Како превазићи страх лекара

Садржај

• фазе
• 1. метод Прилагодите своју рутину пре консултација
• Метода 2 Будите мирни током консултација
• 3. метод Користите друге терапије

Да ли се плашите доктора? Можда се ваш проблем налази у чињеници да се плашите не примања лоших вести, вида крви или игала. Без обзира на разлог, то је права и уобичајена фобија, која се такође назива синдромом белог огртача, код деце и одраслих. Да бисте превазишли овај страх, прилагодите своју рутину пре одласка лекару и користите одређене технике да бисте били мирни током посете.Ако је проблем озбиљан, покушајте са другим терапијама да га побиједите.

фазе

1. метод Прилагодите своју рутину пре консултација

1. Назовите доктора и реците му о вашој фобији. Пре него што одете на клинику, назовите клинику и реците секретару да се плашите лекара. Објасните свој проблем као и оно чега се посебно бојите. На овај начин лекар ће узети у обзир вашу фобију и понудити вам неке могућности да вам буде пријатније.
   • На пример, можете рећи нешто попут "бојим се затворених простора и игала. Шта можете учинити да ми помогнете да се осећам угодније? Тада професионалци могу да предложе неке опције за смањење стреса током посете.

2. 
   

   
   Затражите краће време чекања. Ако се плашите малих, затворених простора, као што су чекаонице, требало би тешко да предуго чекате на консултације. Избегавајте ову ситуацију тражећи да дођете на састанак мало пре заказаног времена. Чекање 5 минута уместо 15 може да направи разлику, поготово ако вам може смирити живце пре консултација.
   • Покушајте да закажете састанак што је пре могуће (на пример, за први талас пацијената дана) да бисте чекали мање.

3. 
   

   
   
   
   Затражите да вам се придружи вољена особа. Морална подршка блиске особе, попут вољене особе или пријатеља, може вам помоћи да смирите живце и будете мање уплашени лекара. Могла би седети с вама у чекаоници, па чак и пратити вас током консултација, овисно о случају.
   • Наравно, разговарајте са лекаром пре него што некога одведете у клинику. Већина здравствених радника неће приметити непријатности, посебно ако вас то може смирити.
   • Ако сте родитељ чије дете има синдром у белом огртачу, покушајте да га испратите у клинику како бисте се мање плашили.

4. 
   

   
   Сваки пут се консултујте са истим лекаром. Доследност може бити важан елемент да се осећате угодно и сигурно. Покушајте да се приликом сваке посете консултујете са истим професионалцем како бисте се што угодније осећали с њим. Уз то, он ће знати вашу фобију и може направити неопходне аранжмане да вам буде пријатније током консултација.
   • Закажите неколико термина код истог лекара, и то током године, да бисте га често посећивали и сигурно се суочили са фобијом.

Метода 2 Будите мирни током консултација

1. 
   

   
   
   
   Понесите са собом предмете за удобност. Да бисте се лакше осећали угодније током лекарске консултације, понесите са собом предмет који вас утеши. Пронађите нешто што вам даје осећај смирености и сигурности. Ово вам може помоћи да се мање плашите.
   • То може бити антистрес лоптица коју можете да ставите у џеп или мали медо који можете да задржите са собом током посете. Медвједићи могу бити добар предмет за утјеху дјеци која се боји љекара.

2. 
   

   
   Договорите се са лекаром. Да бисте се осјећали угодније, замолите доктора да престане да прекида састанак ако се плашите. Пре било какве интервенције разговарајте са стручњаком и договорите се о сигурној речи коју ћете користити да бисте имали времена да се осећате пријатно пре него што наставите испит.
   • На пример, можете рећи овако: „Да ли би вам сметало да престанете ако застанем током консултација? Или "можете ли пристати да се зауставите на тренутак ако кажем пауза? "

3. 
   

   
   Дубоко удахните и вежбајте медитацију да бисте се смирили. Неки се осећају боље када користе одређене технике опуштања, попут дубоког дисања и медитације у чекаоници у канцеларији или чак и пре него што оду из куће. Медитација и дубоко дисање могу вам помоћи да смирите живце и будете мање уплашени да одете код лекара.
   • Дубоко дисање може се извести удисањем и издахом дубоко из дијафрагме. Задржите дах четири секунде пре издисаја, такође на четири секунде. Понављајте неколико пута док не будете мирнији.

4. 
   

   
   Сазнајте шта ће лекар радити током консултација. Ако мислите да ће вам ово помоћи да смањите фобију, замолите стручњака да објасни сваки његов поступак. Тако ћете се осећати сигурнијим и моћи ћете боље да контролишете ситуацију. Он ће описати неке своје поступке, као што су тестови на одређеним деловима тела, како би вам олакшао посао.
   • На пример, ако треба да провери ваш крвни притисак, може вам рећи овако: "Сада ћу проверити ваш крвни притисак. Јесте ли спремни? "
   • Ако мислите да ће вам објашњења чинити нервознијима, замолите лекара да као пацијент дели само потребне информације. Реците нешто овако: „Мислим да ћу се осећати боље ако не објасните читав поступак. Само ми реците шта морам да разумем за своје здравље. "

3. метод Користите друге терапије

1. 
   

   
   Пронађите терапеута који је специјализован за лечење ваше фобије. Ако је ваш проблем толико озбиљан да не видите лекаре, можда је време да потражите квалификованог терапеута. Потражите стручњака који је специјализован за лечење пацијената са фобијама. То вам може помоћи да разговарате о свом проблему у сигурном окружењу и да га решите.
   • Терапеут може да предложи разговор да би пронашао извор страха. Потом ће испробати различите технике које ће вам помоћи да се носите са фобијом.

2. 
   

   
   Покушајте са терапијом за излагање Овај третман се састоји од суочавања са нечијим страховима у сигурном и угодном окружењу. Терапеут ће вам вероватно показати слике стетоскопа или шприцеве ​​како би вас изложио вашем страху. Процес ће се наставити видео записима о медицинским процедурама и посетама ван болнице или лекарске ординације. Захваљујући овој изложби, постепено ћете умањити страх од лекара.
   • Терапија изложености је често ефикасна у случајевима фобије, али је неопходно сарађивати са квалификованим и искусним терапеутом у овом облику лечења како би се постигли жељени резултати.

3. 
   

   
   Користите позитивне потврде. Ово је још један начин да се победи синдром белог огртача. Можете поновити позитивне мисли пре него што уђете у болницу или посетите свог лекара. Такође можете да покушате да их поновите ментално током консултација како бисте се осећали мање уплашено.
   • На пример, можете понављати изразе као што су „Осећам се врло опуштено у друштву лекара“, „Осећам се угодно кад разговарам са лекарима“, „Моје здравље је веома скупо“ и „Волим здравствене стручњаке. "
4. Покушајте са вежбама опуштања. Страх обично изазива анксиозност, која се у неким случајевима може контролисати техникама опуштања, посебно када се осећате анксиозно, нервозно, напето или уплашено.
   • Удахните дубоко и полако да бисте смирили живце. Седите с краљежницом равно, једном руком на трбуху, а другом на грудима. Удахните дубоко, пунећи плућа ваздухом. Рука на стомаку треба да се подигне, док рука на грудима треба да остане непомична. Избројите десет удисаја.
   • Након савладавања дубоког дисања, искусите медитацију пажљивости. Седите са затвореним очима и усредсредите се на дисање. Затим обратите пажњу на звуке и осећаје који вас окружују. Ако осетите анксиозност, усредсредите се на дисање.
   • Покушајте са прогресивним опуштањем мишића. Стисните све мишиће десног стопала на неколико секунди и отпустите их. То урадите исто и левом ногом. Наставите док не стиснете све мишиће тела, док вас учи да опустите мишиће када су развучени.
5. Покушајте са вежбама против анксиозности. Неке технике могу бити корисне у екстремним случајевима. Они ће вам помоћи да се смирите усредсређујући се на активности и сензорне детаље.
   • Додирните и видите предмете у свом окружењу. Опишите их док пролазите кроз њих. На пример, кад сте у лекарској ординацији, додирните папир који покрива вашу столицу и опишите њен уре. Посматрајте слике на зидовима и ментално опишите њихове боје. Именујте предмете у соби, као што су рецепција, хрт или часописи.
   • Друга опција би била да се размисли о теми, као што су животиње или главни град државе, и да се именује што више предмета. Ова активност може вам помоћи да боље фокусирате своје мисли.