Како превазићи огорченост

Садржај

• фазе
• 1. део Смирујући унутрашњу патњу
• Део 2 на раду против замера

Имати негодовање је попут пијења отрова и чекања да друга особа умре. У стварности се отровамо. Чак и ако сматрате да су ваша осећања потпуно оправдана и да вас дотична особа стварно повређује, најбоља ствар са љутњом је да га оставите иза себе. Ако сте спремни да се ослободите ових ланаца, научите како да окончате ове негативне емоције.

фазе

1. део Смирујући унутрашњу патњу

1. 
   

   
   Схватите своје емоције Будите искрени према себи у вези са емоцијама које окружују вашу ситуацију. Да ли је замера коју осећате повезано са прошлом патњом, независно од дотичне особе? Будите свесни свог негодовања и беса, али на томе се не задржавајте.
   • Када се осећате беспомоћно, љутња може бити примамљива: чини се да се осећате моћно. Овај осећај моћи је, међутим, минљив. Оставите љутњу по страни и фокусирајте се на своје емоције, уместо да их угодите.
   • Водите дневник како бисте бележили и проучавали емоције које осећате због своје ситуације. Не пишите о љутњи коју осећате, фокусирајте се на оно што вас је повредило. Опишите како се осећате. Да ли сте икада доживели овакву ствар? Можда се та патња проширује и појачава је тренутна ситуација.

2. 
   

   
   
   
   Вежбајте радикално прихватање. Радикално прихватање подразумева прихватање живота онаквим какав јесте, прихватање ствари које се не могу променити, а не одупријети им се. Бол није увек избећи, али патња ипак. Ако поновите да је живот неправедан и да га не заслужујете, само поричете стварност ситуације. Спречите да вам се истина не покаже таква каква је у овом тренутку.
   • Радикално прихватање значи претворити ваш отпор у прихваћање. Реците себи да је то данас ваш живот. Можда вам се не свиђа и откријете да није у реду, али то је ваша тренутна стварност и не можете променити оно што не контролишете.
   • Вежбајте са малим стварима, помоћи ће вам да прихватите важније и болније ствари. Можете вежбати радикално прихватање у прометним гужвама, у реду за супермаркете, када просуте своју шољу по тепиху или кад проводите сате у чекаоници стоматолога.

3. 
   

   
   Медитирајте. Пракса медитације је пуна благодати. Помаже у повећању позитивних емоција и смањењу стреса. Такође подстиче осећај саосећања и помаже у регулисању емоција. Медитација помаже у управљању љутњом и огорченошћу тако да је замењују емпатијом и саосећањем. Што више вежбате медитацију, то ћете више осетити користи.
   • Медитација усредсређена на брижну љубав помаже развијању љубави и емпатије. Удобно седите, затворите очи и почните одабиром фразе коју бисте, на пример, могли поновити као мантру Желим да пошаљем себи безусловну љубав, и уради то. Затим поновите ову мантру мислећи на некога код кога не осећате ништа, попут благајне у супермаркету. Затим своју реченицу упутите особи којој осећате огорчење. На крају, обратите се својој добронамерној љубави према свим живим бићима. Сада гледајте како се осећате. Да ли и даље осећате исто према овој особи?

4. 
   

   
   
   
   Вежбајте емпатију Кад сте љути, понекад је тешко узети у обзир гледиште другог. Међутим, показивање емпатије према другима може вам помоћи да разјасните ситуацију и смањите казну. Што више практикујете емпатију, мање ћете се замеравати у животу.
   • Имајте на уму да и сами желите бити прихваћени упркос својим грешкама. То је оно што сви желе, упркос тешкоћама свих.
   • Покушајте да сагледате ситуацију са становишта друге особе. Шта се у његовом животу дешавало у то време? Да ли је доживљавала тешке ствари које су је натерале да експлодира? Имајте на уму да сви пролазе кроз тешка времена, која понекад ометају међуљудске односе.

5. 
   

   
   Да ли вам се свиђа безусловно? Једина особа која може да вам створи утисак да сте увек вољени и схваћени јесте ви. Никада не заборавите колико сте вредни и вредни. Ако тражите друге, вероватноћа је да ћете бити превише са собом. Да ли сматрате да врло тешко процените себе када погрешите? Направите корак уназад и научите да волите себе и цените себе у свим околностима.
   • Ако имате проблема да волите себе, вежбајте понављајући мантру као што је „У стању сам да волим и будем потпуно вољена. Понављајте ову мантру редовно, она ће утицати на начин на који себе доживљавате.

Део 2 на раду против замера

1. 
   

   
   Избегавајте освету. Чак и ако вам идеја освете падне на памет, па чак и ако започнете са стварањем плана, не чините то. Освета је понекад начин на који људи траже правду, али може створити више правде само ако се циклус освете понови. Ако имате освету према некоме, препознајте тај осећај као знак сломљеног поверења.
   • Не знојите се у складу са својим импулсима. Сачекајте док се не смирите и вратите контролу над својим телом и емоцијама. Вероватно ће проћи завист за осветом ако пустите да се ваше емоције стабилизују.
   • Ако одлучите да разговарате са особом коју му замјерате, погледајте шта кажете. Немојте рећи ништа под љутњом или осветом због чега ћете касније жалити. Не вреди.

2. 
   

   
   Имајте реална очекивања од других. Запамтите да нико не може задовољити све ваше потребе. Ако мислите да ако имате блиског пријатеља, сте у вези или имате породицу може да задовољи све ваше потребе, грешите. Превелика очекивања нужно доводе до неуспеха.
   • Понекад постоји огорчење када очекивања нису јасно артикулирана. Јасна расправа о свачијим очекивањима и жељама може решити тренутне проблеме и спречити да будући проблеми настану.
   • Имајте јасна очекивања од својих најмилијих Слажете се са њима о очекивањима свих.

3. 
   

   
   Реците "ја" у својим дискусијама. Када разговарате о негодовању с неким, избегавајте да одмах окривите за све што се догодило. Уместо тога, препознајте шта вам припада по питању искуства и осећаја. Не можете уместо некога да кажете шта их мотивише да делују на овај или онај начин, само то они могу учинити. Зато се концентришите на оно што сте осећали и доживели.
   • Уместо да кажем: „Уништили сте нашу везу и никад вам нећу опростити! Покушајте да кажете: „Осјећам се повријеђен твојим ставом и мислим да ће ми бити тешко окренути страницу. "

4. 
   

   
   Дозволите људима да праве грешке. Понекад је тешко признати да неко има своје мане и да не реагује увек на најконструктивнији начин. То је случај за сваку особу на овој планети. На исти начин на који се надате да ће други опростити ваше грешке, опростите онима око вас. Имајте на уму да особа којој желите то такође има мане и да може трпети због ограничавајућег уверења и искривљене перцепције догађаја.
   • Прихватање чињенице да сви праве грешке не значи да морамо све испричати. То једноставно значи да се треба узети у обзир конус да би боље разумео ситуацију и понашање особе.

5. 
   

   
   Окружите се позитивним људима. Људи око вас требају бити позитивни људи који вас подржавају и омогућавају доношење најбољих одлука. Ови људи би вам требали дозволити да повремено правите грешке и наставити да вас подржавају и поред њих. Окружите се искреним пријатељима који вам омогућавају да ствари видите у другачијем светлу када се осећате изгубљено и упозоравају вас када је ваша реакција претерана.
   • Прави пријатељи и даље ће вас прихватати упркос вашим грешкама. Ако такође желите бити прави пријатељ, и ви морате да прихватите грешке својих најмилијих.

6. 
   

   
   Опрости. Ако се осећате издано или вам се замера чини потпуно оправданом, опроштај може изгледати немогуће. То, међутим, не значи да морате деловати као да се ништа није догодило или да морате све изговорити. Опроштење једноставно значи оставити иза себе бол коју је проузроковала друга особа.
   • Запитајте се шта је ситуација или та особа покренула што вас је тако дубоко повредило. Да ли сте се осећали напуштено, издано, трауматизирано? Да ли је ово поново активирало болна сећања? Вероватно је одјекивати нечим болним укопаним у вама.
   • Не морате чак ни вербално да изражавате свој опроштај. Можете опростити некоме кога не видите или ко је умро.
   • Можете практицирати праштање тако што ћете на комад папира написати шта се догодило, зашто онда желите опростити. Затим спалите лист папира (будите опрезни).