Како ублажити болове

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Третирајте мишиће током вежби
• упозорења

Коаутор овог чланка је др. Јоурдан Еванс. Јоурдан Еванс је сертификовани приватни тренер АЦЕ-а из Лос Анђелеса. Докторирала је физиотерапију на Универзитету Ст. Амбросе 2012. године, а АЦЕ сертификат 2013. године.

У овом чланку се налази 28 референци, они се налазе на дну странице.

Понекад можете да осјетите закривљеност након вежбања или напорних физичких активности. Иако вас болови у мишићима могу погоршати и спречити вас да вежбате, требало би да знате да што се више крећете и мање ће вас мишићи бољети у наредним недељама. Користите савете из овог чланка да бисте ублажили облине!

фазе

Део 1 од 3:
Третирајте мишиће током вежби

1. 3 Пробајте сок од вишње. Сок од трешње постаје све познатији као суперхрана захваљујући антиоксидансима које садржи и њеним здравственим предностима. У једном истраживању научници су открили да сок од вишње може помоћи у ублажавању благих до умерених закривљености.
   • 100% сок од вишње можете пронаћи у већини супермаркета или органских продавница. Потражите марку која не меша сок трешње са другом врстом сока (попут јабучног сока), јер ове марке имају тенденцију да у свој сок убаце врло мало сока од вишње. Такође проверите да сок не садржи шећер или друге састојке.
   • Покушајте да пијете сок од вишње после вежбања у смоотхие-у или да га пијете сами. Можете га пити хладног у течном облику или га можете ставити у шољу пре него што га ставите у замрзивач на 45 минута да добијете укусну кашу.
   оглашавање

упозорења

• Будите опрезни ако желите да потпуно уроните руку у ледену воду како је то назначено методом канте. То може резултирати брзим губитком телесне топлоте и утицати на вашу циркулацију. Не покушавајте са овом методом ако имате крвни притисак или проблеме са срцем. Чак и ако сте здрави, полако умочите руку у воду, центиметар за центиметар, почевши с врховима прстију, поготово ако је вани вруће. Можда би било боље да воду замрзнете у облику ледене воде пре него што је утрљате на руку (опет, почевши прстима), пре него што се осуши и масира (почевши рукама). и повратак ка телу). Идите полако да избегнете бол и оштећења мишића.
• Дуго наношење леда на завоје није ефикасно. Обично се препоручује наношење леда на 15 до 20 минута, уклоните га 15 до 20 минута и поново покрените ако је потребно. Ова метода више није ефикасна након 15 до 20 минута, јер лед неће снизити температуру мишића више него што је то већ учинио након овог периода.Поред тога, ако предуго наносите лед, можете изазвати смрзавање или оштећење коже и ткива.
• Бол у зглобовима је озбиљан проблем и може изазвати трајне повреде. Покушајте да направите разлику између болова у мишићима и болова у зглобовима. Ако бол не нестане након вишедневног одмора или након коришћења неке од горе наведених метода, требало би да се обратите лекару.

оглашавање