Како превазићи чињеницу да је одбачена

Садржај

• фазе
• Део 1 Превладавање почетне повреде
• Део 2 Превазилажење одбацивања
• Део 3 Останите јаки

Без обзира на ваше године, прошлост, таленат или сјај, никада нећете бити превише стар, превише згодан или превише паметан да бисте били одбијени. Једини начин да гарантујемо живот без икаквог облика одбацивања је да никада не покушавате нешто учинити и никада ни са ким не комуницирати. Међутим, то једноставно није изведиво или пожељно и сигурно ћете доживети одбацивање у једном или другом тренутку. Одбијање може да утиче на ваш љубавни живот, студије, спортску праксу или ваш професионални живот. Међутим, осећај одбацивања не сме вас уништити! Превладати одбацивање није значи претварати се да је све исправно или негирати чињенице, већ једноставно научити се носити и наставити живети.

фазе

Део 1 Превладавање почетне повреде

1. 
   

   
   Схватите да је нормално патити. Осећај повређености након одбацивања сасвим је нормално за људско биће. Реакције су и емоционалне и физиолошке. Истраживања су показала да осјећај одбијеног неочекивано узрокује физичке симптоме. Заиста, емоционална бол активира исте неуроне као и физичка. Одбијање вас у ствари може створити утисак да имате сломљено срцејер активира парасимпатички систем који регулише срчани ритам.
   • Чињеница да је одбачена у контексту романтичне везе, на пример када прекид иде лоше, може активирати исте мождане одговоре као и оне које је зависник доживео током одвикавања.
   • Према неким студијама, људима који пате од нервног слома можда ће се још теже опоравити од одбацивања. Заиста, депресија инхибира производњу ендорфина и аналгетика који су природно присутни у телу. Стога, ако се ови људи осете одбачено, осећаће бол снажније и дуже него недепресивни људи.

2. 
   

   
   
   
   Дозволите себи да осетите бол. Одбацивање узрокује стварну бол, и физичку и емоционалну. Ако негирате или минимизирате ову бол, на пример ако померите једноставно „ох, то није ништа“, писмо о одбијању да се упишете у вашу омиљену школу, ризикујете да ствари погоршате дугорочно. Морамо препознати да је нормално осјећати повријеђеност да бисмо могли даље.
   • Друштво нас често подстиче на то да буде јак и да останете безосећајни као да вас је прихватање и изражавање исказало инфериорном особом. То далеко није случај. Људи који потискују своје емоције, а не живе их у потпуности имају више потешкоћа у решавању својих проблема и више ризика да изазову ситуације у којима ће морати поново да осете негативне емоције.

3. 
   

   
   Изразите шта осећате. Изражавањем својих емоција прихватићете чињеницу да проживљавате нешто тешко. Одбијање може проузроковати дубок осећај разочарања, напуштања и губитка. Вероватно ћете доживети период жалости због чињенице да нисте постигли оно чему сте се надали. Не умањујте своја осећања и не гушите их.
   • Плачите ако осетите потребу. Плакање помаже у смањењу осећаја нервозе, анксиозности и раздражљивости, као и стреса који осећа тело. Прави мушкарци (и праве жене) плачу и на то имају право.
   • Избегавајте што више вриштања, вриска или ударања предмета. Студије су показале да изражавање љутње хватање неживог предмета, као што је јастук, може заправо подстаћи љутњу. Продуктивније је описати шта осећате, размишљајући о узроцима вашег беса.
   • Изразити своја осећања уметношћу, музиком или поезијом може бити добро решење. Избегавајте претерано тужне или љуте облике изражавања, јер би само погоршали ситуацију.

4. 
   

   
   
   
   Испитајте своја осећања. Ово ће вам помоћи да схватите зашто се осећате узнемирено након одбацивања. Да ли сте разочарани што је неко други изабрао за вас у тиму? Да ли сте тужни зато што вас особа која вам се свиђа не занима? Осећате ли се као кврга, јер вас нису ангажовали за позицију на којој сте желели? Размишљање о томе како се осећате помоћи ће вам да боље реагујете.
   • Искористите ову прилику да размислите о томе шта је могло да изазове ваше одбацивање. Не ради се о томе да вас раздвајамо, већ да једноставно рационално размишљате о томе шта бисте могли покушати учинити другачије следећи пут. Без обзира на разлоге које идентификујете, добићете базу рада уместо да остајете само због свог неуспешног осећаја. Можда ћете открити да је боље да не проводите превише времена са нарцистичким људима, више тренирате или не радите домаћи задатак на време.

5. 
   

   
   Држите се чињеница. Одбацивање може узроковати нагли пад самопоштовања, поготово ако одбијање поприма врло лични облик, као у случају распада. Међутим, покушајте да сагледате ствари на нај неутралнији могући начин када испитујете своје мисли и осећаје.
   • На пример, уместо да кажете: "Ова девојка која ми се допада, одбила је да изађе са мном јер сам дебела и ружна", држите се онога што заиста знате: "Ова девојка која ме весели одбила је изађи са мном. " То не мења чињеницу да сте одбијени и да је болно, али у овој другој верзији избегавате да критикујете себе и кривите себе, што никада није нешто што треба учинити.
   • Одбијање привремено смањује ваш ИК. Ако имате проблема с јасним размишљањем о ситуацији, немојте себе кривити. Ви то у ствари привремено нисте у могућности.

6. 
   

   
   Избегавајте брање других. Одбијање је болно и може изазвати неке да преузму друге. То је понекад начин да се поврати контрола или да се потражи пажња оних око њега. У сваком случају, ова реакција може нагласити одбацивање или изолацију коју већ трпите. Дакле, чак и ако сматрате да је примамљиво пуштати паре другима када се осећате одбаченима, избегавајте то.

7. 
   

   
   Узмите либупрофен или парацетамол. Иако ово може изгледати изненађујуће, изгледа да емоционална бол следи исти нервни пут као и физичка бол. Употреба уобичајених лекова против болова, која се продају без рецепта, може смањити осећајни бол који се осећа након одбацивања.
   • Користите само лекове који су доступни без рецепта и у оквиру препоручене дозе. Циљ је смањити бол, а не започети зависност или уништити јетру.

8. 
   

   
   Останите здрави. Једите уравнотежено и вежбајте.Не покушавајте да „излечите“ своје слабо стање алкохолом или опасним супстанцама. Вежба омогућава телу да производи природне лекове против болова. Чим вам се учини да полудите, идите у шетњу, возите бицикл, пливајте или вјежбајте било коју физичку активност у којој уживате.
   • Ако вас одбијање љути, покушајте да своје емоције усмерите интензивним спортом као што су трчање, кик бокс, таеквондо или карате.

9. 
   

   
   Проведите време са пријатељима. Једна од штетних нуспојава одбацивања је изазивање осећаја изолације. Проведите време са људима због којих се осећате вољеним и подржаним. Студије су показале да забава и одржавање здравих односа са вољенима могу ојачати имуни систем. Будући да сте окружени члановима породице и пријатељима, моћи ћете превазићи ваш бол због одбацивања.

10. 
    

    
    Забавите се. Промените своје идеје и укључите се у активности које вам доносе задовољство. Гледајте смешне филмове, гледајте скечеве на ТВ-у или погледајте комедију. Иако вас смех неће заборавити на све бриге, учиниће да се осећате мање љуто и појачаћете позитивне емоције.
    • Смех је заиста важан за опоравак од искуства одбацивања, јер он изазива производњу дендорфина и на тај начин се осећате позитивније и боље у својој кожи. Смех може чак повећати отпорност на физички бол!

11. 
    

    
    Верујте неком у кога имате поверења. То може бити пријатељ, брат или сестра, родитељ или терапеут. Реците му шта сте живели и како се осећате. Можда ће вам рећи о својим сопственим искуствима исте врсте и о томе како је превазишла ово тешкоће. Може вам помоћи.

Део 2 Превазилажење одбацивања

1. 
   

   
   Вежбајте утокомпасију. Одбијање може оштетити ваше самопоштовање, што заузврат може довести до неразмјерне кривице или вјеровања да никада нећете постићи успјех или срећу. Вежбајући самопонижавање научићете да прихватате сопствене грешке као део живота, а не да се на њих задржите у недоглед. Ево три основна елемента узајамне подршке.
   • Љубазност према себи То значи да се понашате према себи са толико доброте и разумевања као према вољеној особи. Није ствар у томе да се опростиш за све своје грешке или приметиш проблеме, већ једноставно у препознавању да ниси савршен. Ако волите себе, моћи ћете више да волите друге.
   • Признање ваше хуманости. Признајући чињеницу да сте једноставно човек, лакше је прихватити негативна искуства попут одбацивања, која су уобичајена група човечанства. Схватићете да то није нужно проблем. Схватајући да одбацивање доживе сви, моћи ћете се боље опоравити.
   • Пажљивост Практицирати пажљивост значи препознати и прихватити све ситуације без да их осуђујете. Пракса пажљивости, нарочито медитацијом, може се носити са негативним емоцијама без задржавања.

2. 
   

   
   Избегавајте да ово одбацивање лично. У одбацивању је врло лако видети потврду ваших најгорих страхова око себе: да нисте добри у овом или оном, да не заслужујете да будете вољени, да никада нећете стићи тамо, итд. Ако научите да не прихватате одбацивање лично, биће лакше учити позитивно и мање се осећати емоционално погођеним.
   • Не правите катастрофу. Катастрофизам се састоји у преувеличавању грешке или неуспеха, док се умањују позитивне стране. Ако сте одбијени током разговора за посао, то не значи да никада нећете наћи посао и да ћете на крају живети у кутији испод моста. Ако током интервјуа или прегледа добијете негативне повратне информације, и даље имате прилику да учите и побољшате се. Ако неуспех постане катастрофа, пропуштате прилику да учите и растете из својих негативних искустава, укључујући и врло негативна искуства попут одбацивања.

3. 
   

   
   Наведите своје квалитете. Одбијање је обично насилни ударац који примамо и лако је допустити да мали негативни глас заузме сав простор у вашој глави ако нисте опрезни. Да бисте избалансирали своју тенденцију да видите само оно што није у реду с вама, будите проактивни и запишите све своје квалитете, велике или мале. Студије су показале да свесно памћење да сте вредни љубави и поштовања не само да вам може помоћи да се што брже опоравите од одбацивања, већ и да вам помогне да се боље носите са ситуацијама одбацивања које бисте могли доживети у будућности.

4. 
   

   
   Размотрите одбацивање као оно што стварно јесте. Ово је промена, често нагла и нежељена, која се догађа око нечега чему сте се надали. У ствари, то је и прилика да се преусмерите на нешто продуктивније и што вам више одговара. Чак и ако је одбијање тренутно болно, то вас може научити да развијате своје снаге и усредсређујете енергију на нешто продуктивније.
   • На пример, ако сте управо имали раскид, бивши партнер вам је јасно рекао да ваш пар не може дугорочно да ради. Чак и ако је ово одбацивање срамотно, боље је препознати да је ова ситуација сада осуђена на пропаст, него да више инвестирате са неким да бисте касније схватили да никада нећете бити компатибилни.

5. 
   

   
   Пустите време да ради своје. Ако овај клише постоји, није за ништа. Пролаз времена омогућава исцељење многих ствари омогућавајући нам дистанцу. Ово вам може омогућити да стекнете већу зрелост и другачији поглед на своје окружење. Ствари су веома тешке када је бол још увек свежа, али с временом ћете схватити да оно што сте изгубили не вреди.

6. 
   

   
   Научите нешто ново. Научите радити нешто што сте одувек желели, створићете осећај успеха, што ће вам омогућити да поправите самопоштовање. Ако научите нешто забавно попут новог језика, кувања или гитаре, имаћете и бољи морал.
   • Можда ћете моћи да похађате курсеве за само-потврђивање. Понекад је неки одбацују јер нису у стању да јасно саопште које су њихове потребе или жеље. Научивши да потврдите своје потребе и жеље, умањит ћете своје шансе да будете одбијени.
   • Понекад је могуће осетити сумњу када се уради нешто ново. Идите корак по корак како се не бисте осећали преплављеним. Ако сте одлучили да преобликујете делове свог живота, нормално је да се с времена на време осећате беспомоћно пред непознатим. Међутим, покушајте да тај осећај оставите по страни и схватите да је заправо позитивно гледати ствари. Бићете много пријемчивији за нове начине гледања на ствари.

7. 
   

   
   Наградите себе. „Терапеутска куповина“ заиста може имати позитиван ефекат. Неке студије су, на пример, показале да, када купујете, понекад можете да пројектујете како се нови предмет може уклопити у ваш нови живот. Купња новог одевног предмета који вам добро пристаје или вам омогућава да направите нову, лепршавију фризуру може побољшати ваше самопоуздање.
   • Не користите куповину за зацељивање рана, само ћете сакрити прави проблем. Такође, будите опрезни да не трошите превише или бисте једноставно могли погоршати ниво стреса. Међутим, може вас мало развеселити, поготово ако вас може вратити у прави пут.

Део 3 Останите јаки

1. 
   

   
   Имајте на уму да неко не може бити компатибилан са свима. Ако је одбацивање које сте претрпели било лично, попут прекида или избора за ваш спортски тим, лако је веровати да вас чини инфериорном особом. Међутим, ако се осећате добро у себи и имајте на уму да једноставно не можете да се слажете са свима, биће лакше превладати то одбацивање и брзо наставити. Запамтите, што више волите себе, мање ће вам бити важан и други значај.

2. 
   

   
   Тренирајте себе да будете одбачени у ситуацијама са неколико ствари које треба урадити. Ставите се у ситуације у којима можете доживети одбацивање без већих негативних или личних последица. На овај начин научићете да одбацивање нема никакве везе с вама лично.
   • На пример, можете тражити нешто што ће вероватно бити одбијено, али заправо не желите да вам помогне да реагујете боље у случају одбијања.

3. 
   

   
   Наставите да ризикујете. Људи који су одбачени склони су ризику тако што престају покушавати радити нове ствари или упознати нове људе. Ваш страх од одбацивања не треба имати предност над вашим позитивним ставом и очајем, чак ни у случају стварног одбијања.
   • На пример, када се током разговора са пријатељем осећате одбијеним, понекад је примамљиво да прекинете разговор. Ако ово омогућава моментално олакшање његових болних осећања, то вас такође изолира од оних око вас и може погоршати ваше одбацивање.
   • Запамтите да сте у ствари одбачени у 100% ствари које не покушавате да учините.

4. 
   

   
   Очекујте успех знајући да не можете успети. Ово је врло тешко наћи равнотежу, али је важно одржати здрав став чак и након што буде одбијен. Студије су показале да ће веровање да ће неко успети или супротно томе да неће успети утицати на напоре који уложе у постизање тог циља. Ако мислите да ћете успети, учинићете више посла у правом смеру.
   • Имајте на уму, међутим, да ваша перцепција сопственог успеха не условљава ваш стварни успех, већ једноставно ваш став о његовом постизању. Остају могући и понекад вероватно неуспеси, упркос његовом таленту и његовом раду.
   • Схватајући да можете контролисати само своје поступке, а не њихов исход, научићете да не одбацујете ниједно одбацивање као лично. Имајте на уму да је неуспех увек могућ, али шта год да се деси, увек треба дати све од себе.

5. 
   

   
   Научите опростити. Кад осетите бол или разочарање због одбијања, опраштање особи која вас је одбацила последња је ствар коју желите да учините. Међутим, покушај да се поставите на место особе која вас је одбацила и разумете зашто то чини, олакшаће вам да управљате сопственим емоцијама. Покушавајући да схватите зашто вас је неко одбио, схватићете да то нема никакве везе са вама.