Како подносити усамљеност ноћу

Садржај

• фазе
• 1. део Брига о себи
• Део 2 Безбедност
• Део 3 Повезивање са другима

Бити сам кући ноћу може бити досадно, али понекад и застрашујуће. Могуће је да сте увек били самци или да сте се недавно морали суочити са раздвајањем или смрћу супружника. Без обзира на околности, можете се суочити са усамљеношћу и страхом да останете сами кући. Ако успете да саставите здраву рутину, да се забавите и одвлачите од себе, да обезбедите сопствену сигурност, да се током дана повежете са другима, моћи ћете боље да управљате својом усамљеношћу кад дође ноћ.

фазе

1. део Брига о себи

1. 
   

   
   Ентертаин себе. Да бисте подржали осећај усамљености, пронађите начин да се забавите или одвратите. Ако цените посао који сте одабрали, нећете се бојати тренутака које ћете провести сами и чекаће их нестрпљиво. Размислите о следећим активностима да останете заузети:
   • читање
   • гледати тв
   • слушај музику
   • Пишите

2. 
   

   
   Слажете се да ћете спавати сами. Можда ћете имати потешкоћа да спавате сами ноћу јер вам недостаје усамљеност, партнер с којим сте некада спавали или вам је страх да чујете узнемирујуће буке. Да бисте подржали само спавање, искључите телевизор, таблет или рачунар око сат времена пре спавања да бисте се припремили за спавање. Такође можете лакше заспати слиједећи ове савете.
   • Избегавајте алкохол, кофеин и храну касно током дана.
   • Избегавајте стресне активности, попут спорта, пре одласка у кревет.
   • Просијте светла у вашој соби.
   • Пустите меку музику.
   • Користите машину која производи гласне звукове или користите ушне утикаче да бисте резали звукове око себе.
   • Држите собу на собној температури.
   • Користите удобну постељину, попут великог подупирача (опонашајући тело човека).
   • Носите маску за спавање или повуците завесе да блокирају дневну светлост.
   • Устаните да читате, окупајте се, пијте топли чај ако не можете спавати.

3. 
   

   
   
   
   Успоставите рутину. Структурирање вечери неће вам дозволити да се опчините својом усамљеношћу кад сте сами увече. Ова рутина вам такође може помоћи да останете мотивирани и цвјетате у самоћи.
   • Ако дођете кући с посла у 17х, можете почети са опуштањем, затим бављењем спортом, припремањем оброка, дружењем и посветом страсти пре одласка у кревет. Можда ће бити корисно да одлазите у кревет у исто време, мада је једна од предности тога да будете сами то што можете ићи у кревет у време које желите.

4. 
   

   
   Редовно припремајте оброке. Када живите сами или проводите вечер сами, може вам се чинити губљењем времена за припрему оброка и једење за столом. Међутим, припремање сопствених оброка и јело у одређено време је добар начин да се избегне патња од усамљености увече.
   • Ако сте сами кући у празничној ноћи, можете припремити оброк који бисте иначе поделили са породицом или вољеним особама. Једењем можете подсетити лепа сећања везана за овај празник и осећати се мање сама.

5. 
   

   
   
   
   Сјетите се предности бити сами. Иако усамљеност може бити и тешка и лоша (попут обављања кућних послова сама), покушајте да се не фокусирате на њих. Такође се сетите позитивних страна да бисте били у бољем расположењу. Ево неколико позитивних ствари које треба узети у обзир.
   • Слушајте музику или гледајте ТВ програм по вашем избору.
   • Чувајте кад желите и како то желите.
   • Украсите унутрашњост по вашем укусу.
   • Уживајте у тишини и моћи ћете се поново напунити како желите.

6. 
   

   
   Препознајте и прихватите осећај усамљености. Иако бити сам не значи да патите од усамљености, важно је препознати и прихватити осећај усамљености или туге који можете да имате. Покушајте да разумете порекло. Можда се осећате сами због свог целибата, недавног развода или удовства. Важно је схватити и изразити своја осећања тако да постепено постајете угоднији ако останете сами кући.
   • Водите дневник.
   • Реците пријатељу у кога имате поверења.
   • Затражите помоћ од стручњака ако имате потешкоће у превладавању туге или усамљености након смрти или развода.

Део 2 Безбедност

1. 
   

   
   Осигурајте своју сигурност Ако се бринете да ћете бити сами ноћу због страха од провале, медицинских случајева или пожара, подузмите кораке да се заштитите и ублажите свој страх. Можете предузети веома једноставне кораке да спречите или знате како реаговати у ванредним ситуацијама.
   • Затворите сва врата и прозоре пре спавања.
   • Упознајте се са излазима у случају пожара.
   • Поставите аларм.
   • Обавезно напуни телефон.
   • Похађајте курсеве самоодбране.
   • Знајте бројеве које треба позвати у случају нужде.

2. 
   

   
   Суочите се са својим страховима. Лакше је препустити се својим страховима и замислити најстроже катастрофалне сценарије када је сам код куће. Можда ћете бити у искушењу да укључите светла и телевизор, да позовете пријатеља да ноћ проведе код куће или да обавезно проверите да ли су вам врата затворена пре спавања. Ова ритуализована понашања само ће повећати вашу анксиозност да дугорочно будете сами ноћу.
   • Избегавајте да превише често питате пријатеља да дође и спава код куће.
   • Пронађите рационално објашњење за звукове које можете чути усред ноћи.
   • Употријебите чепиће за уши или звучну машину да зауставите чудне звукове.
   • Слиједите терапију ако ваш страх постане опсесиван и спречава вас да заспите.

3. 
   

   
   Спријатељи се са својим суседима. Упознавање са својим комшијама је одличан начин да осигурате да вас други људи знају и могу пазити на вас. Дружење са комшијама је такође добро за ваше друштвене односе. Можете упознати друге људе који такође живе сами и успоставити систем где ћете се чути једни од других, посебно ако се нисте видели неколико дана.

4. 
   

   
   Знате када да затражите помоћ. Иако можете да научите да прихватате усамљеност и фрустрацију бити сами, неке ситуације могу бити опасне. Ово посебно важи ако сте старији или имате хроничну болест. Позовите поуздане пријатеље, породицу или физичара ако имате следеће потешкоће.
   • Потешкоће са лековима
   • Потешкоће са плаћањем рачуна.
   • Тешкоће с твојим прањем.
   • Тешкоће да вас нахраним правилно.
   • Проблеми са равнотежом (често учестало падате).
   • Потешкоће у одржавању ваше унутрашњости.
   • Потешкоћа је у повезивању с другим људима

Део 3 Повезивање са другима

1. 
   

   
   Редовно се дружите. Планирајте редовне друштвене активности са пријатељима током целе недеље. То ће вам омогућити да пронађете структуру, повежете се са другима и будете расположенији. Ако током дана останете заузети својим интеракцијама са другима, осећаћете се мање усамљено када се вратите кући.

2. 
   

   
   Приближите се другима телефоном или путем интернета. Упознајте се са рачунаром и другим уређајима који су вам на располагању и омогућују вам комуникацију с другима другачије него лично. Ако имате пријатеље који живе у иностранству, можете бити у контакту путем е-поште, Фацебоока или Скипе-а. Планирајте да их редовно зовете телефоном или шаљете кости када сте сами код куће.
   • Ако не знате како да користите рачунар или виртуелне услуге, библиотека или центар заједнице у вашем граду сигурно нуде курсеве на ову тему. То је такође одличан начин да упознате нове чланове своје заједнице.

3. 
   

   
   Укључите се. Можете се укључити у своју заједницу волонтирањем, похађањем наставе или придруживањем клубу. Ово ће вам помоћи да се осећате мање сами и да имате структуриранији живот, да сте расположени боље, да имате више поверења у себе и да упознате друге чланове своје заједнице. Када се враћате кући ноћу, осећаћете се уморније и мање сами, јер ћете током дана успоставити смислене везе с другим људима.
   • Покажите се стрпљивим. У почетку вам неће бити баш угодно и сигурно ћете морати испробати различите групе или организације пре него што пронађете ону која вам одговара.

4. 
   

   
   Усвојите кућног љубимца. Биће вам лакше да подносите усамљеност са животињом, што ће вам донети друштво и радост. То може да вас утеши и забави, али и спава са вама ако се осећате сами или се не осећате сигурно код куће.
   • Ако не можете да узмете кућне љубимце због правила у месту у којем живите, због алергије или зато што си то једноставно не можете приуштити, можете узети рибу или уградити хранилицу за исхрану животиња. птице из вашег окружења.