Како повећати плодност у тридесетима

Садржај

• фазе
• 1. метод Усвојите дијету и здрав начин живота
• 2. метод Узмите додатака прехрани
• Метода 3 Имајте менструални циклус и редован сексуални живот
• Метода 4 Посаветујте се са својим гинекологом

Након 30. године живота, многе жене почињу да имају сумње и несигурности у погледу своје плодности. Упркос чињеници да плодност почиње да опада између 30 и 40 година, важно је запамтити да је свако тело другачије и да после 30 година многи фактори ступају у обзир. Слиједите здраву исхрану, усвојите здрав начин живота и узимање додатака прехрани су ефикасне стратегије за оптимизацију ваше репродуктивне способности. Морате такође пратити своју овулацију и водити активан сексуални живот како бисте повећали своје шансе за зачеће. Ако имате проблема са плодношћу због здравствених или генетских проблема, обратите се стручњаку да бисте сазнали више о томе шта треба да радите.

фазе

1. метод Усвојите дијету и здрав начин живота

1. 
   

   
   Слиједите избалансирану прехрану да бисте одржали здраву тежину. Прекомерна тежина или прекомерна тежина могу утицати на вашу способност репродукције. Флуктуације у тежини могу учинити нередовит циклус и умањити шансе да затрудните. Слиједите дијету богату здравим протеинима, попут рибе, пилетине, махунарки и тофуа, али и воћа, свјежег поврћа и интегралних житарица.
   • Избегавајте производе са високим садржајем транс масти, рафинираних шећера и вештачких арома.

2. 
   

   
   Редовно једите лосос и јаја. Покушајте јести лосос 1 до 2 пута недељно и преферирајте јаја обогаћена ДХА, масном киселином. Једење више омега-3 помаже у оптимизацији плодности, али и у општем здрављу.

3. 
   

   
   
   
   Ограничите конзумирање алкохола. Смањите конзумирање алкохола избегавањем конзумирања више од једног или два пића недељно. На овај начин моћи ћете да повећате своју плодност.
   • Ваш партнер би такође требало да смањи конзумирање алкохола. Не би требало да пређе 14 алкохолних јединица недељно, које се мора раширити најмање 3 дана. Прекомјерна потрошња може угрозити квалитет сперме.

4. 
   

   
   Избегавајте пушење и не ступите у контакт са пушачима. Пушење штетно за здравље и плодност. Ако пушите, покушајте то зауставити или то чините ређе. Избегавајте места на којима пушите, попут кућа или аутомобила за пушаче.
   • Такође се мора узети у обзир да сперма пушача или мушкараца који имају пасивно пушење може бити нижа.

5. 
   

   
   Редовно вежбајте. Одржавање кондиције и здравља редовним вежбањем помаже да се повећа плодност. Покушајте са кардиоваскуларним активностима, попут трчања, пливања или вожње бициклом неколико пута недељно. Крените на фитнес класу или вежбајте код куће најмање три пута недељно.

6. 
   

   
   
   
   Направите мало јога или вежбе дисања за борбу против стреса. Показало се да врхови стреса негативно утичу на плодност у доби од 30 година. Покушајте остати мирни и опуштени редовно вјежбајући јогу код куће или у центру. Бавите се дисањем код куће ујутру пре почетка дана или увече пре спавања, да бисте се осећали мирно и усредсређено.

2. метод Узмите додатака прехрани

1. 
   

   
   Узимајте додатке фолне киселине да подстакните овулацију. Доступне су у већини продавница здраве хране и на Интернету. Пазите да садрже углавном фолну киселину, без додатака или конзерванса. Придржавајте се упутстава за дозирање на етикети и не прекорачите препоручене дозе.
   • Ваш супружник такође треба да узима додатке фолне киселине да би ваша сперма била здрава.

2. 
   

   
   Узимајте суплементе рибљег уља и магнезијума. Рибље уље садржи омега-3 масне киселине које су одличне за побољшање плодности. Магнезијум помаже у очувању здраве јајовода и повећава шансе за зачеће. Потражите ове суплементе у продавницама здраве хране или на Интернету.
   • Проверите на етикети да бисте били сигурни да ови додаци садрже углавном минерале, без конзерванса или адитива.

3. 
   

   
   Сазнајте више о пренаталним витаминима. Узимање ових малих кућних витамина помаже припреми тела за трудноћу и оптимизира плодност. Пренатални витамини доступни су у већини продавница здраве хране или на Интернету.

Метода 3 Имајте менструални циклус и редован сексуални живот

1. 
   

   
   фоллов ваш менструални циклус да бисте потврдили да ли је редован. Редовити циклус је добар знак, јер указује на високу плодност. Већина циклуса који трају између 21 и 35 дана су редовни. У овом случају овулација се одвија између шестог и четрнаестог дана. Запишите дане овулације у календар или користите апликацију за паметне телефоне како бисте били сигурни да имате редовна правила сваког месеца.
   • Посаветујте се са својим гинекологом ако имате нередовит циклус или који траје дуже од 35 дана. У тим је случајевима могуће да мање овулирате и да морате проћи тест плодности.

2. 
   

   
   Престаните узимати таблету чим се одлучите за зачеће. Наставите узимати контрацепцијске пилуле док не будете спремни да покушате затрудњети. Тада можете престати да узимате таблету, али увек то радите под надзором свог гинеколога. Пре него што покушате да зачете, морате сачекати неколико месеци док се ваше тело потпуно ослободи дејства пилула.
   • Редовно узимајте таблету ако не желите одмах затрудњети, али желите побољшати плодност како бисте могли зачети у будућности. Ово средство за контрацепцију помаже у одржавању редовног циклуса.Узимајте таблету сваки дан у исто време и покушајте да не заборавите дозе да не бисте пореметили циклус.

3. 
   

   
   Сексајте се бар једном недељно. Редовни секс (најмање једном недељно) помаже у регуларном циклусу и осигурава исправну овулацију. Здрав сексуални живот промовише деструктивну производњу, оптимизирајући репродуктивну способност.
   • Можете покушати да водите секс једном недељно или барем 3 пута месечно да бисте одржали високу плодност. Можда је лакше дизајнирати након што донесете одлуку.

4. 
   

   
   Користите неспермицидна мазива. Када водите секс, обавезно користите природна мазива попут кикирикијевог уља, канола, биљног уља, минералног уља или за децу. Ове врсте уља омогућавају спермији да оплоди јајашце лакше током односа. Такође можете купити и неспермицидна мазива без рецепта у апотекама или на Интернету.
   • Не користите мазива као што су маслиново уље и пљувачка, већ и спермицидна мазива која су доступна на тржишту, јер могу ослабити сперму.

5. 
   

   
   Избегавајте удварање. Вагинални канал за туширање састоји се од употребе мирисних марамица или чистача за испирање вагине. Оваква пракса може заправо пореметити вагиналну бактеријску флору, која се користи да заштити приватне делове и изложи вас ризику од заразе инфекцијом. Неке вагиналне бактеријске инфекције могу проузроковати проблеме плодности.

Метода 4 Посаветујте се са својим гинекологом

1. 
   

   
   У случају наследне неплодности посетите свог гинеколога. Неплодност може бити последица многих фактора, укључујући генетике. Расправите о овој могућности са лекаром и спроведите циљане тестове како бисте открили да ли имате проблема. Подузимање акције што је пре могуће може вам помоћи да повећате своје шансе за зачеће.

2. 
   

   
   Контактирајте га ако ништа не успије упркос сексу. Кад престанете да узимате таблету и не употребљавате ниједан метод контрацепције, ваше шансе за зачеће драматично се повећавају. Испитајте плодност ако не можете да затрудните упркос редовном сексу, јер је то могуће због проблема са плодношћу.

3. 
   

   
   Размислите о замрзавању ваших ооцита. Замрзавање ооцита након 30 година може вам омогућити да затрудните кроз медицину потпомогнуту трудноћу. Замрзнути ооцити ће се чувати у банци и њима можете приступити када или ако донесете одлуку о зачећу. Ваш лекар може да препоручи банку у којој можете сигурно да обављате поступак.
   • Имајте на уму да овај поступак не гарантује зачеће, али може повећати шансе да затрудните касније у животу.