Како ублажити бол у врату

Садржај

• фазе
• Део 1 Ублажавање болова у врату
• Део 2 Захтевајте лечење бола

Бол у врату је прилично чест поремећај који може бити узрокован многим проблемима, укључујући напетост мишића, напетост лигамента, поремећаје кичменог зглоба, херније дискова, "заглављене" нерве и болести попут О.. Најчешћи узрок боли у врату је лоше држање било да сте у канцеларији, возили, вежбали или спавали у свом кревету. Лоше држање у комбинацији са стресом (који изазива напетост мишића) неминовно доводи до болова у врату. Међутим, већина њих може се лечити код куће ако знате како то учинити. У ствари, само најозбиљнији случајеви захтевају професионални третман.

фазе

Део 1 Ублажавање болова у врату

1. Будите стрпљиви и одмарајте се. Врат је сложен склоп леђа, зглобова, лигамената, живаца, мишића и крвних судова. Као такав, садржи много структура које могу проузроковати бол ако неправилно померите врат или претрпите трауму, попут ударца у кич. Значајне болове у врату могу се појавити брзо, али понекад могу проћи једнако брзо (без икаквог лечења), јер тело има фантастичну способност само зацељења. Зато је понекад довољно причекати неколико сати када вас боли врат и избегавати напорне и иритантне активности, а да притом задржите позитиван став.
   • Ево симптома повреде врата који вам говоре да морате брзо да видите лек: све јачи болови у врату, слабост мишића или губитак осећаја у рукама, главобоље у лубањи, замагљен вид, губитак равнотеже и мучнина.
   • Врат можете одморити чврсто или болно, али у већини случајева повреде не препоручује се да се у потпуности мобилишете вратном огрлицом. То појачава слабост мишића и чини зглобове мање покретним. Морате направити барем неке покрете врата како бисте подстакли циркулацију крви и подстакли опоравак.
   • Ако се бол у врату појавио током извођења вежби, можда сте радили превише напорне вежбе или можда нисте у доброј форми, разговарајте са спортским тренером.
2. Користите хладну терапију за акутни бол. Хладна примена је ефикасна терапија за акутне повреде мишићно-скелетног система као што је бол у врату. Хладну терапију (било ледом, смрзнутим паковањем гела или кесицом смрзнутог поврћа) треба применити на најтежнији део врата како би се смањила упала и бол. Хладноћа узрокује сужавање крвних судова, што спречава прекомерно отицање ткива, док истјерују мала нервна влакна. Користите хладну терапију током 15 минута сваког сата, прва 3 до 4 сата након повреде, пре него што смањите учесталост наношења, јер бол и отеклина опадају.
   • Можда ћете се моћи борити и са упалом притискајући паковање леда на врату помоћу еластичног завоја, али будите опрезни да не зауставите доток крви у потпуности.
   • Замотајте лед или смрзнуто поврће у фини пешкир како бисте избегли иритацију или смрзавање на кожи.
   • Акутна бол обично траје мање од неколико недеља, али може прерасти и у хронични бол ако траје неколико месеци.
   • Запамтите да терапија против прехладе можда није прикладна за хронични бол који не укључује упале. У овом случају примена влажне топлоте могла би вас смирити.
3. Нанесите влажну топлоту за хронични бол. Ако је бол у врату постао хроничан (тј. Траје неколико месеци) и врат вам се укочи и грчи него је отечен и болан, требало би да избегавате хладну терапију и примените уместо њега. влажна топлота. Чајне микровалне пећнице направљене су против болова у врату и могу ефикасно да ослободе напетост у мишићима и смање бол у кичменим зглобовима, посебно ако се одлучите за производе припремљене за лароматерапију са лавандом или рузмарином). За разлику од повреде врата, хронична укоченост је могуће олакшати применом топлоте за циркулацију крви. Нанесите врећицу чаја на 20 минута и поновите до три пута дневно.
   • У супротном, врат и рамена можете намочити у врућој купки са Епсом соли 20 минута. Топла вода ће помоћи побољшању циркулације крви, док магнезијумова сол смањује напетост у лигаментима и тетивама, као и укоченост и бол у зглобовима.
   • У већини случајева је препоручљиво наносити влажну топлоту непосредно пре истезања (види доле), јер ће то учинити мишиће флексибилнијим и мање склоним истезању.
4. Кратко узимајте лекове против болова. Размислите о узимању нестероидних нестероидних противупалних лекова (НСАИД), попут либупрофена, напроксена или аспирина за акутне болове у врату, али имајте на уму да ове лекове треба користити само краткорочно како би вам помогли да управљате упалом. и болове. Ови лекови могу да наштете вашем стомаку и бубрезима, зато треба покушати да их не користите дуже од две недеље. Увек запамтите да аспирин и либупрофен не треба давати деци.
   • У супротном, ако вам је врат крутији од пуног, можете покушати узимати парацетамол који ће нанети мање штете вашем стомаку, али више штете вашој јетри.
   • Ако вам врат доживљава мишићне грчеве док осећате ове болове (што се често дешава после кичме), размислите о узимању мишићних релаксана као што је циклобензаприн, али немојте их узимати истовремено као НСАИД. Проверите да ли можете да купите опуштајуће мишиће без рецепта тамо где живите.
   • Опћенито, болови и болови указују на истезање или контракцију мишића, док акутни бол након покрета обично настаје услед повреда зглобова или лигамената.
5. Направите лагано истезање. Без обзира на окидач за бол, вероватно ће да околни мишићи реагују истезањем и ограничавањем својих покрета. Све док не осећате оштре болове као да покуцавате иглицама или вас струји струјањем врата (што може указивати на хернију или прелом), нешто лагано истезање може бити од користи. Болни и напети мишићи добро реагују на истезање, јер то смањује напетост мишића и побољшава флексибилност. Било би корисно истезање и помицање врата након врућег туширања, било да је бол коју осјећате акутна или хронична.
   • Покушајте започети истезањем котрљајући рамена и кружним покретима главе. Затим се окрените према врату (гледајући на једну страну, а затим на другу) пре него што се савијете и испружите (гледајући горе и доле). Проведите неколико минута радећи ове вежбе.
   • Једном када вам се мишићи на врату загреју, почните да се протежете у страну тако што ћете истезати врат и главу. Покушајте да жвачете ухо што је могуће ближе рамену. Поновите са обе стране. Затим нагните врат напред (чинећи да брада додирује груди) пре него што га окренете у страну док гледате у ноге. Учините исто на другој страни.
   • Држите положај врата продуженим око 30 секунди са сваке стране док дубоко дишете и понављајте ову вежбу између 3 и 5 пута дневно док се бол не ублажи.
6. Не спавај на стомаку. Стојећи на стомаку током спавања чест је узрок болова у врату и раменима јер вам је врат дуго окренут у страну, тако да можете наставити да дишете. Најбољи положај за спавање врата је на леђима или боку (слично положају фетуса). Неки људи тешко спавају на стомаку, али благодати вашег врата и остатка леђа су вредни труда да промените положај.
   • Док сте на леђима, не дижите главу више од једног јастука, јер превише флексирања врата може проузроковати бол.
   • Кад сте са стране, одаберите јастук који није дебљи од удаљености која одваја врх вашег рамена од уха. Јастуци који су превише дебели узрокују интензивне бочне флексије у врату.
   • Размислите о куповини посебног ортопедског јастука за врат. Ови јастуци дизајнирани су да подрже природне облине врата и спрече иритацију и истезање док спавате.

Део 2 Захтевајте лечење бола

1. 
   

   
   
   
   Набавите масажу у врату. Као што је горе напоменуто, скоро све повреде врата укључују један или други начин мишића, тако да бол у врату можете ублажити бављењем упаљеним мишићима. Дубока масажа ткива може вам помоћи да се ослободите умереног бола, јер смањује мишићне грчеве, бори се против упале и побољшава опуштање. Започните 30-минутном масажом фокусирајући се на врату, горњим раменима и бази лобање. Пустите терапеута колико год можете да се одупрете.
   • Увек пијте пуно воде након дубоке масаже да бисте елиминисали упалне нус-производе и млечну киселину која се налази у вашем телу. Ако то не учините, можда ћете имати главобољу или благу мучнину.
   • Једна масажа може вам помоћи да ублажите акутне болове у врату, зависно од узрока и тежине болова, али најчешће ће вам требати неколико сесија. За хронични бол, можда ће вам требати дуже масаже (један сат) или чешће (три пута недељно) да бисте избегли повратак ових болова и покренули зацељивање.
2. Посаветујте се са киропрактичаром или остеопатом. Киропрактичари и остеопати су специјалисти у кичми који се фокусирају на успостављање нормалног кретања и функције зигапофизних зглобова који спајају краљежнице са кичмом.Прегледаће вам врат и покушаће да утврди узрок ваше боли, који долази из ваших мишића или зглобова. Манипулација зглоба, која се такође назива подешавање краљежака, може се користити за репозиционирање благо неусклађених зигапофизикалних зглобова у врату, што изазива упалу и оштре болове (нарочито када померате врат).
   • Киропрактичари и остеопати често имају рендгенски снимак врата како би боље разумели ваш проблем и осигурали потребу за прилагођавањем кичме.
   • Чак и ако појединачно прилагођавање понекад може у потпуности олакшати бол у врату, обично је потребно између 3 и 5 третмана да се виде резултати. Ваш план здравственог осигурања можда не покрива неги киропрактичара, па се прво обратите њима.
   • Киропрактичари и остеопати користе разноврсне друге терапије намењене истезању мишића које могу бити погодне и за ваше проблеме са вратом.
3. Набавите препоруку за физиотерапију. Ако је бол у врату хроничан и узрокује мишићну слабост, лоше држање или дегенеративне поремећаје, попут остеоартритиса, требало би да размислите о лечењу кичме. Физиотерапеут вам може показати специфичне и прилагођене истезања као и вежбе јачања мишића које су посебно важне за опоравак од озбиљних повреда као што су ударци бичем који су се догодили током саобраћајне несреће. Као опште правило, физиотерапија за подешавање кичме се врши два до три пута недељно у трајању од 4 до 8 недеља како би позитивно утицала на хронични или јаки бол у врату.
   • Поред вежби за јачање и истезање, физиотерапеут такође може користити уређаје намењене лечењу болова у врату, као што су електронска стимулација мишића или стимулација живаца помоћу ултразвука или транскутане електричне струје.
   • Пливање, прање и трбушњаци су добре вежбе јачања, али прво морате бити сигурни да контролишете бол.
4. Размислите о каруселу. Лакупунктура укључује уметање веома танких игала у одређене енергетске тачке на кожи да би се смањио бол и упала. Лакупунктура за врат може бити врло ефикасна, посебно ако се примењује када се појаве први акутни симптоми. На основу принципа традиционалне кинеске медицине, лакупунктура може покренути ослобађање одређених супстанци из тела, укључујући ендорфине и серотонин, који могу ублажити бол. Лакупунктура је врло сигурна и релативно јефтина пракса, тако да можете пробати за врат уколико остали третмани не успеју.
   • Постоје врло ограничени научни докази о ефикасности акупунктуре у ублажавању хроничне боли у врату и леђима, али многи анегдотски докази указују на то да је ово одржива опција коју треба размотрити.
   • Имајте на уму да акупунктурне тачке које се користе за ублажавање болова у врату можда нису све лоциране у врату, неке од ових тачака могу бити чак и у удаљенијим деловима вашег тела.
   • У данашње време многи здравствени радници користе хоби попут лекара, киропрактичара, физиотерапеута и физиотерапеута. Међутим, без обзира кога посетили, побрините се да имате потврду надлежних органа.
5. Разговарајте са лекаром о инвазивнијим могућностима. Ако бол у врату не реагује на кућне лекове или другу алтернативну терапију, можете разговарати са лекаром о више инвазивним третманима, као што су ињекције кортикостероида или операције. Ињекције кортикостероида у натечени зглоб, мишиће или тетиве могу вам помоћи да брзо смањите упалу и бол док вам пружају већи капацитет покрета. Ипак, ињекције стероида не треба радити више од три до четири пута годишње због нуспојава које изазивају, попут слабљења мишића и тетива и лошег функционисања имуног система. Операцију врата треба сматрати крајњим средством, мада је очигледно потребно за ломове или дислокације проузроковане траумом или остеопорозом (кости постају крхке због недостатка минерала). Постоје и други поремећаји у врату који могу захтевати оперативне захвате, као што су хернија диска, јаки инфламаторни артритис или инфекција костију (или остеомијелитис).
   • Ваш лекар вам може дати рендгенски снимак, ЦТ претрагу, МРИ или ултразвук да бисте боље разумели узрок и тежину болова у врату.
   • Ако је операција неопходна, ваш лекар ће вас препоручити хирургу који је специјализован за поремећаје кичме.