Како превазићи страх од напуштања

Садржај

• фазе
• 1. део Превазилажење ваших емоција
• Део 2 Прилагођавање вашег понашања
• Део 3 Утврдите узроке његове фобије

Страх од напуштања или лаофобије уобичајен је међу онима који су углавном доживели губитак родитеља, старатеља или вољене особе као последица смрти, развода или других трауматичних околности. Ова фобија се такође може манифестовати због недостатка квалитетне емоционалне или физичке неге током детињства. Сасвим је нормално да се осјећате узнемирено када изгубите вољену особу, али када сте толико уплашени да то негативно утиче на ваш живот или живот ваших најближих, важно је превазићи ову фобију. Шта више, хронична анксиозност може утицати на ваше ментално и емоционално благостање. Срећом, могуће је превазићи свој страх од напуштања идентификовањем узрока ваше анксиозности, бригом о свом емоционалном здрављу и елиминацијом негативног понашања.

фазе

1. део Превазилажење ваших емоција

1. 
   

   
   Прихватите своје емоције као своју одговорност. Да бисте се решили страха од самоће, морате пронаћи одговарајуће и здраве начине да се изборите са анксиозношћу. Први корак у проналажењу метода прилагођавања јесте претпостављање ваших емоција. Чак и ако их покрећу поступци других људи, схватите да начин на који реагујете на ове акције у потпуности зависи од вас.
   • На пример, ако вас је неко вређао и наљутио, морате препознати да чак и ако је њихова примедба била заиста увредљива и понижавајућа, увек можете изабрати како да реагујете. Можете и плакати, љутити се или нервирати, али можете и дубоко завирити у себе и сјетити се да ваше благостање не зависи од ничијег мишљења, осмијеха и напуштања вас.

2. 
   

   
   
   
   Препознајте свој страх. Размислите зашто вас идеја за напуштеност толико плаши. Којег се сценарија плашите? Ако данас одлазите, да ли се осећате? Какве би вам мисли пролазиле? Шокантна стрепња може вам помоћи да их превазиђете.
   • На пример, можете се бојати да ако вас партнер напусти, нико вас неће волети и више никада нећете моћи да имате везу.

3. 
   

   
   Престаните да генералишете. Ако ваш страх од усамљености произилази из искуства које сте имали као дете, можда подсвесно мислите да ће се иста ствар поновити. Размислите о догађајима из свог детињства који још увек могу утицати на ваш живот.
   • На пример, ако вас је мајка или старалац напустила, можете почети да губите поверење у све жене у вашем животу. Запамтите, ова претпоставка није рационална и сви се понашају другачије.

4. 
   

   
   
   
   Научите да проверавате чињенице. Када су ваше стрепње снажне, провера чињеница је корисна стратегија за савладавање осећања. Одвојите тренутак да управљате својим емоцијама и запитајте се да ли су ваше мисли објективне чињенице. Мислите ли да постоји једноставније и директније објашњење кроз шта пролазите?
   • На пример, ако ваш партнер не одговори на ваша питања пола сата, ваша прва реакција би могла бити: "Уморна је од мене и не жели више да разговара са мном. Када се то догоди, запитајте се да ли је то заиста најлогичнији сценарио. Вероватно је да је заузета за неког другог или је заборавила да искључи тихи режим на свом телефону након састанка.

5. 
   

   
   Вежбајте пажљивост. То је техника која нас учи да се фокусирамо на садашњост, а не на будућност. Концентришите се на садашњи тренутак и уместо да одмах делујете или да процените сами себе, запитајте се зашто то осећате. Ова техника ће вам помоћи да боље разумете своје емоције и идентификујете оне које требате да управљате и оне које морате да заборавите.
   • Медитација је одличан начин да научите да практикујете пажњу. Чак и свакодневне сесије медитације од пет или десет минута могу бити од помоћи да постанете свесни својих мисли и емоција.
   • За почетак можете преузети апликацију на телефон или гледати туторијале о медитацији на ИоуТубе-у.

Део 2 Прилагођавање вашег понашања

1. 
   

   
   Идентификујте свако негативно понашање. Ако се плашите да ћете бити напуштени, ваши поступци могу често бити резултат недостатка поверења у вас. Ево неколико примера типичних понашања која откривају ниско самопоштовање: позивање и слање порука током дана некоме, тражење од некога да проводи све своје слободно време са вама, а друге оптужујете да желе да вас напусте. Нажалост, таква понашања могу ненамјерно заплашити ваше пријатеље и партнере. Ако знате да се бавите таквим понашањем, уложите напор да пронађете друге начине управљања својом анксиозношћу.
   • Пракса пажљивости може вам помоћи да избегнете негативна понашања. Кроз пажљивост ћете моћи критички проценити своје мотиве и намерно избегавати импулсивна и негативна понашања.
   • Кад нисте сигурни у себе, уместо да делујете на емоцију, покушајте да у новине напишете шта осећате. Такође можете шетати наоколо и изражавати своја осећања.

2. 
   

   
   Размислите о врсти везе коју тражите. Они који се плаше да остану сами често имају везе с емоционално неприступачним људима. Ако сте већ једном били напуштени, можда сте несвесно бирали партнере који се понашају на исти начин као ваши стари партнери или ваши родитељи.
   • Запитајте се да ли вам више емоционално расположивих партнера помаже да прекинете циклус анксиозности и напуштености.
   • Ако приметите да сте склони емоционално нездравим везама, размислите о консултацијама са психологом. Стручњак за ментално здравље помоћи ће вам да идентификујете извор тих нездравих понашања и научиће вас како развити технике које ће вам омогућити да живите на здрав и уравнотежен начин.

3. 
   

   
   Направите себи пуно пријатеља. Ако се плашите да ћете бити напуштени, то може бити зато што сте склони да се у потпуности посветите вези, заборављајући друге. Развијајући снажан круг пријатеља, престаћете да се фокусирате само на једну особу и осећаћете се сигурније.
   • Ако се било који од ваших пријатеља одлучи напустити или не може доћи до њега, увек можете комуницирати с другима. Негување пријатељстава такође вам може помоћи у одржавању здравих односа.
   • Изградите снажан друштвени круг склапањем нових пријатеља и склапањем пријатеља. Придружите се новом клубу у школи. Похађајте часове кувања Чешће посећујте свој локални парк. Такође можете почети волонтирати да комуницирате са људима који имају исте интересе као и ви.

4. 
   

   
   Вежбајте активност која јача ваше самопоштовање. Побољшање самопоштовања може вам помоћи да постанете емоционално оснажени и превазиђете свој страх од напуштања. Када се осећате добро у себи и не сумњате у своје способности, нећете морати да тражите одобрење или пажњу других.
   • Да бисте побољшали своје самопоуздање, покушајте стећи нову вештину, волонтирајте да помажете другима или радите на личном пројекту који вам је важан.

Део 3 Утврдите узроке његове фобије

1. Размислите о томе како ова ситуација утиче на вас. Губитак вољене особе или напустање, физичко, ментално или сексуално злостављање може бити врло трауматично искуство. Особа која је доживела једну од ових ситуација има већу вероватноћу да има проблеме са понашањем и психолошким проблемима, јер се плаши да ће се ови догађаји поновити у његовим тренутним везама.
   • Ево неких од најчешћих емоционалних и понашајних реакција повезаних са страхом од напуштања: промене расположења и навала, као и било које друго понашање које може вољети да вас мрзе вољене особе.
   • Остали знакови могу укључивати ниско самопоштовање, недостатак самопоштовања, интензивну анксиозност или нападе панике, осећај безнађа и беспомоћности и потешкоће у суочавању са променама.
   • Страх од напуштања такође може утицати на вашу способност да верујете другима и живите. То вас може довести до релативне зависности и до људи који појачавају ове негативне мисли.

2. 
   

   
   Знајте да ће ваша фобија можда бити последица напуштања током детињства. У већини случајева страх од напуштања потиче из дечије трауме. Ако сте изгубили родитеља или старатеља до смрти, развода или другог разлога, можда нисте свесни да ће се исти сценарио поновити и са другим људима.

3. 
   

   
   Будите опрезни ако вас је партнер напустио. Понекад траума доживљена у одраслој доби такође може допринети развоју страха од напуштања. Да ли сте изгубили партнера или неког другог око вас као резултат смрти, развода или финансијског немара? Ове ситуације могу код неких људи створити страх од напуштања.

4. 
   

   
   Оцените своје поштовање. Многи људи који се плаше да ће бити напуштени имају ниско самопоштовање. Ако непрестано тражите одобрење од других људи или покушавате заборавити своје самопоштовање због својих односа, можете се бојати да ће вас други напустити и узроковати да нестане извор вашег самопоштовања.

5. 
   

   
   Процијените ниво анксиозности. Људи предиспонирани за анксиозност имају већу вероватноћу да се плаше напуштености. А многи од њих имају преплављену машту. Ако сте икада замислили како је напустити своје вољене, можда се бојите да ће се то догодити, чак и ако се таква ситуација никад раније није догодила.
   • Забринути људи често очекују најгоре у ситуацији. На пример, ако ваш партнер не реагује одмах на ваше телефонске позиве, можда ћете се осећати анксиозно (имати убрзано срце или знојне руке). Плашите се да се догодила несрећа или вас намерно игнорише.
   • Да бисте превладали анксиозност, морате научити да процените колико су ваше мисли реалне. Имате ли разлога да мислите да је ваш партнер имао несрећу? Имате ли доказе које не знате?
   • Да бисте ефикасније победили анксиозност, можда ће бити корисно консултовати се са терапеутом који има искуства у лечењу аутофобије.
6. Потражите стручну помоћ. У зависности од озбиљности вашег проблема и његовог утицаја на ваш живот, можда ће бити корисно потражити савет квалификованог терапеута или саветника. Потражите некога ко је акредитован за лечење људи са лаофобијом. Професионалац вам може помоћи да утврдите разлику између ваше прошлости и тренутних осјећаја страха.
   • Научићи да говорите разлику између прошлости и садашњости и препознајете да ваше стрепње нису реална очекивања у вашем тренутном животу, можете почети да развијате здравије вештине суочавања са емоцијама које могу имати у вашем животу. ваш свакодневни живот.