Како пратити исхрану са јухом од купуса

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема шеме
• Део 2 Пробајте са дијетом јухе од купуса
• Део 3 Уклоните све предности из плана

Дијета супе од купуса захтијева велике количине купуса у току једне седмице. Током ове недеље једећете и воће и поврће, пилетину, говедину и браон пиринач. Заговорници ове методе кажу да је то сјајан начин да брзо изгубите неколико килограма. Нема сумње да ће ово значајно смањити унос калорија, али можете изгубити више воде и мршавог ткива него масти. Може бити веома тешко сагоревати толико масти у тако кратком периоду. Ако се одлучите испробати ову дијету, не би требало да је радите дуже од једне недеље. Недостатак сложених угљених хидрата, витамина, минерала и протеина може вас осетити уморно и слабо. Запамтите да дуготрајно мршављење захтијева промјене у прехрани и новим спортским навикама.

фазе

Део 1 Припрема шеме

1. 
   

   
   Набавите састојке за супу. Ако желите да пробате дијету са јухом од купуса, требало би да будете у могућности да припремите супу од купуса. Купите све потребне састојке. Ако недељу дана прелазите на ову дијету, требаће вам велика количина супе од купуса. Припрема се лако, а можете почети тако што ћете направити велику посуду коју можете држати у фрижидеру или замрзнути. Ево састојака који су вам потребни:
   • 6 лука зеленог лука
   • 2 зелене паприке, сецкане на коцкице
   • 2 кутије целог или исеченог парадајза
   • 250 г нарезаних шампињона
   • 1 сноп целера целера
   • 1 половина сецканог купуса
   • 3 нарезане шаргарепе
   • 1 или 2 коцке бујона (по избору), као и сол и бибер у складу са вашим жељама
   • да додате укус: кајенска паприка, кари у праху, зачинско биље или зачин по вашем избору

2. 
   

   
   
   
   Купите друго воће и поврће. Дијетална супа од купусове јухе ваш је главни оброк током дана, али можете додати и друго воће и поврће за одређене дане. Пре него што започнете са дијетом, морате бити сигурни да имате довољно зеленог поврћа и воћа код куће.
   • Броколи и шпинат су добар избор јер садрже гвожђе.
   • Избегавајте скробну храну попут сувог пасуља и кукуруза.

3. 
   

   
   Купите мало меса. Неких дана ће вам бити дозвољено додавање меса, обично говедине један дан и пилетине други дан. Купите једно или два паковања 300 г млевене говедине и пакет пилећих прса. Месо ћете јести пети и шести дан исхране, тако да морате бити сигурни да ће они и даље бити добри.
   • Проверите рок употребе на паковању и по потреби их купите касније током недеље.
   • Увек купујте немасно месо.

4. 
   

   
   
   
   Напишите своју дијету. Пре него што започнете са дијетом, може вам бити од помоћи успоставити распоред и обешати га у фрижидеру или негде у кухињи. Увек ћете јести супу од купуса на различите начине. Имајте на уму употребу детаљног времена у наставку.

5. 
   

   
   Припремите супу. Јуха се лако припрема. Прво морате поврће нарезати и брзо их пржити у мало маслиновог уља на дну лонца. Прво ставите лук и пустите да почне да постаје транспарентан пре него што додате зелене паприке и купус. Промијешајте садржај лонца тако да почне да се смањује. Затим додајте нарезану шаргарепу, шампињоне и целер. Додајте зачин и све добро измешајте.
   • Ако користите конзервиране рајчице, ставите их у лонац.
   • Додајте воду да прекрије поврће и прокухајте.
   • Размислите о додавању коцкица чорба или бујона да бисте добили укус.
   • Пустите да крчка на лаганој ватри два сата.
   • Укус и сезона када је супа достигла жељену конзистенцију.

Део 2 Пробајте са дијетом јухе од купуса

1. 
   

   
   Једите добро првог дана. Важно је започети дијету на десном стопалу. Првог дана требали бисте јести супу од купуса цео дан. Додајте зачине и зачине да бисте додали укус. Појести ћете пуно и не желите да вам досади пребрзо.Првог дана можете додати воће у исхрану.
   • Једите воће по цео дан.
   • Први дан не једи банане.
   • Једите јабуке, поморанџе и друго воће.

2. 
   

   
   Други дан додајте зелено лиснато поврће. Треба се надати да вам неће бити досадило јести купусну супу већ првог дана. Наставите јести на свим оброцима. Уместо да једете воће, овог пута можете додати сирово или кувано зелено лиснато поврће.
   • На пример, можете кухати или паровати броколи или шпинат.
   • Можете јести печени кромпир.
   • Не јести воће.

3. 
   

   
   Једите воће и поврће трећи дан. Трећег дана почећете да вас одбијају мирис и поглед супа од купуса. Можете додати воће и поврће у исхрану трећи дан. Садрже мало калорија, тако да можете јести пуно да имате различите укусе.
   • Не једи кромпир тај дан.
   • Такође морате избегавати банане.
   • Можете јести све остало воће и поврће.

4. 
   

   
   Четвртог дана једите банане и обрано млеко. Сада сте стигли на половину своје исхране и крај је све ближи и ближи. Четвртог дана моћи ћете мало да промените и додате банани и обрано млеко у исхрану. Јуху од купуса морате наставити јести током сваког оброка, али можете јести и банане и обрано млеко.
   • Проверите да је млеко обрано или барем полу-обрано.
   • Такође можете комбиновати банане и млеко да направите млечни колач.

5. 
   

   
   Пети дан додајте пилетину и парадајз. Након што сте стигли петог дана, можете додати мало више конзистентности у исхрани. Сада можете јести месо и парадајз. Можете бирати између пилетине и пусте говедине. Ако одаберете пилетину, скувајте је без коже да бисте је припремили на најздравији могући начин. Пилећа прса без коже и парадајз су одлична комбинација.
   • Појести до шест парадајза.
   • Можете јести сирови парадајз или их пећи на жару. Не кувајте их у тепсији.
   • Морате и даље јести супу барем током оброка.
   • Обавезно попијте два литра воде током дана.

6. 
   

   
   Једите говедину и поврће шести дан. Шестог дана поново ћете јести месо. Ако сте пети дан јели пилетину, шести дан једете немасну говедину. Једите говедину са поврћем или салатом. Можете јести зелено лиснато поврће са говедином попут кеља или шпината.
   • Говедина и поврће треба да надопуњују, а не да замењују супу.
   • Не једи кромпир тај дан.
   • Покушајте да не користите превише уља приликом кувања говедине.

7. 
   

   
   Завршите смеђим пиринчем и поврћем седми дан. Сада сте постигли последњи дан исхране са супом од купуса. Можете га прославити једући смеђи пиринач и поврће уз супу од купуса. Мала чинија риже са зеленим лиснатим поврћем требала би бити довољна уз вашу дневну супу.
   • Током дана можете пити и воћни сок без шећера.
   • Ако направите воћни сок код куће, сигурни сте да нема више шећера и добићете укусан свежи воћни сок.
   • Прекините дијету након седам дана.

Део 3 Уклоните све предности из плана

1. 
   

   
   Слиједите дијету. Да бисте искористили све предности прехране са јухом од купуса, морате бити у могућности да га пратите током читаве недеље. Све се односи на посвећеност и посвећеност, али постоје ствари које можете учинити да бисте себи пружили бољу прилику. Имајући јасан план у виду унапред организованих оброка, лакше ћете га следити. Организовање и припрема кључни су кораци у било којој дијети за губитак килограма.
   • Било која подручја таме у плану или неизвесности око тога шта бисте требали јести, довешће вас до тога да лакше пређете правила исхране.
   • Детаљан план оброка помоћи ће вам да преузмете контролу над исхраном и да надгледате свој напредак.

2. 
   

   
   Не заборавите течне калорије. Ако сте на дијети, морате бити опрезни што једете, али не заборавите калорије у ономе што једете. Посебно су алкохолна пића високо калорична и поткопаћете ваш рад ако не престанете да пијете током исхране.
   • Ово се такође односи и на соду. Ова пића можда не повезујете директно са тежином, али то је важан део ваше исхране који не би требало да занемарите.
   • Пијте пуно воде током исхране да бисте остали хидрирани и контролисали свој апетит.

3. 
   

   
   Водите рачуна о свом здрављу током исхране. Придржавајући се ове исхране, недељу дана нећете конзумирати потребне храњиве састојке, због чега ћете почети да се осећате уморно и слабо. Важно је уложити напоре за одржавање доброг укупног здравља док пратите дијету. Један од начина да себи помогнете док будете на дијети је свакодневно узимање мултивитаминских додатака. То је брз и једноставан начин који ће вам помоћи да одржите разуман унос хранљивих материја који су вам потребни да би ваше тело правилно функционисало.
   • Пошто је ова дијета прилично екстремна, мало је вероватно да имате снаге за вежбање превише енергичних вежби, али морате и даље радити нежне вежбе.
   • На пример, можете ићи у шетњу увече.
   • Ако се осјећате превише уморно или летаргично, размислите два пута и замијените дијету уравнотеженијим приступом исхрани и вјежбању.

4. 
   

   
   Будите позитивни током исхране. Кратко трајање исхране један је од елемената који помажу да се лакше следи. Можда је лакше следити драконску дијету недељу дана него уравнотежену дијету током дугог периода, чак и ако дугорочно доноси и више резултата. Ако имате проблема са исхраном и радите да не једете уместо да поједете здјелу купусове чорбе, покушајте да останете позитивни.
   • Визуализујте како се ближи крај дана и сваки крај оброка узимајте као победу.
   • Крај недеље је успех, зато морате бити поносни на своју вољу и посвећеност.
   • Ако желите да видите резултате дугорочно, морате да усвојите уравнотежену исхрану и вежбање.