико студија које би подржале ову врсту исхране или њене здравствене користи, али можете је испробати ако се осећате боље без јела житарице. У овом тренутку, требали бисте савршено савладати жудњу за слаткошћу, док наставите да једете најмање шкробну храну и житарице.
   • Палео дијета не укључује кромпир, житарице, пиринач и махунарке попут леће или сушеног пасуља. Такође не укључује индустријске шећере било које врсте, а дозвољено је само свеже воће.
   • Дијета са смањеним гликемијским индексом је друга дијета без житарица. Стручњаци, међутим, предлажу да то може довести до нутритивних недостатака, јер је сувише строго ограничен.

4. 
   

   
   Слушај своје тело Да ли вас ваша држава задовољава? Можда ћете схватити да се осећате боље током исхране која нема готово никаквих угљених хидрата или ћете приметити да вашем телу треба више угљених хидрата од оних које добија. Можете повећати или смањити те количине по вољи, али не започињте јести индустријску храну или рафиниране шећере. Они су изузетно штетни за ваше здравље. Ако почнете да имате жудњу за шећером или угљеним хидратима, то значи да сте пробудили шећера демона повећавајући његову потрошњу. Зато бисте је требали поново смањити све док жудња не нестане.
   • Не трули свој живот. Позовите мало чоколадне торте ако сте позвани на вечеру и ако вам је домаћин приредио невероватну! Све што треба да запамтите је да слаткиши треба да буду лежерни, а не нешто чега се одричете сваког дана.