Како превазићи булимију

Садржај

• фазе
• Први део вам помаже да превазиђете булимију
• Део 2 Потражите помоћ од професионалаца и родбине
• Део 3 Проналажење помоћи од вољених особа

Мислите ли да патите од булимије? Да ли овај проблем са храном утиче на ваш живот? У Сједињеним Државама око 4% жена ће патити од булимије у свом животу, а само 6% њих ће се лечити. Ево неких решења која можете истражити да ли сте булимични или ако тражите помоћ у лечењу.

фазе

Први део вам помаже да превазиђете булимију

1. 
   

   
   Знајте да ли сте булимични. Није препоручљиво дијагностицирати себе због психијатријских проблема. Потражите лекара ако мислите да вам је потребна помоћ, посебно ако испуњавате следеће критеријуме:
   • јести компулсивно или јести већу количину хране одједном од уобичајене
   • губећи контролу над овом компулзивном потребом да једу
   • повраћање или друге методе не-добијања на тежини, попут употребе лаксатива и / или диуретика, поста или напорних физичких активности ради надокнаде злоупотребе хране, што булимични људи могу да ураде најмање једном недељно у трајању од три месеца
   • проблеми са сликом тела где је ваше самопоштовање дефинисано вашим темпом (тежином, силуетом и осталим) у поређењу са другим критеријумима

2. 
   

   
   
   
   Препознајте шта покреће булимију. Покушајте знати емоције које покрећу проблем, ако желите да имате бољу свест о својој ситуацији. Ови окидачи су догађаји и ситуације које гуше ваше емоције и подстичу вас да обавезно једете и чине да повраћате. Можете их избећи што је више могуће када их познајете или им барем другачије приступите. Ево неких од најчешћих окидача.
   • Лоша перцепција вашег тела. Гледате ли се у огледало и доживљавате негативне мисли и осећаје због свог изгледа?
   • Напетости са рођацима.Да ли осећате потребу да једите компулсивно када се свађате с родитељима, браћом и сестрама, пријатељима или романтичним партнером?
   • Лоше расположење уопште. Анксиозност, стрес, туга, фрустрације и други убрзавају потребу да се обавезно једе и повраћа.

3. 
   

   
   Сазнајте више о интуитивнијем начину јела. Типични дијетални програм генерално није баш ефикасан за поремећај исхране и може заправо погоршати симптоме. С друге стране, интуитивнији начин прехране може вам помоћи да преиспитате свој однос са храном. Ово је метода која вас учи како да слушате своје тело и поштујете га, који су развили дијететичарка Евелин Триболе и нутриционистички психолог Елисе Ресцх. Ово вам може помоћи у следећим областима.
   • Развити интерцептивну свест. Пресретање је способност да знате шта се догађа у вашем телу. Ово је од суштинског значаја за стварање здравијег појма шта је потребно вашем телу. Недостатак пресретања показао је везу са поремећајима исхране.
   • Повећајте самоконтролу. Интуитивно једење повезано је са смањеном инхибицијом, бољом контролом тела и потребом да се једе обавезно.
   • Опште добро Интуитивно једење повезано је са општим побољшањем благостања. Мање нас брине изглед, осећамо боље самопоштовање и многе друге ствари.

4. 
   

   
   
   
   Водите дневник. Вођење дневника повезано са булимијом омогућава вам бољу контролу шта једете и када, како бисте знали шта покреће симптоме вашег поремећаја у исхрани и може такође послужити као излаз за изражавање осећаја.

5. 
   

   
   Купујте само потребне количине хране. Не пуните своје ормариће храном како бисте имали мање могућности да обавезно једете. Унапријед испланирајте куповину и донесите најмање могућег новца. Замолите особу да размотри ваше прехрамбене потребе ако вас купује неко други, попут родитеља.

6. 
   

   
   Закажите оброке. Рачунајте на три до четири оброка и две ужине. Планирајте да их узмете у одређено доба дана тако да знате када идете да једете, што вам омогућава да се унапријед ограничите на ове фиксне сате. Нека то буде навика да идете испред свог компулзивног понашања.

Део 2 Потражите помоћ од професионалаца и родбине

1. 
   

   
   Позовите психолога. Терапеутски поступци попут когнитивне бихевиоралне терапије и релативне терапије показали су своју способност исцељења са дуготрајним дугорочним ефектима. Урадите неко истраживање на мрежи како бисте пронашли психолога који се специјализовао за ове методе. Такође можете пронаћи терапеута који је специјализован за лечење поремећаја у исхрани.
   • Терапија когнитивног понашања има за циљ да реструктурира ваше обрасце мишљења и понашања тако да самодеструктивне тенденције које су уграђене у њу замените здравим обрасцима размишљања и понашања. Ова врста терапије може вам помоћи да преформулишете основе ових мисли и очекивања ако обавезно једете и гурате се због дубоко усвојених уверења у себи.
   • Релативна терапија фокусирана је на односе и структуре личности, а не на јасније дефинисане обрасце мишљења и понашања. Ово би могло бити ефикасније ако не желите да мењате свој начин размишљања или понашања, већ да се желите више фокусирати на своје односе са породицом, пријатељима или чак са собом.
   • Добар однос са вашим терапеутом је најважнија ствар за ефикасно лечење, па би требало да будете сигурни да ћете наћи психолога са којим можете радити. Ово ће можда захтевати неко истраживање док не пронађете особу са којом се осећате најугодније. Не треба бити задовољан само једним избором, јер то може угрозити ваше излечење.

2. 
   

   
   Погледајте решења за лечење. Поред психолошке помоћи, за булимију можете добити и лекове које је прописао психијатар. Антидепресиви, посебно инхибитори серотонина, су прва категорија лекова који се препоручују за лечење поремећаја исхране.
   • Питајте свог лекара опште праксе или психијатра ако је узимање антидепресива можда добро решење за лечење булимије.
   • Лијек је често ефикаснији за неке менталне поремећаје у комбинацији са психолошком терапијом него када се узима сам.

3. 
   

   
   Придружите се групи за подршку Иако нема много истраживачких доказа о ефикасности групних терапија за лечење поремећаја у исхрани, неки људи пријављују корисност група као што је Оверрунерс Анонимоус као решење за лечење. екстра.
   • Погледајте на мрежи како бисте пронашли групу подршке у вашој близини.

4. 
   

   
   Размислите о сигурном лечењу. Можда ћете остати у психијатријској клиници да бисте лечили прилично озбиљан проблем булимије. То ће олакшати приступ напреднијој медицинској и психијатријској нези у поређењу с традиционалнијим методама као што су амбулантна психологија или групе за подршку. Можда ће вам требати сигурна нега у следећим случајевима:
   • ваше здравље пропада или вам је живот у опасности због булимије
   • пробали сте друге методе у прошлости и нисте успели
   • имате и друге здравствене проблеме као што је дијабетес

5. 
   

   
   Погледајте веб локације које предлажу опоравак. Многи људи користе интернетске форуме да се подрже док се опорављају од поремећаја у исхрани. Ове странице могу бити одличан извор подршке у везама, омогућавајући људима који пате од ове болести да разговарају са онима који доживљавају исте ствари о детаљима онога што трпе док живе с поремећајем прехране. Ево неких веб локација (на енглеском) које бисте могли да прегледате:
   • Булимиахелп.орг Форум.
   • Псицхцентрал.цом форум поремећаја храњења
   • Национално удружење за нервозу од анорексије и придружене поремећаје.

Део 3 Проналажење помоћи од вољених особа

1. 
   

   
   Едуцирајте оне који чине ваш систем подршке. Истраживања сугеришу да подршка породице може играти главну улогу у процесу опоравка. Разговарајте о својој болести са својим најмилијима како бисте имали најбоље шансе да се опоравите од ње. Ово помаже у неговању друштвеног окружења погодног за оздрављење. Ако желите помоћи вољеној особи која има поремећај исхране, користите савете специјалиста на мрежи.

2. 
   

   
   Позовите чланове породице да присуствују конференцијама везаним за овај проблем. Питајте у библиотеци, болници или центру за лечење булимије да сазнате о различитим конференцијама о овој теми. Ваши најмилији ће научити начине како да вам помогну током процеса опоравка. Они ће такође знати како да комуницирају са вама здраво и науче више о булимији уопште.

3. 
   

   
   Будите јасни у својим потребама. Ваше вољене особе можда желе да вас подрже, али не морају нужно имати јасну слику како да поступају. Помозите им тако што ћете бити јасни у вези са тим. Разговарајте о свим проблемима које имате, ако имате одређене проблеме са храном или ако вам се суди по томе како једете.
   • Неки истраживачи повезују булимију са далеким, амбивалентним или претјерано укљученим начинима образовања. Разговарајте са родитељима ако они изразе неко од ових расположења и реците им шта осећате, не добијате или треба да трпите. Реците свом оцу да цените забринутост коју он има према вама, али да вам његово претерано учешће чини још неугоднијим због себе и свог понашања када се он стално односи на ваше прехрамбене навике. .
   • Истраживања такође показују да се у породицама са случајевима поремећаја у исхрани комуникација често прекида или игнорише. Говорите са поуздањем и без просуђивања ако сматрате да вас не слушају. Реците својој мајци или оцу да им требате рећи нешто важно што бисте желели да знају. Ово ће их обавестити о вашем проблему и омогућиће вам да разумеју кроз шта пролазите.

4. 
   

   
   Планирајте породичне оброке. Истраживање је показало да људи који једу најмање три оброка седмично у породици значајно су вероватнији да ће развити поремећај исхране.

5. 
   

   
   Расправите о третману који такође укључује породицу. Третмани који укључују породицу имају за циљ интегрисање његових чланова у терапијски поступак. Истраживања су показала да је то ефикасна метода за адолесценте и вероватно много више од индивидуалне терапије.