Како превазићи страх од смрти

Садржај

• фазе
• 1. део Разумевање ваше фобије
• Други део Испусти оно што не контролишеш
• Део 3 Размишљање о животу
• Део 4 Живите живот
• Део 5 Проналажење подршке

танатофобија или "страх од смрти" погађа милионе људи широм света. Код неких људи може створити анксиозност и / или опсесивне мисли. Иако је танатофобија страх од смрти и сопствене смртности, страх од људи или других мртвих је различит од првог и назива се прилично "некрофобија". Ова два страха, међутим, имају сличности са страхом од непознатих аспеката смрти, познатих као "ксенофобија". У другом конусу, ради се о ступању у контакт са нечим што надилази оно што већ знамо. Ово се посебно односи на људе који су на крају живота, јер се несигурности о смрти могу повећати када стварност сопствене коначности постане непосреднија. Требали бисте схватити своју фобију и превазићи је ако желите да вам буде пријатније с непознатим крајем живота.

фазе

1. део Разумевање ваше фобије

1. 
   

   
   Запазите сваки пут када помислите на смрт. Прва ствар коју треба да урадите када се бавите страхом од смрти јесте како и колико често овај страх квари ваш живот. Нисмо увек свесни узрока који покрећу страх или анксиозност. Примећивање ситуација у којима се дешавају може бити корисно средство за асимилацију ових проблема.
   • Започните са питањем шта се догодило око вас када сте се у то време уплашили или стрепили. На ово питање ће испрва бити веома тешко из више разлога. Почните с најједноставнијим. Сјетите се посљедњих дана и запишите колико детаља можете запамтити кад сте размишљали о смрти. Такође, ставите тачно оно што сте радили када су се те мисли појавиле у вама.
   • Страх од смрти је прилично чест. Бринули смо и бринули о смрти и потреби да умремо од зоре времена. То се може догодити из више разлога, у зависности од ваше старости, верских веровања, степена анксиозности, ваших искустава са губитком живота и тако даље. На пример, у одређеним прелазним временима у вашем животу, можда сте осетљивији на страх од смрти од других. Неке може бити више забринуто због смрти између 4 и 6, 10 и 12, 17 и 24 године и између 35 и 55 година. Стипендисти дуго филозофирају о потреби умирања. Према егзистенцијалистичком филозофу Јеан-Паул Сартре-у, смрт може бити извор страха за већину људи, јер управо је оно „што нам долази извана и трансформише нас изнутра“.Процес смрти стога представља за нас најрадикалнију непознату димензију која се може замислити (или незамисливо на одређени начин). Као што Сартре примећује, смрт има моћ да трансформише жива тела и одбаци их у сфери нечовека из које долазе.

2. 
   

   
   
   
   Запишите кад год се осјећате анксиозно или уплашено. Затим запишите кад год се сјетите да сте одбили нешто учинити јер сте се уплашили или били анксиозни. Примјетите примјере, чак и ако нисте сигурни да ли су те емоције нужно биле повезане на овај или онај начин са смрћу или умирањем.

3. 
   

   
   Упоредите своју анксиозност са мислима о смрти. Посматрајте сличности између ове две листе, након што сте направили списак морбидних мисли и други који је набројао ваше периоде анксиозности. На пример, можете приметити да осећате одређену анксиозност сваки пут када видите одређену марку кондиторских производа, али не знате зашто. Тада схватате да сте размишљали о смрти током истих ситуација. Можда се сећате да је ова марка слаткиша била присутна на сахрани једног вашег баке и деде. Након тога, можда сте осетили одређену анксиозност када размишљате о смрти уопште.
   • Овакве везе између предмета, емоција и ситуација могу бити прилично суптилне, понекад чак и замршеније него у горе споменутом случају. Али њихово запажање може бити одличан начин да будете свеснији. Тада можете боље да знате како поступати према начину на који сте се дотакли у тим временима.

4. 
   

   
   
   
   Препознајте везу између анксиозности и пројекције у будућност. Страх је моћна сила која има моћ да утиче на све што радите. Можда ћете приметити да догађај који плашите није тако лош као што сте мислили ако можете да надиђете страх. Анксиозност се обично мијеша са страховима око тога шта ће се десити или не. Ово је емоција која предвиђа будућност. Запамтите да је страх од смрти понекад гори од саме смрти. Ваша смрт можда није тако непријатна као што то замишљате.

5. 
   

   
   Будите искрени према себи. Суочите се са стварношћу властите смртности у потпуности. Ударит ће вас ако то не учините. Живот постаје много драгоценији када човек схвати своју коначност. Знате да ћете једног или другог дана морати да умрете, али не треба да живите у том страху. У стању сте да уклоните ову фобију када сте искрени према себи и суочите се са својим страхом од лица.

Други део Испусти оно што не контролишеш

1. 
   

   
   Концентришите се на оно што можете савладати. Смрт може бити посебно застрашујућа мисао, пре свега зато што вас поставља пред границе вашег живота и онога што можете замислити. Научите да се фокусирате на оно што заиста можете савладати док се настављате фокусирати на оно што је изван вашег мајсторства.
   • На пример, можете се бојати смрти од срчаног удара. Не можете да контролишете све факторе повезане са срчаним ударом, као што су породична историја, раса, порекло и старост. Начинићете још више узнемиреним мобилизацијом ове врсте ствари. Стога је много здравије усредсредити се на оно што можете контролисати, као што су напуштање пушења, редовне физичке активности и правилна прехрана. Заправо имате већи ризик од срчаног удара нездравим начином живота, него што једноставно узимате у обзир неке неконтролисане факторе ризика.

2. 
   

   
   Бавите се својим животом Често се доживљавају разочарања, фрустрације и неимаштина у односу на неочекивано када се жели савладати правац који води постојање. Научите да пустите шта се догађа у вашем животу. То вас неће спречити да радите пројекте. Држите узде свог живота, али оставите себи простора за маневар.
   • То би се могло упоредити са идејом да вода тече у реку. Обале водотока ће се променити, река може да направи лакат и вода ће успорити или повећати свој ток. Река и даље тече, али морате је пустити тамо где иде.

3. 
   

   
   Уклоните непотребне обрасце размишљања. Кад тражите да предвидите или замислите будућност, можете се запитати: „Шта ако се нешто слично догоди? Ово је стерилна мисао која изгледа као катастрофа. Стерилни начин размишљања је начин размишљања о ситуацији која на крају изазива негативне емоције у вама. Начин тумачења догађаја зависи од емоције која је повезана са њим. Ако се, на пример, бринете због тога што ћете закаснити на посао, можда ћете себи рећи да ће вас шеф опростити и изгубити посао. Ове непродуктивне мисли могу вас поткопати ако патите од императивне потребе да савладате резултате својих поступака.
   • Замените ове стерилне мисли другима, оптимистичнијим. Покушајте да расуђујете са собом када имате непродуктивне мисли. Можете рећи, на пример, да ћете нервирати шефа ако касните, али увек можете рећи да је дошло до гужве у саобраћају и да ћете предложити да останете до касно у ноћ како бисте надокнадили изгубљено време.

4. 
   

   
   Дајте себи тренутак за бригу. Проводите пет минута дневно забрињавајући. Радите то сваки дан у исто време. Не заказујејте овај тренутак када идете у кревет, јер не бисте желели да паничарите пре спавања. Резервишите било који извор бриге који бисте могли имати током дана када имате право размишљати о томе.

5. 
   

   
   Изазовите своје тјескобне мисли. Запитајте се које су ваше вероватноће да умрете у датом случају ако су вас мучиле стрепње смрти. На пример, прибавите статистику о учесталости смртних случајева услед ваздухопловних несрећа. Вероватно ћете схватити да ваше бриге превазилазе стварност онога што се може догодити.

6. 
   

   
   Размислите о томе како на вас утичу други. Вероватније ћете се бринути ако бриге других преплаве ваш ум. Можда познајете некога ко је веома песимистичан према болестима и другим пандемијама. Ово вас може уплашити и да се разболи. Ограничите време које проводите са овом особом да не размишљате пречесто о таквим стварима.

7. 
   

   
   Пробајте нешто што никада раније нисте радили. Често смо склони да не покушавамо нове ствари или да се суочимо са новим ситуацијама управо зато што се плашимо онога што не знамо или још не можемо да разумемо. Изаберите активност коју никад нисте планирали да предузмете и обавезајте се да ћете покушати. Започните с истраживањем на мрежи. Тада бисте могли да разговарате са људима који су већ обавили ову врсту активности. Погледајте да ли нисте могли да покушате пре него што се обавезате на њега дугорочно, када сте се упознали са овом идејом.
   • Ова метода експериментирања са животом и новим активностима може бити сјајно средство за учење како се фокусирати на животне радости, а не на бриге о смрти и потреби да се умре.
   • Вероватно ћете сазнати више о себи када учествујете у новим активностима, посебно у вези са оним што можете савладати или не.

8. 
   

   
   Поставите програм окончања живота са својим најмилијима. Када је реч о смрти, вероватно ћете схватити да нећете имати контролу над поступком. Не можемо тачно знати када и где ћемо умрети, али можемо предузети неке кораке да се боље припремимо за то.
   • Колико дуго бисте желели да вас вештачки живе ако, на пример, паднете у кому? Да ли више волите да умрете код куће или останете у болници што је дуже могуће?
   • На први поглед може бити тешко разговарати о тим проблемима са људима до којих вам је стало, али овакве врсте дискусија могу бити изузетно корисне за вас и за њих у случају несрећног догађаја који би вас спречио да у то време изразите своје жеље. Ето. Ова врста дискусије може вам помоћи да будете мање забринути због смрти.

Део 3 Размишљање о животу

1. 
   

   
   Имајте на уму да су живот и смрт део истог циклуса. Препознајте да су ваш живот и живот свих живих бића део истог животног циклуса. Живот и смрт се заправо догађају истовремено и нису два радикално супротна појма. На пример, ћелије тела не престају да умиру и регенеришу се на различите начине током живота појединца. То омогућава телу да се адаптира и развија се у универзуму који траје.

2. 
   

   
   Мислите о свом телу као о елементу који је део целине у сложеном екосистему. Људско тело делује као ђубриво у екосистему за безброј различитих животних форми, нарочито када је живот окончан. Гастроинтестинални тракт живог људског тела дом је милионима микроорганизама. Сви помажу у одржавању здравог тела како би се подржале имуне функције или на неки начин разрађивали начини размишљања.

3. 
   

   
   Знајте која је улога вашег тела у универзалној целини. У ширем обиму, наши животи се без проблема међусобно опонашају како би формирали локална друштва и заједнице, које зависе од енергије и активности сваког појединца да одржава одређени ред.
   • Ваш сопствени живот састоји се од истих механизама и материјала као и они око вас. Разумевање овога може вам помоћи да се осећате угодније у свету који је лишен вашег присуства.

4. 
   

   
   Проведите више времена у природи. Шетајте и медитирајте у природном окружењу. Такође можете једноставно провести више времена напољу и окружени различитим животним облицима. Ове активности могу бити одличан начин да се упознате са идејом да сте део целине.

5. 
   

   
   Размислите о животу после живота. Покушајте себи рећи да вас након смрти чека још један срећнији живот. Многе религије верују у то. Можете пронаћи утеху у дизајну своје вере из живота после живота, ако имате неко посебно верско веровање.

Део 4 Живите живот

1. 
   

   
   Живи у потпуности. Коначно је најбоље не трошити превише времена бринући о смрти и вашој коначности. Уместо тога, испуните сваки дан сву радост коју можете. Не дозволите да се деморалишете. Изађите, забавите се са пријатељима или започните нову спортску активност. Само урадите оно што вас спречава да размишљате о смрти. Размислите уместо да живите.
   • Многи људи који се плаше смрти размишљају о томе сваки дан. Свакако у животу имате много ствари које треба да урадите. Превазиђите тај страх и запитајте се шта би вам данас могло бити озбиљније. Данас сте живи, па бисте требали живети свој живот.

2. 
   

   
   Проведите више времена са онима које волите. Окружите се људима који вам дају радост и обрнуто. Нећете губити време и памтићете га са задовољством када делите тренутке са другима.
   • На пример, можете се уверити у то да ће ваше сећање преживети смрт ако унуке оставите са вама сјајна сећања.

3. 
   

   
   Водите дневник признања. То је начин да напишете и препознате све на чему сте захвални. Ово ће вам помоћи да се фокусирате на добре ствари у вашем животу. Размислите о добрим стварима у свом животу и негујте их.
   • Узмите времена, сваки други дан, да напишете нешто или тренутак на чему сте захвални. Напишите га детаљно како бисте уживали у сваком тренутку и уживали у радостима које сте научили.

4. 
   

   
   Пазите на себе. Немојте бити умешани у лоше ситуације или чините било шта што може повећати вероватноћу да ћете умрети. Не прибегавајте лошим навикама као што су пушење, злоупотреба дрога или алкохола, позивање или вожња. Уклањате неке од фактора ризика који здравим животом могу бити здрави.

Део 5 Проналажење подршке

1. 
   

   
   Погледајте да ли вам је потребна помоћ стручњака за ментално здравље. Требали бисте назвати стручњака за ментално здравље ако је страх од смрти постао толико интензиван да вас спречава у свакодневним активностима и уживању у животу. Време је за помоћ ако, на пример, избегнете одређене активности због страха од предстојеће смрти. Ево и других знакова који указују на то да вам је потребна помоћ:
   • осећај беспомоћности, панике или депресије због свог страха,
   • осећај патње од неразумног страха
   • доживљавам овај страх више од шест месеци.

2. 
   

   
   Знајте шта можете очекивати од стручњака за ментално здравље. Психијатар вам може помоћи да боље схватите свој страх од смрти и пронађете начине како да га смањите и надамо се да ће га превладати. Имајте на уму да је потребно времена и напора да се изборите са интензивним страхом. Проћи ће неко време пре него што се свладате свог страха, али неки људи могу да примете драматично побољшање након само осам до десет сесија терапије. Ево неких стратегија које користи психијатар.
   • Когнитивна бихевиорална терапија Ако се бојите смрти, можда имате начин размишљања који тај страх повећава. Ову врсту терапије користе психолози да изазову ваше мисли и идентификују емоције повезане са њима. Можете рећи, на пример, да не можете да узмете авион, јер се плашите да ћете видети како се сруши и умре. Ваш психијатар ће вам се суочити с тим тако да схватите нереалну природу свог размишљања. Можда ће објаснити да је авион безбеднији од аутомобила. Тада ћете бити позвани да прегледате своје мисли како бисте их учинили реалнијима, као и да вам кажемо да се пуно људи брине о њима сваки дан без икаквог проблема и да ће све бити у реду и за вас.
   • Терапија изложености Можете избећи одређене ситуације, активности и места која повећавају ваш страх ако се плашите смрти. Терапија излагањем ће вас приморати да се суочите са тим страхом од лица. Ваш психијатар ће вас овде замолити или да вас замисли у ситуацији коју сте до тада избегавали или да заиста живите ову ситуацију. Ако сте, на пример, избегли летење јер се плашите да ћете умрети ако се сруши, ваш психијатар ће можда тражити да замислите да сте у авиону и описати како се осећате. Касније ће вас можда замолити да заправо узмете авион.
   • Медицински третман : ваш психолог вас може послати психијатру који је у стању да вам пропише лекове који вам могу помоћи ако је страх од смрти толико интензиван да вам узрокује јаке нападаје. Имајте на уму да ће ови лекови који се користе за лечење анксиозности имаће само привремени ефекат. Они неће узети у обзир порекло проблема.

3. 
   

   
   Поделите са другима своје морбидне мисли и свој страх од смрти. Увек је добро разговарати с неким. Други ће можда имати исте бриге као и ви. Такође могу да предложе методе које су користили за управљање напетостима повезаним са њима.
   • Пронађите некога којем вјерујете и објасните му шта мислите и шта мислите о смрти и колико дуго је то трајало.

4. 
   

   
   Идите у групу за подршку која се бави смрћу. Проблеми смрти и потребе за умирањем могу бити тешка тема за већину људи. Важно је да пронађете групу подршке која је тачна за вас и којој можете да поверите своје идеје о томе. Постоје групе за подршку које се окупљају на јавним местима или као део удружења за дискусију о смрти. Пре свега се ради о подршци људима који се морају носити са својим морбидним мислима. Ове групе заједно дефинишу најбољи начин да се живи суочен са потребом смрти.
   • Увек можете да поставите сопствени тхинк-танк на смрт ако га не пронађете у вашој близини.Вероватно је да ћете наћи доста људи око себе који брину о смрти и нису имали прилику да разговарају са другима.